羽毛球初学者基本动作

【www.shanpow.com--国外名人名言】

一：[羽毛球初学者基本动作]羽毛球基本动作教学

国外清晰的步法演示
羽毛球基本动作教学
羽毛球单打技术精要
正手发高远球
反手发球
后场正手高远球(基本动作)
网前勾对角
网前搓球技术
收搓
展搓
网前反手扑球技术
网前正手推球
吊球
后场头顶吊球
正手后场击球步法
跳杀
后场两步起跳步法
正手挑球技术
反手发力
中场正手接杀勾对角
熟能生巧！不仅仅指手法步法熟悉，更重要的是培养出自己的意识，在对方刚要挥拍出球时，就已经知道对方要打哪种球，哪个点！
羽毛球是一项脑力与体力并重的运动。
国外清晰的步法演示
国外清晰的步法演示--羽球教学视频(17)
●《外国人教传统的羽毛球步法教程》(01集)
●“米”字线路八个方位多种步法演示
配图00视频演示米字步线路图
一、中线位上网步法
配图01-1中线位上网步法
配图01-2中线位上网步法
二、正手位上网步法
配图02-1正手上网步法1
配图02-1正手上网步法2
配图02-2正手上网步法1
配图02-2正手上网步法2
三、正手位中场步法
配图03-1正手中场步法
配图03-2正手中场步法
四、正手位后场步法
配图04-1正手后场步法1
配图04-1正手后场步法2
配图04-2正手后场步法1
配图04-2正手后场步法2
配图04-2正手后场步法3
配图04-3正手后场步法
配图04-4正手后场步法
五、中线位后退步法
配图05-1中线位后退步法
配图05-2中线位后退步法
配图05-3中线位后退步法
六、反手位后场（正手头顶区）步法
配图06-1反手位后场（正手头顶区）步法
配图06-2反手位后场（正手头顶区）步法
配图06-3反手位后场（正手头顶区）步法
配图06-4反手后场步法
配图06-5反手后场步法
七、反手位中场正反手击球步法
配图07-1反手位中场正手击球步法
配图07-2反手位中场反手击球步法
配图07-3反手位中场反手击球步法
八、反手位上网步法
配图08-1反手位上网步法
配图08-2反手位上网步法
●羽道客
只有8MB，却清晰地演示了正反手位前场、中场、后场，以及中线位上网后退，这八个方位的各种步法。
拍摄镜头中，也略去了手上的动作，让人视觉聚焦，领悟到位。
没有翻译，也能看懂，如果有中文语音或文字，就更美了。
感谢视频上传者，命名为“传统的羽毛球步法”，是否意味着还有“现代的羽毛球步法”？
羽毛球单打技术精要
单打的打法常见的大约有以下五种∶
1）、控制后场，高球压底       这是一种必须首先学习的基础打法
2）、打四角球，高短结合       这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。
3）、下压为主，控制网前       通常也称“杀上网”的打法，这种打法是进攻型的打法，快速上网高点控制网前，体力往往成为成败的关键因素。
4）、快拉快吊，前后结合       这是一种积极主动、快速进攻的打法，以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角。这种打法，要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。
5）、守中反攻，攻守兼备       以平高球和快吊球击向对方前后左右四个角落，以调动对方。这种打法要求队员具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不仅应具备优良的速度耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变能力，更应具有顽强的拼搏精神和心理素质，这样才能在逆境和被动橘中保持沉着冷静，并奋起反击。
羽毛球单打应该注意的几个地方：
1）发球与接发球要到位        提倡发高远球，最好不要发到太靠近单打的边线，也就是说发的靠近中线较好，否则不利于防守。接发应主动进攻，如扣杀、劈吊、直线吊、拉平高球等。双脚与肩同宽，右脚略在前，脚跟略提起，控制重心高度，重心偏高，不利于接杀，重心偏低，不利于接吊球。
2）良好的时间和空间感        所谓时间感觉，就是击球的时机要掌握好，击球点越高越好。空间感觉主要是指在被动防守的时候注意回中，不要太偏离中心位置。
3）一些特殊球的处理          对于对手压你的反手头顶的球，对于这样的球你一定要退到位，提倡正手击球，可以打进攻球或者拉对方的反手区域。对于对手拉你的正手球，提倡斜杀球。杀球的时候一定要注意落点或方向，尽量把球杀到两个边线。一般遵循直线长杀，斜线短杀的原则。
单打实战经验：
1） 拉斜线                    给对方的球是后场反手一个，正手前场一个，让对方跑，杀伤对方的体能。
2） 杀边线                    8成力就可以了，左边一个，右边一个，让对方左弯腰，杀伤对方的体能。
3） 截杀                      对于半高球和半场球要积极的截杀，说明对方的体能不行了。
提高球技的9条原则：
1） 力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度。
2） 握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。
3） 在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
4） 打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。
5） 扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
6） 对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
7） 在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段。
8） 许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置。
9） 如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法。
步法：
移动本身是为击球服务的，即指根据不同的击球方式，到适合这种击球的有利位置上。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。
蹬跨步：在移动的最后一步，左脚后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。
腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。
所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。
后退移动步法：
正手后退（右场区）步法：—般采用侧身后退步法，有利于到位后挥拍击球，多采用并步加跳步。
头顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法，移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。
网前球：
推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。
什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，以自然伸直手臂让拍子能引到球为宜。
放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需向前方蹬跳。
走向高手－打球时手指发力：
1) 握拍要松
2) 击球前拍子后甩，此时自然地仅由手指上部勾住拍，拍柄与手掌有明显的距离。
3) 击球时手指猛握紧发力，拍子的转动令拍头急速向前，此时小臂顺势用力内旋，手腕下压。
手法练习口诀：
活握死抠           非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确?
长挥短抖           击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动
高压低抬           打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打
远打近搓           后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧
对拐平举           中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷
正侧反背           打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点
强追缓挡           在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓
柔舞脆击           羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作
步法练习口诀：
看手动腰        观察对方的动作，准备提前移动自己的重心
先起后抬        看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步
追球赶步        移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前
到点鞠躬        跑到点上再落重心，准备击球动作
扭胯第一        无论什么步伐，先动的一定是胯
步伐有数        怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配
小腿稍撇        接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心
胳膊抡圆        步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来
跳起危险        进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多
后退无忧        不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活
羽毛球秘决九法：
1） 握拍挥拍、挥洒自如
2） 凌波微步、米字步法
3） 击球要诀、力贯准点
4） 凝神注视、眼观足动
5） 见招拆招、趁虚而入
6） 四方无定、刚柔相济
7） 防守严密、刀枪不入
8） 截杀跃切、横扫千军
9） 稳为基本、自我保护

二：[羽毛球初学者基本动作]初学者如何正确入门羽毛球运动？

想要入门羽毛球很简单，所有的羽毛球运动员都是从初学者这个阶段开始的，无论是谁都是一样的，羽毛球的难点是在门是建在山脚下的，你开了门才会看到楼梯，要一步一步往上进步。
在初学期间一定要把基本功连扎实，把自己的装水平的“水瓶”扩大至最大，不然很容易就会遇到瓶颈，众所周知瓶颈是最难突破的地点，不要因为刚开始的不耐心或者一些细节上的不标准不注意而影响到自己，再着，找到一个好教练，这点也很重要，当然，我是指一般业余球员在外找教练的，不好的教练是肯定教不了体校和体工队或以上级别的。
我们的训练顺序是：基本动作 - 基本步伐 身体协调性 身体基础力量（耐力） - 固定点多球喂球 - 移动多球喂球 身体力量（耐力） 提高速度的移动步伐 - 半场固定点球路 提高身体力量（耐力） 高速移动步伐 多球强化球路 - 全场固定球路 战术对打 高速多球训练 身体高强度力量（耐力）等等，每个环节都要经过大量的重复训练，深刻的记忆在脑海里。打个比方吧，我们的基本功动作用了10个月左右吧才概练完， 一个高球够练半年以上（平均每天训练3小时以上）当然了，业余选手没有必要像我们这样每天训练，但是同样的也是需绝对的耐心和大量的重复训练（打球）才能增长自身水平，羽毛球还是一个比较需要时间沉淀的运动。
初学期球员，对羽毛球整体概念相对比较模糊，动作和步伐都还未成型，打球时一般没有什么想法，很多时候也只是单纯的把球打过去而已。
优势：初学期的球员所有的东西都还未起步，所以很多东西也很快能接受和改变，经过指导和训练后，成长空间是最大的。
劣势：初学期球员的耐心很重要，因为想要达到一定的水平是要付出很多的时间和精力来完成，往往很多初学期球员都想要快速的进步，没有耐心训练一些动作，步伐，初期的一些必要的基本功训练，球感培养都会相对烦躁，所以许多时候到了中途就会放弃，想要直接打球来的爽快。
初学球员其实是要看自身对羽毛球这个运动的定位，首先如果对羽毛球足够的热爱，足够的热情，一心想要到达某种水平，拥有足够的耐心和意志品质来磨练自己，到了以后必定就会拥有较高的业余水平。如果对于羽毛球来说只是一项运动项目，流流汗就行，和朋友一起开心的运动，那就开开心心打球，享受这个流汗的过程就行。
以上个人观点~~
作者：一苇
链接：https://www.zhihu.com/question/27898739/answer/38794777
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
资深羽毛球爱好者来回答下这个问题。
（1）意识：
首先，你得有个意识，羽毛球这项运动呢，不是大叔大妈们一人拿一把超市球拍，在室外打来打去那样，对他们来说，羽毛球网实在是一项多余的设施，我们习惯称他们为”羽外高人“。其实呢，羽毛球不是要把球打到对方最好接的地方，而是恰恰相反，室内场地是打羽毛球的首选。既然楼主已经用这么诚恳的态度在知乎上问了这个问题，我想楼主已经有了这个意识，而且可能偶尔和朋友在球场打几拍，大家也都很欢乐，恭喜楼主，已经获得了“羽焉不详”的称号。
（2）器材：
工欲善其事，必先利其器，楼主想打好羽毛球呢，得有一些必须的装备。装备呢，分两种：（1）提升类（2）保护类。一支好一点的球拍是必须的，入门的话就胜利9500吧，经典入门拍，价格也不贵，200左右；好一点的羽毛球对技术的提升，球感的把握也很重要，推荐航宇耐打4号；还有一个很重要，就是球鞋，一双好一点的球鞋虽然不能提升你的技术，但是对保护你的脚踝，膝盖等可是非常重要的，毕竟没有伤痛的羽毛球才是快乐的。衣服和袜子一般的运动服和运动袜就可以了，没有特殊的要求。
（3）技术：
好了，意识，器材都准备就绪了，下面可以开始着手练习技术了。如果楼主附近有高校呢，不妨去蹭一个学期的羽毛球课，不用花钱，学的知识也比较全面，可以对羽毛球有一个系统的了解。否则，报一个培训班是非常必要的，或者直接请教练吧。为什么一定要这么做呢，原因很简单，羽毛球最基础也是最核心的两项技术：握拍和高远球，自己学起来非常困难，而且很容易走向歧途，不正确的姿势不仅是以后的瓶颈，而且不正确的发力方式很可能会引发身体的伤痛。
（4）提升：楼主如果能正确的握拍了，而且能用正确的握拍方式打好高远球，恭喜楼主，你已经入门了，接下来就可以按照下面的羽毛球技术水平分级标准一步步修炼了，相信楼主会享受到羽毛球的乐趣的。
0级:羽外高人
不打羽毛球的人，或者虽然打羽毛球，但只把羽毛球作为一项散步式的活动身体的娱乐，只打和平球。对他们来说，羽毛球网实在是一项多余的设施。
1级：羽焉不详
已经把羽毛球当做一项运动来看待，并且知道了羽毛球不是要把球打到对方最好接的地方，而是恰恰相反，虽然很多时候并没有真正这样去做，呵呵。室内场地也成为这个级别羽友的首选，虽然偶尔也会在无风的早晨在室外架有球网的场地打打，因为他们已经明白，风对于竞技的两人来说是一个巨大的不公平因素，呵呵。
技术方面：多是苍蝇拍式握拍方法，也偶有恰好被好心的高水平羽友指导了下正确握拍的，但是打起来怎么看都还跟握苍蝇拍时一个打法，只是还不如握苍蝇拍打着舒服。
2级：羽过拔毛
常说的打毛党即以此级别羽友为主力群体。
曾经了解过一些羽毛球的基本技术（看光碟或者看别人练球或者请教有一定水平的羽友）；对于基本规则有一定了解。技术方面大致是零基础爱好者刚刚经过8-12节课一套的羽毛球基础技术培训后达到的那个水平（也许有的动作还没有那些羽友标准，但是对战能力已不弱于那类羽友）
握拍：掌握基本正确的正反手基础握拍，不能非常顺畅的进行正反手握拍的转化； 
发球：掌握最基本的发正手高远球和反手网前小球，但质量不高； 
前场：基本是轻放过去，回球质量差，时高时远，常不过网；没有抢高点搓球的意识，搓球质量也不高，基本不能运用勾对角的技术； 
正手后场：能够正确完成挥拍动作，但发力方式或挥拍时机、击球点等尚不完全正确，对爆发力只有最基本的概念，不能很好的应用在打球中，更多是挥动手臂击球； 
反手后场：基本不会，到这个位置只能勉强用正手头顶球来打，常打不到。或者只能用反手回前场球。
杀球：毫不客气的说，此级别羽友的杀球是真正意义上的“杀”球！好好的球没几拍就被他们把毛杀光了。
3级：佳羽有约
喜欢羽毛球，参加过基础的短期业余初级培训（也可能认真的对照教学视频学习的），并在业余球会中定期打球，但属中下等水平。 
握拍、发球：这两项基本没有问题； 
步法：能够区分垫步和跨步，基本完成全场六点的步法，但不流畅
发力：能够区分手臂力和手腕力，对手腕内旋和外旋有基本概念，爆发力能基本应用； 
正手后场：能够对拉高远球底线到底线，但是球速不够快，劈吊和杀球也能基本完成，但质量有限，力量不足，落点控制能力也不够； 
反手后场：能够基本正确挥拍，但应用时常会有错误动作和发力，回球只能到对方中场或略微偏后； 
前场小球：基本能控制放网的质量，搓球和勾对角有了初步的运用，但是失误率比较高，同时也不够贴网。
4级：羽不自禁
参加过业余提高班培训或者经常上网观摩各种教学视频并积极学习领悟，每周都会至少有一至两次打球，在普通纯业余球会中属中等水平
步法：能够正确完成全场步法，并基本应用在打球当中，但启动、移动速度和灵敏度不足；
发力：能够基本应用手腕内外旋及爆发力在打球当中，但力量有限； 
正手后场：能够在打球中轻松完成拉、吊、杀动作，但球速一般，落点只凭感觉来打； 
反手后场：能够基本完成反手后场球动作，回球能到对方中后场，但不能很好的底线到底线，能大致完成反手吊球，但吊球稳定性不好，也不是非常贴网； 
前场小球：能够完成挑后场底线到位、基本正确完成网前正反手收搓动作，尚不能很好的应用展搓技术，勾对角成为一个比较常用的选项但是质量还不够高 
进攻：可根据对方回球情况组织进攻,但速度和角度中等,给对方危胁不大，很难一拍致命； 
防守：在水平相当的情况下，基本能够根据对手的进攻做出相应的防守，但防守质量有限，并且不能很好的做出线路的主动变化，常常简单化的挡直线网前或者挑高球；
双打方面具有发/接发、移动补位、封网等基本意识。
5级：春风化羽
参加过业余羽毛球培训高级班或者在视频学习中领会了网络上羽毛球技术视频教学的部分精髓，能在中羽给各种初级爱好者的求指导帖提出科学合理的建议并得到不少网友的赞同或者好评。
步法：能够轻松将全场多点步法应用在打球当中，启动、移动速度和灵敏度中上水平； 
发力：能够熟练应用前臂内外旋及手腕爆发力，对手指发力也有一定程度的认识和领悟； 
后场：正手熟练完成拉（平高球、高远球）、吊（直线、斜线、劈吊、滑板）、杀（直线、斜线、劈杀），落点能够基本达到要求，球速有一定提高。反手基本完成吊球（直线、斜线），后场回后场比较轻松，但是还不能像正手那样追求球速； 
前场：能够熟练到位的完成挑球，熟练应用网前正反手收搓动作，基本掌握正反手展搓动作以及推球技术； 
中场：能够较好的完成平抽挡动作； 
进攻：能够基本规范完成后场正手及头顶球的直线、斜线进攻，力量速度中上水平，能够给对手造成一定的危胁； 
防守：在水平相当的情况下，根据对手的进攻熟练进行相应防守，防守回球基本到位。
6级：羽翼丰满
这个级别的羽友通常是中等水平的业余俱乐部或者羽毛球群中的霸主和准霸主，同时还经常充当群内的免费教练。各业余俱乐部之间的民间对抗的主力也是他们，羽翼逐渐丰满的他们已经不安于在小团体中充当霸主，而是把目光瞄向了各种业余及半专业的比赛以及与专退选手过招的机会。
步法：达到此级别的羽友，步伐在他们打球过程中是一个完全不需要刻意去做的事情，就好像吃饭必须咀嚼一样的自然，全场的任何一个角落，对于他们来说都不再是盲点，只要不是被对手高质量的攻击或者拉吊打的失去位置或者被对手隐蔽的假动作所欺骗，任何的落点都在他们步伐的覆盖范围之内。
发力：手指在发力中的运用在这一水平的羽友中占有非常重要的地位，不论是网前小球的精确控制，还是高远球及大力扣杀时手指带来的额外爆发力。 
动作一致性：正手的拉（平高球、高远球）、吊（直线、斜线、劈吊、滑板）、杀（直线、斜线、劈杀），落点能够相当有效的进行控制，手法一致性好，使对手很难通过手上的动作来提前判断出击球的种类。
反手击球：能够轻松的完成底线拉底线。反手劈吊直线、斜线网前也成为这一水平选手熟练掌握的基本功，机会合适时，反手杀球也能具备一定威力。
前场：正反手收搓、展搓，勾对角，网前扑推技术熟练掌握并能较好的应用于实战，动作一致性也比较好。 
中后场：能够完成快速的平抽挡对抗，正反手被动低位后场抽底线平球或高球能够轻松打到位。 
进攻：杀球已经可以产生不错的暴击音，对对手威胁较大。同时，能够根据对手的站位合理运用重杀、劈杀和点杀等各种杀球技术。 
防守：在水平相当的情况下，能够有效的防守起对手的非绝对机会的杀球并控制落点，同时能在对手杀球质量略低时进行反抽。
战术意识：能够较好的完成对抗练习，单打方面有主动控制对方的意识，能够发现对手的弱点，应用压后场、吊前场等多种手段为自己迎取主动权；双打方面能够较好处理发/接发，主动抢网，后场注重主动进攻，能够控制好后场球，保持主动权，寻找对手的空档和配合肓区。
7级：呼风唤羽
这几乎是业余球员所能达到的级别上限了（就像业余围棋高手最高只授予7段一样）。如果你想知道自己是否达到此级别，其实有个很简单的办法，去看看宋宗耀（首届谁是球王全国羽毛球团体比赛冠军队男单成员）、杨霖飞（首届谁是球王羽毛球比赛全国男单冠军）他们的比赛视频，如果你觉得可以和他对抗的起来（哪怕输几分，但21分每球得分制差距不能超过10分），那恭喜你，已经达到7级了，虽然有可能只是7-级。如果你觉得你和他们打不仅能对打起来，甚至输赢尚在未知之数，那恭喜你，达到7 级了。
技术：各种单项技术到这个级别基本已经没有明显缺陷了，并且想达到这个级别没有一两项相对比较突出的技术那是不行的。要么你杀球凌厉，有机会时就能一拍致命；要么你防守出色，各种杀不死外加接杀反抽有一套；要么你假动作逼真常常让对手吃亏上当；再要么你网前各种小球炉火纯青，常常让对手望球兴叹。总之一句话，没点小绝活你就不配在这个级别立足。
战术：各种单双打战术均已熟练掌握，所欠缺的是在实战对抗中、在限制与反限制的对战中，尚不能时刻保持冷静的头脑。
稳定性：虽然对于纯业余选手来说已经具备了相当高的稳定性，但在那些练就童子功，每日以打球为饭碗的专业人士看来，失误还是多了些。
8级：羽过天晴
曾经有过省专业羽毛球队经历并曾在各种全国性专业比赛中取得过一定成绩的退役选手是这个级别的主力人群。
技术：任何单项技术对他们来说都不再是问题，之所以没能进入国家队，只是因为他们的技术还没能有幸成为笑傲全世界的前百人而已。
战术：所有的战术他们都能熟练应用，所欠缺者就是碰到真正的战术大师时，他们的应变能力仍显不足。
稳定性：对于纯业余出身的球友来说，他们的稳定性让人觉的可怕，但在与顶尖高手之间的较量中，毫厘之间就是他们与顶尖的差距。
9级：浑然一羽
此级别是国退选手的专用舞台，并且是那种退役后仍从事与羽毛球密切相关的职业（比如教练、比如开球房）或者仍把羽毛球作为最常见的运动休闲方式的羽友。比如赵剑华老师、董炯等。
技战术方面：就不用单列各项技战术的掌握程度了，其实他们与超9级选手唯一的区别就是体力和手感，至于技战术的掌握和运用，就算是林丹恐怕都要向赵剑华老师讨教讨教。
超9级：天下无羽
意识一流、技术趋近完美，体能无比充沛，比的只是战术运用和临场发挥了，所有羽球强国现役国手均在此列。达此水平者，从此不在我们所处的这个羽毛球江湖现身，他们只去一个名字叫华山的地方相互比试，据说近些年有个叫炒鸡蛋的经过比试被封为了中神通，只是不知他何时重返人间与赵剑华老师一同造福广大羽友。
（注：羽毛球技术水平分级标准来源于中羽在线社区） 

三：[羽毛球初学者基本动作]实用的羽毛球技术基本动作动画

[转] 实用的羽毛球技术基本动作动画 [图片]

怎样打好羽毛球阿？以下动画非常实用！比真人教学交待的动作还要清楚哦 1、发高远球 2、反手击球 3、反手高远球 4、反手平抽 5、反手挑球 6、挥臂摆拍 7、内旋挑球 8、内旋击球 9、正手平抽球 10、正手挑球 11、正手高远球
 
说说步速快于球速步速快于球速是羽毛球最基本的要求。步速指步伐的速度，也就是步伐的速度要快于球的速度。为什么有的人打球步速总没有球速快呢?尤其是高远球，对方打过来有一个高度差，球往下落时，又形成一个时间差，但有的人仍没有做到步速快于球速。这是因为，侧身慢，步子滞顿，眼睛只顾盯球，没有经验，如果等球到了你的上方再动步子的话，动作就慢了。因为球下落时有一种物理学上的自由落体的加速度，加之地球引力的作用。结果，仓促出拍，失去了高点，使挥拍的力没有形成一条力的轨迹，加之动作的慢，使之大臂带动小臂不够，脚下的蹬，压力不够，腰腹部力无法借助，球只能打到半场，或前场了。大家知道，羽毛球场宽仅６.１米，半场不过６米多一点，只有步子到位拍子才能够得到球。可见步子的重要性。手法再好的人，没有好的步伐作基础是徒劳的。我是新手，不会推，搓，勾，劈，杀，吊，但我步伐灵活到位，上面的球我可以用高远球回对方后场，下面的球我一律挑对方后场，我可以打比赛了。反之，手法再好，跑不动，挨不着球又有何用，充其量只能是花拳绣腿罢了。
正确的方法是，接高远球，侧身快，先退到球的后方，重心在右脚蹬力，转身，挥臂在前上方击球；接网前球，重心在二腿之间右脚略前，判断来球用左脚蹬出去，用右脚跨出去，同时左脚与身体自然向前滑，保持平衡，挺胸抬头。这之间，跨步尤为重要，右脚脚后跟先落地，脚掌尽量外八字落地，其次，左手平伸，保持平衡。
打好高远球要注意的三要素
打高远球是羽毛球最重要的技术手段之一，是基础中的基础，是重中之重。
因为杀、劈、吊、拉等均是建立在打高远球的基础之上的，只是在运用时，手与力变化不同而已。打好高远球，要注意三个要素，即：不左倾、不后仰、不拉拍。左倾，是打羽毛球最常见的通病。即：击完球后，重心往左边倾斜。试想，身体的一部分力量用于支撑身体了，余下的力量不足于将球击到后场，况且，还要回重心，又慢了许多。后仰，即：明显步速慢于球速，人在球的前面，击球时人后仰，发不了力，即使发力也是很短的轨迹，岂能打到后场，而且回重心、回中心都慢了。许多初学者用了吃奶的力仍打不到后场，以上两点是最重要的原因之一。拉拍，击球时，握拍的手习惯向下拉一下，看似一个小动作，无碍什么，实际有伤大雅，而且不利于发力、摆肘。尤其要注意的是打球不要有多余的动作。
手指头的妙用羽毛球比赛做任何动作不外乎在击球那一瞬间，这一瞬间即爆发力。那么，爆发力的那个点究竟在哪儿呢？对此众说纷纭，有说腿部的，有说腰部的，有说手臂的，还有说手腕的……诚然，这些都是爆发力点，但我认为，羽毛球的关键爆发力点在手指头上。凡器械型比赛，不外乎用手或脚完成。器械是死的物体，需要有人来操纵它、使用它。羽毛球拍实际上就是一个力的杠杆，既然是杠杆就必须有一个力的支撑点，手指头就是这个杠杆的力的支撑点。这个点不大，但能起到爆发力的作用，如同是小小的蚂蚁能托起重于自己身体数倍甚至数十倍的物体一样。一根小小的木棍要撬起数千斤的物品，则需要有一个支点（一块砖头、一小木块、一小铁块等等）作为力的支撑点。实际上，羽毛球中的杀、劈、吊、推、勾、搓、挡等均靠手指头的捻动完成。千万别忽视手指头的作用！记得我省名将韩爱平当年曾对我说过，她当年的对手无论在身体素质还是技术、战术上与她相差不多，能赢球就是靠手指头。细细品之，言之有理。大胆地说一句：能充分运用手指头打球的人，都是高手。
关于配手打羽毛球时，没有握拍的那只手，称为配手。配手在羽毛球运动中，起着举足轻重的作用。我个人认为主要有：(1)平衡；(2)瞄准；(3)协调。杂技演员在空中走钢丝，全靠手来平衡。小时侯坐跷跷板也是一上一下的，跑步时也是二手互摆、互相平衡的，就连动物中的猴子，也用尾巴钩住一根树干保持身体的平衡……大家可以做一个试验：一个自己最心爱的物品如YY AT800掉到水潭中，自己又不会水，掉下去有灭顶之灾，不捞上来又心疼，于是你就会侧着身子去捞，够不着，差一点点时，你肯定会自然地左手上升来保持平衡。这个动作实际上就是羽毛球运动中常用的，尤其是上网时。打高远球时，左肩对网（以右手执拍为例），侧身站立，左手上举，小臂呈45度， 左手大拇指与食指形成一个豁口，起一个在空间距离中粗略的瞄准作用。实际上这个豁口就是来球，也是击球点。它一定在前上方。击球时左手先往下划下去，起一个引力作用，再转身、挥臂、摆肘击球，然后再从原路反复。简单地说，当左手在最高点时，右手就在低点；当右手在最高点时，左手就在低点，合起来就是一个圆。不知道我说清楚了没有，欢迎拍砖。
谈垫步立正，稍息，向右看齐，这是军人的口令。万人集合在校场，指挥员一声令下，全向司令台靠拢，口令是一、二、一，立定令下，队伍整齐划一，那么随着一、二、一的口令，大家腿上用的就是垫步。由此可见，垫步是用来调整重心和方向的，也是羽毛球步伐中最常用，最重要的步伐之一。高手相争，差之毫厘，有时就是一个重心没调好就失分了，其实就是一个垫步没调整好所致。防守时，用垫步调整自己的重心，进攻时仍是用垫步调整重心再蓄力拼全力一击。能力强的，如赵剑华则不需，他只需向后跨跳一步即可，但那又是何等消耗体力啊！所以2/3的时候，他仍是用的垫步。如何练呢？原地踏步应该会吧。只是将头偏向左上方，眼睛盯住左手食指与大拇指的豁口，然后屈膝慢慢向后退，上身放松，不要抖动，眼睛主光看左手，余光看脚下，尽量走直线，由慢到快，如此，直到娴熟。练步伐是没有止境的，即使是国家队队员，也要经常练，一则可以训练体能，二则将步伐练得随心所欲。难吗？一点也不难。这实际上就是我们日常生活中常用的动作。
谈谈摆肘众所周知，打羽毛球的手是由大臂带动小臂发力的。其中，有一个重要环节，就是摆肘，肘对前上方，这一点很重要。各位不妨试一下，击球时，肘在侧面（右边），球拍绝不在最高点，而且挥拍的力的轨迹绝不是直线。关系大吗？太大了。如果摆肘在前上方，那么拍子的击球点比侧面高了近半米，而且摆肘在前上方，又使拍面下垂，形成一条力的轨迹。所谓力的轨迹，即拍面划向击球点的那段空间过程，如足球罚点球时，运动员一般要退后，球与人之间的那段距离即力的轨迹（世界上只有80年代——巴西的医学博士苏格拉底罚点球时没有这样做，结果球被扑出去了）。高意味着接触球早，早就快，如果能跳起来则更早更快。1.90米身高的人的点绝对比1.60米的人点高（如：郑导），身高是内因，是由不得自己的。但是尽自己外因的能力尽量高，还是可行的。我个人认为是拳击场上直拳与摆拳的关系，哪个有力、有威胁就不言而喻了。顺便说一句，今后大家有机会看专业选手或高水平的人打球，可以注意观察一下，即使他们不侧身击球，他的肘永远是向前上方的
----------------------------------------------------------
转载自     转载于2010年01月03日 22:55 阅读(15) 评论(0) 分类： 转载
举报
1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。     2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。     3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。 (但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。)在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。垃臂，然后再挥拍。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。     挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。 (举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。)原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。     4、 非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。     5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。     6、步法。  步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。    步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。     7、网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。     8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。 可能很多人也会问，那怎么才能快速提高球技啊？     下面的建议希望对你有所帮助。     对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面推荐一个16条法则。     一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。     二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。     三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。     四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。     五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。     六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。     七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。     八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。     九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能接近球网。     十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩（别因为是朋友而感到抱歉）扑球最好就是追身！。     十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。这个招是在被动的情况下作出的调整性的球路。     十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。     十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。     十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。     十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。     十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。 附一：还有.我发现现在还有朋友还不懂发球区和边界的位置..看看图解吧            发球区                      边界 单打:后面是底线,左右是内线      后面是底线,左右是内线 双打:后面是内线,左右是外线      后面是底线,左右是外线 也就是说,后场的内线只用于双打的发球线..别的什么都用不上的!附二：羽毛球拍握法正确与否，对于掌握和提高羽毛球技术水平，有着重要的影响。羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的，但是基本的握拍法有两种，即正手握拍法和反手握拍法。 正手握拍法 虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法（以右手握拍者为例）。 反手握拍法 在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。 正手网前搓球的握拍： 握拍的灵活性根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点，握拍的方法也随时会有些细微的改变。例如：正手网前搓球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，使拍柄离开掌心，拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指稍前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上 反手网前搓球的握拍： 在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转，拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上。 正手接杀球勾对角网前球的握拍： 在正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心。 反手接杀球勾对角网前球的握拍： 在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上。

本文来源：https://www.shanpow.com/mrmy/317496/