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一：[神猴哈努曼]猴年说猴 － 哈努曼的神话故事3
《罗摩衍那》是印度两大史诗之一，以罗摩和妻子悉多的悲欢离合为故事主线，表现了印度古代宫廷和列国之间的斗争，也塑造了许多鲜明的人物形象。其中神猴哈奴曼作为风神之子，出身不凡，法力高强。他聪明机智且忠诚勇敢，善恶分明，扶正祛邪，帮助罗摩征服了强敌，救出悉多。因此哈奴曼形象受到人们欢迎，并且影响深远，而他与中国孙悟空形象也有着渊源联系。春节期间跟大家分享一下这个瑜伽人必须知道的神猴在印度经典和民间传说里的故事，因为故事比较长所以分几次连载。今天为第三部分， 故事的前两部分部分请点击下面蓝颜色的超链接阅读:
猴年说猴 － 哈努曼的神话故事1
猴年说猴 － 哈努曼的神话故事2
关于以神猴哈努曼命名的瑜伽体式：哈努曼式或者叫神猴式的背景和练习方法请参考订阅号的文章 (点击下面蓝颜色的超链接阅读）
瑜伽人劈腿指南 - 跟Panpan老师学习神猴哈努曼
哈努曼的故事三当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放Jay Hanuman Kailash Kher - Best of Kailash kher
我们上一回说到罗摩和他的兄弟罗什曼和猴军结盟，罗摩和他的兄弟罗什曼负责帮助收复猴王失去的王国，猴军则负责帮助找到罗摩失散的老婆悉达 （点击蓝颜色的链接回顾故事的上一个部分猴年说猴 － 哈努曼的神话故事2）。 罗摩和他的兄弟罗什曼很快就完成了他们的任务，帮助猴王羯哩婆收复他的波林国，但是猴子们寻找悉达却没有那么顺利。哈努曼带着一只猴子小分队向西方而去，但是找了好几个月都没有任何关于悉达的消息。印度的雨季来了，原始森林变成了泥潭，寻找只能暂停下来，等待雨季的结束。
天终于放晴了，哈努曼和猴子们又开始了他们的寻找，这天，他们看到一只大鸟停在山边的一个大石头上，就问这只鸟是否知道悉达的下落。这个鸟叔呢，碰巧是一只神鸟，它飞起来就和美国的军事卫星一样能够看到地面上任何东西，精确到GPS几公分位置，能清晰到能看到地上的车牌。这鸟说我帮你搂一眼，于是起飞，巡视，落地，说“有啦，我看到悉达被关押在楞伽岛罗婆那的无犹花树院中呢，原来她被恶霸罗婆那劫走了！”， ”那我要怎样才能见到她呢？” 哈努曼问, 鸟叔说：“你要跨洋到那个岛上才能找到她”。
于是哈努曼和猴军就到了面对岛的海边， 哈努曼也有点犯难，这个没有渡海的工具，怎能过去呢？ 跟随的猴子们也纷纷鼓噪，这个没法整，咱还是回去吧。 可是哈努曼想起了罗摩，他开始祈祷，满心都是罗摩伤心的面孔， 于是他念诵着：“Rama Rama Rama ...", 这时候忽然他的身体开始不可思议地长大了起来，越长越大，越长越大，大地都因为哈努曼的重量而开始颤抖了起来。这时候哈努曼大吼一声：”胜利属于罗摩！“， 一劈腿就登录了楞伽岛。“ 瑜伽体位法的神猴哈努曼式起源于这哈努曼跳上楞伽岛这一跳。这个体式象征着忠诚，谦卑和勇气；而不是要彰显你的能力，把这些哈努曼品质带到我们的练习中，做个有内容的哈努曼，而不是显摆自己的一字马潜入了楞伽岛后，哈努曼先侦察了一下地形，然后就偷偷地潜入了关押悉达的无忧花树院，在这里潜伏了几天，目睹了悉达在无忧花树前无限衷心于罗摩，在小鬼的统战噪音和拉面王的威胁下仍然心向罗摩的一幕 （点击蓝颜色超链接阅读此篇故事:悉多和无忧花树 - 树式vrksana体式背后的印度神话故事 (体式的那些事儿系列1）)哈努曼静静地潜伏了几天，终于等到了个机会趁小鬼们都睡觉时，靠近了悉达，跪在她的脚下，悄悄地说：”不要害怕， 我叫哈努曼，是罗摩的忠实的仆人，他派我拉找你并解救你。”， 悉达说："哼，肯定又是拉面的诡计! 姐才不会上你的当！”， 哈努曼只好拿出罗摩给的戒指给她看，说：“你看你看，我有接头暗号”。实际上这时候如果悉达跟哈努曼走就省了很多麻烦，因为哈努曼已经重新发现了自己的神力，能轻而易举地背着悉达神不知鬼不觉地返回大陆。但是悉达也是女神的嘬脾气，死活不肯跟哈努曼走，对哈努曼说：”亲， 你回去和罗摩说，我要他亲自来救我嘛..快去嘛，快去嘛...." 。哈努曼没办法，只能自己先撤了，正要离开岛屿，心想不对，我不能像贼一样的偷偷摸摸来又偷偷摸摸地走，我得测试一下拉面的部队的实力，好有足够的情报这样回来收拾他们的时候更方便。 于是就故意弄出了点动静惊醒了看守院子的小鬼们，和这些小鬼们打斗着实不过瘾，一会儿就灭一片。 猴子想这个太没意思了，我倒是要看看他们还有啥新鲜的，于是就放慢打斗节奏，假装各种无能，最后被小鬼们群起按倒用铁链子捆了起来。抓到了哈努曼，小鬼们把他拉到拉面王面前，拉面王说斩了吧.. 下面有明白人说一个人来的杀了也是胜之不武啊，再说两军相交不斩来使。 拉面王也挺坏，就说那就给他点儿教训 - 把他猴屁股烧了吧，于是让下面的小鬼点火烧猴尾巴玩。哈努曼心想，还挺变态，那爷就陪你们玩玩。于是小鬼们点火烧尾巴，这猴就把尾巴嗖的一下变得小小的，小鬼们摸猴屁股找尾巴，唰的一下猴尾巴又变得长长的，小鬼们点不着猴尾巴急得不要不要的。后来哈努曼玩这个把戏玩腻了， 就让小鬼们点燃了猴尾巴，然后一纵身跳到了半空，把着了火的猴尾巴变大无穷倍后在楞伽城中扫过来扫过去，把个楞伽城都烧了起来。于是哈努曼就一迈腿回了大陆，回去找罗摩复命去了。 罗摩这个时候已经等的绝望了，心想肯定找不到他家亲爱的悉达了， 这时候看到哈努曼回来于是赶紧过去问找到了吗？找到了吗？.. 哈努曼把见到悉达和大闹楞伽城的事情详详细细地讲了一遍。于是罗摩，罗什曼和哈努曼就开始制定一个夺岛军事计划，这个计划的关键是如何运送登岛部队和所需要的军事装备到岛上。 当时也没有相关的舰船和两栖登陆的军事硬件，所以筹备了很长时间也没有找到好的方案。无奈之中的罗摩经常到面对岛的海岸线上对天祈祷: "天啊，天啊， 我要攻下岛夺回我的爱妻啊，啊，啊"... 这天，罗摩又在哭天，忽然听到一个声音说, "Hello, 我的名字是拿辣，我是海洋之神， 我可以帮助你建一条浅海栈桥，让你的部队到达岛上。”。 于是拿辣很快就交工了一条栈桥通往楞伽岛上，这样罗摩的大军就趁夜黑风高潜入了楞伽岛， 神不知鬼不觉地包围了楞伽城。后来美国航天航空局NASA在太空照片中居然看到在印度半岛和斯里兰卡之间的海面下面有一个“桥”， 这时候距离《罗摩衍那》描述的罗摩登楞伽岛已经1,700,000多万年了，有时候你说那些是神话，可是有时忽然发现你要对神话当真。神话神话有时候是神在说话。大战开始了！这场印度几大史诗中最为惨烈的战斗让两边的战队都蒙受了巨大的军事损失，拉面君的魔鬼部队实际不是白给的，罗摩哈努曼他们根本没有想到，一个破岛上的妖怪居然有空军，而且还有可以和现今的美军F22媲美的隐形战机 - 就是拉面君的儿子，他可以飞起来隐形然后向罗摩哈努曼部队喷毒，和投掷各种变态的武器。打到最激烈时，罗摩，罗什曼兄弟都受重伤了，实在没法打了，猴军和部队也都死的死伤的伤，罗摩一看不行了，说：“这仗啊，输了！”； 这时候只有哈努曼仍然大吼着："胜利属于摩罗！”， 轮着金刚杵一通乱劈。 这时候有一个罗摩的军师就说了： “快让猴子去喜马拉雅山，那儿有种这样这样的草药，采草药来给你们和士兵疗伤，不然啊，大家都要死在这个地方了。”于是哈努曼瞬间就到了喜马拉雅山，可是这个草药是有灵气的，对于自己要被采摘的结果十分不满就开始和哈努曼玩隐形，哈努曼哪儿有闲工夫和这些草药妹妹玩藏猫猫啊，心想算了，一锅端得了，就把整个山托在手上运回了战场。 拖回来的山散发出草药的清新空气，居然不仅让罗摩，罗什曼兄弟伤口痊愈恢复元气，就连士兵和猴军们都摇摇晃晃地从地上站起来了。于是靠哈努曼搬回来的山而满血的罗摩大军取得了阶段性的伟大军事胜利，歼灭了拉面弟弟的隐形撒毒机，距离胜利越来越近了。就像所有故事的巅峰对决一样，故事结尾时罗摩终于对阵拉面君，光这个单挑就够拍一部大片的，但因为我们这个故事哈努曼是主角色，所以我就不多讲了，给大家几个图片看看小人书就懂了，反正大家不会猜错最后肯定是好莱坞式的结尾， 胜利战胜了邪恶，英雄抱得美人归了。哈努曼呢？ 看到最后的胜利，我们的主角神猴哈努曼的脸上露出了微笑，这时候屏幕上出现了一个大大的 The End - 三天，猴年的春节，给大家讲的这个天下第一猴的故事终于讲完了。印度史诗《罗摩衍那》主要是歌颂罗摩的，我们今天讲的关于哈努曼的故事只是其中的花絮性质的内容而已，而且后来罗摩和悉达的感情也不顺利，罗摩后来不相信悉达的忠贞，终于抛弃了悉达，等等，书中还有些列国战事宫廷政治之类的和哈努曼关系不大，就不多讲了。 总之，后来这部经典描述的哈努曼就是罗摩忠诚的仆人和信徒，始终把罗摩和悉达作为guru和主人， 把心拿出来给他们都可以，这就是为什么印度和东南亚很多神猴哈努曼的神像，都是他自己把心打开，里面坐着罗摩的迷你版神像， 有时还同时悉达。哈努曼精神也是奉爱瑜伽的最好的模板，歌颂哈努曼的唱颂都是奉爱瑜伽的经典 （每天的故事中有2首歌颂哈努曼的奉爱唱颂， 包括今天的一共六首，千万不要错过）。
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《罗摩衍那》如果啃不动，大家可以看看这部电影《 Sita sings blues》悉达的蓝调， 把这部史诗和一对美国夫妇的生活两条线索交织在一起。动画虽然不精致（尤其把猴子画的那么丑）， 但是对于了解一下《罗摩衍那》到底是讲了什么能有个大致了解。电影视频在下面，很长：一个半小时，没有Wifi要注意流量。
谢谢大家关注，希望大家喜欢路路演绎的故事，神话里面有神要稍给你的话，希望你听的见，听的懂。 猴年哈努曼精神！恭贺新春- The End
二：[神猴哈努曼]身体好不好，坚持几秒就知道！一分钟的要求算不算太高？
画：五三三 ｜ 文：Zoe
我们只知道
用瑜伽来纠正身体的姿态
或者治疗身体的病痛，
那么有没有想过用瑜伽来诊治你的身体呢?
一、山式站立合十：
站立稳定优（1分钟）——良（30秒）——差（15秒）
练习测试问题：
1、站立身躯不能挺拔，说明气力有氧不足，舒展乏力。
2、意识无法专注，说明感官意识集中力差。
3、呼吸无法流畅延深与悬息，表面安静不足，心浮气躁。
4、站立耐力不好，说明肾气乏，身体僵持对抗。
问题改善练习：
可以借助靠墙的山式，并且配合呼吸来培养自己的专注力和耐心。
二、摩天式：
站立稳定优（一分钟）——良（30秒）——差（15秒）
练习测试问题：
1、举臂过快说明心态急躁。
2、举臂停留时候感到胸闷，表明呼吸短促或者憋气。
3、身躯脊柱保持是无良好自然曲线，说明脊柱僵持紧张或劳损。
4、腰腿站立乏力，呼吸无法入深，说明腰肾气虚，气血不足与体寒等。
5、举臂肩痛头晕，说明肩周炎或颈椎问题。
问题改善练习：
下犬式热身+呼吸练习从简历腰背的稳定性开始，下犬式在瑜伽里运用到的身体部分比较全部，例如手臂腰腹核心以及大腿肌肉等，配合呼吸先建立在体式中的稳定性后再来习练体式会事半功倍。
三、骆驼式：
保持稳定优（15秒）——良（10秒）——差（5秒）
练习测试问题：
1、背部太硬不能后仰，说明脊柱强直有劳损。
2、手臂不能上举与后支撑，说明肩颈问题。
3、保持时候身体摇晃且乏力，说明紧张与耐力不足。
4、呼吸是否憋气胸闷，说明呼吸短浅，气血不足。
改善练习：
猫式+桥式对应练习，强化背部力量，从桥式里找到胸腔打开向上的感觉，瑜伽里任何体式都是有所关联。
四、神猴哈努曼式：
开胯优（10秒）——良（半个小时）——差（一个小时以上）
练习测试问题：
1、开胯腿部酸痛，说明腿部筋脉不通。
2、开胯臀部酸胀，说明久坐不动，缺乏运动。
3、开胯腿部关节嘎巴弹响，说明劳损，滑囊润滑不足。
问题改善练习：
平躺脚反蹬自行车式+收束练习，锻炼髋部的灵活性。腰腹和髋部的觉知很重要，控制好力量的收放，避免用脊柱代偿。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
瑜伽对我们身体的作用是丰富的，可以检测，可以纠正，可以精进。当然如果你使用错误的习练方法也会导致严重的损伤乃至疾病。切忌不可自学，要在专业老师的指导下进行学习。
6个动作摸清“大姨妈”的脾气，跟疼痛说ByeBye
来姨妈痛经了怎么破？一招破解！
三：[神猴哈努曼]每天一个瑜伽动作—神猴哈努曼式
这就是瑜伽里讲的神猴哈努曼式，也就是我们常说的竖叉一字马。
先讲一下它的故事吧
神猴哈努曼式，梵文名称hanumanasana。哈努曼是印度史诗〈罗摩衍那〉中的神猴，风神和母猴所生之子。
它拥有四张脸和八只手，为解救阿逾陀国王子罗摩之妻悉多，与罗刹恶魔罗波那大战。他聪明非凡，力能排山倒海，善于腾云驾雾，变幻形象。它是力量与智慧的化身。在印度最古老的纪事诗《拉麻传》（就是《罗摩衍那》）(Ramayana)里寻一个哈努曼(Hanu-man)，大概可以算是齐天大圣的背影了。
《拉麻传》大约是二千五百年前的作品，记得是阿约爹国王大刹拉达的长子，生有圣德和神力；娶了一个美人西妲为妻。大刹拉达的次妻听信了谗言，离间拉麻父子的感情，把拉麻驱逐出去，作了十四年的流人。拉麻在客中，遇着女妖苏白；苏白爱上了拉麻，而拉麻不睬她。这一场爱情的风波，引起了一场大斗争。苏白大败之后，奔向楞伽，求救于她的哥哥拉凡纳，把西妲的美貌说给他听，拉凡纳果然动心，驾了云车，用计赚开拉麻，把西妲劫到楞伽去。
拉麻失去了他的妻子，决计报仇，遂求救于猴子国王苏格利法。猴子国有一个大将，名叫哈奴曼，是天风的儿子，有绝大神通，能在空中飞行，他一跳可以从印度跳到锡兰（楞伽）。他能把希玛拉耶山拔起背着走。他的身体大如大山，高如高塔，脸放金光，尾长无比。他替拉麻出力，飞到楞伽。寻着西妲，替他们传达信物。他往来空中，侦探敌军的消息。
有一次，哈奴曼飞向楞伽时，途中被一个老母怪（Su-rasa)一口吞下去了。哈奴曼在这个老魔的肚子里，心生一计，把身子变得非常之高大；那老魔也就不得不把自己的身子变大，后来越变越大，那妖怪的嘴张开竟有几百里阔了；哈奴曼趁老妖身子变得极大时，突然把自己的身体缩成拇指一般小，从肚里跳上来，不从嘴里出去，却从老魔的右耳朵孔里出去的了。
又有一次，哈奴曼飞到希玛拉耶山（刚大马达山）中去防寻仙草，遇着一个假装隐士的妖怪，名叫喀拉，是拉凡纳的叔叔受了密计来害他的。哈努曼出去洗浴，杀了池子里一条鳄鱼，从那鳄鱼肚里走出一个受谪的女仙。那女仙叫哈奴曼防备喀拉的诡计，哈奴曼便去把喀拉捉住，抓着一条腿，向空一摔，就把喀拉的身体从希玛拉耶山一支摔到锡兰岛，不偏不正，刚刚摔死在他的侄子拉凡纳的宝座上！
哈努曼有一次同拉凡纳决斗，被拉凡纳们用计把油涂在他的猴尾巴上，点起火来，那其长无比的尾巴就烧起来了。然而哈奴曼的神通广大，他们不但没有烧死他，反而被哈努曼借刀杀人，用他尾巴上的大火把敌人的都城楞伽烧玩了。
我们举这几条，略表示哈努曼的神通广大，但不多举例了。哈努曼保护拉麻王子，征服了楞伽的敌人，夺回西妲，陪他们凯旋，回到阿约爹国。拉麻凯旋之后，感谢哈奴曼之功，赐他长生不老的幸福，也算成了“正果”了。
体式功效：
通过规律练习可以滋养腿部肌肉，能够治疗坐骨神经痛和腿部疾病，放松并强化大腿的外展肌Abductors，四头肌Quadraceps，腘绳肌腱Hamstrings 等
体式说明：
跪于地上，手掌放在身体两边，右腿前伸，左腿后展，将双腿尽量伸直，此过程中，臀部略高，双手保持平衡并且承受重量。
这个过程根据练习者年龄和身体素质不同，经过一定时间的练习就可以将腿和臀部完全接触地，一旦达到此层次，双手可以收回合掌于胸前，保持正常呼吸，10-30 秒或更长时间。然后借助双手，左腿在前，右腿在后重复此姿势，并保持相同时间。程度较高的练习者可以练习各种变体，如将手举过头顶更加强化腿部和脊柱的伸展，以及以该姿势为基础的组合练习如鸽王式，平时多做压腿。
体式注意点：
初学者注意热身，谨防过度拉扯，另外注意髋部的中正，可以适合使用辅具。
