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(1) [吃什么降血脂最快最好]吃什么降血脂最好？降血脂食物大全
吃什么降血脂最好？降血脂食物大全
美食在手
2016-06-22 15:02:29
胆固醇
食物
生活
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降血脂是高血脂的重要任务，茶可以降血脂，那么我们喝什么茶有利于降血脂？
随着生活水平的提升，不少的朋友去体检时才发现胆固醇超标，通常第一反应会问医生：我该吃什么药？ 事实上，只要在日常生活中注意改变饮食结构和生活方式，就能轻松降低胆固醇。
1、饮食还是家里好 在家吃健康食品能有效地控制胆固醇，但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐，即使再健康的选择也会导致超量超标。 不妨试试这些招：多选择炖、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物；把酱拨到盘子的一边；如果不小心点多，可先打包一半来控制饮食量。
2、以植物油作为主要食用油，可选择利于降胆固醇、甘油三酯的炒菜火麻油，富含不饱和脂肪酸，对改善高血脂有一定的帮助。
3、心食物多吃鱼 一份护心菜单里，一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能帮助降低甘油三酯、胆固醇。
4、水果一天至少吃够5份 水果有助降低“坏胆固醇”含量，还能帮助降低血压，维持健康体重。
5、多一点豆类一点土豆 大豆，含有丰富的蛋白质和纤维素，有助降低血脂、血糖，能让饱腹感维持得更长。但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖，使人饿得更快，容易暴饮暴食。
6、适量运动有好处 每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起，逐渐增加时间。如果你真的不爱走路，做家务也算锻炼，但前提是你得认真打扫，要能感觉到心跳加速，而不是随便糊弄。
7、用手估测饭量 很多人不知道如何控制饭量，其实一份肉正好是你手掌的大小，一份新鲜水果差不多是拳头的大小，而一份米饭，或是面条相当于两手一捧大小。
8、常饮茶 每天还可以常饮降脂的茶一是茶多酚抑制脂蛋白合成，加速脂质分解，促进胆固醇转化为胆汁酸，降低胆固醇含量。二是茶多酚类能溶解脂肪：对脂肪代谢起重要作用，不仅明显抑制血浆和肝脏胆固醇的上升，还能促进脂类化合物从粪便中排出。除了茶多酚，茶多糖对高血脂也有显着疗效。茶多糖可提高高密度脂蛋白胆固醇含量，还能与脂蛋白酯酶结合，促进动脉壁脂蛋白酯酶进入血液。
此外，喝茶的时间是有所讲究的，喝得对降脂也降得快。在午饭或午觉后的1点到3点、晚饭后6点到7点各喝一杯桑葚火麻茶，有降血脂，降血压、助消化，助睡眠等功效。
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(2) [吃什么降血脂最快最好]降血脂最好的的食物是什么？
血脂是血液中脂质总称，主要指甘油三酯和胆固醇。血液中的血脂主要有两个来源:一是高脂食物；二是体内自身合成，占70%左右。那为什么要降血脂？高脂血症会引起心脑血管系统及其他脏器的病变，与高血压，高血糖同称“三高”。
（一）哪些人群容易患高血脂血症呢？
（1）有家族遗传史人群。家族中有早发冠心病史或父母都是高血脂患者，子女高血脂的发病率会高于常人。
（2）中老年人群。随着年纪增长，人体各系统功能都处于退化阶段，血管上皮细胞也不例外，血脂也逐渐增多，特别是肥胖的中老年朋友。
（3）经常进食高脂，高热量饮食。其实不论吃啥，吃多了都会转化成脂肪储存在肝脏，但若经常吃脂肪含量高的食物，像动物内脏，奶油，肥肉，烤串等都是高脂食物。
（4）绝经后的女性。绝经前女性高血脂发病率低于男性，但绝经后雌激素水平下降，很多疾病都处于高发阶段，包括高脂血症。
（5）吸烟酗酒人群。烟草中的尼古丁和一氧化碳等物质都会给血管造成损伤，时间长易引发动脉粥样硬化和高脂血症。喝酒也一样，经常喝大酒会导致体内血脂异常，肝脏损伤，引起脂肪肝，酒精肝。
（二）降脂吃啥好呢？
（1）营养均衡，结构合理。经常听医生跟患者说，血脂高，吃点清淡的。大众眼中的清淡就是不吃肉，不吃蛋，结果就是时间一长造成营养不良。其实真正的清淡，首先要控制每天总热量的摄入；其次是调整饮食结构，增加全谷物，优质蛋白，亚油酸，亚麻酸，绿叶蔬菜比例。也就是只有吃好，才能减脂。
（2）吃出一道彩虹。不同食物含有不同的营养素，红色食物像番茄含有番茄红素，黄色食物像南瓜胡萝卜素含量高，绿色食物像菠菜含有丰富的叶酸，VA，紫色食物像紫薯独有的花青素与众不同，白色食物像牛奶优质蛋白丰富，黑色食物像木耳膳食纤维丰富，每天吃出一道彩虹，食物多样，也可以稳定血脂。
最后温馨提醒各位朋友，如果您的血脂异常，降血脂的最佳方法还是药物治疗，千万别因为药物有副作用，经肝脏代谢，怕伤肝肾，拒绝吃药，本末倒置。食物疗法只起辅助作用，二者相辅相成效果最佳。
（王芳，主管护师，国家一级公共营养师，国家健康管理师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员）
(3) [吃什么降血脂最快最好]降血脂效果最好的10种食物
降血脂效果最好的10种食物2016-07-17 15:59
高血脂的人越来越多，除了常规治疗以外，最重要的还是要控制好饮食，少吃油腻高盐的食物，多吃能够降血脂的食物，那么，哪些食物能够帮助身体清楚多余的血脂呢？下面我们一起来盘点一下可以降血脂的食物吧。
1.茄子
茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。油炸茄子会使维生素P大量丢失，因此应减少油炸，或在其表面挂糊上浆后再炸。
2.菜花
菜花有白、绿两种，绿色的也叫西兰花。两者的营养价值基本相同，菜花热量低，食物纤维含量很高，还含有丰富的维生素和矿物质，因此它又被称为“天赐的良药”。菜花含类黄酮较多，而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效地清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。
3.绿豆芽
绿豆芽虽长的普通，但降血脂效果惊人。绿豆基本不含维生素C，而绿豆芽的维生素C含量却可达36毫克，有效促进胆固醇排泄。绿豆芽的膳食纤维也能帮助清除体内胆固醇。绿豆芽适宜烹炒，油与盐不宜放得太多，炒时最好加些生姜丝和醋，姜性热，能抵消豆芽的寒性，醋可减少豆芽中维生素的损失。
4.银耳
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
5.马齿苋
马齿苋含多量钾盐、黄酮类等活性成分，还有享有“血管清道夫”美誉的伽马亚麻酸。因此，多食马齿苋能有效抑制血清胆固醇和甘油三酯的生成，降低血液黏稠度，促进血管扩张，预防冠状动脉痉挛和血栓形成，防治心脏病。此外，马齿苋还有降血压、调节血糖、清热解毒等功效。
6.海带
海带具有去脂降压、清热利水、软坚化结、镇咳平喘等作用。此外，海带中的褐藻胶是可溶性膳食纤维，能够和食物中的胆固醇结合，将其排出体外。
7.辣椒
辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。辣椒素还能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的积存，因而有降脂和减肥的功效。但是，过量食用辣椒会刺激胃肠道，容易引发胃痛、胃溃疡等疾病。
8.苦瓜
苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，而且维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力。慢性肠炎患者不宜多食苦瓜，食用时宜急火快炒，不宜长时间的炖煮。
9.芹菜
芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能降低血压。不过，年老体弱或胃病日久不愈的患者，应减少芹菜的摄入量。
10.大蒜
大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用，并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜，能够对心血管产生显著的保护作用。大蒜又被称为“药用植物中的黄金”。腌制大蒜时间不宜过长，以免有效成分遭到破坏。患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜过多食用。
以上10种食物可以很好的降低人体血液中的脂肪，所以大家平时在吃饭的时候都可以多吃一点，不管有没有血脂高都可以多吃，毕竟健康的身体是需要长期的维护的，而不是一天两天临时抱佛脚能够搞定的哦。想了解更多的保健资讯请点击保健品商城！
