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一什么健康篇(一):《上海市民心理健康知识120问》（一）
一、基础知识篇
1．什么是健康？
世界卫生组织（WHO）提出了21世纪健康的新概念：“健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康、心理健康和社会适应良好。
（1）身体健康。指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。
（2）心理健康。指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪安定，有自信心，能适当评价自己，言行协调统一，有充分的安全感等。
（3）社会适应良好。指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并具有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力。
健康是上述三个方面的良好和完满状态。
2．什么是心理健康？
心理健康是指一个人基本心理活动协调一致（即认知、情感、意志、行为和人格完整协调），心理活动和社会适应良好的一种状态。其基本特征如下：
（1）智力正常。人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平是人们生活、学习、工作的最基本的心理条件。
（2）情绪稳定和愉快。这是心理健康的重要标志，表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能协调。如果一个人经常愁眉苦脸、灰心绝望、喜怒无常，则是心理不健康的表现。
（3）思想与行为协调统一。一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，思维支离破碎，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。
（4）人际关系融洽。人生活在社会中，要善于与人友好相处，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。
（5）适应能力良好。人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生总会遇到多种环境及变化，因此，一个人如果具有良好的适应能力，无论现实环境有怎样的变化，都将能够适应。
3．为什么说心理健康和身体健康同等重要？
心理健康的重要性体现在以下几个方面：
（1）心理和生理因素相互影响。当身体或心理某一方面产生疾病时，另一方面也会受到影响。人们都有这样的经历：当身体有病时，会情绪低落，烦躁不安，容易发怒；而当面临重要情景而紧张焦虑时，则会食而无味，胃口大减，失眠，易疲劳。有许多研究表明，情绪主宰健康，强烈或持久的负性情绪，如烦恼、忧愁、焦虑、怀疑、恐惧、失望等，最终会导致
疾病。
（2）人体的身心健康相互促进。心理健康和身体健康是互相联系、互相作用的。健康的身体使人精力充沛，充满活力，朝气蓬勃，奋发向上，行动迅速，思维敏捷，思路清晰，观察敏锐，心胸宽广，兴趣广泛，情绪良好。健康的心理反过来又使人认识到身体健康的可贵，从而正确意识和指导身体锻炼和训练，自觉地调节睡眠、休息与活动的比例关系，使身体各系统始终处于良好的运行状态。
此外，教育学家指出：现代社会成才的因素中，智力因素仅占20％，其余 80％取决于非智力因素，而非智力因素中最主要的就是心理因素，心理健康对个人成长和发展的重要性不言而喻。
4．如何评判自己的心理是否健康？
世界心理卫生联合会提出的心理健康标准是：①身体、智力、情绪十分协调；②适应环境，人际关系中彼此能谦让；③有幸福感；④在学习和工作中，能充分发挥自己的能力，生活质量高。
具体来说，可以从以下10个方面来判断自己的心理健康状态。
（1）充分的安全感。对自己、家人的健康、生命、财产等方面的安全有足够的自信。如果没有安全感，会因担心安全而产生严重的惶恐、抑郁、焦虑等心理。
（2）自我评价恰当。对自己各方面的情况都有恰当的判断。如果高估了自己的能力，常会勉强做超出能力的工作，从而力不从心，影响生理或心理的健康。
（3）生活目标符合实际。对自己的生活质量以及物质生活的追求与社会经济的发展、自身及家庭财富积累相适应。如果设定的生活目标严重脱离实际，必然会导致失败或挫折，不利于身心健康发展。
（4）紧密联系社会。对自己所生活的社会环境能保持良好的、紧密的联系，及时协调自己的行为，以便更好地适应环境。
（5）个性完整与和谐。自己的能力、兴趣、性格与气质等能正常发挥，各种心理特征完整、和谐而统一，在工作和社会活动中能较好地施展自己的才华，体现自我价值和社会价值。
（6）具有学习能力。自己具有与同龄人一样的学习新知识和技能的能力，在生活和工作中能够得心应手，不会因学习困难而落后于他人。
（7）人际关系良好。自己与家人、朋友、同事（包括上司和下属）等生活、工作中有关的各类人群，基本都能和谐相处，不会因为种种难以理清的因素引起人际关系紧张，让自己成为孤家寡人。
8）适度表达和控制情绪。喜、怒、哀、乐等是人的正常情绪体验，应当予以正常的表达，但要注意把握好度，即控制情绪。表达情绪的程度，应与对应的事、时、人、势等相适应。
（9）合理发挥才能与爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但必须以不妨碍他人利益、不损害团体利益为前提，否则，徒增烦恼，还会引起不必要的人际纠纷，无益于身心健康。
（10）合法获取个人利益。要在符合法律和社会道德规范的前提下，在一定程度上满足个人的基本需求等利益，否则将受到良心的谴责、舆论压力乃至法律的制裁。
5．心理健康的影响因素有哪些？
人的心理会受到生物和社会等多方面因素的共同作用和影响，心理健康的维护是一个应对和综合平衡各方面影响因素的系统工程。因而，有必要了解、掌握和综合考虑一切可能会影响我们心理健康的潜在因素，努力促成各方面因素间的良性互动。
（1）生物学因素。包括年龄、性别、遗传、胎儿期的发育情况、躯体疾病和成瘾物质等。例如，有精神疾病家族史的人要比没有精神疾病家族史的人容易患精神疾病。心理疾病和躯体疾病相互影响，心理疾病会加重躯体疾病，躯体疾病也会增加患心理疾病的危险性。
（2）心理因素。包括人的个性特征、对事物的看法、应对方式和情绪特点等。例如，心理负担过重、对各种生活事件的心理反应大，均可能诱发心理问题和疾病。
（3）社会因素。包括生活中的各种重大事件、意外事件和不良事件，以及家庭和社会的影响、文化、环境等。例如，天灾人祸、亲人亡故、工作或学业受挫、婚姻危机、失恋等重大生活事件都有可能诱发心理问题和疾病。
6．怎样区分心理问题、心理障碍和心理疾病？
心理问题、心理障碍和心理疾病虽然有着密切的联系，但是它们却是三个完全不同的概念。
心理问题不等同于心理疾病。
（1）心理问题。指那些持续时间较短，内容比较局限，心理活动反应不甚强烈，且未影响思维逻辑的暂时性的心理紊乱。心理问题具有普遍性，多是由人主观上与环境间的不适应造成的，多为发展性心理问题。不同年龄段人群会出现不同的心理问题。儿童的任性、青少年的自我封闭、中年人的焦虑、老年人的孤独等，都属于心理问题范畴。绝大多数人都有能力通过自我调适解决日常生活中碰到的心理问题。
（2）心理障碍。指一些初始反应就很强烈，且持续时间比较长，自身难以克服的精神负担。心理障碍多由人生重大事件引起，如家庭变故、婚姻危机、工作受挫、人际关系冲突等事件造成的暂时情绪波动、失调引起不良心境、行为异常、性格偏离等。大多数人可以通过自我调整及亲朋好友、心理医生帮助等途径，恢复正常的社会功能状态。如果心理障碍长期持续得不到合理的调适和治疗，可导致心理疾病。
（3）心理疾病。指人由于各种精神因素，使自己在思想上、情感上和行为上偏离社会生活的正常轨道。患有心理疾病的人有明显的社会功能缺陷，不能坚持正常的生活、学习、工作和人际交往。大多数患者需靠药物治疗。心理疾病包括轻型心理疾病（各种神经症）和重型心理疾病（各种精神病）两种类型。重度的心理疾病患者由于大脑功能失调，导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度的障碍。患者常见幻觉、妄想，并且不承认自己的病态，拒绝求医，大多数患者需靠药物治疗。
7．正常人会出现哪些“异常”心理现象？
现实生活中，绝对的、完美的心理状态是不存在的，正常人也会出现短暂的异常心理现象。以下10种“异常”心理现象如果持续的时间短，且程度较轻，均属正常。
（1）疲劳感。通常有相应的原因，持续时间较短不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当娱乐即可消失。
（2）焦虑反应。人们为适应某种特定环境而作出的一种反应方式。例如，登台演讲、重要考试等活动前，会有心跳加快、坐立不安的紧张焦虑感，等活动过后，相应感觉立即消失，这是正常的焦虑反应。
（3）类似歇斯底里现象。多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架时尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日做梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当成现实。
（4）强迫现象。也许你有这样的体验：早晨出门，明明锁上了门，可心里还在嘀咕：煤气阀关了吗？灯关了吗？门锁好了吗？转身又回去检查一遍。一般脑力劳动者尤其是做事认真的人易出现这种现象。如果持续时间不长，且对生活、工作无碍，可以不必过分在意。
（5）恐怖感。当站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正且不再继续，可视为正常。
（6）疑病现象。很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。如检查排除相关疾病后能够接受医生的劝告，可视为正常。
（7）偏执和自我牵挂。任何人都有自我牵挂倾向，如走进办公室时人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来。
（8）错觉。正常人在光线暗淡、恐惧、紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经反复验证后可迅速纠正。
（9）幻觉。正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验，不能视为病态。
（10）自笑自言自语。独处时，有些人专注于某一件事，沉浸在某一情境中，常会自言自语，有时会边说边露出笑容，但能选择场合，自我控制，不影响工作、生活，可视为正常现象。
8．常见的心理障碍有哪些类型？
心理障碍是多种多样的，常见的有以下几种类型：
（1）适应性障碍。由于环境原因造成心理和行为失调。表现为不能正常地适应工作、生活和学习，不能正常地发挥自己的能力，不能正常地进行人际交往。
（2）焦虑性障碍。焦虑是一种原因不明的害怕，表现为紧张不安，心烦意乱，忧心忡忡；碰上一点小事，就会坐立不安；遇到一点紧张的心理压力，便会不知所措，难以完成工作
任务，并伴有身体不适感，如出汗、心悸、失眠等。
（3）抑郁性障碍。情绪持续低落，郁郁寡欢，悲观厌世，
心理功能下降，自我评价降低，不愿与人交往，表情呆板，总以“灰色”的心情看待一切，对什么都不感兴趣，自罪自责，内心体验多为不幸、苦闷、无助、无望，甚至厌世。
（4）恐怖性障碍。所害怕的对象在一般人看来并没有什么可怕的，但仍出现强制性的回避意愿和紧张、焦虑等心理反应。如恐高症、利器恐怖、动物恐惧、社交恐惧等，其中社交恐惧较为常见，主要表现在众人面前脸红，惊恐失措，不敢正视对方，害怕别人看透自己的心思而难堪，心理产生紧张不安、心慌、胸闷等症状。
（5）强迫性障碍。做事反复思考，犹豫不决，自知不必想的事仍反复想，不该做的事仍反复做，因而感到紧张、痛苦。强迫性症状中常见的有：①强迫观念，如强迫回忆、强迫怀疑等；②强迫意向或强迫冲动等；③强迫动作，如反复检查门锁等。强迫症状几乎每个人都曾出现过，但只要不成为精神负担，不妨碍正常的工作、生活，就不应算作强迫性障碍。
（6）疑病性障碍。主要表现为对自己健康状态过分关注，深信自己患了某种疾病，经常诉说不适，顽固地怀疑、担心自己有病，经实验室检查和医生的多次解释后仍不能接受，反复就医，甚至影响其社会功能。
9．如何自我判断是否有心理障碍？
心理障碍的准确诊断并不是件容易的事，但可以从以下4个方面进行大致的自我判断：
（1）持续时间。这是一个非常重要的评判标准。每种 心理障碍在临床诊断上都有一定的持续时间的限定。每种
心理障碍达标的时间长短不同，比如，抑郁症为2周，广泛性焦虑症为 6个月，而慢性抑郁低落心情则要持续 2年才会达到诊断上的时间标准。当异常状况已经持续了一段时间，应予以充分重视。
（2）功能紊乱与失调。它是指一种认知、情绪和行为功能上的失常。例如，当听到朋友的亲人过世了，却表现得无动于衷甚至窃喜，这不是一种符合常理的情绪反应。如果最近茶饭无味、夜不能寐、记忆力减退、易怒、感觉肌肉整天处于紧张状态等，这说明心理、机体功能已经失常。
（3）悲痛与忧伤感。心理障碍都会引起自身或者他人明显的不适感及痛苦感。比如，强迫症患者经常在难以压制的自我矛盾中感到内心强烈的痛楚。而偏执型人格障碍虽然自身感受不到强烈的痛苦，却让周围的人感到很不舒服。总之，很多的心理障碍都会令当事人感到痛苦，且会影响正常的生活、工作与学习。
（4）文化不适宜性。指一个人的行为不符合他所在国家、种族的常态文化。比如，在大街上看到一位穿着裙子的男士，第一反应可能就是：这个人不正常。但是在苏格兰，则是很正常的行为，因为那是他们的民俗。再如，看到一位身着三点式的女士招摇过街，心中恐怕也要画一个问号，甚至怀疑她可能是个精神病患者。然而，这种穿着在 在海滨浴场就是正常的。
以上4点可以为心理障碍的自我判断提供一定依据。当感觉心理不适需要寻求帮助时，建议选择正规的医院，听取专家的建议，而不是单纯依靠自我判断，或在网上搜索信息、寻求帮助。
10．情绪对健康有什么影响？
情绪分为积极情绪和消极情绪两种类型。前者对健康有积极作用。例如，高兴、振奋、兴奋、喜悦、情绪稳定，对生活无限热爱，对事业充满信心，对前途无比乐观等。后者对人体健康有消极影响。例如，抑郁、沮丧、消沉、愤怒、悲伤焦虑、痛苦、仇恨、恐慌、嫉妒等。
（1）积极情绪对健康的积极作用。积极情绪能够提高人的脑力和体力劳动效率，使人的机体各部分处于高水平的协调一致，保持旺盛的生命力，对生活和前途充满信心和希望，积极从事自己所喜爱的事业。一项关于长寿的调查显示，长寿者普遍性情开朗、情绪乐观、热爱生活、精力充沛、生活情趣盎然。
积极的情绪可以增强人抵抗疾病的能力。情绪乐观、心情愉快的人，往往身体健康；一些有病的人，通过自我调节，发挥良好的情绪作用，也可以使某些疾病自愈。
（2）消极情绪对健康的不良作用。有专家说：“在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、恐惧、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。”一般来说，消极情绪可使人的心理活动失去平衡，并能使机体产生一系列生理变化，导致身心障碍，从而危害健康。
心、脑血管系统对情绪反应极为敏感。当人的情绪抑郁时，心率减慢，心排血量减少，血流速度减缓；当人的情绪紧张时，呼吸急促，心跳加快，血压升高，交感神经处于兴奋状
态，肾上腺素分泌增加，易发生心、脑血管疾病。对冠心病患者来说，可能造成心肌梗死，或突然死亡。
消化系统也易受情绪的影响。人在焦虑、愤怒时，胃液分泌量增加，胃的酸度和胃蛋白酶量增高，胃黏膜充血，容易形成溃疡。人在悲痛、恐惧时，胃黏膜变白，胃液分泌量减少，胃酸度下降，常导致消化不良。
癌症与情绪的关系密切。具有严重的精神创伤、尖锐的心理矛盾、长期的情绪压抑、持续有不安全感的人，容易罹患癌症。
人们应该充分认识到消极情绪对人的身心健康危害，用理智的力量来控制自己的情绪，以保持身心健康，愉快地学习、工作和生活。
11．性格对健康有什么影响
性格有相对的稳定性，体现着人的一种倾向性的个性特征。由于各人的成长环境以及基因、遗传因素的差异等影响，每个人都形成了自己的性格。性格一旦形成，将左右人的思维、行为方式，也与人的健康关系密切。有些人受先天遗传和后天生活因素的影响，形成了有别于正常人的性格特征，如性情急躁、缺乏耐性，妒贤嫉能、心胸狭隘，易激动、爱发怒、疑心重等。
（1）不良性格对人体健康具有消极影响。它可以对人的大脑、内脏及其他部位产生危害。例如，忧郁时大脑过度抑制，造成免疫功能失调，从而引起营养性功能紊乱，使人体虚弱早衰；发怒时，胃幽门括约肌骤然收缩，导致胃肠功能紊乱，甚至造成器质性损伤；愤怒和痛苦的情绪可使人的交感神经极度兴奋，心跳加快，心肌耗氧量增加，进而导致高血压和心脏病；性格内向、忧郁、消沉、多虑的人容易患溃疡病、神经症、哮喘病、癌症等；爱嫉妒的人容易患急性胃炎和出现头痛、食欲减退、失眠多梦等症状；喜怒无常、忧郁多虑的性格在心理疾病患者中所占比例最大。
（2）性格开朗可预防疾病。性格脆弱者会因一次精神上的打击而诱发心理疾病，而性格坚强、活泼乐观、心胸豁达的人却能泰然处之。性格的差异也影响着疾病的变化。高血压、冠心病会因患者性格急躁、容易激动而加剧，也能因心境平和、情绪稳定而好转；胃溃疡病会
由于患者性格忧郁、焦虑而使疼痛加剧甚至有恶变的可能，而性格乐观开朗的人即使得了胃溃疡，经积极治疗康复也较快。
（3）努力塑造良好性格。一个人首先要全面了解自己 的性格特点，认识到不良性格对自身的危害。重视培养良好的性格，这是自我保健的重要手段之一。在日常工作、生活中应正确地对待自己和别人，看问题、思考问题要从大处着眼，宽以待人，大度处事，不钻牛角尖。同时多参加各种体育、交友、旅游、娱乐等活动，培养乐观的情绪和豁达的性格。
12．过度紧张会导致哪些疾病？
过度紧张作为一种心理因素会导致许多疾病的产生。
（1）溃疡病。过度紧张会引起消化性溃疡病的发生，这是因为过度紧张会增加自主神经系统的反应，使胃肠分泌物增加、酸度增加、蠕动亢进，从而导致溃疡的产生。
（2）心脑血管疾病。过度紧张非常容易引起心脑血管疾病。另外，过度紧张还会刺激心脏，造成心肌急性缺氧，从而导致心脏病病人猝死。
（3）龋病。过度紧张会抑制涎腺的正常分泌，使口腔中的唾液量大幅度减少，引起口腔内细菌大量繁殖和生长，从而导致龋病。
（4）妇科疾病。女性如果长期处于过度紧张的心理状态下，会导致许多妇科疾病的发生，并且容易提早出现衰老现象。
（5）内分泌疾病。过度紧张容易引起内分泌的失调，尤其易导致糖尿病的发生。
13．怎样正确看待心理疾病？
一旦发生心理障碍和心理疾病，应如何正确看待呢？
（1）心理疾病是可以预防的。保持积极向上的乐观心态对于预防心理疾病非常重要。掌握了心理健康的基础知识，并恰当运用自我调适方法，完全可以预防心理疾病的发生。
（2）正确应对心理疾病。每个人都有可能患心理疾病，一旦发生心理疾病，不必害怕和恐惧，更不能认为患有心理疾病是件丢人的事，害怕受人耻笑，讳疾忌医，小病不看拖成大病，延误病情。有了心理疾病，要坦然接受和积极面对，及时到医院心理或精神专科门诊寻求帮助。
（3）相信心理疾病可以痊愈。心理疾病的原因比较复杂，疗程比较长，效果比较缓慢，但通常不会直接危害人们的生命。患有心理疾病，要增强治愈的信心。即使是严重的精神疾病也可以通过规范、有效的药物治疗及心理治疗等手段，对病情加以控制，多数患者可以治愈，维持正常的生活、学习和工作能力。
14．如何正确认识抑郁症？
抑郁症是一种常见的心境障碍以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处
境不相称。主要表现为心情压抑、沮丧；对日常活动兴趣减退；对前途悲观失望；遇事往坏处想；精神不振，反应缓慢；自我评价下降；不愿主动与别人交往，但被动接触良好；有轻生念头，内心充满矛盾，烦躁，易激怒；自认为病情严重，希望治好，要求治疗。严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。抑郁症由多种原因引起，丧偶、子女死亡、父母死亡、夫妻感情破
裂、被刑事处分等重大事件或创伤都可能引起抑郁症。
（1）抑郁症应及早治疗。抑郁症是以情绪异常低落为
主要临床表现的精神疾患，但大多数抑郁症患者却不认为这
是一种心理疾病，因此延误了治疗时机。也有不少人把抑郁
症的症状误认为是身体疾病所致，往往为了治疗抑郁症伴发
的头痛、头晕、乏力、记忆力下降等躯体症状而忽略了对心理
的治疗。目前对抑郁症的治疗多是心理治疗和药物治疗相
结合。
（2）抑郁症可能会危及生命。轻度抑郁症患者会感到内心痛苦，生活质量下降，社交能力下降，易患病且加重原有躯体疾病。严重抑郁症患者会自责、绝望、难以控制疾病、出现自杀念头或有自杀企图，严重影响甚至丧失生活和工作能力。抑郁症并非只是简单的心情“不愉快”，而是可能会威胁患者生命的一种疾病，病情严重时其死亡率会达到 30％。
（3）识别抑郁症的简易方法。当一个人的抑郁情绪持续2周以上，同时伴有下述8项症状中的任何4项以上就应及时到医院就诊：①兴趣丧失或无愉快感；②精力减退或持续疲乏；③活动减少或动作迟滞；④过分自责或内疚；⑤联想困难或注意力不能集中；⑥反复出现轻生的想法或行为⑦失眠或早醒；⑧体重降低、食欲下降或亢进。
15．怎样正确识别焦虑症？
焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性心理障碍。患者身体各系统并无器质性疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。焦虑症以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等自主神经症状和运动性紧张。患者的焦虑情绪并非由实际威胁或危险所引起，或其紧张不安以及恐慌程度与现实处境很不相称。临床上主要分为广泛性焦虑和惊恐发作两种类型。可从以下几个方面正确认识和应对焦虑症。
（1）正确识别焦虑症状。焦虑是一种正常人常见的情绪反应，事出有因的焦虑情绪不能视为疾病。许多病人患病后出现疾病心理反应，也可以呈现出严重的焦虑情绪。焦虑时有各种身体症状但身体并未发生严重疾病，焦虑反应消退后不会留下任何严重后果。
（2）明确诊断。许多身心疾病可呈现出焦虑症状，因此在进行治疗前必须做好检查以及必要的心理测定工作，以排除继发性焦虑反应的各种原因。明确诊断是进行抗焦虑治疗，进而取得满意疗效的先决条件。患者要树立战胜疾病的信心，应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病完全可以治愈。
（3）综合支持疗法。心理治疗有较好疗效；抗焦虑药物
也有迅速、安全的控制焦虑的效果，应按医嘱使用；在专业医
生的指导下学会调节情绪和自我控制，学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力；积极参加文体活动，包括听轻松愉快的音乐、打球和跳舞，都能迅速减轻焦虑症状。
16．心理咨询与心理治疗有什么区别？
心理咨询是心理咨询师运用心理学的相关知识、理论和
方法，帮助咨询对象（来访者）减轻他们因内心世界出现的矛
盾冲突而带来的情绪和行为困扰，维护和增进咨询对象的身心健康，促进其个性发展和潜能开发的过程。
概括来说，心理咨询对咨询对象的帮助体现在以下几个方面：①有助于管理自己的情绪方法；②有助于学会正确认识自我和周围世界，完善自身的认知体系，避免因为错误归因而导致种种失败；③有助于培养健全的人格，摆脱自卑、自恋、自闭等不良心态，以健康积极的心态地投入到学习、工作和生活中去；④有助于摆脱因生活、人际交往、竞争、失业、婚姻造成的痛苦，教会你应付生活中种种挫折的方法；⑤有助于增进社会适应能力；⑥有助于度过种种危机，平安地完成人生的发展任务；⑦与来访者探讨未来自我的发展方向；有助于在人生重大问题上正确独立地抉择；⑧有助于恢复爱和感知幸福的能力。
提起心理咨询，不少人会立刻把它与“精神疾病治疗”等字眼联系起来，并表现出害怕或不安的情绪。其实心理咨询与心理治疗是两个不同的概念。
心理咨询和心理治疗的主要区别包括以下四方面：
（1）对象不同。心理治疗的对象是病人。是有心理或精神疾病的非正常人；心理咨询的对象一般不是病人，是精神状态基本健康、但心理上存在冲突的亚健康人。
（2）目的不同。心理治疗的目的是治病，需要通过治疗程序进行，是需要具有医师执业资格的临床心理医生运用临床心理学的技术与方法治疗病人心理疾病的过程；心理咨询的目的是帮助咨询对象发现问题，靠挖掘咨询对象自身的能力来解除心理困扰。
（3）与求助者的关系不同。心理治疗师与求助者的关系是医生和病人的关系。病人必须听取医生的劝告。但心理咨询师与求助者的关系是平等的关系。咨询过程是一个相互讨论和研究问题、各抒己见和互相沟通的过程。
（4）获取的信息不同。心理治疗师需要获得的信息较单纯。可以只根据症状体征来选择并实施治疗方案。心理咨询师则需要掌握大量的信息，需要了解求助者个人、家庭、社会环境等多方面的情况，才能帮助他开发自身的能力和潜能。
17.脾气暴躁对健康有哪些危害？
经常生气是百病之源。身边的很多案例都在提醒我们，
卒中、心肌梗死等疾病的发生，大多因发脾气引起。
据研究发现，脾气暴躁对健康有八大危害：
（1）长色斑。发脾气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，容易长色斑。
（2）脑出血。发脾气时大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力猛增，容易发生血管破裂出血（脑出血），严重时会致人偏瘫，甚至死亡。
（3）胃溃疡。生气会引起交感神经兴奋，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。
（4）心肌缺氧。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。患有冠心病的病人可能病情加重，诱发心肌梗死，甚至致命。
（5）伤肝。发脾气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
（6）诱发甲亢。生气使内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。
（7）伤肺。情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
（8）损伤免疫系统。生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的活动，让身体抵抗力下降。
18．如何正确认识失眠？
失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠不深或频度过短、早醒、睡眠时间不足或质量差等。失眠本身不是疾病，但长期失眠有可能会引发心理问题。失眠的发生率很高，大多数人都有失眠的经历。引起短期失眠的原因很多，有环境因素、个体因素、躯体因素、精神因素等，睡眠环境改变，劳累过度、疾病、服用药物以及心理问题等变化均可引起失眠。
（1）正确认识失眠。要摆脱失眠的困扰首先要积极寻找造成失眠的原因，特别是消除一些心理方面的因素。一般来说，只要能够消除造成失眠的因素，睡眠就会恢复正常。必要时可以寻求医生的帮助。
（2）正确认识睡眠。不少人认为，要想身体健康，必须保证每天 8小时睡眠。其实，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的。与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠质量良好的标志是：睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。如果你每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要8小时。
19．哪些人容易出现自杀行为？
自杀行为的发生、发展有其规律可循，以下几类人容易出现自杀行为：
（1）精神障碍者。自杀未遂者中，患有精神障碍的比例在30％～50％。在所有精神障碍中，情感障碍尤其是抑郁症与自杀行为的关系最为密切。
（2）自杀未遂者。有研究表明，30％～60％的自杀行为者曾有自杀未遂史。自杀未遂者的再次自杀行为，大多是伴随影响自杀的其他因素或原因，如本人患精神疾病、长期难以解决的棘手问题等。
（3）严重躯体疾病罹患者。躯体疾病多见于癌症、艾滋病、卒中、癫痫等愈后不良的疾病。躯体疾病导致的死亡，会促使一些患了不治之症或自认为患了不治之症的人，以自杀方式摆脱生命中最恐怖的日子。
（4）负性生活事件的体验者。最常见的负性生活事件包括家庭不和、人际关系矛盾、工作或感情受到挫折、经济困难等。负性生活事件既是促发自杀意念的关键因素，也是自杀过程的催化剂。
自杀者在自杀前处于想死同时渴望被救助的矛盾心态时，从其行为与态度变化中可以看出种种自杀征兆。当一个人在同一段时间内有以下几种表现时，他（她）就具备了自杀的危险倾向。
（1）对自己关系亲近的人，表达想死的念头，或在日记、绘画、信函中流露出来。
（2）情绪明显不同于往常，焦躁不安、常常哭泣，行为怪异粗鲁。
（3）陷入抑郁状态，食欲不振、沉默少语、失眠。
（4）不愿与他人接触，不愿见人。
（5）性格行为突然改变，像变了一个人似的。
（6）无缘无故收拾东西，向人道谢、告别，归还所借物品，赠送纪念品。
对有自杀倾向的人，应尽量引导其多说话，将内心痛苦宣泄出来，同时注意不要对当事人的谈话内容或者自杀行为进行过多评价。此外还要鼓励提升他继续活下去的欲望，谈及他牵挂或放心不下的人或物，和他一起分析并找出自杀以外的其他出路。必要时安排人 24小时陪伴，并及时陪他去精神心理科门诊就医。
一什么健康篇(二):2017健康第一！记住这些“排名第一”的东西，整年都健康，收藏~
无论是年轻人，还是中老年人，健康永远是第一位的。我们总说要吃得健康、动得健康，但是到底如何吃、吃什么、怎么动才是最好的呢？
今天，就告诉大家排名第一的健康法，赶紧记下来，吃第一健康的食物，做第一健康的事，收获第一健康的身体！
第一防癌法走路“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。
所以走路是防癌的最好方法！
贴心小提示：
有便秘：扭着走，可以促进肠胃消化；
减腰围：敲着走，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。
对于大多数人来说，以每分钟120~140步的速度为宜，大概每秒走两步。
第一饮品茶除了白开水，最值得推荐的饮料就是于茶。《神农本草经》中说：“神农尝百草，日遇七十二毒，得荼而解之。”荼，就是茶的别字。茶具有清头目、除心烦、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。
研究发现，每日一杯茶，对人的心脏健康有好处，还有消除疲劳、扩张血管、抗菌、抗癌等作用。
小贴士：绿茶适合老年人
身体健康者可以喝绿茶，红茶、花茶等都无仿，绿茶具有防止人体老化，据科学家研究，控制人体中产生过酸化脂质，可防止老化。
维生素E能防止细胞内脂质的过氧化作用，而茶的防衰老效果是维生素E的20倍。这主要是绿茶中所含的多酚类（茶单宁）所起的效果。
第一杂粮
红薯红薯是绝对的“高钾低钠”之王。研究发现，红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。而红薯提取物，能有效抑制结肠癌和乳腺癌；熟红薯的抑癌率高于生红薯。
另外，红薯抑制胆固醇的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，就可适当多吃两块红薯。
补钙第一方晒太阳
钙片和太阳，你会选择哪一个？其实晒太阳才是补钙最好的方法。
晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
贴心小提示
天气好的时候，建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15~30分钟就可以了。
降压第一菜芹菜
芹菜中含有一种叫芹菜素的物质，具有降血压和舒张血管的作用，而且还有预防动脉粥样硬化的作用。
另外，跟降压有关的还有芹菜中的丁基苯酞类物质，具有舒张血管平滑肌的作用。芹菜降压确实有一定的科学依据。
小贴士：炒芹菜少放盐
经常炒芹菜的人可能有这种感受，按照平时的放盐量，炒出来的芹菜每次都会咸。这是为什么呢？
因为芹菜属于“高钠蔬菜”，天生就“咸”！100克芹菜杆中的钠含量约为160毫克，相当于0.4克食盐。
补肾第一粥黑豆枸杞
黑豆含有非常丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养物质，能够有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。
枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、明目、养血、增强免疫力。
小贴士：黑豆枸杞粥的做法
原料：黑豆100克，枸杞5克，红枣10个。
做法：
1.锅中加适量的水。
2.水加好了之后，再慢慢的依次倒入准备好了的黑豆、枸杞子、红枣，用急火把它给煮沸。
3.改用文火熬至原料熟烂，即可食用。
黑豆枸杞粥要每天喝，才能见效。但枸杞不可过量，一般来说，每天食用最好不超过20克。
长寿第一方大笑
西班牙《趣味》月刊发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。
芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。
此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
净血第一菜洋葱
洋葱富含槲皮素，其属于黄酮类植物化学物，有扩张血管、促进血液循环的作用，对降低毛细血管脆性、预防动脉硬化等有利。
另外，洋葱中的洋葱精油，可抑制膳食中胆固醇吸收，降低血液黏稠度，改善动脉粥样硬化。
小贴士：切洋葱多冲水
切洋葱容易让人泪流满面，可先把刀用水冲一下，切几下再冲一下，洋葱的辣味物质易溶于水，这样能减轻对眼睛的刺激。
排毒第一法揉肚子
大部分人体废物及毒素是通过肠道排出的。这枢纽部位出现问题，可不好受。消化不良、便秘等一些疾病就跟着来了。每天揉揉肚子，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。
小贴士：晚上揉肚子更好
揉肚子一般晚上进行比较好，基本不进食了，减少胃肠压力。两手相叠或者单手放在肚脐上，按顺时针方向揉摩30～50次。按摩时力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。
美容第一方睡觉有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。
第一好医生自己
如今越来越多人意识到，保持健康，医学不过是最后防线，健康更多掌握在自己手中。世卫组织研究发现，影响健康因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。我们如果能把握好这60%，一辈子的健康也就容易实现了！
所以，我们要远离吸烟、酗酒、熬夜、久坐不动、营养失衡、药物依赖等不良生活习惯，它们可都是身体健康的隐形“杀手”。
赶紧把这篇文章给朋友看看，祝大家在身体健康方面年年得第一！
一什么健康篇(三):健康第一
你真的懂得健康吗？！
健康，从字面上来理解，就是身体没有不舒服、没有疾病的纷繁干扰和折磨；吃得饱，睡得香，这是男女老少众所周知的一件事儿。所以，我们的祖祖辈辈都流传下来一句话：健康是最大的财富。生活中什么都可以没有，但是不可以没有健康！健康是改造世界、创造未来幸福生活的基础，是提供给生命体无穷无尽、源源不竭的根本动力与源泉！健康第一！
健康第一，这是来自我们自己身体里每一个细胞的共同心声，是创造幸福人生、智慧人生、无限财富的前提。人的身体，是由许许多多的细胞组成的。数不胜数的细胞按照井然有序的基因排列密码组合成人体的各种组织、器官，如五脏，肝、心、脾、肺、肾，五官眼、舌、唇、鼻、耳，还有头、双手、双脚，等等组合成为人的身体。所以说，健康是有关于我们生命体每一个生命细胞的大事，马虎不得，要引起我们自己足够的重视和关注。
人的身体，既生活在一个相对独立的环境、空间里，同时又是生活在一个共同的、统一的环境、空间里。既有单一性，同时又有群体性；既相对独立，同时又相互融合。正是由于这样的特性，所以作为人，这样的生命体生存于天地之间，都有属于自己的独特的个性，也有人的共同的追求与开拓的共性。
简单的说，人的身体，生活在天地、大自然之间，每一个生命细胞都要达到健康。第一层保护是自己的皮肤，第二层保护是自己穿的衣物，第三层保护是自己所住的房子，第四层保护是自己的祖国，第五层保护是自己所在的星球。这是和我们自己最为紧密、息息相关、密不可分的五层保护。接下来第六层是自己所在的太阳系，第七层是自己所在的银河系，第八层是自己所在的宇宙，等等、等等，数不胜数，无穷无尽，大无外！大家都是一个完整的、统一的、密不可分的整体。
由此可见，组成人的每一个生命细胞要真正意义上的健康，不能够孤立的对待，因为我们是生活在一个完整统一的环境、空间里面，在这个环境、空间里，有人类、动物、植物、各种微生物等万众生灵，自己和这个大家庭的每一个成员都是息息相关、息息相连、同心同体、一荣俱荣、一损俱损的。即你中有我，我中有你。你健康了，我才健康；你快乐幸福了，我才快乐幸福；你理想成功，我心想事成！
虔诚的渴望每一位有志于探索生命体的奥秘，促进每一个生命体更加健康、发挥智慧的学者，为自己和自己生存的整个环境、空间的每一个生命体的整体的生态平衡作出自己最大的努力，为造福子孙万代和人类万物作出自己的贡献！
