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一天多少个波比跳减脂篇1:每天坚持波比跳，一个月后看看你的身体发生了哪些变化
波比跳是全世界公认的最好的健身动作之一，也是全民健身当中的一个项目，可见波比跳也有很多的好处，那么究竟有什么独特之处呢？今天就跟大家分析一下：
波比跳犹如深蹲一样，几乎可以锻炼整个身体的肌肉群，它结合了深蹲，屈髋收腹，俯卧撑，跳跃等动作在里面，这些元素组合成一个动作，对全身的肌肉都有一个锻炼的效果，不仅能够减脂，还可以提升肌力，肌耐力同时可以增肌，塑性。
下面带你正确的做好波比跳：其实动作身体是自然站立的，然后身体下蹲，双手先撑地比肩略宽一点，然后伸髋踢腿，再做俯卧撑，屈髋收腿，然后纵跳起来，双手向上伸展。这样算完成了一个波比跳，波比跳的精髓在于它的连贯性，虽然动作解读起来很复杂，但是做起来还是很流畅的。
做波比跳可以慢做，也可以快做，快慢不同，所达到的效果也是不一样的。先来说说做慢一点的，做慢呢，毫无疑问就是要把动作做得更加规范，棱角分明，强调细节动作。
蹲下去的时候就像深蹲一样，但又不像深蹲那样要求很高，俯卧撑一点要做的慢一点，把动作做到位，感受胸肌和手臂的发力，瘦腿的时候一定要一气呵成，最后的起身跳跃也要尽可能的跳的更高，就像原地摸高一样，爆发性的纵跳，能够很好的锻炼我们的弹跳能力。
再来说一下做快一点的波比跳，这个对动作的要求就没有那么高，只要动作连贯，该做的动作都做了就行，都说是快，节奏肯定要跟的上，对于我们的心肺功能，还有体能上是一个考验。
波比跳做快一点就是减肥塑性的动作了，由于波比跳是一个很全面的动作，所以在构成HIIT运动组的时候可以独树一帜，单独的把波比跳组成一个hiit高强度间歇性运动，每次做以最快的速度做20秒的波比跳然后休息20秒，采用一比一的训练间歇方式，做5~7组的波比跳，效果马上就出来了。
每天要做的话，就都做快一点的，或者都做慢一点的，一天增肌，一天减脂，错开进行，这就是波比跳的强大之处。
一个月你能每天都坚持的话，你的体型上肯定是会发生变化的，体能上也提高了，心肺功能也上来了，每天需要的时间也很少，不会超过半个小时，而且在家就可以做，不用去跑30分钟以上的步，效果也比跑步好很多。
一天多少个波比跳减脂篇2:30天“波比跳”减脂训练计划，坚持下来让你瘦成猴
先来看波比跳这个动作怎么做，
先做一个俯卧撑，
然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，
俯卧撑一次，再站起来。
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别看就这么一个小小的变化，
比起单纯的俯卧撑，
立卧撑练得地方多得多，也累得多。
因此立卧撑跳
也是公认最强的燃脂训练动作，
在家健身这一个动作就可以搞定。
千万别说你没时间，
1个动作等于一个健身房，
坚持下来让你瘦成猴！
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以下分享15种变式动作，
让你一个动作花样百出，
怎么做都不枯燥！
动作1
开腿波比跳 5-10次
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动作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
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动作3
"划船式"波比跳 5-10次
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动作4
卷腹波比跳 5-10次
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动作5
后踢腿波比跳 5-10次
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动作6
"登山式"波比跳 5-10次
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动作7
侧转身波比跳 5-10次
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动作8
屈膝波比跳 5-10次
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动作9
抱膝波比跳 5-10次
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动作10
转身波比跳 5-10次
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动作11
宽距跳远波比跳 5-10次
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动作12
单腿波比跳 5-10次
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动作13
盒子波比跳 5-10次
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动作14
负重波比跳 5-10次
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动作15
药球波比跳 5-10次
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每次训练可以根据自身实际情况，
选择1-5个动作，
进行多组数（4-6组）练习。
当然你也可以
进行以下30天立卧撑挑战，
选取一个动作每天进行练习即可。
挑战训练，
请根据自身实际情况安排，
循序渐进切勿蛮练以免受伤。
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（注：DAY1为第一天、5BURPEES为5个立卧撑）
一天多少个波比跳减脂篇3:别一提减肥就想去跑步，挑战波比跳30天，让你瘦到飞起！
很多人一提减肥，就穿着跑鞋出门跑步了，这种情形一般都是心血来潮，坚持不了很难有瘦身的效果。现在，猫姐有一个比跑步更粗暴直接有效的方法，那就是波比跳。别不信，这个世界公认的脂肪杀手，能在短时间内消耗大量能量和脂肪。更有科学研究表明，波比跳的热量消耗是跑步的两倍。
不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！而且只需要一点点空间，随时随地都可以进行！
新手可不要像图片里做得那么激进，波比的主要秘诀在于：深蹲 俯卧撑 跳跃！先来看看一个正确的动作示范。
那么问题来了，坚持挑战30天做波比跳，会给身体带来什么变化？健身爱好者Danielle Zickl很好奇，于是自己做了一次实验，并记录下了自己的身体变化。
她每天的训练内容：每天30次波比跳，分成10个一组，共三组完成，每组之间休息1分钟，每天还会再减少15秒的休息时间。每天30下，持续15天的波比跳考验后，她惊讶发现自己身体有了超乎想像的变化：
1、跑得更快了
基本上她轻松跑的速度在5.5分钟/公里，但这个成绩是在15天的波比跳训练之后，她感觉到自己是无意识的提高了速度，心肺部分也感觉良好，呼吸更加均匀，不发也很扎实，跑完也觉得更有精力去做其它事。
2、精力充沛
每逢工作日，她一大早就得去咖啡店报到。自从固定时间做波比跳，她感觉脑袋，思路更清晰，也可以不早依靠咖啡，充满精力的工作。
3、意志力更强
连续15天的挑战当然没有这么顺利，中间也有想放弃的时候，加上身体有时候没有获得适当的休息，也会特别让人感到没有活力。但Danielle Zickl克服了，现在她知道她的身体正在不断进步，学习适应更高的训练量，同时不轻易放弃，心态方面也远远超过之前。
4、体能提高
感觉自己变得更强大，波比跳是一种激烈的训练，做过就能理解为什么波比跳会被列入军队，精英运动员的体能训练中了。
才坚持做15天波比跳的她明显感觉自己的身体越来越强壮，体力也可以应付一天将要发生的事。那坚持30天之后的她呢？既然你这么好奇，为何不自己现在开始试试呢？
反正跑步坚持不下去，每天抽出一点点时间完成30个波比跳，就问你敢不敢挑战啦！！！
