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第一篇戏曲广播分解动作文字:第一套戏曲广播体操(动作解析教学版)!时尚时尚最时尚
【央视戏曲】第一套戏曲广播体操(动作解析教学版)
热身运动:“腕花小云手”+“亮相”
肩部运动:“单拉山膀”
腰部运动:“涮腰”
腿部运动:“飞天十三响”
放松运动:“打拱”+“四方步”
扩胸运动:“扎带”+“亮相”
“自由运动”的惊喜:想怎么跳就怎么跳
一扫传统广播操的被动效仿,
这套操还专门设计了一节“自由运动”!
第一套戏曲广播体操“教学版”的第九节“自由运动”
——四个八拍、曲韵风流、锣鼓锵锵、无拘无束……
没有硬性的示范动作
完全靠自由发挥
想咋跳就咋跳
第二篇戏曲广播分解动作文字:定制版戏曲广播操练出精气神
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集时尚、趣味、文化内涵于一体的戏曲广播操,在2017年央视戏曲春晚播出后,一路走红。该套操采用广播操的节拍,音乐选取戏曲旋律,很多动作来自戏曲的基础身段动作。但整套操对老人来说是个不小的挑战,尤其是“涮腰”等腰部运动,不适合老人练习。为此,北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心、讲师陈志刚选出其中相对容易、健身效果好的5个动作,把戏曲基础动作翻译整理成直白的体操动作,便于老年朋友练习。(本报记者刘惠)
腕花小云手:下蹲绕环是基础
动作:双腿下蹲(幅度据自己情况而定,如能半蹲更佳),双手伸直在身体前,做从右向左、向上,再向左下的大绕环动作(如图1),头随着手的绕环而转动,眼光始终从双手之间看向远方。手伸向左侧或右侧时,上半身对应地向左或向右转到最大幅度。同时双腿随双手的向上摆动而逐渐站直,当手伸到头顶最高点时,双腿也伸直并向上抬脚后跟,然后随双手的向下运动,双腿逐渐下蹲。连续做4-6圈后换方向,再做4-6圈。手指手掌可保持伸直,或如戏曲广播操一样做绕花动作。
效果:可提高肩、后背、下肢的运动能力,提高神经系统的协调能力。每天可做3-4组,每组左右各做4-6圈。
单拉山膀:直臂绕圈练练肩
动作:丁字步站立(左脚尖向斜前方,右脚脚后跟位于左脚掌中部,右脚掌与左脚掌互相垂直),双手掌心向外背在身后腰部的位置,身体挺直。身体略向左转,左手伸出,然后在身体侧面向上向后做直臂绕圈动作(如图2),以4拍(约3-4秒)完成一圈的速度进行,6-8圈后反方向再做6-8圈;接着换一侧手(脚的位置也换过来)再做一遍。
效果:可锻炼肩部的灵活度,缓解五十肩等。每天做3-4遍。
弓步扩胸:斜向扩胸压压腿
动作:双手轻握拳、屈肘抬到胸前位置,先屈肘握拳向后扩胸,再双手打开掌心,向上直臂扩胸,重复两次,然后左腿向左跨半步,重心移到左侧,左手屈肘向左后上方拉开、右手直臂向右后下方拉开,做斜向扩胸动作,同时左腿下蹲、膝关节约弯曲到150度,右腿保持伸直(如图3);稍停留后还原,接着把重心移向右侧,换手再做一次斜向扩胸的动作。完成这个循环后,做第二个循环,到斜向扩胸动作时换迈出右腿、右手屈肘,交替进行。
效果:可提高胸部、后背上部及腿部肌肉质量。每天可连续做10-20个循环。
抬腿运动:边抬腿边亮“翅”
动作:站立位,双脚并拢脚尖向前,双手叉腰,左脚抬起且小腿向内做“踢毽”动作,同时左手拇指与其余四指分开成掌,向左后下方压下去,带动身体向左转过去(如图4),还原,再做一次;然后左腿放下成为支撑,右腿向上抬起,小腿保持自然下垂,同时右手直臂从身前向右侧展开(如图5),还原再做一次,这是一个循环。第二个循环从右腿开始,重复刚才的动作。
效果:可提高抬腿功能、锻炼骨盘底部肌肉,有利于缓解尿失禁。可每天做10-15个循环。
原地跳跃:个人可自由发挥
动作:双脚并拢脚尖向前,双手叉腰,原地向上跳跃(可据自己的情况,做向上的弹跃动作,脚尖可稍微离开地面或保持不离地),双手保持叉腰,连续跳跃4下后,接着做右腿原地跳跃、左腿屈膝小腿向后收起的动作,连跳2下后换腿,再连续跳2下,抬起脚的脚面保持绷直,双手保持叉腰。这是一个循环。原地跳跃动作也可以自由发挥。
效果:跳跃动作最能调动身体的神经系统,也有利于预防骨质疏松。每天可练习10-20个循环。
第三篇戏曲广播分解动作文字:戏曲广播
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