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(1) [哑铃锻炼方法动态图解]福利gif动图锻炼，哑铃锻炼方法图解大全
徒手健身 2015-06-05 15:48
胸部哑铃锻炼
肩部哑铃锻炼
背部哑铃锻炼
肱二头肌哑铃锻炼
肱三头肌哑铃锻炼
大腿哑铃锻炼
小腿哑铃锻炼
(2) [哑铃锻炼方法动态图解]哑铃锻炼方法动态图解
胸部哑铃锻炼方法
仰卧哑铃飞鸟
仰卧哑铃提拉
斜板哑铃飞鸟
斜板哑铃卧推
平板哑铃卧推
肩部哑铃锻炼方法
坐姿哑铃推肩
哑铃前平举（侧重前束）
哑铃侧平举（侧重中束）
俯身哑铃侧平举（侧重后束）
背部哑铃锻炼方法
哑铃耸肩（侧重斜方肌）
俯身单臂哑铃划船（侧重背阔肌）
腿部哑铃训练方法
哑铃箭步蹲
手臂哑铃训练方法
颈后哑铃臂屈伸（三头肌训练）
哑铃前臂弯举（腕屈肌群训练）
哑铃托臂弯举（侧重二头肌短头训练）
俯身哑铃臂屈伸（三头肌训练）
哑铃集中弯举（侧重二头肌短头训练）
哑铃弯举（二头肌训练）
感谢田坤老师，王小虎老师的精彩示范动图！
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(3) [哑铃锻炼方法动态图解]史上最全的哑铃锻炼全身肌肉方法图解，必收藏！
宅男福音来啦，哑铃健身动作详解图，这应该是目前最全的了，LEE也是收集了好久才找这么多的，希望对一些只能在家用哑铃健身的朋友有所帮助。
1、臂弯举，主要锻炼肱二头肌、肱桡肌、肱肌和三角肌前部。
2、单臂弯举，锻炼肱二头肌、肱桡肌和肱肌。
3、锤击式臂弯举，主要锻炼肱桡肌，其次锻炼肱二头肌和肱肌。
4、仰卧哑铃臂屈伸，锻炼共上臂肱三头肌的三个头。
5、颈后单臂屈伸，锻炼肱三头肌长头。
6、坐姿哑铃颈后臂屈伸，锻炼肱三头肌长头。
7、俯立臂屈伸，锻炼肱三头肌。
8、哑铃推举，主要锻炼肩膀上的三角肌中部、以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。
9、单臂哑铃推举，锻炼三角肌。
10、哑铃侧平举，锻炼三角肌。
11、俯立哑铃侧平举，锻炼三角肌、斜方肌和背阔肌。
12、单臂哑铃前平举，锻炼三角肌。
13、并握哑铃前平举，锻炼三角肌前部、胸大肌上部和肱二头肌短头。
14、平卧哑铃推举，主要锻炼胸肌。
15、仰卧飞鸟，主要锻炼胸肌。
16、上斜卧哑铃推举，主要锻炼胸肌。
17、上斜飞鸟，主要锻炼胸肌上部。
18、哑铃仰卧屈臂上提，锻炼胸肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔肌、前锯肌等。
19、单手哑铃划船，主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部，斜方肌和菱形肌。
20、提哑铃耸肩，主要锻炼斜方肌。
21、提哑铃下蹲起立，主要锻炼大腿的股四头肌和臀肌。
22、哑铃侧屈，主要锻炼腹部斜肌。
23、肩部训练。
24、俯卧撑，主要锻炼胸肌。
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