【www.shanpow.com--企业对联】
如何做好后篇(1):如何做好投后管理的10个方面？
欢迎撩府爷ID:xinsanbanabc“投后管理"自2013年底开始被各投资机构重视起来。将投后管理参与使企业实现增值的过程，从而使得投后管理将成为基金的核心竞争力变成新的盈利模式。
1尽可能降低企业的试错成本：把控风险的不仅包括了基金的经营风险，也涵盖了已投企业在经营环境和市场大趋势不断变化下，各因素带来的不确定性。
可以尽可能降低企业的试错成本。企业在财务体系和人员匹配甚至于商业模式，那么保姆既是听诊号脉的医生，又是服务入微的管家。
从主观和客观大体两个方面，从政策、市场、管理、资金链（财务）等多个维度降低企业潜在的风险，从而实现投资的保值增值。
2增强企业软实力深耕也可以成为增强投资机构软实力的一种方式：随着资本市场大体量地增长，但优质的项目毕竟是少数。为了吸引到足够多优质的项目，单纯靠资金的支持已经很难留住优质的企业方。
投资人更加看重投后管理带来的绩效改善，进而通过企业的有机增长保值增值。
3反哺投前检验投资逻辑，这一点承载了投前投后互相辅佐的价值：在投前部门短期内完成企业投资后，投后人员通过长期的跟进回访，甚至于纠错打磨后，对当初投资人员的投资逻辑进行检验。
在必须这个时候，投后部门就要对项目亮起红灯，帮助项目方梳理商业模式的同时，及时地反馈给投前项目负责人。投前人员一方面解决当前企业存在的问题，另一方面在考察类似项目时规避这类风险。
4内部建立专门的专家顾问/咨询团队，为被投企业提供如“嵌套式增值服务方案”：嵌入式投后服务也被创新工场采纳，除此之外，还设立各类核心成员的专属升级化的已投项目服务社群。同样，还建立投融资链条中各路中介机构的战略合作联盟。致力于打造一个核心的企业金融生态平台。
5设有专业的运营团队为企业提供增值服务：专门为所投企业提供现金、收入、成本、组织架构和战略，团队与运营咨询团队以及高级顾问等，对提高企业商业收入和业务等提出规划和建议。在整合并购投资及其投后管理也有很多的一致性。
6关于融资对接：1、对于早期的项目而言，融资几乎是在企业自身还没有良好造血能力的情况下，保证企业资金链稳定，能够持续发展的必要支撑，早期项目一来缺乏合理的财务分配。
2、没有很好的变现渠道，甚至于能够盈亏平衡都是不错的，那么在这个阶段上，资金链的断裂是极有可能直接毁掉一个项目。
3、对于能够造血的企业来说，前期的资本介入仍然有利，例如缩短产品的周期，催熟产品，更快地面向市场。考虑到引入下一轮的投资机构还需要一段时间的接洽和磨合。
4、在这种情况下，资方与项目方需要未雨绸缪，在企业账面资金能够支撑，比如18个月的运营成本时，就要梳理出融资规划，开始启动下一轮融资，并着手开始对接各路投资机构。
5、当然最好是在企业融资之初，就定好规划，比如企业的运营状况达到某一层级时，启动某轮融资，而不是因为需要钱而融资。
估值本身与企业成长的成熟度和商业模式的未来发展空间挂钩，投后部门一方面帮助企业梳理融资规划，另一方面协助企业确定投后估值和节奏。
7“内部猎头”的职能：一边找靠谱的人，一边找靠谱的项目外，设立了“内部猎头”的职能，意图搜罗高层次人才。涵盖人员招聘、PR品牌、资本对接、财务法务顾问等。
对于已经投资的项目，按照季度为周期进行跟进，通过横向纵向对比，分层对接。以内部月度推荐的形式建立核心人才库。
这种类似于猎头的工作是投后服务中的一部分，其余还包括：资源开拓、公关活动、创业指导。
8更多值得深究的是变现渠道的打通，即盈利模式的梳理和开发：盈利模式也是一直思考的点，合理的盈利模式会为企业带来更多的流量和现金流，开始大规模启动造血功能，在规模上已经具有一定的优势，着力点要转变成扩展性和性能效率，以及细节处理和变现渠道。
9战略者的意义：1、对于这个阶段上的企业，融资不单单仅是找资金，更多是搜寻符合企业文化，契合企业未来战略的投资机构，这样不仅能够带来资金上的帮助，更多的是带来资源上的补充和支持。
2、在这一阶段上，投后部门要更加深入地了解企业未来发展战略和规划，并对当前符合企业文化属性的资方进行梳理，然后再牵线进行资本对接，其实就是相当于专业FA的角色。
在资本对接过程中，不断解决资方的质疑，梳理清楚企业未来的发展方向。在这个阶段上，甚至于必要的转型或者跨领域拓展都有可能发生，但一定要慎重考量。
10战略布局：接盘D轮或者Pre-IPO，投后部门需要协助项目方进行有效的战略布局，例如业务并购，佐以补充，完善产业链，为上市做准备。战略融资或并购，吸纳中小型企业，并购补充企业短板成为这个阶段上的企业发展的重点。
必要的战略融资与并购会成为这轮跟进的投资机构应该实时关注的重点。这一阶段上的投后角色开始更多的是定期跟进，资源补充对接。
来源：洞见资本
如何做好后篇(2):手把手教你：如何做好跑后拉伸
很多跑者都会有这样的经验，跑步一段时间后发现自己的腿部肌肉越来越紧，像块僵硬的石头一样，肌肉的柔韧性变差，损伤的风险也随之增加。跑者如何保持肌肉的柔韧性呢？再看看练瑜伽的妹纸，他们身体怎么能柔软成这样？除了跑前热身，跑者还需要做什么？出现问题的环节在于跑后的拉伸，拉伸是运动后的整理和收尾工作，是跑者不可忽视的环节。1跑步为什么需要拉伸？ 体能（Physical Fitness）包括力量、速度、耐力、协调、柔韧和灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素，大众健身时也需要同时注重这六大项素质的提升。
只跑步不做拉伸，就是只锻炼了肌肉力量，忽视了肌肉的柔韧性。一起来看看跑后拉伸是如何影响我们身体的。
1. 促进身体恢复跑步完立马停止运动容易引起身体不适，简单的拉伸和整理活动可以帮助跑者逐渐恢复正常心率。跑后身体内血液主要集中在腿部，拉伸运动促进血液回流心脏，降低血液中肾上腺素浓度，让身体有个缓和的恢复过程，减少运动引起的头昏等，也让身体为下次训练做好准备。2. 降低延迟性肌肉酸痛（DOMS）运动时肌肉会适应性的产生肌纤维的微小创伤（尤其是刚刚入门的跑者或者是刚刚更改训练计划后），运动后的拉伸整理使得肌纤维的排列更加有序，有助于减少延迟性肌肉酸痛的发生。想要跑完第二天不会有肌肉酸痛、全身无力的感受，还是乖乖做好拉伸吧。3. 增加肌肉柔性度训练量加大、年龄增大、长期维持一个姿势等，都容易导致肌肉紧绷。拉伸可以有效降低肌肉张力，让肌肉恢复弹性。随着肌肉弹性增加，肌肉痉挛和肌肉拉伤就会随之减少。再也不用羡慕别人的一字马，只要多拉伸就能看到希望！4. 增大关节活动度随着肌肉和筋膜的放松，关节活动度加大，减少了运动时关节由于关节活动度受限导致的损伤。如：经常拉伸大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉和小腿肌肉，能够加大膝关节活动范围，避免跑步时的错误发力姿势，对于膝关节能够起到保护作用。2跑者必备拉伸技能 跑步专家为跑者设计了十个拉伸动作，由下往上，涵盖跑步时运动的大肌肉群。每个动作维持在15-20s左右, 可以重复组数。拉伸时需要配合均匀的呼吸。所有动作在户外跑完即可完成，有的动作可能需要扶墙等保持身体稳定。
1.小腿腓肠肌拉伸［动作要点］
后腿膝盖绷直
脚尖冲正前方
后腿脚后跟不离开地面2.小腿比目鱼肌拉伸［动作要点］
后腿膝盖微屈
脚尖冲正前方
后腿脚后跟不离开地面3. 大腿内侧拉伸［动作要点］
不要塌腰
双手用力往外撑
膝盖朝外、不超过脚尖方向4. 大腿外侧髂胫束拉伸［动作要点］
髋部往外送
身体用力往下压 5.大腿前侧拉伸［动作要点］
保持身体稳定（可扶墙）
膝盖不要远离身体
用力将膝盖往下往后压6.大腿后侧拉伸［动作要点］
勾脚尖
身体往下压7.髂腰肌拉伸
［动作要点］
前腿膝盖不过脚尖
尖都冲正前方
髋部用力往下压8.梨状肌拉伸［动作要点］
保持身体稳定（可扶墙）
膝盖不要过脚尖
骨盆不要左右倾斜，臀部往后坐9. 侧腰拉伸［动作要点］
身体冲向前方
手臂尽量往上延伸
眼睛看向斜上方10.肩胛拉伸［动作要点］
身体不要扭转
手臂尽量贴近身体为了方便大家记住十个动作，总结出来的顺序为“小腿表层-小腿深层-大腿内外-大腿前后-腰部-肩部”。也可以加入更多其他的拉伸动作。
查看完整跑后拉伸视频指导，请点击“跑步专家-跑后拉伸”
3关于拉伸的几个问题 跑者 Q:静态拉伸还是动态拉伸更好？A:跑步前做动态拉伸可以帮助激活肌肉，活动开关节；跑步后做静力拉伸可以帮助降低肌肉张力。跑步专家跑者 Q:每个动作拉伸多长时间比较适合？A:肌肉拉伸时间不宜过长，先做缓和的拉伸找到自己能承受的力度，再保持15秒左右就能达到效果，如果是腿部等大肌肉群，可以适当延长拉伸时间，重复组数，慢慢的加大活动范围。跑步专家跑者 Q: 拉伸会有危险吗？A:跑完后体温较高，肌肉不会特别僵硬，这时候是拉伸的最好时机。但需要避免过度用力导致肌肉拉伤。注意循序渐进，找到自己身体能适应的强度。另外：脊椎的扭转拉伸比较危险，颈椎和腰椎的旋转拉伸时应该减小幅度，不要过度扭转。跑步专家跑者 Q:如何成为拉伸高手？A:想要做好拉伸，第一步要找到肌肉的起止点，把握好每个动作的要点，例：小腿腓肠肌拉伸时，脚尖一定朝向正前方，后脚膝盖绷直，受力才能沿着肌肉方向，起到最好的效果。拉伸时要注意呼吸的配合，不要憋气，呼气末可以再适量加大力度。最后就是多练习！跑步专家
如何做好后篇(3):怎样做好晒后修复？晒后6小时最关键
怎样做好晒后修复？晒后6小时最关键
夏季护肤当然要做好防晒为主，但有时候仍然难免暴露在烈日下，即使晒不伤皮肤，但黑色素可是已经开始活动了，为了不让肌肤变黑，晒后修复抢救你的娇嫩肌肤，晒后6小时最关键，看看达人怎样做好晒后修复！
晒后1小时：化妆棉沾冰镇化妆水敷脸
修护指数：★★★
原因：日晒后，肌肤表皮细胞会受到肯定程度的损伤，出现泛红、炽热现象，为了让肌肤从刺激的状态中恢复过来，必须先降低肌肤的表面温度。
方法：将化妆棉泡在化妆水中浸泡几分钟，如果有条件，最好放入冰箱冰镇10分钟，将它贴在面部发烫处，能最快地缓解面部的灼热感。
效果：敷脸10分钟后能够明显感觉到原本脸部发烫的感觉有了一点点缓解。
晒后2小时：冰凉面膜降肤温
修护指数：★★★★
原因：晒后肌肤温度升高，如果你还要等到晒后12小时后或24小时后才来修护，那样你的肌肤早已经刺激发炎，而且黑色素增生，因此补水之后，要抢在晒后一小时降低肤温。
方法：化妆棉沾冰镇化妆水敷脸后用专为晒后设计的冰凉面膜，涂抹在肌表吸收热量。
效果：冰凉面膜敷完之后会感觉到脸上变得凉凉的，脸上泛红的现象也会渐渐消失。
晒后4小时：使用保湿凝露做基本补水
修护指数：★★★
原因：皮肤之所以会被晒伤，是因为被太阳暴晒过后，皮肤中的水分大量流失而产生各种各样的问题。
方法：用化妆水和冰凉面膜做完基本的冷却保养后，趁水分未干，赶快使用补水保湿凝露，以锁住水分。
效果：保湿凝露达到降温及镇静肌肤的效果。如果不及时做保湿工作，皮肤会分泌很多油脂来确保水油平衡，使用了保湿凝露后，会明显发现脸上的油脂分泌减少。
晒后6小时：补水面膜做深层护理
修护指数：★★★★★
原因：当红肿、疼痛退却之后，能明显感觉到肌肤变得干燥、粗糙，严重的甚至出现蜕皮现象。此时千万不可以使用去角质 产品，而应当把护肤重点放在补水上面，渐渐调理肌肤的新陈代谢。
方法：睡前敷补水面膜能有效地安抚晒后皮肤，快速为肌肤补足流失的水分。在意斑点的人，选用美白面膜来预防，并且代谢已经形成的暗沉与色素沉淀。
效果：严重晒伤后出现的皮肤干燥 、粗糙等问题都会在经过上述的一长串修护工作后得到减轻，甚至能够完全避免。肌肤重现活力。
