【www.shanpow.com--体育教案】
【一】:健身健美教学大纲
男生健身健美
编号：T2001 学时：52学时
一、大纲说明
本项目大纲根据长沙理工大学体育部2006年版《体育课程教学大纲》的教学计划制订。 （一）教学对象：长沙理工大学所有专业本科二年级男生。 （二）教学目的与要求： 目的：通过学习健身健美体育课程，使同学掌握人体关节、骨骼的结构和肌肉的分布，以及自我发展诸肌群的健美练习动作和健身锻炼方法与手段。并通过学习按摩、运动损伤预防与处理及营养卫生，使同学们可根据自身身体情况进行有目的的、科学的参与到健身锻炼当中去，从而为终身体育奠定基础。
要求：严格要求自己，认真听、看老师所讲内容和示范发展诸肌肉的练习动作。在练习过程中严禁“开玩笑”，防止伤害事故发生。课前不得进入器械房。 （三）教学方式和重点、难点：
1、 教学方式：课堂教学。
2、 重点和难点：发展诸肌肉的练习动作，以及身体肌肉的锻炼方法与手段。
二、教学内容 （一）理论部分
1. 开设健身健美体育课程的意义以及健美运动的概述； 2. 了解身体主要诸肌肉的位置和功能（人体解剖知识）：三角肌、斜方肌、胸大肌、腹直
肌、腹外斜肌、背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌。
3. 入门须知：怎样锻炼；怎样制定计划；何时训练；全面锻炼；动作规范；动作速率；
训练所负重量；练习次数；合适的运动量；渐进增重；训练伴侣。 4. 运动营养：
（1）营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质（无机盐）、水。（2）膳食指导——合理膳食的策划；减脂即增加非脂肪体重的饮食方法；训练饮食的科学指导。
5. 常见运动损伤的预防及处理：
（1）常见运动损伤——开放性组织损伤；闭合性组织损伤；骨折；关节脱位；
人体不同部位的损伤。 （2）运动损伤的防治——闭合性软组织损伤的处理原则；按摩疗法；拔罐疗法；
冷热疗法；损伤预防原则和伤后康复；晕厥；肌肉痉挛。
（二）实践部分www.shanpow.com_教学健身。
1. 肩关节诸肌肉的练习动作——三角肌；胸大肌；斜方肌各肌肉的训练动作。
2. 肘关节和腕关节诸肌肉的练习动作——肱二头肌；肱三头肌；前臂肌各肌肉的训练动
作。
3. 腰背腹部诸肌肉的练习动作——腹直肌；腹外斜肌；竖脊肌；背阔肌各肌肉的训练动
作。
4. 髋关节诸肌肉的练习动作——髂腰肌；臀大肌各肌肉的训练动作。
5. 膝关节和踝关节诸肌肉的练习动作——股四头肌、股二头肌、小腿三头肌各肌肉的训
练动作。
三、教学环节及学时分配
教学环节说明：健身健美教学建议总学时为52学时。教学环节包括课堂教学和课外辅导。其教学学时分配见下表：
四、考核
（一） 考核方法（1）
说出人体肌肉的解剖位置及机能（理论）并示范肌肉的练习动作（技评）。
评分方法：说出肌肉位置及机能40分，示范准确肌肉的练习动作60。如：老师给出三角肌和胸大肌，受试学生说出肌肉位置10分，肌肉的机能30分；并示范发展三角肌和胸大肌所有练习动作——缺少一个动作扣10分缺少三个以上不能计分，动作不规范扣20~40分。 （二） 考核方法（2）
给出器械（如杠铃、哑铃等）让学生尽量多地完成练习动作，并说出每个动作发展何肌肉。
评分方法：完成所有练习动作70分，说出每个动作发展何肌肉30分。如：用一付杠铃可完成10个以上规范动作，并能说出每个动作发展何肌肉——可得90分以上。不能少于6个规范动作，否则不能计分。能说出动作，但不能示范规范动作不能计分。能示范10个以上范规范动作，但不能说出发展何肌肉——最高分不得高于75分。示范高于6个规范动作以上，每多一个加10分，但又不能说出发展何肌肉扣5分。
五、选用教材与主要参考书
1．选用教材：钟振新、章罗庚（主编）《大学体育》 湖南教育出版社出版 2006年9月第1 版
2．主要参考书：
中国健美协会编注：《健身法教程》，人民教育出版社，2004年4月第1版 中国健美协会编译：《韦德健美训练法则》，北体大出版社，2002年8月第1版
制订人：杨全峰 审核人：钟 武 批准人：章罗庚
【二】:健身健美课教学大纲
健身健美课教学大纲
英文名称：health and fitness 课程编码： 学 时：144学时 开课年级：一、二年级 使用专业：所有专业
学 分： 3学分
课程性质：选项必修课 课程类别： 实践课
一、课程的性质与任务
健身健美是燕山大学本科专业的一门选项必修课，它是一项融健美操、力量健身、瑜伽、普拉提为一体，以健、力、美为特征的体育课程。目的在于通过学习健身健美的锻炼方法，促进学生身心健康，改善体形、纠正姿态、保持良好的精神面貌。
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育项目，它内容丰富、形式多样，能充分展现各种优美的人体造型，体现青春活力。它分大众健美操和竞技健美操两大类。在一年级我们开设健美操基础课，二年级开设提高课。力量健美、瑜伽、普拉提作为健美操课程的延续，目的在于通过力量健美使学生掌握健美运动的基本技术和技能达到发展肌肉、改善体型，而通过瑜伽的体位、调息、冥想等内容的学习，增强学生身体的柔韧性、提高身体平衡感、调整精神；普拉提教学是通过学习新的身体姿势、使身体保持或回复健康协调的状态，摆脱各种压力，改善因姿势不良而引起的劲、腰、背部的疼痛，使身体达到最佳状态。力量健美、瑜伽、普拉提同时也是对健美操课程的的补充，增强健美操锻炼效果的同时，丰富了学生的锻炼方法，有助于全面协调发展学生的身心。
本课程教学基本任务，学习和掌握健身健美的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练掌握若干健身健美训练的方法，并能自行制定锻炼计划，提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。
二、教学目标与要求
（一）使学生了解和掌握健身健美的基本知识、基本技术和基本技能，全面发展身体素质。 （二）使学生掌握健身健美训练组合的方法，培养锻炼的兴趣，体验锻炼的快乐，形成运动爱好，养成终身锻炼的习惯。
（三）促进健康、矫正畸形、改善体态、修塑形体、减少多余脂肪。
（四）增长力量，发展耐力，提高运动器官的机能，均衡全身肌肉的发展。
三、课程的基本内容与教学要求
健 美 操
[教学目的与要求]：在健美操教学过程中，培养学生正确体态，良好的审美观念，促进学生个性发展；通过教学，使学生掌握健美操的基本理论、基本技术和技能，初步具备健美操的教学能力和创编能力；开阔学生视野，提高学生主动适应社会的能力，为自身综合素质的加强奠定基础。 [本章主要内容]：
1理论部分www.shanpow.com_教学健身。
1.1健美操运动的起源及发展概况； 1.2有氧健美操、竞技健美操的基础理论； 1.3健美操运动的特点与功能
1.4健美操的分类及大众健美操的编排方法和要求； 教学重点：健美操运动的功能 教学难点：大众健美操的编排方法
2技术部分
2.1健美操的基本步伐
2.2大众健美操一至四级规定套路动作 2.3创编健美操组合
教学重点：大众健美操一至四级规定套路动作 教学难点：大众健美操一至四级规定套路动作
力 量 健 身
[教学目的与要求]：通过本课程的学习，学生应掌握力量健身的基本原理、基本技术和锻炼方法，了解并掌握现代力量健身的各方面专业知识，及器械的运用，并具有独立进行力量健身锻炼的能力。 [本章主要内容]： 1理论
1.1 力量健身运动的概述
1.2力量健身的锻炼方法 1.3健身器械的使用方法 1.4力量健身的营养补充 教学重点：健身器械的使用方法 教学难点：力量健身运动的锻炼方法
2技术
2.1胸、背、腹、臀、腿五个部位肌肉（群）的训练
2.2发展胸大肌和背部肌肉（群），辅助提高力量性、柔韧性和协调性 教学重点：发展胸大肌和背部肌肉群 教学难点：发展胸大肌和背部肌肉群
瑜 伽
[教学目的与要求]：使学生了解瑜伽的起源，明确学习的瑜伽体系，清楚瑜伽的特点和功效，注意瑜伽的锻炼原则，使学生了解瑜伽的饮食观，并逐渐改善自己的饮食习惯，学习瑜伽的医学知识，使学生准确地感受锻炼的身体部位。掌握瑜伽的基本站姿和手印，选择适合自己的坐姿，练习腹式和胸式呼吸，最终掌握完全呼吸法，了解喉呼吸，配合呼吸较高质量完成瑜伽体位，了解双人瑜伽体位，选择适合自己的放松姿势，掌握语音冥想和休息术。 [本章主要内容]：
1理论
1.1瑜伽绪言：瑜伽的起源与体系、瑜伽的特点与功效、瑜伽的锻炼原则 1.2瑜伽的饮食观：蔬菜、杂粮 1.3瑜伽的医学知识：关节、脊柱、腺体 教学重点：瑜伽的锻炼原则 教学难点：瑜伽的医学知识
2技术
2.1基本姿势：站姿、坐姿、手印
2.2呼吸法：瑜伽呼吸、收束法、调息法、契合法 2.3体位：
2.3.1全身：跪姿拜日式，拜日式，桌式。
2.3.2头颈：头顶地后伸腿式，伸臂后伸腿式，颈部转动功，鱼第一式，鱼式，拱背伸腿式。 2.3.3躯干：扩胸式，安神功，脊柱扭动式，扭背式，仰卧扭脊式，身腿结合式，侧腰转动式，屈膝式，三角伸展式（一），侧角伸展式，跪姿侧展式，鹤的姿势，侧撑式（二），侧撑式（一），三角伸展式（二），侧角转动式，手指触趾功（二），船式，屈肘船功，骆驼式，圣哲玛里琪第一式，圣哲玛里琪第二式，抱头后伸腿式，游泳式，交叉抬腿功，全蝗虫式，摇摆功，眼镜蛇式，眼镜蛇扭动式，束角式，半蝴蝶式和蝴蝶式，展胯功，蹬自行车式，小桥式，单腿竖功，犁式，侧犁式，肩倒立式。
2.3.4上肢：展臂功，战士伸展式，跪姿平衡功。
2.3.5下肢：战士第一式，战士第二式，鞠躬式，脊柱延伸功，放气式，啄地式，天鹅式，蛙式，单腿交换伸展式，单腿前伸展式，单腿跪伸展式，双腿背部伸展式，腰躯转动式，侧腰伸展式，仰卧展腿功，飞鹰式，三步蹲功，站姿伸展式，吸腿放松功，树式，半莲花单腿独立伸展式，跪姿立式，半月式，战士第三式，金鸡独立式，单腿平衡式，单腿扣手式，抬腿平衡功，臀部平衡功，半蝗虫式，俯卧屈膝展腿式。
2.4松弛功：姿式、语音冥想——噢呣、休息术 教学重点：体位 教学难点：冥想
普 拉 提
[教学目的与要求]：在普拉提的教学过程中，培养学生正确体态，良好的审美观念，促进学生个性发展；通过教学，使学生能够掌握普拉提的基本技术及不同类型的连贯动作，初步具备普拉提课的教学能力；开阔学生视野，能够提高学生核心部位力量。 [本章主要内容]：
1 理论 1.1普拉提概述
1.2 普拉提动作原理 教学重点：掌握骨盆及脊椎的中立位置 教学难点：理解肋间呼吸的呼吸方法
2技术部分
2.1初级动作：骨盆卷动、仰卧脊椎旋转、胸部抬起、胸部抬起并旋转、单/双腿抬起、一百次预备式、卷曲上提、腿划圈、滚动如球、脊椎伸展、腿侧提、基本背伸展 教学重点：运用腹肌和腹斜肌发力完成动作 教学难点：动作与动作之间呼吸顺序的转换
2.2初级/中级动作：一百次、双腿伸展、单腿伸展、腹斜肌单腿交叉伸展、锯式练习、坐姿脊椎旋转、开瓶式旋转、单腿踢、猫式伸展、前置支撑、后置支撑、海狮式滚动练习 教学重点：部分动作与瑜伽动作呼吸方法上的区分 教学难点：保持骨盆中立位
2.3中级动作：腘绳肌伸拉、超越卷动、分腿摇摆（预备式）、肩桥（预备式）、侧踢、双腿踢、泳式练习、摇动（预备式）、单腿前拉、向上伸展、单腿后拉、T式大挑战（预备式） 教学重点：运用正确肌肉进行练习及动作的控制 教学难点：动作的标准性
四、课程学时分配www.shanpow.com_教学健身。
健身健美是一门注重培养能力的学科。理论与实践是紧密联系的，应视不同教学内容，科学地选择与运用各种教学方法和手段，并将其组合运用。本课程选择与运用的教学方法和手段包括以下：
（一）教学方法的选择与运用：讲授法，演示法，练习法，讲演法。
（二）教学手段的选择与运用：教科书，教学案例等实物，黑板和课件（板书、视频、flash、PowerPoint或word课件）。
六、课程考核方式
（一）考核办法：采用综合评分的方法评定成绩。
（二）考核内容：根据教学内容分别进行技术和平时学习态度等方面的考核。
技术考核：健美操组合内容分组进行考试，现场评分。 平时成绩：平时学习态度完成情况及出勤率。 （三）评定标准：。 1 、技术评定
内容：健美操全套组合动作
方法：采取单人考试，教师打分形式。 评分标准：
90—100：动作准确，有力度，姿态优美，节与节连接正确与音乐完美结合。
80—90：动作准确，有力度，姿态优美，与音乐完美结合，落动作或连接错误不超过三处。 70—80：动作准确，有力度，与音乐完美结合，落动作或连接错误不超过四处。 60—70：动作基本准确，动作与音乐节奏基本相符，落动作或连接错误不超过五处。 不及格（60分以下）：不能独立完成整套动作，动作不标准，动作与音乐节奏不符。 2、课堂出勤与学习态度评价
评价内容与标准 ：体育课堂教学的出勤与学习态度。缺课6次及以上不允许考试，体育课成绩以零分记；每缺课一次扣一分。
评价方法：教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。
七、课程教材及主要参考书
[课程教材]：于勇. 《大学体育运动与健康》，北京：北京体育大学出版社. 2007.8 [课程主要参考书]：
1.范京广《时尚健身瑜伽》北京.北京体育大学出版社.2005.1 2.马鸿涛《健美操创编理论与实践》.北京:高等教育出版社,2004.8 3.张先松《健身健美理论与实践》.武汉：武汉出版社，2005.4 4．朱迪.史密斯《瑜伽与普拉提》黑龙江科技出版社，2006.4 5.钱建国《实用器械健身法》人民体育出版社，2007.6
制定人： 审定人： 批准人： 2011年3月
【三】:交谊舞基础教学
常年的交谊舞锻炼会改善身体的骨骼、肌肉的功能，也可以提高人体的协调性，下面是小编整理的一些关于交谊舞基础教学的资料，供你参考。
交谊舞基础教学一：如何科学地练习交谊舞
交谊舞是一种倍受大众欢迎的十分常见的健身方式。舞蹈者说，长期的练习跳舞不仅可以使心肺功能、运动机能得到改善，而且还会在潜移默化中影响走路的姿势，特别是脚着地的方式。
最早的交谊舞只有在欧洲贵族的宫廷里才能看到。法国大革命后，
交易舞开始从宫廷走向民间，并被融入了更为丰富的内涵。1924年，由英国伦敦的舞蹈界人士发起，欧美各国舞蹈专家参加，在广泛研究传统宫廷舞，交谊舞及拉美国家的各式舞蹈的基础上，制定了有关舞蹈理论、技巧、音乐、服装等竞技的标准，公布为“国际标准交谊舞厅舞”，简称“国标舞”，又叫“社交舞”。直到现在，这个标准仍然为世界各国所遵循。
和国标相比，普通的交谊舞则多了一份随意、闲适和轻松。
人们常说：跳舞就是在音乐中散步。但要散好这个步，要在音乐中跳出健康、跳出美感，也不是一件容易的事。
北京体育大学的刘学贞老师就是一名交谊舞爱好者，由于自身的爱好和职业的敏感，使她开始对交谊舞练习者进行了长期的观察并从生物力学的角度对他们进行了研究。
通过一系列的监测和实验，刘学贞老师对具有不同的跳舞方式的人进行了走路时的肢体加速度测试，目的是想研究舞姿的好坏是否有较好的减震功能。
不同的跳舞习惯，可能会影响跳舞者平时的震荡吸收功能，常年的交谊舞锻炼会改善身体的骨骼、肌肉的功能，也可以提高人体的协调性，特别是人控制重心的能力，跳舞者的走路的姿势也可能发生变化，特别是脚着地的方式和踝关节的控制。如果人的步态改变的话，他们的身体的震荡缓冲效果就有可能会改变。
交谊舞基础教学二：交谊舞舞蹈入门基础慢三步
在舞会中， 慢三是最基本的舞种之一，是其它舞种的基础。这是因为在其他舞种所要用到的技巧，在慢三中都有应用。
慢三是属于三步。三步，顾名思义，就是每一小节有三拍。它的重音在第一拍， 后两拍是弱音，节奏是" 强、弱、弱"。
通常在交谊舞中男士请了女伴之后， 摆好舞姿， 男舞伴前进左脚，女舞伴后退右脚，那么在慢三中， 对于男士， 第一小节的重音在左脚，第二小节的重音就换到了右脚，以后都是重音在左右脚轮换。对于女舞伴亦是一样， 第一小节的重音在右脚，第二小节的重音就换到了左脚，接着轮换。 这是与慢四非常明显的不同。
慢三最简单的舞步是直步，初学者往往以为是跳舞， 就不知道脚该往哪儿放了。其实和走路差不多，只不过是加上了对音乐的理解。对于慢三，我们说第一拍即重拍步子要大一些，二三拍为弱拍， 步子作为调整。 男士出脚应直着往前伸，有的初学者怕踩着女伴的脚， 脚步往旁边走，即不符合慢三的跳法，又显得不好看。其实只要男女双方和着音乐的节奏，根据角色前进或后退， 是不会踩着对方的脚的。
交谊舞慢三步基本步其实很简单，所有的花样都是从基本步中演变而来，掌握好了基本步才能更好地掌握更多的花样。当然这些都是纸上谈兵，大家还是要多与"舞"林高手们切磋，这样才能提高舞技。
