【www.shanpow.com--热门范文】
(1) [一个月减10斤]想一个月瘦10斤，看这里
除了三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
一、胡萝卜减肥法 1）水煮胡萝卜
减肥原理：
含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
做法：
1、把1、2根胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法：
每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。
2）鲜榨胡萝卜汁
做法：
1、将2根胡萝卜洗净，横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法：
每天喝胡萝卜汁1～2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。
(2) [一个月减10斤]让你1个月瘦10斤的8要点
业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定？学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在坚持到底！你想月瘦十斤吗？赶快学习一下行动起来吧！
月瘦十斤的总结：
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
奉献我自己的减肥计划。
1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。
7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。
8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
(3) [一个月减10斤]你知道你一个月能减多少体重吗？10斤？20斤？还是30斤
妹子们头一次跟汉子约会、
或与好久不见的朋友团聚、
甚至是自己的婚礼或其他大事情之前，都希望自己能快速变瘦变美。、
因此我们总是能看到各种月减二十斤！一周十斤等等的减肥广告。
也有许多妹子们开始依赖各种各样的减肥药。
从健康考虑，一个月减个二三十斤是正常的吗？
不要你回答，就是不正常！
那么，一个月30天，我们究竟能真正健康地减去多少肥？
在一个月内你可以瘦掉8-10斤的体重，
但前提是你必须遵守一个严格的饮食和训练计划。
减去一斤左右的脂肪，大约需要你消耗3500卡路里。
为了一周减去2斤的脂肪，你每天都必须消耗1000卡路里。
而消耗这些卡路里的方法只有两个：
减少你的卡路里摄入和增大你的运动量来消耗热量。
一定要确保你的卡路里消耗比之前的消耗要满1000卡，才能达到效果。
为了控制饮食，通过饮食记录是最有效和直接的方法。
盲目节食的人也更容易暴饮暴食导致越减越肥。
生活压力大的人也容易乱吃东西。
有一个简单的方法，那就是记录好你每天所吃的食物。
不记录的时候，觉得自己并没有吃太多，
当你开始记录好你吃进嘴巴里的任何一样东西，
你就能发现，你的肥肉就是从一小片面包、一瓶汽水、一块儿饼干开始的。
从而减少这些不必要摄入的能量，1000卡路里就很简单了。
这就是饮食的控制，
然后谈谈关于你的运动对卡路里的消耗。
为了消耗那1000卡路里，你要坚持一周要花上5-6天来做一些适度的运动练习。
每个人在运动中消耗的热量是要根据你的性别、体重、以及运动的强度和运动的时长来判断的。
下面是举一个比较大众的例子：
跑步机上以10km/小时的速度跑20分钟 大约消耗229卡路里
椭圆机上运动30分钟 大约消耗179卡路里
蛙泳30分钟 大约消耗189卡路里
练习跆拳道30分钟 大约消耗357卡路里
“管住嘴，迈开腿。”是一句被大家说烂了的口号，
但是想要减肥，这永远是最好的方法。
许多广告承诺一个月要瘦二三十斤，
他不是叫你节食，就是要你节食了。
美国营养学会建议女性一天不要吃少于1200卡的食物
男性不能少于1800卡。
要知道，以节食减肥，最终的代价就是身体变差、代谢下降。
节食会导致肌肉流失，新城代谢率下降。
一旦恢复正常饮食，就会复胖到比之前更重。
