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第一篇肩部拉伸:肩部拉伸方法的图解
肩部的拉伸方法
第二篇肩部拉伸:肩部的拉伸动作
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内容支持体能网：www.tinengwang.com 人体的肩部肌肉左右着肩关节的旋转、外展、内收活动，牵动双臂实现各种动作。它们也与人体胸背的肌肉紧密关联，包括诸如三角肌、斜方肌、冈上 肌、冈下肌、大圆肌等，其中以三角肌最为明显，是身材健美的标志之一。外力损伤、受风受寒或者长时间的疲劳，都会给肩部带来一定程度的损伤。
腰背挺直，双肩放松下垂，做最大限度的耸肩动作，保持5秒钟；然后双肩放松，缓缓下沉。
腰背挺直，一手按住另一手臂的肘部外侧，将其扳至胸前；再顺势向本方缓缓推拉，保持10秒钟。
1 拉伸过程中的身体重心不宜放在颈部位置，集中注意力去感受背部肌肉的拉伸状态。
2 拉伸的动作幅度不宜过大，以肩背部有轻微拉伸感即可。
3 长时间的固定姿势容易使背部肌肉变得紧张、疲劳，加大受伤的可能，应注意多
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第三篇肩部拉伸:颈部·肩部拉伸图片大集锦
图片引自holisticmedicaltherapy
1舌骨肌群拉伸
2肩胛提肌拉伸
3颈长肌拉伸
4头斜肌拉伸
5斜角肌拉伸
6头半棘肌拉伸
7头夹肌拉伸
8胸锁乳突肌拉伸
9头直肌拉伸
10斜方肌上部纤维拉伸
11颈部肌肉加强练习1
12颈部肌肉加强练习2
13颈部肌肉加强练习3
14颈部肌肉加强练习4
15三角肌前束拉伸
16冈下肌和小圆肌拉伸
17斜方肌下部纤维拉伸
18斜方肌中部纤维拉伸
19胸大肌锁骨部拉伸
20胸大肌胸肋部拉伸
21胸小肌拉伸
22三角肌后束拉伸
23菱形肌拉伸
24前锯肌拉伸
25肩胛下肌拉伸
26冈上肌拉伸
27背阔肌拉伸
