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平板撑每天做多久合适篇1:平板支撑每天做多久合适 不宜少但多了也是然并卵
平板支撑每天做多久合适
对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢？答案是每次2分钟左右足以。即：每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。
平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。
一般的平板支撑时间再久也是然并卵
曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。
因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好。
至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们，那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体，就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!
平板支撑低于1分钟说明腹部力量弱
一般来说，女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说，每次练习少于一分钟也没什么太大效果。
那么，建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑每天做多久能减肥：平板支撑重塑形而非减肥
其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
平板支撑要循序渐进关键不在时间长短
对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。
所以，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好啦。
平板撑每天做多久合适篇2:平板支撑有什么用
平板支撑有什么用
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。
但是，与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
做平板支撑关键是要动作要规范，姿势不对会使肩关节、足弓受损，导致椎间盘突出加重。平板支撑的正确姿势，一起来看看吧。
平板支撑的正确姿势
1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
3、你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
4、伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。
5、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止。
6、保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
很多人为了挑战平板支撑的时间，就咬牙能坚持多久就坚持多久。那么平板撑每天做多久合适？下面一起来看看吧。
平板支撑每天做多久合适
每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。
平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。
网上有言论表示，只要你每天坚持几分钟就可以让平坦小腹重见天日。其实有关这样的说法都是不正确的，平板支撑的误区，下面的内容会告诉你。
平板支撑的误区
1、每天练习Plank就能拥有八块腹肌。
真相：健身爱好者们将数种腹肌练习编制成组，每天循环练习成百上千次，也很难成就刻划般的腹肌块，仅一个静力性的支撑动作如何能实现这神奇的变化？腹肌隐藏在腹部大网膜下面，要想拥有完美腹肌，首先应全身减脂，降低皮下脂肪含量，然后通过强壮腹肌的练习使腹肌凸现出来。
2、每天坚持几分钟，让平坦小腹重见天日。
真相：身体脂肪的降低需要较高的能量消耗，运动强度越大、持续时间越长的运动，能量消耗越大，燃脂效果越好。然而plank的运动，时间和身体能力成正比，相对强度和身体时间成反比。也就是说，身体能力越高，plank的相对强度越低，能持续时间越长。但是无论你的身体能力如何，若计算其总的能量消耗，总是会让你失望多过期望。
3、一招雕塑全身曲线。
真相：plank是单一模式的静力性练习，满足不了日常生活和运动中对于多元化、多平面、多模式的需求；plank确实可以动员很多肌群参加工作，尤其是对一般训练动作很难锻炼到的小肌肉群有很好的刺激作用，但是称其对全身肌肉有“雕塑”作用，实属夸大其词。
平板撑每天做多久合适篇3:平板支撑时，身体会发抖，哪里做得不对？
家轩教你学健身
健身教练 01-27 08:36
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1、什么叫平板撑
在弄明白为什么在平板撑时身体会抖，首先得了解下什么叫平板撑。
平板撑从字面的意思可理解为将身体像平板一样的撑起来，“平”可谓是这个动作的核心点。
那么“撑”又是如何呢？平板撑可以看成靠身体3个支点将身体撑起，分别是位于肩部下方的双肘和足。
2、平板撑的目的
平板撑难就难在因为身体“重心”位于身体中段骨盆臀部区域，而支撑点远离重心位于身体两端，受到地心引力的作用重心区域会向下“降”为了对抗向下重力的同时保持身体呈平板姿势，这一过程需要核心肌肉群参与控制，动作越是标准核心肌群越是得到锻炼。
另外，当身体处于俯卧支撑姿势身体内脏受到重力的作用也都将有向下的趋势，这时身体前侧腹部肌群便能很好的得到锻炼（强化腹部肌群收的能力，想象一下发现肚子维度变大时都会有意识的想往里面把肚子收一下，然后让肚子看起来不那么大）经常进行平板撑锻炼可以让核心肌群在无意识中得到收紧，这样锻炼的效果就体现出来了。
3、平板撑如何做身体呈俯卧姿势，双肘屈90度位于肩部正下方，双腿分开与肩部齐宽膝关节委屈位于瑜伽垫或地板上方。
动作开始时，将双膝伸直，下巴微收，躯干保持正直，侧面看身体姿势呈“平板状”整个过程中保持自然呼吸。通常以健身为目的30～60s即可，不建议超过3分钟。
4、平板撑为什么会抖个人理解为两个方面：
1）自身能力不足
有很多人平时缺乏锻炼，自身体重又大，身体肌肉组织关节能力弱，突然来这么一下身体能力招架不住，出现的正常反应“抖”
2）做过了
那有些人平时经常锻炼，能力也强肌肉关节也都不错，为什么撑到后来也出现了“抖”那是因为很多人撑的时间比较长，全身肌肉在长时间的动作下也会疲劳，肌肉疲劳下出现的正常反应。
所以，平板撑作为日常简便易行的锻炼动作，普通人每次支撑30～60s，2～3次即可达到强身健体的效果。
很多人喜欢支撑3分钟以上个人不建议，因为锻炼的效果不是与支撑的时间呈正比，另外3分钟以上动作出现变形，错误的动作再强行支撑意义就不大了。
除了平板支撑训练，居家核心训练动作可以完成以下训练：
王栋聊健身
美国运动医学学院认证私人教练 01-19 13:31
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平板支撑，近几年风靡朋友圈：无数人在朋友圈晒平板支撑个人最好成绩。然而，很多人实际尝试了平板支撑之后，却发现——腹肌没什么感觉，倒是练得腰疼或者身体发抖。
为什么呢？
今天，我就视频的形式和大家聊聊平板支撑的：健身科学、发力部位、常见错误、优秀标准和初级、中级以及高级3种训练方式，视频全长2分40秒。
平创医疗
健康问答达人 06-13 23:31
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平板支撑已经红了好多年了，当年那句病毒式覆盖网络的口号“一个动作，一分钟减五斤”，可谓是一时间风靡全球。
后来中国特警以平板支撑 8小时1分钟 破了吉尼斯纪录，又把平板支撑再次推到了大众面前。
但是平板支撑到底该怎么做才是对的？
为什么有的人不到10s就全身抖得不行
为什么有的人做完腹部没什么感觉，腰部疼得厉害？
到底平板支撑是不是越长越好
……
这些问题是该来解决一下了！
平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效地锻炼腹横肌，是一种训练核心肌群的有效方法，同时它对毅力等精神方面的训练，也可以一定程度帮助缓解焦虑、神经衰弱等精神状态。
标准姿势
双脚并拢，与肩同宽亦可。
脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。
头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。
双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。
既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！
很多人都因为核心力量不足，导致抬臀、塌腰等一系列错误动作，还坚持错误动作很长时间，导致雪上加霜，腹部没有训练到，反而加大了腰部的压力，导致腰部疼痛。
一般2分钟的时间是合适的，短于2分钟的需要加强，而长于2分钟反而会给身体带来伤害。
为什么“抖”？
肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。
但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。
因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以就会不由自主发抖。
这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。
做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。
平时锻炼太少
平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。
如果平时练的少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。
对于这种情况只要坚持多练练就好了。还有，抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿，尽力而为就好。
肌肉过度紧张
出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。
这时建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。
同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。
平板支撑是训练核心肌群的好方法，但只做平板支撑并不能练出马甲线。
注意事项
1. 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2.需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
3. 手腕受过伤，腰椎不好，瑜伽的初学者都不适合长时间的习练Plank。
瘦肚子和马甲线是两回事，瘦肚子是在减脂肪，需要有氧运动。马甲线是在练肌肉，需要力量训练。
平板支撑只适合作为辅助体式，用来加强腰腹肌群的力量。所以不要盲目跟风去长时间的习练平板支撑及其各种变体，不正确的姿势可能会慢慢的伤害我们的身体，而这些伤害等你感知到后就为时已晚。
别羡慕那些炫平板支撑做多久的人了，
抖也不能说明一切问题，
坚持锻炼，提高肌肉核心力量，
你很快也能炫一下平板支撑了。
健身郭老爷
01-18 11:20
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最近有网友问郭老爷，天气越来越冷了，去户外锻炼的勇气是否下降了，在家又不想剧烈的运动，但是又想廋？有没有什么运动不用花太多时间，还没有场地限制，就能轻轻松松瘦全身的懒人动作，最好还能练出人鱼线，马甲线的。
你还别说，还真有...
它还被业内公认为一招瘦全身，不仅可以有效的锻炼腹横肌，还会对身体的各个部位进行改善，让你在较短的时间内看到实实在在的效果------平板支撑
当然，这么完美的一个动作，几乎随时可以做，然而它并不是轻轻松松。。
大胸姐柳岩爱平板
一起学习平板支撑
通过进行平板支撑训练，它可以充分锻炼到整个核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你会感受到核心肌群力量的明显提升，还包括你的站姿和稳定姿势的能力，然而这种优势还会延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
男神吴彦祖，负重做高难度练平板
平板支撑需要注意哪些细节？平板支撑正确的标准姿势和呼吸方法
一个标准的平板支撑
1.开始的姿势
在俯卧位，用前臂支撑，双腿稍稍分开。伸直，身体成一条直线。肌肉用力躯干抬起，身体成一条直线。
注意：胳膊肘必须与肩膀一条直线。做该动作时应该防止肩关节负重过大。
2.肌肉收缩
有意识的挤压躯体肌肉，做该动作时必需集中注意力。尽量使躯干上的肌肉得到收缩锻炼。保持这个动作15秒
3.结束运动
放松躯体肌肉，恢复到修整状态
禁止弓背，臀部抬起
错误动作
以下错误姿势不要发生喔！
第一个错误，屁股夹紧但是却导致骨盆后倾，下背压力增大，颈椎压力也大！
或是为了想要变成平板，结果肚子掉下去却没发现。
从基础开始练习，未来当能够掌握更好的运动技巧后，再来练习强度更高的式吧！
平板支撑什么时候做最好 平板支撑一次多长时间合适
其实，无论在国内外健身运动中，平板支撑鉴于它的方法简单，运动量适中，锻炼效果好，在日常生活中，往往是深受人们的喜爱，很多人都会练习。一般情况下，平板支撑在下午两点到五点做最好，身体机能在这个时间段正处于最佳状态，所以效果会好些。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习，因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制，只要动作标准就能够达想要的效果。
在保证姿势正确的前提下，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。对于刚接触平板支撑的朋友，在开始训练不久，身体为什么会出现抖动？
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以就会不由自主发抖。
如果平时练的少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。
大叔吴秀波爱做平板支撑
白领工作久坐少动，缺少锻炼，这样做平板支撑挺适合
随着社会的发展，现代人的生活节奏越来越快，人们的工作压力也越来越大。对于整天坐在电脑面前的白领来说，更是坐出一身的亚健康。很多年级轻轻的白领，在30岁左右就有不少的白头发了。这基本是因为工作时间很长，很少有时间去运动，身体机能越来越差。
其实我们不一定要整段很长的时间去健身房锻炼，利用平时的零星时间也可以在办公室里进行锻炼，其中最合适的就是平板支撑，既简单，效果又好。平板支撑能整体增强个人的核心肌群，提高个人的运动能力。
一个简单动作的难度在哪里?
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。可以说，平板支撑就是一个最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动，无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。
场地：高尔夫球会所
场地：美容院
场地：酒店大厅
场地：户外
看起来是不是很简单呢?
可是……
我们的超级丹就这么趴下了。
有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?
潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
坚持一个月平板支撑会发生什么
当你开始每天拿出一点时间做平板支撑的练习后，你可能会意外的发现！由于腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到，随着腰腹的能力与日俱增，我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线说不定哪天突然发现居然能看到了哦！
小清新王珞丹超标准平板支撑 还神态自若地玩着手机
长期或者说定期进行平板支撑，给你整个背部提供一个强有力的支持，还能加强上背部区域肌肉。不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，还能将这类问题提前消灭掉！
相对于和我一样的上班一族，办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量，赞啊！相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？这是真的，不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习！
但是需要注意的是，无论是是学生还是上班族，做平板健身和其他运动一样，都需要努力和坚持。当然，除了要有不懈的训练，也需要有专业的健身知识。要由内到位打造个想要的你，不仅仅靠运动的动作，选出适合自己目前阶段的训练法和强度，还需要你的睡眠补充，同等重要的还有你的饮食习惯，哪些该吃，哪些少吃。只有运动、睡眠和饮食，三者协调搭配好，才能越练越好，越来越强。自律，才有自由。
平板支撑的注意事项在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
但是，平板支撑许多人抱怨太过无聊，姿势一成不变，那是否有一些其他变式呢？下面介绍25种变式动作，不仅能够打造鲜亮的腹肌、人鱼线、马甲线，更关键的是，它能助你练就强大的腰腹核心！
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
动作十一
动作十二
动作十三
动作十四
动作十五
动作十六
动作十七
动作十八
动作十九
动作二十
动作二十一
动作二十二
动作二十三
动作二十四
动作二十五
何林琪健身教练
健身问答达人 01-23 01:02
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平板支撑为什么会抖：肌肉力量不足
我并不推荐腹肌很弱的人，做这个动作。"
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。
往往是稳定肌力量最先不足，出现发抖现象，这在平板杠铃卧推有些人也存在。经常练习这种现象就会消失。
在你做到极限时，最弱的肌群先无力，就开始出现发抖现象。
这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。还有，做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。
其实，做平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。
沙海之音
06-26 09:55
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平板支撑出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。
平板支撑发抖要坚持吗
出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。
平板支撑为什么会发抖肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。
这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。还有，做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。
平板支撑已经红了好多年了，当年那句病毒式覆盖网络的口号“一个动作，一分钟减五斤”，可谓是一时间风靡全球。
后来中国特警以平板支撑 8小时1分钟 破了吉尼斯纪录，又把平板支撑再次推到了大众面前。
平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效地锻炼腹横肌，是一种训练核心肌群的有效方法，同时它对毅力等精神方面的训练，也可以一定程度帮助缓解焦虑、神经衰弱等精神状态。
标准姿势
双脚并拢，与肩同宽亦可。
脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。
头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。
双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。
既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！
乐在其中矣
06-28 16:47
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做平板支撑时，身体发抖，往往是由于力量不足、体力不支造成的，不是动作不对造成。平板支撑动作比较简单，动作要领也容易掌握，只要力量足够，一般都能支撑起来，训练一段时间后，基本能支撑1-3分钟，锻炼效果十分显著。
在电视上接触到平板支撑这个锻炼项目，本人已经50多岁了，见电视介绍说锻炼效果很好，于是开始学习。刚开始做时，坚持不到三十秒，感到浑身酸痛，大汗淋漓。坚持一段时间后，感到手臂力量比以前有力，腰骨坚实硬朗，两腿走路踏地有力，于是，继续坚持下去。经过一段时间训练，支撑时间逐步提高，三个月后，达到一分钟，现在已经将近六十岁，每天早上起床前，在床上做平板支撑，身体状态比较好时，能坚持180秒，身体状态不佳时，一般也能坚持60秒。
练习平板支撑时，不要眼睛盯着钟表，而是闭上眼睛，心中数数，不要从1数到60，而是按体育锻炼时的八个节拍来数，以分散力量的集中点，提高锻炼的效果，坚持一段时间，会有你意想不到的神奇效果了。不要天天都坚持练这个动作，如果感到身体不好了，就停下几天，过了几天，再接着练。只要坚持，一般人都能支撑1-3分钟。有兴趣的，不妨试一试。
凭歌寄意
教育问答达人 06-14 10:19
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在回答这个问题前，我想放两张我偶像平板支撑的帅照。帅炸了有没有。
