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半月板损伤锻炼方法篇1:半月板损伤的康复训练 教你6个训练方法
康复训练对半月板的康复有很好帮助，不过对康复方法的选择，都是不能随意进行的，，康复训练要根据患者疾病需求，使得对患者病情改善有很好帮助，对半月板康复训练也是很多人不了解的。下面将半月板损伤的康复训练教你6个训练方法
术后处理的目的有4个：
(1)避免肿胀。(2)尽早恢复关节功能。(3)使肌张力恢复正常。(4)让病人进行正常活动和功能锻炼。
半月板损伤术后不同阶段的功能锻炼方法
1 进行轻度锻炼，防止肿胀。这个阶段康在复苏室中开始锻炼包括直腿抬高和活动关节。
2 膝关节被动伸直练习坐卧位，将患侧腿伸开，取毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米。令腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节缓慢伸直，并维持这个姿势不动，坚持至少10分钟。每天练习3组，每组3次。
3 面向墙站立，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓步，保持全脚掌着地，患侧腿在后，身体重心前倾。
将患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向前倾斜，直到小腿后方有牵拉感时，维持这个姿势约15—30秒钟的时间。每日练习3—5组，每组3次。
4 半仰卧位，健侧腿膝关节弯曲，足底踩在床面上，患侧腿伸直。
用力收缩绷紧患侧腿的股四头肌，把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，越久越好。注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时要慢。每日练习3组，每组10次。
5 准备约1.5—2米长的弹力带，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝，另一端套在健侧腿踝关节上。
先侧向门站立，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门。
令健侧腿向外用力，牵拉弹力带。每日练习3组，每组10次。
再面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲。
令健侧腿向后用力，牵拉弹力带。每日3组，每组10次。
6 术后第2个月，进一步康复，恢复正常的体育锻炼。鼓励病人逐步增加锻炼的阻力。如果髌股关节没有感染、可开始等长锻炼。此后，为了保持肌力，病人可以骑自行车、游泳或步行。
半月板的恢复周期比较长，需要长期坚持不懈的进行长时间的康复训练，整个康复过程要按计划月逐步进行，不能操之过急欲速则不达。患者可根据自身的实际情况，按照医生提供的建议适当调整康复运动量和运动时间。尽快达到康复的目的。
半月板损伤锻炼方法篇2:半月板损伤的锻炼方法都有哪些
半月板损伤是膝关节的常见症状之一，也是一种常见的运动伤，在治疗上患者除了积极配合医生的治疗外，其科学的治疗方法也非常有必要，有助于半月板损伤的快速康复以及避免并发症的发生。那么，半月板损伤的锻炼方法都有哪些？
半月板损伤的锻炼方法都有哪些
一、坐(或仰卧)位垂腿：(适用于0-95°范围)
坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。
二、坐位“顶墙”：(适用于90-105°范围)
半月板损伤患者坐椅上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。
三、俯卧屈膝：(适用于110°以上范围)
俯卧位(脸向下趴于床上)，双腿自然伸展，自行握患腿踝关节，使膝关节屈曲(可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉)。或由他人帮助，但绝对禁止暴力推拿。
四、仰卧垂腿：(适用于100°以上范围)
仰卧于床上，大腿垂直于床面(双手抱腿以固定)，放松大腿肌肉，使小腿自然下垂, 必要时可于踝关节处加负荷(负荷不应过大，否则肌肉不能放松，即无效果)。要求同上。
五、坐位抱膝：(适用于100°以上范围)
坐在床上，双手抱住脚踝，使脚跟缓慢接近臀部，术后第三周开始。开始前测量脚跟与臀部间距离，利用6-8周时间抱至与健侧腿角度相同。此练习应循序渐进，切忌盲目冒进或畏痛不前。
半月板损伤锻炼方法篇3:膝关节半月板损伤4个恢复训练方法，简单实用！
斯雨医生：北京积水潭医院矫形骨科副主任医师，张昊华
专业方向：人工髋膝关节置换，关节置换围手术期多元化镇痛，骨性关节炎，下肢畸形矫正，步态恢复，疼痛治疗，肢体功能康复。旨在打造一个快速复健，健康步态的平台。不说再见，只祝一路走好！
门诊安排：
张昊华主任四月份每周五在积水潭医院新街口院区新门诊楼二层东侧7诊室出矫形骨科全天专家门诊。（法定节假日除外）
每周二下午在积水潭医院新街口院区新门诊楼二层东侧12诊室出矫形骨科专家门诊
4月21日在积水潭医院回龙观院区出矫形骨科全天专家门诊
微信号：drsiyu
膝为筋之府，人的膝关节是个负重较大的关节，整个关节是由股骨下端与胫骨上端及髌骨所构成。而在胫骨上端的关节面上垫有两块半月形的软骨，称为内、外侧半月板。半月板可随膝关节的运动而向前、向后或向内侧、外侧移动，所以，具有缓冲作用和稳定膝关节的功能。半月板损伤是由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。
怎样预防半月板损伤的发生：
一、充分利用身边的工具帮助降低半月板损伤的风险。
如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。
二、尽量避免手术。
早期诊断处理及时，没有较大的血肿，症状不是很严重，股四头肌没有萎缩现象，医生判断患者不用手术的。这类人群中有些人能像正常人一样参加运动，但也要在一年半至两年后。
三、除了运动姿势和强度外，要注意运动保护，佩戴护具防止意外损伤。
半月板损伤多见于运动员，矿工，搬运工等。当膝关节完全伸直的时候，内外侧副韧带紧张，关节稳定，半月板的损伤机会就会很少。在下肢负重，足部固定，膝关节处于半屈曲位时，半月板向后方移动，如突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，半月板来不及退开而被挤压，就可引起损伤及撕裂。
怎样锻炼可以帮助半月板问题：
下肢力量训练，平衡训练和协调性训练都是有意的，我们会给半月板损伤的患者推荐一些针对性锻炼，即便是接受了手术的患者，在术后也可以用来更好地康复。
一、下蹲练习
下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤后的病人，下蹲训练是要很小心的。首先，不能挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲，徒手无负荷半蹲，即使在康复后期，也不可蹲的过深，膝关节不要深过90°。可以选择坐蹲，也就是箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或者跳箱，安全是第一位。
下蹲训练四个原则：一要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字和膝盖内扣；二是下蹲时要不要向前挺直，不能弯腰下蹲，会伤及腰部；三是下蹲要做出屁股向后坐的动作，膝盖不能过脚尖。
二、分腿下蹲
又叫做保加利亚蹲，这个动作可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。这个动作依旧要保证双脚指向正前方，避免外八字和膝盖内扣，半月板损伤术后康复，避免蹲的过深，膝关节不要深过90°。
三、单脚闭眼站
这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小退下垂，开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。作为训练的话，可以将时间设置在30秒~60秒。
四、单腿硬拉
这种训练可以促进臀大肌啊，腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调。做的时候膝盖可以微弯曲，但不要弯的过多，动作的全过程需要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。
这个训练建议6~10个为一组，每次做3组，每周进行3~4次。注意调整合适的负荷和角度。
记得锻炼完后，放松膝盖和腿部肌肉，免得肌肉酸痛，持之以恒哦！
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