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瑜伽轮篇(一):最实用的后弯神器，JJ瑜伽轮的使用秘籍（前篇）...?
看视频太累？不妨看看JJYOGA精心准备的瑜伽轮动态教程图，每个动作是独立分开的有字幕，共20个动作全方位让你了解瑜伽轮的使用方法，今天先分享10个：
可按下面编排顺序练习哦1.婴儿式开肩益处：对于肩周炎，肩颈僵硬的人有非常好的帮助（肩周炎必备）
让瑜伽轮向前滚动到最远的位置保持手臂伸直随呼吸让身体完全的放松头完全的放松去沉向地面2.跪姿后弯益处：非常有效的打开胸腔，改善气短，胸闷的症状（后弯必备）随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方注意是整个胸椎段的位置双手十指相扣放到脖颈后侧随着呼气身体完全的放松向下去沉向地面进入到这个体式停留呼吸五到十次3.猫伸展式益处：有效的舒展肩膀，释放肩颈压力，打开胸腔改善呼吸系统问题（肩颈必备）
双手抓住瑜伽轮向前推送臀离开脚跟保持双脚回勾让瑜伽轮推到最远的位置随呼气身体完全的沉向地面头完全的放松4.新月式益处：很好的舒展髋部前侧，改善骨盆前屈，释放腰椎压力（腰疼必备）
双手抓住瑜伽轮向前推送臀抬离脚跟右脚向前迈一大步将瑜伽轮放于小腿大腿之间让臀完全的向下沉眼睛看前方双手扶住膝盖的位置手推膝盖让胸口向上提保持小腹微收肩膀向下沉5.小腿后侧放松益处：有效的放松小腿后侧肌肉，改善小腿肌肉外翻，腿部浮肿，疏通经络（瘦腿必备）
前脚掌离开地面让小腿架于瑜伽轮上方手再往后再调整后面膝盖尽可能让大腿垂直地面前面脚掌放松开始滚动整个小腿肌肉后侧在这个滚动当中去找到力量和瑜伽轮的接触滚动15到20次6.大腿前侧放松益处：放松大腿前侧肌肉，改善骨盆前倾状态，缓解下背部疼痛（腰痛必备）
随下一次吸气来到斜板让膝盖上方落于瑜伽轮上调整双手的位置在肩膀的正下方右腿悬空随下一次吸气往后推左膝盖弯曲呼气向前送去滚动你大腿前侧来回的滚动15到20次把更多的力量给到大腿7.大腿外侧放松益处：释放髋外侧大腿外侧压力，改善腿型，经络疏通，再痛都要含泪做完（直腿必备）
左脚往后一中步右手往前一大步手掌撑地，左手扶住膝盖右脚悬空，身体往后靠开始滚动，大腿的外侧眼睛固定的看着前方一点不要含胸驼背在滚动的过程中去感受右大腿和瑜伽轮的接触注意下方的手掌压实8.板式卷腹益处：加强腹部核心力量以及肩膀稳定性，帮助找到内在的核心力量（手倒立必备）
将瑜伽轮放于小腿之间来到猫式，手撑地抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方放好之后随吸气来到斜板式眼睛看前方随下一次呼气臀向上抬高再来吸气做三到五个，呼气手掌推地保持肩膀舒展9.平衡束角式益处：加强腿部力量，建立足弓、核心稳定性，锻炼专注力（平衡必备）
双脚打开两个肩宽双手抓住瑜伽轮的三分之一处的位置把重心向下沉，肩膀舒展抬右腿脚跟朝内脚趾朝外稳定好之后臀向下沉随下一次吸气左脚离开地面踩到瑜伽轮上方让臀向下沉去找脚跟让瑜伽轮稳定下来眼睛顺着向前看着前方一点手指抓住瑜伽轮把肩膀舒展开保持稳定10.后背滚动益处：非常好的缓解后背部肌肉僵硬与酸痛，改善脊柱灵活性（办公必备）
双手来到脖颈后侧十指相扣头完全的放松向下沉手肘往里夹眼睛看向天花板臀抬离地面，滚动后背整个滚动在胸椎的后侧尽可能不要滚动到腰椎的位置把所有的专注力放到整个后背的肌肉去感受后背的肌肉得到放松
后面10个动作明儿继续分享
有了这个，再也不用担心神器不会用喽欢迎分享收藏，说不定她们也正需要！瑜伽轮特价咨询请加微信：yogalun
瑜伽轮篇(二):瑜伽轮的9个玩法……?
9个瑜伽轮的玩法
1脊柱按摩 后弯
拿到瑜伽轮的第一时刻，就想的就是拿瑜伽轮给后背来个按摩！
坐下来，把瑜伽轮放在垫子中央，躺下去，中背部落在瑜伽轮上，双脚踩实地面。
抬起臀部，双腿推地，伸直双腿，把自己往后推，拉长脊柱；然后再往回收，弯曲膝盖。（注意，长头发要炸起来）
做几次来回，当瑜伽轮已经滚到你下背部时，双手往两侧打开，然后往头顶方向延展，在这放松几分钟。
2更深的后弯（上背部）
坐下来，上背部放在瑜伽轮上，然后双手伸过头顶，弯曲手肘，抓住瑜伽轮。
抬起臀部，开始前后滚动，感受一下上背部和颈部。
手肘相互靠拢，差不多与肩膀同宽，开始缓慢把手肘靠向地面。
提示：做这个要慢慢来。一开始手肘可能碰不到地面，给时间让你的身体打开。
3支撑肩倒立
把瑜伽轮放在垫子中央，双手抓住瑜伽轮，往后滚动，直到肩膀着地。
保持抓住瑜伽轮的外侧，双腿往上伸直，下背部与瑜伽轮完全重合。
保持1-2分钟。
然后慢慢下来。
4核心力量
来到四脚板凳式，脚踝勾在瑜伽轮上，双手在肩膀前方。
吸气，肩膀往前，来到手腕上方。
呼气，抬起膝盖，滚动瑜伽轮往后，来到斜板式。
吸气，保持斜板式，腹部收向脊柱，侧腰上提。
呼气，膝盖着地，臀部往后回到脚跟。
重复5-10次。
5核心力量 手倒立准备
来到四脚板凳式，脚踝勾住瑜伽轮，或者小腿放在瑜伽轮上，抬起膝盖，来到斜板式。
吸气，用腹部力量，滚动瑜伽轮往前，直到踮起脚尖，只有脚趾背在瑜伽轮上，看肚脐。
呼气，保持启动腹部肌肉，滚动瑜伽轮往后，再次回到斜板式。
重复5-10次。
6单腿前屈折叠
坐下来，左腿往外弯曲，右小腿放在瑜伽轮上。
保持几次深呼吸，抓住右脚的外侧，坐直坐高，脊柱延展，胸腔打开。
保持脊柱提高胸腔打开，往前折叠，保持几次深呼吸。
提示：折叠时，抬起手肘，肩膀放松，保持体式的轻盈。
7扭转
坐在瑜伽轮上，双脚并拢，膝盖并拢。
吸气，左手往上延展。
呼气，左手肘来到右膝盖外侧，双手合十，大拇指抵住胸口。
吸气，充满肺部，延展两侧腰。
呼气，双手用力合十，手肘和膝盖相互对抗，膝盖努力并拢，加深扭转，放松上背部，头往后看。
保持5次深呼吸，然后换边。
8手肘倒立
瑜伽轮抵住墙，膝盖跪地，手肘着地，双手抓住瑜伽轮的外侧。
抬起膝盖，双脚往前走。
往上蹬起来，先把腿放到墙上，然后再双腿离墙。
保持时间看自己情况而定。
9放松
躺下来。
双脚放在瑜伽轮上，脚踝交叉。
保持一会。
真的，别看很简单，做着可舒服了！
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瑜伽轮篇(三):10个方法玩转瑜伽轮，有了它，瑜伽竟这么简单！
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一起畅快专业『学瑜伽』瑜伽轮新玩法辅具，是瑜伽练习中非常重要的工具，辅具发明的初衷是为了让身体受到局限的瑜伽习练者同样享受瑜伽，著名的艾扬格大师说，没有人不用辅具，你站的地面就是辅具。
古代的瑜伽师使用木砖、石头、绳子来辅助，以便更好地习练体式，随着时代的发展，有越来越多的瑜伽辅具被发明出来，其中瑜伽轮就是其中之一。
瑜伽轮能够帮我们打开身体，突破身体柔韧性不足的障碍，更重要的是，瑜伽轮可以提升你瑜伽练习的效果，比如瑜伽轮促进你进行深度拉伸，伸展整个后背和肩膀，改善脊柱的灵活性；瑜伽轮可以促进放松，释放肌肉紧张，等等。
今天为大家介绍10种使用瑜伽轮的方法，你会发现，有了瑜伽轮的帮助，瑜伽练习竟如此简单！
1、开肩练习
上半身伸展，呈蜥蜴式，膝盖弯曲，脚背贴在瑜伽轮面上。
2、倒立初步练习
双臂支撑在身下，双腿并拢伸直，脚背贴于瑜伽轮面上，腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。
3、脊柱后弯练习
腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面，肩膀张开，头后仰。
4、蝎子式初步练习
上半身伸展，瑜伽轮放于腹部下方，双腿并拢向后上方伸直。
5、腿部拉伸练习
一侧腿伸直放于瑜伽轮上，另一侧腿弯曲，拉伸腿部。
6、头肘倒立练习
瑜伽轮放于头部后方，双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。
7、乌鸦式练习
平放瑜伽轮，双手抓瑜伽轮两侧，支撑起整个身体的重量，有助于保护手腕。
8、倒箭式练习
双腿向上，仰卧，瑜伽轮放于腰下方。
9、头肘倒立变体练习
手肘倒立，双手抓瑜伽轮，上半身向后弯曲，脚尖踩在瑜伽轮面上。
10、手倒立练习
双手支撑起身体，一条腿笔直伸展向上，另一条腿踩在瑜伽轮面上，然后尝试着慢慢抬起。
◇ ◇ ◇
这10个借助瑜伽轮的练习，是你完成高难度瑜伽体式所需要借助的工具，能帮你减少受伤，提高进步的速度，是你瑜伽习练的“提升神器”！
