【www.shanpow.com--对联故事】
【一】:拉韧带的方法图解
转载——拉韧带的方法图解
【二】:拉韧带的方法
拉 韧 带 的 方 法
16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
★什么时候进行柔韧性训练?
首先，一个关心自己的柔韧性、健康、相貌及运动水平的人，无论男女，每天至少需要10～15分钟的柔韧性练习。如果能坚持不懈，每周3～4次将会逐渐地促进你关节和肌肉的灵活性，如能每天坚持练习，进步的速度要快4～5倍，笔者也曾接触过一些柔韧性很差的运动员，他们坚持一天两次的柔韧性训练，都取得了惊人的进步。一个运动员开始柔韧性练习的最佳时间是开始其武术训练之前——但不能认为这是可有可无的事。很多运动员在比赛前会匆忙地做点柔韧性练习，这几乎是一种潜意识的行动。例如你会看到田径运动员在跑步前会伸伸小腿，篮球运动员赛前匆忙地拉伸自己的后腿韧带，其实这么短暂的柔韧性练习对运动员的作用是微乎其微的。为了使柔韧性练习真正起到热身作用，其持续时间必须保持在10～15分钟内，并且对身体的各部位都要进行柔韧性练习。同样以这种方式，柔韧性练习也是紧张
的训练后的一种很好的放松。如果你能做到这一点，你将为体力 恢复之快而大吃一惊。对我们大多数人而言，柔韧性练习最理想的时间是在晚间睡前的一二个小时之内，这对缓解和消除一天的疲劳有很大的帮助。不管怎样，经过一段晚间特别的柔韧性练习后，你就会感到很轻松并能畅然入睡。
★必须遵守的原则∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，
是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
★关于柔韧性的修练
一、活动脚踝。
分布进行，先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压有右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍，换脚，同样，再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
二、 正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行www.shanpow.com_拉韧带的故事。
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，
特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把
【三】:运动员励志故事4个
运动员励志故事 乒乓球冠军邓亚萍
关于她的报道、新闻已有“充栋”之规模，她的故事、经历也为众多人耳熟能详。我们只简单地赘述如下：1973年2月6日生于河南郑州，身高1.50米。5岁随父亲学打球，1988年进入国家队，13岁就夺得全国冠军，15岁时获亚洲冠军，16岁时在世界锦标赛上成为女子团体和女子双打的双料冠军。运动生涯中共获得过18个世界冠军(仅次于王楠23个)，并连续两届获得4次奥运会冠军(1992巴塞罗那女子单双打，1996亚特兰大女子单双打)。在乒坛世界排名连续8年保持第一，是排名世界第一时间最长的女运动员。
乒乓球被正式列为奥运会比赛项目是在1988年，在当年中国军团获得的5枚奥运会金牌里，乒乓球就占了2枚。四年之后的1992年，中国乒乓球队统治力更强，邓亚萍也开创了一个属于自己的时代。
邓亚萍的成就非他人可以比拟，她已经成为中国体育的代名词之一，前国际奥委会主席萨马兰奇最喜欢看她的比赛，在给她颁奖的时候会亲切地拍拍她的脸颊，还邀请她到洛桑国家奥委会总部做客。
1997年以后，退役的邓亚萍先后到清华大学、英国剑桥大学和诺丁汉大学进修学习，并获得英语专业学士学位和中国当代研究专业的硕士学位。2002年，邓亚萍在国际奥委会道德委员会以及运动和环境委员会两个委员会担任职务。2003年，邓亚萍成为北京奥组委市场开发部的一名工作人员。目前，邓亚萍担任北京奥组委奥运村部副部长。
四川汶川大地震后，作为体育界的代表，邓亚萍和杨扬、高敏等奥运冠军一起赶赴灾区，参加灾后心理救援。其实，邓亚萍的自身经历就是个励志的榜样，她因为身高的原因在刚开始练球时被挡在体校大门之外，但喜欢乒乓球的她并没有过早放弃，在父亲的带领下，她勤学苦练，绑沙袋，每天接球打球1万多个。十几年的苦练使她克服了身高的劣势，并改变了乒坛只在高个子中选拔运动员的传统观念。这种精神也影响了她退役之后的道路，在学业面前，她依然没有退缩，从26个英文字母到现如今的北京奥组委官员，邓亚萍在乒乓球之外证明了自己的实力。
她，也成为运动员个人发展的典范。
邓亚萍的故事还有很多，两次北京申奥代表、四次奥运火炬手经历以及现在的北京奥组委官员，赛场外的每一次冲刺都会让人想起她打球时的劲头儿：无所畏惧、顽强拼搏以及超强的自信。
运动员励志故事 刘翔已成伟大的运动员 励志传奇永远流传
他曾打破保持了13年之久的110米栏世界纪录，他是雅典奥运会的冠军，在北京奥运会上他因伤退赛，在伦敦奥运会前旧伤复发却毅然走向赛场。当29岁的刘翔踏上“伦敦碗”跑道的那一刻，在他跌倒后顽强地以单腿跳向终点时，他完成了一个优秀运动员向伟大运动员的转身。
就在此前一天，也是在“伦敦碗”，伊辛巴耶娃，这位已经30岁的俄罗斯女子撑杆跳运动员，分别在起跳4米55和4米75失败后，却毅然选择了更高的高度作新的冲击。这不仅仅是战术的使用，也分明是对失败的蔑视和对胜利的渴望，这种意志和勇气，同样也呈现在今天刘翔的身上。
伊辛巴耶娃也是雅典奥运会的冠军，与刘翔一样，他们在创造了耀眼的辉煌之后，每一次比赛，实际上都是在向自己挑战，他们因此承受了更多失败的痛苦。但对于渴望飞得更高的人来说，理想的呼唤远远大于摘金夺银的诱惑。他们的失败与崛起，比起他们的成功，更让人刻骨铭心，他们的励志传奇成为奥林匹克故事，将永远流传。
没有最高，只有更高。无论是刘翔、还是伊辛巴耶娃，人们固然期盼着他们在竞技场上能够创造出好的成绩，但是，在人们心底里，更看重他们挑战自我时，所表现出来的高贵精神气质，这是奥林匹克追求更快、更高、更强的真谛和魅力所在，与金牌无关。
伊辛巴耶娃不是冠军，刘翔倒在他钟爱的跨栏前，但他们都赢得现场8万名观众雷鸣般的欢呼，他们是伦敦奥运会的英雄。
随着年龄的增长、伤病的困扰，无论如何优秀的运动员终究都会退役，他们留下的不仅仅是数字化的竞技成绩，更会留下强大的精神力量，这是一个伟大的运动员给这个世界作出的最大贡献。
运动员励志故事 体操项目冠军李小双
李小双1973年生于湖北仙桃一个普通的工人家庭，1983年进省队，1989年进入国家队，1983年—1989年间，因身体条件并不出众，他还曾三进两出国家队。1990年北京第十一届亚运会上，李小双一举夺得团体和自由体操金牌，从此声名鹊起。1992年在巴塞罗那第二十五届奥运会上，他获得自由操比赛冠军，成为中国体操男队的领军人物;1994年和1995年两届世锦赛，他是团体冠军中国队的主力队员，并夺得1995年世锦赛个人全能冠军，成为第一位夺得体操世锦赛个人全能金牌的中国选手;1996年他在亚特兰大第二十六奥运会上再次夺取个人全能金牌。1997年，李小双由于踝伤提前离开了赛场，但他的拼搏精神依然鼓舞着中国体操队的队员们。他的座右铭是：信心就是胜利。李小双和孪生兄弟李大双出生在一个并不富裕的家庭里。6岁时，家人让他俩选择体操只是为了减轻经济负担。
10岁时，爷爷挑着担子送二人到了省队。小双训练十分刻苦，为了拉韧带，教练自己压在他细嫩的腿上，他却不掉泪，直至过关。为了练单杠，他磨破了双手 ，鲜血染红了单杠。
但命运却一直捉弄这个小伙子。两次被国家队拒绝。进入后也不被重视，为此，小双心想十一届亚运会一定要让教练看看自己的本领，并最终如愿夺得自由操个人金牌。
1991年开始，命运再次捉弄他。他身体多次受伤，在测试三周新动作时，摔成轻微脑震荡。接着，在世锦赛上发挥失常，被挤出决赛圈。但他没有退缩，在巴塞罗那奥运会队友连续失利的情况下，他不负众望，大胆使用“后空翻三周”，为中国体操队在巴塞罗那奥运会夺得了唯一的一块体操金牌。
运动员励志故事 跳水冠军胡佳
胡佳，有人叫他“拼命三郎”，还有人叫他“战神”。可怎么想，这几个字也不该和一个21岁的男孩沾上边。然而，为了久等4年的奥运冠军梦，胡佳说，他只有拼，没有退路!
2000年悉尼奥运会跳水队选拔赛，队内的排名是田亮第一，黄强第二，胡佳第三。当时参加奥运会男子跳台项目的名额只有两名，胡佳是替补。
比赛前一个月，黄强训练中手腕骨折。本来一直是黄强和田亮配合双人，队里突然有一天通知胡佳：决定由他和田亮配合双人。大家一下明白，胡佳从替补成为了正选。
胡佳也没想到，自己还没拿过一个单人的全国冠军，甚至没参加过一次世界性的大赛，竟然就要去奥运会了。 一下子，舆论哗然。 “听到这个消息是不是特高兴、特紧张?”当时几乎每个记者都问了胡佳这个问题。 “高兴是一定的，但一点都不紧张。”胡佳分析当时的状况：“首先，当时国外和我交过手的只有萨乌丁。奥运会前我们比过3次，两次都是我赢他。心理上我没负担。2000年6月份在田亮的老家西安，我也赢过田亮一次。其他人反正都没比过，也无所谓害怕。出生牛犊不怕虎，当时在我心里就一个感觉，我没有对手!”
17岁的胡佳轻装上阵，去了悉尼，对他来说，自己就是一张白纸，比赛的任何结果对他都正常。
悉尼的赛场，前3个动作胡佳跳得很好，第3个动作，7个裁判甚至有6个给了他10分。这个初出茅庐的小子在第3个动作之后高出田亮30分。 第4个动作626B，胡佳一直告诉自己：“要跳得好一点，好一点，再好一点……” 他上了跳台，起跳、空中翻腾，都很完美，入水的一瞬，胡佳的身子向后倾了一下，大片水花紧随其后，全场轻嘘一声! 无疑，626B这个动作砸了。就因为这一个动作，田亮后来居上，竟比胡佳高出了50分，并以总成绩高出胡佳21分的优势排在了第一。 后面的两个动作胡佳发挥稳定，赢回了10分。但他还是输了，输给了田亮，也输给了自己的稚嫩。 拿到双人和单人跳台的两枚银牌，胡佳回国了。等待他的依然是鲜花和掌声，可他却特别不甘心：“如果入水的瞬间我能控制得再好一点，冠军就是我的!” 胡佳开始相信自己：“如果我有足够的经验，我有实力成为奥运会冠军!”
2000年之后，胡佳给自己定了个目标：战胜田亮，而且是在田亮退役之前。”胡佳主动向队里提出要求，给自己提高难度。 于是，胡佳开始练习5255B这个当时难度系数最高的动作。紧接着的世界跳水锦标赛，胡佳第一次在国际上亮相这个动作，尽管只得了第4，但有人开始说，胡佳是“中国跳水难度第一人”。 没过多久，胡佳开始练习407B。这是个面对台、向台内翻腾的动作，只要运动员稍不留神就可能碰台，危险性很大。以前有人跳过，但在世界大赛上一直没人敢用。
两个动作是胡佳的杀手锏。为了练好它们，胡佳已经记不清自己受过多少次伤。训练中，教练让跳5个，胡佳要是不满意，一定再给自己加5个，直到满意为止。胡佳坚信，只要努力，总有一天会成功。
雅典，新的轮回
雅典奥运会，胡佳告诉自己，这次机会一定要抓住。 但事情往往就不会那么随人心意。雅典奥运会前3个月，胡佳的脚腕韧带在训练中拉伤了。 “当时脚肿得很大，我想，完了，不会是韧带断了吧!可别成了第二个黄强。” 还好，队医的诊断仅仅是拉伤。之后的两个星期，胡佳在医生的嘱咐下卧床休息，而奥运前的4次大练兵，即2004年世界跳水大奖赛，也在胡佳卧床的同时展开。 “奥运会就在眼前。别人都在抓住大赛机会多锻炼锻炼，而我……”胡佳感觉自己像一只掉队的大雁，心乱如麻。 离大奖赛最后一站——上海站的比赛还有一周，胡佳终于恢复到可以参加一些队内训练了。胡佳告诉自己，雅典奥运会前只有这一次大赛能够练兵了，就算单腿跳，我也要去，说什么也不能再错过了。 “伤还没全好，最好不要去。”领队和教练都给了胡佳这样的建议。 胡佳没有改变主意。
比赛前一个星期，胡佳说，他是把一分钟的训练时间当成两分钟来用，胡佳像疯子一样给自己加量，最后，打了两针封闭，他上场了。 整个比赛胡佳都觉得脚腕钻心地疼，可胡佳还是赢了。那是他印象里最艰难的一次夺冠。 随着上海大奖赛的结束，雅典的战鼓慢慢敲响。
胡佳又开始偷偷给自己加量，教练怕他练过，没少批评他，胡佳有自己的想法：“哪个动作没练到我满意的程度，我一定会想办法把它攻下来的。而且，我觉得自己的力量也不够，要多练。”
训练时间之外，胡佳每天还要拉着爸爸妈妈陪他打羽毛球。他一对二，老两口轮流上，还是招架不住。
“雅典奥运会前的心情很复杂。之前失败过那么多次，我都没有放弃，就因为自己的信念没有断。尽管有时候练得都想吐了，可我还会鼓励自己坚持下去。”
北京时间8月29日凌晨，胡佳期盼的日子终于来了，他站到了自己最想站的位置——雅典奥运会男子单人10米跳台的跳板上。 和悉尼一样，前3个动作胡佳发挥正常，排到第4。第4个动作407B，这个动作是胡佳在大赛上第一个用的，以前比赛，这个动作的成功率也有90%以上，他坚信自己不会再犯和悉尼奥运会同样的错误。 漂亮的起跳，近乎完美的翻转，胡佳成功了，他把比分追到了第2。
最后两个动作，307C和5253B，胡佳成功地完成了。最后一跳，胡佳得到了100.98的全场最高分! 胡佳终于拿到了自己跳水生涯中的第一枚奥运金牌!
【四】:儿童恐怖故事大全精选
在现在科技文明发达的今天，鬼故事越来越被人们接受和喜爱,下面这些是小编为大家推荐的几篇儿童恐怖故事大全精选。
儿童恐怖故事大全精选1：太平间里的镜子
某医学院，为了教育出更加有素质的学生。规定每一学期的期末考试时让一名学生单独的在太平间里面待上一晚。虽然这种考试看上去非常的不人道，但是校方却一直坚持了下来。
这次，轮到了一向自称胆子非常大的阿美了，阿美在学校里一向以胆大包天自居。她也早就说过不把这种考试当回事了，可是，当校方宣布轮到她时，她还是惊出了一身冷汗。必竟是一人独自在漆黑的太平间待上一个晚上啊。而且还不准点灯……
晚上，阿美被带到了太平间里，砰的一声，门被关上了。屋子里一下子一片漆黑，什么也看不到。阿美缩在了屋子的一角，当她想到四周全部都是死人时，她的头皮顿时一阵阵发麻……过了一会儿，月光照了进来，借着月光，阿美发现太平间的墙上居然有一面镜子。于是，她便对着镜子开始唱起歌来。她一直唱啊唱啊，直唱到了天亮……
第二天，肿着嗓子的阿美被带了出来，她得意洋洋地对大家说没什么也不起的，对自己来说只是一件小事罢了。大家都很佩服她，这时，有一个同学问她嗓子怎么肿了?她说自己在太平间里对着镜子唱了一夜的歌，今天早上才不唱的。这时，大家的脸色变了，阿美还不解其意……停了半天，有一个同学脸色惨白地告诉她——
太平间里根本就没有镜子啊!!!!
儿童恐怖故事大全精选2:照镜子
我们寝室里面的四个女生感情都比较好，老大燕性格开朗，老三琴做事谨慎小心，而我是老四，疯疯癫癫的，做事有头没尾，老二平时灵通情达理、善解人意，但是有一点我们都受不了，那就是有些太自恋——没事就喜欢拿着镜子赞美自己的容貌，而我们经常听的烦燥但是也拿她没办法。
也不知道是从什么时候开始的，我们寝室里面开始流行讲“鬼故事”，每次讲的时候都会关了灯，然后各自都缩在自己的被窝里，只露出半张脸出来听着，这为的是增加一些恐怖气氛。
这天正好轮到我讲了，我突然的想到：何不借此机会讲个跟镜子有关的鬼故事，吓唬吓唬灵，说不定还能让她改掉自恋的毛病!
“今天我跟你们讲个真实的故事，而且正是发生在我们学校的!”
我特意的压低了声音，语气中带着丝丝恐惧的颤音。
“哦?什么故事?”
黑暗中琴怯怯的声音传了过来。
我偷偷的笑了笑了，然后继续讲到：“你们有没有听说过我们学校在建成之前是个乱葬岗子，那里埋的都是些无家可归而又死的很惨的人，据说他们死后都变成了孤魂野鬼，常常的飘在空中，还哭的很凄凉……”
这时窗外突然的飘进一阵凉风，而窗帘也被掀起的老高，窗外隐约浮现的月光有点惨白，吓的她们几个顿时尖叫了几声。
“后来听说有一个比较孤傲的学姐也知道了这个传说，而她当时正在宿舍里面照镜子，听见室友讲起了这个故事，她是说什么也不信，还边照镜子边不屑的说：‘既然有那么多的孤魂野鬼，怎么不出来几个陪我们聊聊天啊!’，因为平时那些同学就不怎么喜欢她，这一听见她那么大言不惭的，也没说什么就全都走了，只剩下她一个人在寝室里面对着镜子梳头……”
www.shanpow.com_拉韧带的故事。 突然的灵一下子从床上坐了起来，然后静悄悄的像是在找什么东西——算了!不管她了接着说：
“那个学姐一直是专心的照着镜子，居然也没发现寝室里面的同学都走光了，所以也没回头去看，直到后来她听见有人喊：‘姐姐!’她心里觉得奇怪，这大学里面怎么会有小孩子?于是她转头去看了看……”
“看…看到什么?”
我邻床的燕突然在我耳边问到，反倒是把我吓了一跳!原来她为了听的更清楚，竟然和我头靠头的睡着。
“只见一个穿着红肚兜兜长的很可爱的小女孩正睁大眼睛看着她，又用稚嫩嫩的声音冲她叫了句：‘姐姐!’，那学姐像四周看了看，这才发现同学们已经都走光了，于是便问那个小女孩：‘小妹妹!你怎么会在这?谁带你进来的?’，那个小女孩看着学姐摇摇头，眨着大眼睛又问道：‘姐姐!你见到我的妈妈吗?’，学姐当时就傻眼了，这个小女孩看起来也就四、五岁的样子，该不会是哪个同学偷偷生的小孩吧!可是她一想又觉得不大可
