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第一篇怎样预防腰椎间盘突出:预防和治疗腰椎间盘突出，你做对了吗？
腰椎间盘突出症是比较常见的疾病之一， 属于骨关节疾病的一种。据世界卫生组织统计，全世界骨关节疾病的患病率为：50岁以上的人群中患病率超过50%，55岁以上的人群中患病率为80%，60岁以上的中老年人，几乎都患有不同程度的骨关节疾病，世界卫生组织称骨关节疾病是导致人类残疾的第一大慢性疾病，其中腰椎间盘突出症、膝关节病等最为常见。在60岁以上的人群中，约60%的人出现的腰腿疼的主要原因是腰椎间盘突出。
得了腰椎间盘突出，会反复发作而且不易根治，患者的生活和工作都会受到严重影响，甚至造成残疾，这种痛苦相信每一位患者都深有体会，而且根据数据统计，腰椎间盘突出患者年轻化的趋势越来越明显，所以预防和治疗腰椎间盘突出非常重要。
腰椎间盘突出的发病原因
腰椎间盘突出是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
打个比喻，人的腰椎就像汤圆，纤维环就像汤圆皮，髓核就像馅，由于我们过度劳累，腰椎长期受到压迫，就会造成纤维环破裂，髓核流出压迫神经，轻则下肢麻木，重则瘫痪。说白了，汤圆长期受压迫，结果汤圆皮破了，里面的馅流出来了，然后压了我们的神经，腰腿疼就出现了。
腰椎间盘突出的症状
1、腰部疼痛，程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。
2、腰部活动障碍，不能弯腰伸腰。
3、下肢放射痛 ，疼痛由臀部开始，逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。
4、脊柱侧弯，多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。
5、患肢无力，肌肉萎缩，腿脚麻木。 如果您的腰部出现以上症状，就要引起高度重视了，应该及时就医，做一个详细的检查，以免耽误病情。
腰椎间盘突出最爱谁
腰椎间盘突出的高发人群有哪些呢？
1、年龄：中老年人是腰椎间盘突出的高发人群，因为年龄原因中老年人会不可避免的出现腰椎间盘的退行性变化，再加上一些轻微的外力或外伤，极易引发腰椎间盘突出。
2、性别：腰椎间盘突出症多见于男性，男性的发病率高于女性。
3、体型：过于肥胖、过于瘦弱的人，都容易导致腰椎间盘突出。
4、职业：劳动强度较大的工作。特别是职业运动员，剧烈运动如果姿势不当很容易导致腰椎间盘的提前退化，出现腰椎间盘突出。
5、姿势：工作姿势不良。长期伏案和经常站立的人比较多见。
此外，如果您的生活、工作环境，经常特别的潮湿、寒冷，都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出的条件。
如果您符合以上当中的一条或几条，就要特别关注自己的腰了，也许腰椎间盘突出已经找上您了。
腰椎间盘突出如何预防
1、睡眠时的床不宜太软。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2、不要贪凉。注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好。
3、不要长期久坐、保持正确站姿。同一姿势不应保持太久，在一定的时间内随时调整体位，可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
4、肥胖者应适当减肥。
5、不要剧烈运动，避免外伤。不要使用爆发力，比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。
6、不要长期弯腰，长期弯腰对腰椎间盘压力很大，职业工作中需要常弯腰动作者，应定时做伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
腰椎间盘突出的治疗
1药物和保健品：首次发病或者症状较轻的患者，可以保守治疗，服用药物或者相关的保健品，最常见的是氨糖类产品，因为包括腰椎间盘突出在内的所有骨关节疾病的发病，根源就在于人体内氨糖的逐渐流失。同时补充氨糖、硫酸软骨素、钙、CBP这四种成分，不但能够控制炎症、催生关节滑液、修复受损的纤维环，更能促进钙质被有效吸收，减少流失，从而增强骨密度和长度，促进骨骼健康。这四种物质的完美结合，共同达到消炎→修补→养骨→补钙→康复的效果。
2理疗、按摩推拿、针灸等配合治疗方法，以消炎止痛、活血化淤为主。3手术：如果是反复发作、疼痛剧烈的腰腿痛，应考虑手术治疗，这样可以终止疼痛反复发作和防止下肢功能障碍的产生。特别提示
1、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发（但应适当锻炼，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，加强腰部保护），卧床后可解掉腰围。 2、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息, 不要过于劳累，以免加重疼痛。
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第二篇怎样预防腰椎间盘突出:【腰椎篇】得了腰椎间盘突出怎么办
长时间的弯腰工（劳）作，干家务会导致人的腰椎间盘退变。这是人类身体进化未完全适应人类工作、生活方式的后果。四足动物腰椎平行于地面，不需要承受弯腰时上半身的前倾力矩；而人类需要长期弯腰干活，腰椎间盘、关节突关节、韧带、肌肉要承受很大的前倾力矩，所以很早就发生腰椎间盘退变。 腰椎间盘外层纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根，导致腰臀部疼痛（牵涉痛）和腿部疼痛（放射痛）。
患者腰臀部的牵涉痛是由于分布于纤维环、硬膜、关节突关节、椎旁肌的痛觉神经纤维受刺激所致；表现为腰部困痛或锐痛；理疗、按摩、贴膏药可缓解；但单纯的椎间盘切除手术早期并不能明显缓解腰部和臀部疼痛，除非同时做椎体间融合手术。而患者大腿、小腿或足部的放射状疼痛是由于椎间盘突出压迫神经根所致。
轻度的椎间盘突出称之为“膨出”，表现为原来呈肾脏形状的椎间盘在肾门凹陷处隆起，可以理解成象棋子的鼓肚子样形状。而局部突兀、不圆滑的椎间盘隆起则称之为“突出”（图3）。一般情况下，“膨出”是椎间盘突出的早期阶段，一般可以通过非手术治疗得到缓解；而“突出”在非手术治疗3-6月后不能缓解时常需手术摘除突出且产生压迫的椎间盘。
如何预防腰椎间盘突出？
1.首先要避免长期不间断的腰椎间应力活动，如长时间打麻将，上网，看电视，久坐，劳动等。每1小时要起身活动一次，如广播体操，太极拳等，或只是给自己5分钟踢踢腿，活动活动腰。
休息，但并非绝对卧床。急性发作时可考虑卧床，目的是放松痉挛的腰部肌肉，减轻椎间盘所受的应力。但长期卧床（2周以上）会导致腰部肌肉松弛，一旦起床难以发挥稳定腰椎的作用，进一步加重症状。国际上最新的观点是“动静结合”。即疼痛急性期休息制动，疼痛缓解后戴支具下床适当活动，以起到缓解腰部肌肉痉挛，重建人体腰部肌肉动态平衡的目的。
2.其次要采取正确的坐、立、干活姿势（让重物尽量贴近人体的重心线），减轻腰椎间的应力。
3. 加强腰背肌锻炼。可以在俯卧在床上做“燕子飞”（角弓反张）动作，或挺腹动作。
4.维持腰段脊柱稳定的腰背肌，起到类似帆船桅杆和电线杆斜拉索相似的稳定作用。保护性腰围应用。硬质腰围可以起到“体外韧带”的作用，协助稳定腰段脊柱。
第三篇怎样预防腰椎间盘突出:腰椎间盘突出症的预防方法
日常生活中人们常说到 “腰椎间盘突出”、“腰突症”，其医学全名应该是“腰椎间盘突出症”。调查显示，该病患病率达20%以上，复发率更是高达59.2%。近年来，腰突症发生的年龄谱发生了很大的变化。60岁以上人群，由于组织器官退化等原因，腰突症发病以及复发的可能性较小，处于相对的稳定期。腰突症更多发生在20~40岁之间，最多为30岁以后，比例大约占整个发病的80％。
腰椎间盘突出症最常见的临床表现为腰腿痛，早期患者以小腿外侧的疼痛为主，中后期以一侧或双侧下肢的外侧、后侧或前内侧的疼痛、麻木或者其他不适的感觉为其主要症状。
腰椎间盘突出症的预防意义大于治疗。预防要点如下：
一、平时须注意站、坐、行和劳动姿势，腰部不可过度负重，取物时应避免大幅度的弯曲和旋转。
（1）良好的坐姿：尽量选择有靠背的椅子，尽量将腰背部贴紧椅背。工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。
（2）正确的劳动姿势：从地面提起重物，如果姿势不正确，很容易造成腰椎间盘损伤。正确的动作应当像举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。
二、平时可遵医嘱采用腰托保护腰部，特别是需要长时间坐着工作或是弯腰做家务等。市面上有售形形色色的腰托，如何选择？首先，腰托必须有一定的宽度，即大于25cm；其次，腰托的背面至少需要3根竹片或者钢片支撑，这样才能有力地托起腰部；最后，腰托的佩戴时间不宜过长，每日4～6小时，每戴半小时左右可以摘去休息半小时，以免长时间佩戴导致肌肉退化萎缩。
三、加强腰背肌肉锻炼。可用两手掌对搓发热后，紧按在腰部，再用力上下按摩几十次，以放松腰部。两手叉腰、轻缓地向右、向左摆动，可松解腰部肌肉。睡前也可在床上做“船形运动”，即“飞燕点水”。锻炼应注意：动作的幅度可大些，但速度宜放慢，每次锻炼的时间以不引发腰部和下肢剧烈疼痛或其他不适为度
