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休杰克曼巅峰肌肉一:休·杰克曼的肌肉是如何练成的？-头条网
休·杰克曼(Hugh Jackman),金刚狼的扮演者,大家都领略了他在影片中的完美身材,却很少人知道他是如何,在这个大多数男人肌肉增长缓慢的年龄,练出完美形体的.看看他的私人教练(David Kingsbury)怎么说.
休·杰克曼,英文名Hugh Jackman,澳大利亚人,45岁,身高190cm.
休·杰克曼与健身教练
David,高级私人教练,主要服务于知名人士等高端客户.经过"悲惨世界"影片制片的推荐,David被推荐,做休·杰克曼的私人教练,目的就是满足影片中金刚狼的形体需要.短暂的会面之后,第二天便开始了第一次的健身课程.
第一次见面休·杰克曼略显消瘦,他刚刚完成了百老汇的演出.我们有5个月的时间,但问题是在前两个月他的上一部电影还没有完成,所以确切的说,需要在3-4个月里发生巨大的变化,要比他以往所有的电影角色都要强壮.
这个过程中最大的问题是缺少休息,我们每天很早开始训练,其余的时间还有忙碌的工作,每天只要5-6个小时的睡眠.在这些日子里,我经常要求他每日一定要有午睡的时间.
训练初期,休·杰克曼的力量不够,经常做一些8-12次的练习.我经常要求他做1-5次的大重量训练,并达到力竭,主要是增加力量.然后再安排一些高次数的训练计划.通过低次数增加力量,高次数打造线条.通过这种复合训练,休·杰克曼受益很多.
通过每次训练的强度,精确的计算出能量的消耗再进行营养的补充,这就是为什么休·杰克曼保持大块头低脂率的原因了.
不同的阶段,不同的食物.重量训练的日子增加碳水化合物,在休息日去碳水化合物.进行的严格的热量计划,整个电影拍摄期间,他的饮食控制非常到位,重要的是,他训练消耗了正确的热量.
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休杰克曼巅峰肌肉二:直击金钢狼休杰克曼17年暴筋肌肉进化史，传奇也将划下句点！
2000年《X战警》当时休杰克曼正值32岁的壮年，一身肌肉精实，形象也十分符合漫画中造型，有两侧竖起的头发，造就漫迷心中经典的狼叔形象。
2003年《X战警2》跟第一部电影相隔3年的续集，在剧情跟造型上还是延续了上一集的设定，只有发际的尖角更为明显。不过在这集中狼叔的肌肉也更加大块啦！
2006年《X战警：最后战役》金钢狼不只穿前两部的紧身服，还有这套经典的皮衣造型，加上发型少了点漫画感，更加贴近现实，也让38岁的休杰克曼展现出成熟的大叔魅力。
2009年《X战警：金钢狼》金钢狼的暴筋+超MAN魅力也是在这系列个人电影大爆发！
2011年《X战警：第一战》当时未加入X战警的金钢狼只有短暂露脸
2013年《金钢狼：武士之战》里面每段动作戏，休杰克曼都充分展现他的暴筋肌肉，让人觉得他饰演的金钢狼真的是无可取代！
2014年《X战警：未来昔日》金钢狼的再生能力也让他成为返回过去拯救变种人的关键
2016年《X战警：天启》虽然金钢狼只是客串，但他一出场就大杀四方，精彩的动作戏也让观众看得十分过瘾
2017年《罗根》《罗根》中的金钢狼看起来历经沧桑，甚至有些衰老，神情也充满疲惫感。
休杰克曼巅峰肌肉三:杜绍斐×休?杰克曼：这头狼人比你爸还老，却让姑娘们争舔他的腹肌
如果让你17年来每天都吃白水煮鸡胸肉，你能做到吗？
反正杜少我做不到。
别说淡而无味的鸡胸肉，就是一个草莓味的女优让我坚持喜欢17年，我都做不到。
但有一个爷们就是可以。
他就是江湖人称「狼叔」的「Hugh Jackman - 休?杰克曼」。
今晚，狼叔带着他最后一部超级英雄电影「金刚狼3：殊死一战」回来了。
作为一部R级电影，你将会看到一名壮汉满口「Fuck」「Shit」，一言不合就用闪着寒光的利爪戳对方几个血窟窿，胡子拉碴浑身浴血，想想就让姑娘们血脉偾张！
但是17年前，狼叔的形象和这个肌肉壮汉根本沾不上边，反而极为娘炮：
隔着屏幕都能感受到浓浓的奶油气息，最脍炙人口的作品也不过是百老汇的几部舞台剧，在好莱坞连混个眼熟都算不上。
32岁的狼叔眼看就要像华为的员工一样卷铺盖回老家，这时，机会来了：
1999年，20世纪福斯电影公司筹备开拍「X战警」，需要一名合适的金刚狼扮演者。
作为「史上前200大漫画人物」中排名第一的角色，20世纪福斯电影公司其实已经内定了演过史诗片「角斗士」的「Russell Crowe - 罗素?克劳」，或者演过「搏击俱乐部」的「Edward Norton - 爱德华?诺顿」。
毕竟，金刚狼需要的是鲜血和黑暗打造出的男人味，而不是香甜的奶油味。
不巧，两位大牌都没空演（估计也觉得这种肌肉角色挺傻的），罗素就推荐了老乡休?杰克曼。
狼叔非常珍惜这个机会，为了演好这个角色，他坚持少用甚至不用视觉特效，宁愿花狠功夫来健身和锻炼。
就这么一身虬结的肌肉，原作者「Stan Lee - 斯坦?李」大神随手一画只图个爽，狼叔可得实打实练出来。
为此他必须坚持每天健身。晨跑什么的只不过是开胃菜，最可怕的是角色对肌肉的塑形要求极其严格：
「每一天的运动成果会在一台机器上显示：左腿比右腿大了一些、肱二头肌还需要再加紧训练…」
有些演员为了角色练上几个月已经不错了，狼叔却不行。
他不知道下一次出演金刚狼是什么时候，只知道迟早要来，决不能放任自己的身材，只能日复一日地坚持训练来维持肌肉。
除了严格的力量训练外，饮食也是关键，首要的就是增肌必需的蛋白质。
狼叔每天的早餐必须是8块蛋白、两个蛋黄拌炒鳄梨以及一片全麦吐司，每隔两个小时还要补充40克的蛋白质。
白煮鸡、白煮鱼、蒸蔬菜、白米饭，就是他的食谱。
这就是金刚狼的减肥餐
最让他崩溃的是2011年，狼叔为了电影版「悲惨世界」瘦了27斤，辛辛苦苦练了11年的肌肉毁于一旦。
紧接而来的「The Wolverine - 金刚狼2」又让他必须在3、4个月的时间里恢复肌肉的巅峰状态。
为此，狼叔每天只有5、6个小时的睡眠，紧张的工作外要做各种大重量训练和高次数训练来打造肌肉线条。
看他暴起的青筋和狰狞的表情就知道被虐得多惨了：
常年过着这样的日子，狼叔的内心显然是崩溃的：一顿饭刚消化完，下一顿又紧接着来了，中间还要伴随着大量的健身训练。
他脑子里除了金刚狼，只有披萨、烤肉和啤酒。
请珍惜你嘴里的每一口烤肉，那是金刚狼梦寐以求的美食。
17年来，休?杰克曼总共出演了9次金刚狼。每次出现，都是金刚狼最棒的样子。
其实，像狼叔这样为演好一个角色不惜血本的演员并不少见，还有出演「银河护卫队」中星爵而一战成名的「Chris Pratt - 克里斯?帕拉特」。
成名之前，Chris像气球一样忽胖忽瘦，在各种角色之间来回转换。
2002年，在史上最经典的美剧之一「雪山镇」中，他还是个正常的188cm英俊小哥：
2009年，就在口碑相当好的美剧「公园与休憩」中演一个混吃等死的四流胖子摇滚歌手。
2011年，为了在「点球成金」中演一个龙套棒球手，他成功减重30斤，终于有了一丝人样。
很快，又因为一部喜剧变成一个260斤重的大胖子，随后又为「猎杀本?拉登」中的龙套海军陆战队队员减重50斤。
完美的身材没有保持多久就因为喜剧「送子先生」疯狂增肥到270斤。
所以，当「银河护卫队」的选角导演推荐270斤重的Chris时，导演「James Gunn - 詹姆斯?冈」嗤笑一声：你说「公园与休憩」里那个胖子？你开什么玩笑？
结果Chris试镜时只用了30秒就征服了Gunn。
Gunn直接跟Chris保证：就算减肥失败也没问题，大不了我给你P上6块腹肌。
Chris没有劳烦后期大神，用6个月时间真刀真枪练出了一身壮硕的肌肉。
这是同一个人？杜少我只想把手里的披萨糊在那个死胖子脸上：
除了狼叔和Chris Pratt，杜少也不能不提为了「荒野猎人」吃马心吃得一脸血污的小李子，为了「碟中谍5」在水下憋气6分钟差点憋死的阿汤哥。
还有拿骨折当家常便饭的成龙大哥…
看似轻而易举，实则用尽全力。
有些演员在用生命演好一个角色，也有一些演员在用生命圈钱。
演戏时不背台词只念1234567，其他全靠后期配音：
边吃口香糖边拍戏：
图片来自：严肃八卦
演对手戏只靠绿幕和抠像：
