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习惯的特点篇一:地狱周训练计划（一）习惯（完整版）
大家好，地狱周第一天 ，我们的关注焦点是习惯 。
因为习惯决定了我们的行为 ，决定我们做事的优先顺序 ，会在不知不觉中影响我们的选择 。因此
，习惯在走向成功的旅途中有着至关重要的地位 。如果你想提升自己的表现 ，意识到这一点是必不可少的 。
什么是习惯 ？
习惯的定义是
：通过重复做某件事培养出的下意识的行为模式 。
习惯有三大特点 ：
1 ．自发产生的某种行为 。
2 ．不断重复 。
3
．做这件事的人完全没有或只是部分意识到自己的行为 。
习惯不是人的本能 ，而是记忆的产物 。我们不是天生就喜欢啃指甲 ，而是出于某些原因学会的 。习惯是一种学到的行为 ，意识到这一点极为重要 ，因为这暗示着旧习惯可以改掉 ，或被新习惯取代 。通过认识习惯的以上要素 ，我们可以认识到改变习惯的关键是将正确的行为变为一种下意识的反应 。ok，现在启动练习。
一、列出你的习惯
改变习惯的关键在于意识到你已有的习惯 ，无论是好习惯还是坏习惯 。可以是生活习惯 （你早餐通常吃什么 ，开会时的表现如何 ），也可以是心理习惯 （你会对自己说什么 ——你的 “内心对话 ” ，你会如何应对未知的挑战 ） 。本次训练的目的就是让你找出自己的习惯 ，然后不断巩固好习惯 ，用好习惯取代坏习惯 。
当你想不出更多习惯的时候 ，请提出和习惯有关的问题 ：
哪些习惯决定了我的性格 ？问问你的妻子 、孩子 、朋友 、同事 ，综合来自各方的意见 。想一想你典型的一天 ，然后问问自己 ：我平时是什么样子的 ？我一般都做些什么 ？再问问自己 ：我怎么才能变得不同 ，变得更好 ？
请记住，别和回答你问题的人争论 。如果同事说你准备不充分 ，工作毫无条理 ，开会跟不上节奏 ，常常打断别人的话 ，只听得进自己的意见 ，你只要点头称是，然后原封不动地写到纸上就行了 ；如果孩子说你头发总是乱糟糟的 ，你只是假装在听他们说学校里的事 ，实际上在盯着社交网站 ；妻子说你吃相不好 ，吃饭的时候爱把手肘搁在桌子上 ，你只要诚恳接受 ，然后把这些记下来就行。
我的习惯列表
问自己：哪些习惯性格决定了我的性格？
问家人、朋友、同事：哪些习惯对我的性格影响最大？
好习惯
坏习惯
1、
2、
3、
4、
5、
1、
2、
3、
4、
5、
二、如何改变习惯 习惯与身体的记忆有关 。由于习惯是自发产生的 ，人能控制的只有很小一部分 ，那么 ，问题就来了 ：怎么才能顺利改变习惯呢 ？我将向你呈现以下改变习惯的高效工具 ：
工具一 ：通过感受来改变习惯
在 “贝朗特心智训练 ”里 ，感受极其重要 ，说它是生存的基石也不为过 。人们通常羞于谈论自己的感受 。在某些环境下 ，谈论感受会被视为软弱的象征 。但在这个工具中 ，正好相反 ，充分表达自己的感受是勇气的体现 。这么做说明 ，你敢于去寻找问题 。痛苦往往会促使人们做出改变 。如果你在职业阶梯上被别人赶超了 ，就是被比你年轻的人赶上了 ，你就会感到痛苦 ，同时获得前进的动力 。当你差一点儿丢掉工作的时候 ，你才会真正振作起来 ，每天都按时上班 。当你气喘吁吁地爬楼梯 ，被女同事讽刺 “太胖 ”的时候 ，你才会觉得大受刺激 ，决定开始锻炼 。我相信 ，你能找到很多类似的例子 。通常来说 ，光是停下脚步 、思考片刻还不够 。你应该坐下来 ，问问自己 ：我在过自己想要的生活吗 ？如果继续按现在的路走下去 ， 1年 、 5年或 1 0年后我会是什么样子 ？请记住 ，地狱周可以让你有效地改掉坏习惯 。
现在开始用下面这个工具边回忆边分析吧
给我打击、让我想做出改变的事件
事件
当时的感受
需要改变的习惯
工具二：积累细微改变以促成质变
很多人最有可能采用另一种方法 ，那就是 ，如果你无法调动足够强烈的情绪 ，不能促成巨大的改变 ，也可以通过进行一系列细微的调整
，一点一点地改变自己的习惯 。比方说 ，你早上起不来 ，那把闹钟往前调 1分钟 ，比平常早起 1分钟怎么样 ？当你适应了 1分钟之后
，下一步就是 2分钟 。 1个月后 ，你就能适应 3 0分钟了 。 2个月后 ，你就达到了目标 ——1小时 ！加上 “内心对话 ”和 “具象化
”这两个工具 ，改变习惯再也不是难事了 ！在地狱周里 ，这个过程还会加快 。你可以利用像下面的表格，记录自己的习惯养成过程
，还可以做成曲线图 。
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本课作业
今天的内容就到这里，你觉得以上工具对你认识和改善自己的习惯有帮助吗？以下工具请至少任选其一，把你的使用结果通过总结分享出来吧：
1、列出你的习惯，请使用上文中第一个表格工具，对自己目前的习惯进行分析
2、通过感受来改变习惯，请使用上文中第二个表格工作，回忆让你印象深刻的打击你的事件
行动才会改变，开始动笔吧！
习惯的特点篇二:教育就是培养习惯——养成教育的重要性与实施方法
人的全面成长过程中，良好行为习惯的养成必须渗透到各种教育之中去，否则就不可能很好地完成教孩子怎样做人的任务，所以，养成教育应当是每一位教师、每一位家长都应掌握的教育艺术
——徐惟诚（原中宣部常务副部长，中国家庭文化研究会会长）
养成教育是基础教育的重要环节，是改进德育的重要方面。
——陶西平（著名教育专家，中国教育学会副会长）
习惯是人生之基，而基础水平决定人的发展水平。大量事实证明，习惯决定一个人的成败，也可以导致事业的成败，最根本的教育就是养成教育。
——孙云晓（著名教育专家，中国青少年研究中心副主任）
养成教育是管一辈子的教育。是教给少年儿童终身受益的东西，它与素质教育紧密相关。
——关鸿羽（著名教育专家，北京普通教育研究所副所长）
加强未成年人思想道德建设必须求真务实，青少年时期是长身体、长知识的重要时期，是对他们进行道德情操、心理品质和行为习惯养成教育的最佳时期。
——陆士桢（著名教育专家，中国青年政治学院党委书记、常务副院长）
智育是良好的思维习惯，德育是细小的行为习惯，素质教育更加体现在人的细小的行为上。
———程鸿勋（著名教育专家，中国青少年研究中心原学研室主任）
父母的行为习惯就是孩子学习的一本教材。
――张梅玲（著名心理学家，中科院心理所研究员）
培养习惯有利于“知行合一”的实现。这主要体现在两个方面：第一，养成习惯才能把认知转化实际行动，成为真正的品质；第二，习惯培养的过程，在一定意义上既是道德实践的过程，也是道德再认知的过程。
——徐岫茹（著名心理咨询专家，中国健康教育所研究员）
正如大教育家所说，智育不好是次品，身体不好是废品，德育不好是危险品。而德育必须从小培养，而其中最关键的就是培养习惯，无论是道德习惯还是学习习惯。
——孙蒲远（著名教育专家，特级教师）
从正确的认识到正确的行为之间，有一座桥梁，这座桥梁叫“习惯”，教育的本质就是架一座质量堪称优良的桥梁。
——林格（教育专家，任职于国务院直属智囊机构，兼任中国青少年研究中心特聘研究员）
附录：
养成教育是管一辈子的教育
林格／文
养成教育，就是养成良好习惯的教育。
好习惯让人受益终身，因此，养成教育是管一辈子的教育，是教给少年儿童终身受益的东西，它与素质教育紧密相关。”
从个体层面看，习惯是个体后天习得的自动化了的动作、反应倾向和行为方式，它是条件反射在个体身上的积淀。从社会群体层面看，习惯是人们在长期的生活中形成的共同的、相对稳定的行为方式和反应倾向。
习惯有哪些特征呢：
一是后天性。
习惯不是先天的、遗传的，而是人在后天的环境中习得的，是一种条件反射。人们可以有意识、有目的地培养良好习惯，克服不良习惯。
二是稳固性和可变性。
习惯是一种定型性行为，一般而言，一旦形成就较难改变。但这种稳固性也不是绝对的，只要经过较长时间的强化训练和影响，即使是已经形成的较为牢固的不良习惯，也不是绝对不能改变的。有一个孩子时常生闷气，父亲就对他说：“假如你不希望自己脾气暴躁，就不要培养这种习惯，不要做出任何可能助长怒气的事。”这位父亲首先让孩子设法保持安静，然后让孩子计算自己有多少天没发脾气。从原来的天天生气，到后来两天生一次气，然后三天一次，再后来四天一次……这个孩子爱发脾气的习惯起初只是减弱，后来则渐至消灭。
三是自动性和下意识性。
习惯是一个行为自动化的方式。所谓自动化，就是稳定的条件反射活动，甚至是下意识的动作。行为习惯形成以后，就不需要专门的思考和意志的努力。
从心理机制上看，习惯是一种需要。如果不这样做，就会感到很别扭。因而它具有相对的稳定性，具有自动化的作用，它不需要别人督促、提醒，也不需要自己的意志努力，是一种省时、省力的自然动作。比如清晨喝一杯白开水，如果是在父母的提醒下才去喝，只能算是一种行为，而非习惯；如果想都没想，自动地去喝一杯白开水，一天不喝就感到十分别扭，这样的行为就叫做习惯了。
四是情境性。
习惯是在相同情境下出现的相同反映，因而有情境性。养成了某种习惯的人，一旦到了特定的场合，习惯就会表现出来。比如有的小孩子只在学校爱劳动，在家里就不行了，就是受到情境的制约。
如何认识和理解“养成教育”理论并使它在教育中发挥作用呢？请参见我的另文“养成教育是管一辈子的教育”。
习惯的特点篇三:习惯
把以学习为主、经过反复行动的结果而形成的固定的行为方式称为习惯。与动物身上诸如行走、本能等属于遗传的、先天的、由种所决定的行为方式相反，习惯可以说是后天获得的。然而，并不是和先天的行为没有关系。另一方面，完全不需要经验和练习的先天的行为、本能行为，由于学习效果使其一部分发生改变的情况也是不少的。再有，使S－R理论体系化了的赫尔（C．L．Hull），把学习看作是习惯的形成，建立了习惯强度的概念。习惯是在一定条件下经常地完成某种行动的需要。例如,儿童养成了清洁卫生的习惯，吃饭之前有洗手的需要。习惯使人遵循着一定方式行动，它在培养积极的个性品质中有重要作用。
习惯是指长时期养成的不易改变的动作、生活方式、社会风尚等。事实上，广义的习惯不仅仅是动作性的、生活方式性的或社会风尚性的，还包括人类所有的优点。甚至包括“善良”“仁爱”这样永恒的主题，也需要进行不断修炼，才会真正化为行动性的习惯。好习惯要在生活中培养、好习惯要在实践中培养、要抓住教育的关键期、好习惯要培养，坏习惯要纠正等。
区别
习惯与技能虽然都是人在生活实践过程中由于行动多次重复而逐步形成的，但习惯与技能不同：习惯是驱使人去完成某种行动的需要，实现了这种行动，也即满足了这种需要。作为习惯的某种需要一经形成就比较稳定。技能则不同，它本身并不是一种需要，而是实现与需要相适应的某种目的而采取一种动作方式或手段。例如，成人都有洗澡的技能，但未必人人都有天天洗澡的习惯。技能一般都是在有意识、有目的、有组织的练习过程中形成的。习惯虽有的也是在有意识、有目的、有组织的练习过程中形成的，但不少习惯却是在无意中由于多次重复某种行动而形成的，如某种走路姿势，讲话的口头禅等。习惯具有社会意义，有良好习惯和不良习惯之分。守劳动纪律、讲究个人卫生是良好的习惯；而打人、骂人以及随地吐痰等则是不良习惯。习惯对人的生活、学习和工作都有很大的影，因此要自觉地养成良好的习惯，善于与不良习惯进行斗争。
定义
人们常说“习惯成自然”，其实是说习惯是一种省时省力的自然动作，是不假思索就自觉地、经常地、反复去做了。比如每天要刷牙、洗脸等。
习惯不是一般的行为，而是一种定型性行为。我国著名儿童心理学家朱智贤教授认为，习惯是人在一定情境下自动化地去进行某种动作的需要或倾向。例如，儿童养成在饭前、便后或游戏后一定要洗手的习惯后，完成这种动作已成为他们的需要。他指出，习惯形成就是指长期养成的不易改变的行为方式。习惯形成是学习的结果，是条件反射的建立、巩固并臻至自动化的结果。
结合《现代汉语词典》对“习惯”一词的解释，“常常接触某种新的情况而逐渐适应；在长时期里逐渐养成的、一时不容易改变的行为、倾向或社会风尚”，不难看出，习惯具有个体和社会群体两个层面的意义，从个体层面来看，习惯是个体后天习得的自动化了的动作、反应倾向和行为方式，它是条件反射在个体身上的积淀。从社会群体层面看，习惯是人们在长期的生活中形成的共同的、相对稳定的行为方式和反应倾向。
具体说，习惯这一概念包含很多内涵：
一方面：
一是指常常接触某种新的情况而逐渐适应：习惯成自然；
二是指在长时期里逐渐养成的、一时不容易改变的行为、倾向或社会风尚。
三是指生活中相对稳定的部分。
四是指从环境中成长出来的——以相同的方式，一而再，再而三地从事相同的事情——不断重复——不断思考同样的事情——而且，当习惯一旦养成之后，它就像在模型中硬化了的水泥块——很难打破了。
五是指一条“心灵路径”。我们的行动已经在这条路上旅行多时，每经过它一次，就会使这条路更深一点。
另方面：
六是指一位残酷的暴君，统治并强迫人们遵从它的意愿、 欲望、爱好，抵制新的思想和事务，人类的历史就是在跟习惯和偏见做斗争中展开的
特征
1、简单 天下大事必成于细，天下难事必成于易。最简单的东西，往往是最基本且最重要的东西。 习惯并不深奥，常常很简单。比如按时作息、遵守规则等等，其实都是做起来一点都不难的事情，难是难在坚持。从最简单的事情做起，并且把最简单的事情坚持做好了，就是不简单。
2、自然 自然就是不假思索、不用思想去控制的行为，这是习惯的一个重要特点。如果做一件事情还需要专门的思考和意志的努力，表明习惯并未真正养成。比如每天晨练30分钟，孩子要是在父母的提醒下才去，只能算是一种行为，而非习惯；孩子要是想都没想，自动地去锻炼，一天不锻炼就感到别扭，觉得浑身不舒服，这就叫养成习惯了。 3、后天性 习惯不是先天遗传的，而是在后天的环境中习得的，是一种条件反射。有的习惯是很自然、不费什么功夫就形成的，有的则需要长期、反复的训练。而养成同一种习惯需要花费的时间，也会因个体的不同而产生明显的差异。 4、可变性 习惯是一种定型性行为，一般形成后就很难改变，但这并不是绝对的。即使是已经形成的很牢固的不良习惯，只要经过较长时间的强化训练和影响，也能发生改变。当然，这需要极强的意志力和自信心来克服惯性的作用力。
5、情境性 习惯是在相同情境下出现的相同反应。养成某种习惯的人，一旦到了特定的场合，习惯就会表现出来。比如有的孩子只在学校爱劳动，在家里就懒了，就是受到情境的制约
分类
人们通常把习惯分成好习惯和坏习惯两大类，这种分法虽然简便，却很笼统。《儿童教育就是培养好习惯》从不同的角度对习惯进行了较为细致的分类，归纳出来主要有： 1. 按习惯的价值分，良好(积极的)习惯和不良(消极的)习惯。 凡是对人的学习、工作和生活等起积极作用，适应人的正常需要，且对人具有正向价值的一类习惯就是良好的习惯或积极的习惯。如节约能源、坚持体育锻炼等。反之则是不良的习惯或消极的习惯。如不讲究卫生、酗酒、吸烟等。 2. 按习惯的层面分，社会性习惯和个(个体)性习惯。 社会性习惯多是强调与他人发生联系的习惯，通常体现为适应公共生活领域的习惯。如遵守交通规则、爱护环境、文明礼貌等。 个体习惯则是社会个体所独有的习惯。如有人习惯早睡早起，有人习惯晚睡晚起；有人习惯早上锻炼，有人习惯晚上锻炼等。
3. 按习惯的水平分，动作性习惯和智慧性习惯。 动作性习惯主要是一些自动化了的身体反应和行为动作，比较简单，形成的时间较短，容易训练。如饭前便后洗手、早晚刷牙洗脸等。智慧性习惯比较复杂，层次更高，需要较长时期的训练才能形成，这类习惯主要涉及的是思维方式、情感反应和心理反应倾向方面的内容。比如做事有计划、凡事三思而后行、实事求是、质疑等。
4. 按习惯与能力的关系分，一般性习惯和特殊性习惯。 一般性习惯与人的一般能力要求相一致，如善于观察事物、勤于思考等。特殊性习惯与特殊技能和能力要求相适应，如建筑师、艺术家等职业所需要的利用表象构图的习惯等。 5. 按不同的活动领域分，学习习惯、生活习惯、工作习惯、交往习惯。 这是按照人们日常活动的主要领域来分的，还可以进行细分。比如学习习惯中可分出预习习惯、复习习惯、作业习惯，等等。 6. 按出现的时间分，传统性习惯与时代性(现实性)习惯。 从历史上传承下来的习惯可以看成传统性习惯，随着社会的变迁，人们在现实生活中形成的新习惯就是时代性习惯。比如乘电梯靠右边站立的习惯，等等。 [2]人生有许多习惯，比如：做人的习惯、做事的习惯、学习习惯、交往的习惯、生活习惯、工作习惯、思维习惯、饮食习惯、睡眠习惯、健身习惯等等，很难有人统计准确习惯的分类。
一、做人的习惯 做人的教育，实际上是培养孩子为人的正确态度和品格。如果父母没有对孩子的为人态度和品格进行教育，孩子无疑会养成一些不良的习惯，这些习惯将直接影响孩子与人交往。 第1种习惯 诚信 第2种习惯 礼貌 第3种习惯 爱心 第4种习惯 乐观 第5种习惯 理财 第6种习惯 自信 第7种习惯 坚强 第8种习惯 谦虚 第9种习惯 宽容 第10种习惯 责任 二、做事的习惯 敏捷而有效率地工作，就要善于安排工作的次序，分配时间和选择要点。只是要注意这种分配不可过于细密琐碎，善于选择要点就意味着节约时间，而不得要领地瞎忙等于乱放空炮。 ——培根 第11种习惯 做事有计划 第12种习惯 热爱劳动 第13种习惯 珍惜时间 第14种习惯 自主选择 第15种习惯 自我反省 第16种习惯 自我管理 第17种习惯 抵抗挫折 三、学习的习惯 有句俗话说，“心急吃不了热豆腐”。这正说明耐心是成功的关键因素之一。在心理学上，耐心属于意志品质的一个方面，即耐力。它与意志品质的其他方面，如主动性、自制力、心理承受力等有一定的关系。 第18种习惯 耐心 第19种习惯 专注 第20种习惯 观察 第21种习惯 记忆 第22种习惯 思考 第23种习惯 想像 第24种习惯 创造 第25种习惯 勤奋 第26种习惯 预习 第27种习惯 复习 第28种习惯 阅读 第29种习惯 质疑 第30种习惯 自我激励 四、交往的习惯 与人交流包括关心、聆听、合作、分享等。它要求孩子学会用和平的、对话的、协商的、非暴力的方法处理矛盾，解决冲突，这对于人际之间、群体之间都是适用的。 第31种习惯 与他人交往 第32种习惯 倾听他人 第33种习惯 与他人分享 第34种习惯 与他人合作 第35种习惯 幽默 第36种习惯 感恩他人
意义
“习惯形成性格，性格决定命运。”——英?凯恩斯
播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。——威廉?詹姆士
习惯，是人们在长期生活中逐步养成的一种相对稳定的思维和行为的倾向，一种稳固的思维和行为定势。习惯一旦形成，就会在人的头脑中形成一种自动化的程序，进入到人的潜意识里，使人难以察觉，却处处受其影响。习惯成自然。当一种习惯渐渐稳固，成为人的个性的一部分，它就像一个隐形人一样，自动地发挥作用，在不知不觉间控制着人的思想，指挥着人的行为，影响着人在生活中的每个细节。在社会生活中，人的行为总是被打上道德的烙印，所以人的习惯自然也就具备了高下和优劣之分：它们不是造就你，就是毁掉你；它们不是有助于人，就是有损于人。
人类是一种习惯性的动物。我们生活中的绝大部分内容都来自于这种思想和行为定势——习惯。正是习惯减少了思考的时间，简化了行动的步骤，使我们在做每一件日常事务时，不必事事学习、探究、尝试，而是以一种完全自动化的方式从容应对。也正是这种从容应对，才把我们从繁冗的日常事务中解放出来，使我们有时间和精力去从事一些更有创造性和挑战性的工作，让我们更有效率地工作和生活。
人是被习惯塑造出来的。一个人的个性，实际上就是自身习惯的总和。最初是人们塑造了自己的习惯，然后习惯就像获得了独立的生命一样，反客为主，反过来又塑造了人本身。所以，作为人自身生命的一部分，习惯具有强大的力量，尤其是那些良好的习惯，能够为人生注入强劲的动力，使生命更精彩。
好的习惯，具有强大的塑造力。习惯就像汩汩涌动的流水，在不知不觉中塑造着一个人的性格，进而决定着他的命运。好习惯，近乎于美德。而“德不孤，必有邻”。一个好的习惯能够衍生出更多的好习惯，从而使人性变得更加美好。一个人习惯了诚实，就会待人以诚恳，待人以宽容，待人以豁达大度，就会获得同样的诚挚和宽容，使人生变得更加美好。
好的习惯，具有巨大的推动力。滴水能够穿石，积土能够成山，跬步能致千里，这都是依靠点点滴滴的积累，而积累乃是一种习惯的力量，能够推动一个人完成先前所不曾预料的事情。“只要功夫深，铁棒磨成针”，“绳锯木断，水滴石穿”，仍然是习惯使然。习惯具有巨大的推动力，就像钉子能够把坚硬的木料穿透。生命中充满了积极进取的力量，从而推动他向着更高的目标迈进。
好的习惯，蕴蓄着一股强大的能量。春天的灿烂只在一瞬间，但是却需历经漫长的严冬。台上一分钟，台下十年功。当习惯的力量潜滋暗长，最终以排山倒海般的方式显现出来，没有任何偶然的成功能与之匹敌。这漫长的蓄积，这十年的历练，这种在长期的寂寞中坚韧和执守的力量，就是习惯的力量，没有任何力量能够阻挡生命的绽放。只要坚持不懈，就能够超越自己，同时也能够超越前人，最终成就大业。
学习是一种习惯，读书是一种习惯，优秀是一种习惯，而奉献也是一种习惯。当一个人把奉献当作一种习惯的时候，就会在关键时刻挺身而出，就会在赞誉之中隐身而退，就会不计得失，任劳任怨，就会谆谆善诱，诲人不倦。
当然，习惯既然有高下优劣之分，我们就应该对其一分为二地看。习惯本身是一柄双刃剑，它不能成就你，就会毁灭你。当一种不良的生活方式成为习惯的时候，就像在生命中形成一个可怕的黑洞，轻则无谓地消耗掉自己的时间和金钱，重则会吞噬青春和生命，甚至会危及家人或他人的幸福安宁。
方法
养成习惯有一些方法： 1．明确要培养的好习惯 “每天早起”是一个明确的目标吗？答案是否定的，早起是什么定义，八点还是九点？明确你的目标，将它换成“每天7点起床”或者“每天早起10分钟”效果一定更好。
找一个不被打扰的地方，用二十分钟的时间列出你“不良习惯一览表”。接着再用二十分钟，列出“好习惯一览表”。然后认真分析一下，哪些要改？打算如何改？哪些要培养？打算如何培养？ 注意：这是第一步，一定要明确。如果你的看法越坚定、清楚，你的习惯培养或改正就有越大的力量。 2．潜意识输入法 你将自己想养成的习惯，输入自己的头脑，潜意识会提醒你去做。 3．视觉法 将要培养的习惯化成图案记于心中。贴墙、写于笔记本首页、放于垫玻璃的桌面等，就是为了增强视觉方法。 4．行动法 用行动、重复地行动。和自己说“我做得到”“我要去做！” 如果你能连续行动21天，你就会发现习惯已经基本培养起来了。 5、叫人帮助法 请人监督或向亲友许诺，也会有不错的效果。 6、做每周回顾。回顾自己在过去一周取得的进展，遇到的问题。解决问题，体验你的收获，给点小小奖励。做得好，就继续坚持，集中于目标。 7、坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素.小错误要好于大错误。如果你有几天空缺了习惯培养，千万不要放弃。赶快改正就可以了，犯小错误比犯个大错误好多了。不需要自责，如果你偷睡了一会儿，那就当作是前几天努力坚持习惯的小小奖励吧。[3] 习惯 - 培养孩子的良好习惯
一、好习惯要在生活中培养 日本教育家福泽谕吉说：“家庭是习惯的学校，父母是习惯的老师。”事实正是如此，孩子习惯的养成主要在家里，父母应该注重在生活中培养孩子的各种良好习惯。 陶行知先生认为，各种知识和技能学习最好在生活中进行，习惯培养更应该如此。他在《生活教育》一文中写道：“生活教育是生活所原有，生活所自营，生活所必需的教育。教育的根本意义是生活之变化，生活无时不变，即生活无时不含有教育的意义。因此，我们说‘生活即教育’，到处是生活，即到处是教育；整个社会是生活的场所，亦即教育之场所……生活教育与生俱来，与生同去。出世便是破蒙，进棺材才算毕业……随手抓来，都是活书，都是学问，都是本领……自有人类以来，社会即是学校，生活即是教育。” 德国哲学家康德从小就在父亲的教育下养成了严谨的生活习惯。据说，他每天散步要经过镇上的喷泉，而每次他经过喷泉的时候，时间肯定指向上午七点。这种有条不紊的作风正是哲学家严密思维的根源。可见，良好的生活习惯对于一个人的成功起着积极的作用。 家庭是孩子成长的第一环境，是孩子习惯形成的摇篮，6岁前的儿童主要生活在家庭中，家庭生活对孩子的影响是非常重要的。 例： 有一个小朋友叫阳阳，由于父母工作繁忙，阳阳从小就跟随爷爷奶奶生活，爷爷奶奶对阳阳非常宠爱。他们对阳阳总是照顾得无微不至。当阳阳进入幼儿园时，还不会独自上厕所，不会自己吃饭，不会自己睡觉……阳阳在生活中根本就没有学到良好的自理习惯！这时候，阳阳的父母才意识到问题的严重性，赶紧把阳阳接到家中，对阳阳进行生活习惯的训练。 由此可见，生活即教育，父母应该积极为儿童创造适宜的家庭环境，同时，父母应当经常在行为、举止和谈吐等方面给儿童一个最好的榜样，讲话时要注意礼貌、举止要文雅，表现出高尚的情操、道德行为和良好的习惯。如果能够经常这样以身作则，这种长期熏陶使儿童在潜移默化中得到最佳的教养，通过日积月累，让儿童的良好习惯在不知不觉中形成。 二、好习惯要在实践中培养 在实践中养成习惯，要不断身体力行，使习惯成自然。陶行知先生的生活教育理论非常重视在做中学。因此，他主张在做中养成习惯，即在实践中养成习惯。他在《教育的新生》一文中写道：“我们所提出的是：行是知之始，知是行之成。行动是老子，知识是儿子，创造是孙子。有行动之勇敢，才有真知的收获。” 叶圣陶先生也认为，要养成某种好习惯，要随时随地加以注意，身体力行、躬行实践，才能“习惯成自然”，收到相当的效果。 什么是“习惯成自然”呢？ 叶圣陶是这样解释的：“成自然就是不必故意费什么心，仿佛本来就是那样的意思。”他举例道：“走路和说话是我们最需要的两种基本能力。这两种能力的形成是因为我们从小就习惯了，‘成自然’了；无论哪一种能力，要达到习惯成自然的地步，才算我们有了那种能力。如果不达到习惯成自然的程度，只是勉勉强强地做一做，就说明我们还不具有那种能力。” 通常说某人能力不强，就是说某人没有养成多少习惯的意思。比如说张三记忆力不强，就是张三没有把看见的、听见的一些事物好好记住的习惯。说李四表达能力不好，就是说李四没有把自己的思想和感情说出来的习惯。因此，习惯养成得越多，那个人的能力就越强。做人做事，需要种种能力，所以最要紧的是养成种种的习惯。 良好学习习惯形成的过程，是严格训练、反复强化的结果。现代控制论创始人、美国著名数学家维纳，在回忆父亲对他早期学习习惯的严格训练时说：“代数对我来说没有什么困难，可父亲的教学方法，使我们精神不得安宁，每个错误都必须纠正。他对我无意中犯的错误，第一次是警告，是一声尖锐而响亮的‘什么’，如果我不马上纠正，他会严厉地训斥我一顿，令我‘再做一遍’。我曾遇到不止一个能干的人，可是他们到后来一事无成。因为这些人学习松懈，得不到严格纪律的约束。我从父亲那里得到的正是这种严厉的纪律训练。”父亲严格的训练，终于使维纳养成了良好的学习习惯，以后成为誉满全球的科学巨人。 三、要抓住教育的关键期 自从奥地利动物心理学家洛伦兹发现动物行为发展的关键期，并荣获诺贝尔奖后，人类广泛地开展了对自身各种能力与行为的发展关键期的研究。 研究发现，孩子习惯的养成有一个关键期的问题。幼儿园和小学是培养生活习惯与学习习惯的关键期，而到了中学，就是改造习惯时期了。 在儿童时期养成的良好习惯，孩子可以受益终身；在儿童时期养成了坏习惯，就有可能终身受到伤害。因此，在养成习惯的过程中，一定要注意利用儿童的关键期。如果错过关键期，对习惯的改造将要比塑造艰难得多。抓住关键期进行习惯的培养，可以取得很好的效果。下表是一些儿童习惯养成的关键期。 年龄 2岁 3岁 3岁半 4岁 4岁半 5岁 5岁半 6岁 习惯 计数能力 规则意识 观察力 语言能力 交际能力 生活观念 思维能力 创造能力 要使孩子养成一种好习惯，父母一定要注意孩子第一次出现的行为。例如，孩子第一次骂人的时候，他并不是道德驱使，而是觉得好玩。这时候，孩子会观察父母或其他成人对 自己行为的反应。如果成人的态度是冷淡的、严肃的，孩子就会明白：“大人不喜欢我的这种行为。”由此，他会减少这种行为。如果这时有成人对孩子的行为表现出赞扬、夸奖或者高兴地笑等反应，孩子就会觉得自己的行为是受到成人喜欢的，由此，他会增加这种行为出现的频率，从而养成不良的习惯。因此，父母一定要注意抓住教育的关键期来教育孩子。 四、好习惯要培养，坏习惯要纠正 对于父母来说，要注意培养孩子的良好习惯，更要注意不要让孩子养成不良的习惯。因为坏习惯一旦养成，就具有自然的驱动力和心理惯性，有时候就算没有外部条件，习惯行为也同样可以做出。许多孩子有时候知道自己有不良的习惯，但是往往控制不住自己而重复不良的习惯。这时候，父母要帮助孩子抑制和纠正坏习惯。
