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第一篇膝盖扭伤怎么治疗:膝盖损伤如何修复！
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来源于足踝康复
膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。特别是跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。
膝盖的结构
膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用。
膝盖损伤分类
运动外伤
跑步时摔伤，与人冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤。膝盖的常见运动外伤有韧带损伤，半月板损伤等。
1、内侧侧副韧带损伤
原因：跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲，很容易发生。
2、外侧侧副韧带损伤
原因：摔倒时候，从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。
3、前十字韧带损伤
原因：跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。
4、后十字韧带损伤
原因：膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。
重要信息：
一旦受伤，要记得及时采取RICE（安静、冷却、压迫、抬高）应急处理。
运动损伤
过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等。
1、2是膝盖韧带炎（弹跳膝）
（标题序号与图中序号相匹配）
常见于已经过了成长期的跑者，因为反复的跳跃性动作使膝盖承受负担，导致膝盖韧带和大腿四头肌疼痛。
3是胫骨结节骨软骨病
（标题序号即图中序号）
常见于长期的跑者，膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。
4是骼胫束炎
（标题序号即图中序号）
是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适，并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现，休息一会会有好转，但是继续跑步疼痛会再次出现。
预防膝盖疼痛
通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。
1、大腿前侧伸展法一
坐在地板上，两脚并拢向前方伸展
将双手置于臀部两侧支撑身体
将任意一侧的膝盖弯曲；
将脚后跟置于臀部旁边。
*若轻松完成，进步下一个步骤。
一边吐气，一边慢慢将身体向后仰；
双手肘部贴住地面，并保持该姿势；
请注意不要抬起膝盖和腰部；
另一侧也重复相同动作。
可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展；
另一侧也重复相同动作。
2、大腿前侧伸展法二
将两脚脚后跟并拢，身体站直
弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚步；
注意保持平衡。
*若轻松完成，进步下一个步骤。
再加上左手，用两只手抓住右脚的脚背；
背部伸直，把右脚的脚后跟往臀部提拉；
将膝盖往腿轴的后面拉；
另一侧也重复相同动作。
侧卧在地面上；
弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚背；
左手向头部上方伸展；
将脚后跟往臀部提拉，将膝盖向后方提拉。
3、大腿后侧伸展法一
仰卧之后将膝盖立起；
右侧膝盖保持弯曲状态向上抬，两手抓住右脚脚踝的上方一点部位；
将右脚抬起，让右侧膝盖慢慢伸展。
抬起右脚时，将其拉往胸部方向；
让右侧膝盖慢慢伸展，如果感到大腿后侧正在伸展的话，就暂时保持该姿势静止；
另一侧也重复相同动作。
尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。不只是大腿后侧，连小腿肚也能得到一定程度的伸展。
4、大腿后侧伸展法二
准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子；
背部伸直，保持直立状态将右脚脚踝置于桌上
*若轻松完成，进步下一个步骤。
一边吐气，一边慢慢将身体前屈；
如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；
上身倾斜度根据自身条件进行调节，不要勉强。
5、大腿外侧伸展法
右脚前置，呈交叉十字状站立；
不要让膝盖弯曲，慢慢将身体导向右脚一侧；
如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；
另一侧也重复相同动作。
第二篇膝盖扭伤怎么治疗:膝盖损伤的自我疗法（图文）
整编： Niuniuyumami
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
如何处理? 首先， 休息――停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。其次，冰敷――每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
有许多种膝盖过度损伤 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎
你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法
膝盖外侧 髂胫带疼 治疗方法：
臀部下蹲
侧卧
双手双膝拉伸
交叉腿
拉伸后腿腱
拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法：
单腿下蹲或臀部下蹲
半蹲墙根或压腿
侧卧
拉伸后腿腱
拉伸小腿
鹤立
下跪拉伸
膝盖上方 四头肌腱炎 治疗方法：
鹤立
拉伸后腿腱
拉伸小腿
下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法：
鹤立
拉伸后腿腱
打坐
拉伸小腿
膝盖骨下方 髌腱炎 治疗方法： 1、鹤立 2、 拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿
二 大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因，力量练习帮助你肌肉重新平衡 力量练习――
半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾
保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球单腿下蹲
把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖
侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至45度
保持一段时间，慢慢伸直膝盖
三 紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
拉伸练习――拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸下跪
单腿下跪
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
不要前倾和扭曲臀部
拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
保持5秒，放下，作10-15组双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
保持，直到感到臀部外侧被拉伸
拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
注意这个过程中手不要前移交叉腿
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
保持脚平放在地上
保持直到感到臀部外侧被拉伸
鹤立
站直
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
收臀向前，感到大腿前侧拉伸
不要前倾，也不要扭曲臀部
第三篇膝盖扭伤怎么治疗:膝关节扭伤很常见，但不及时治疗的后果你知道吗？
膝关节扭伤是生活中很常见的膝关节损伤，很多时候会占到关节外科门诊患者的50%以上，包括（但不限于）前交叉韧带损伤、半月板损伤和关节软骨损伤等。
前交叉韧带断裂是非常严重的膝关节运动损伤，处理不当则容易延误诊治，且致残率较高，继发膝关节不稳、半月板损伤和关节软骨退变。
膝关节扭伤常见之：急性扭伤
1、轻度 膝关节扭伤时痛感减轻，不出现肿胀感，待休息3-7天后好转。一般为关节囊的轻度损伤，数日后症状消失，即可正常活动；
2、中度 膝关节扭伤时伴有痛感，但还可以活动，根据伤后肿胀的情况来判断：
1）伤后数小时内肿胀，一般合并有膝关节韧带损伤或者关节囊撕裂；
2）伤后次日出现肿胀，往往是半月板或者软骨得损伤；
3）伤后不出现肿胀，但是疼痛减轻后活动时会发生肿胀；
4）伤后伴有轻微肿胀，一般为关节囊的轻度损伤。
前三种情况均须尽快就诊，最后一种休息就好，症状消失后可以正常活动。
3、重度 膝关节扭伤时出现剧痛，或当即自感出现脱位，伤后数小时内发生明显肿胀，需立刻马上就诊。
有些患者伤后尚可坚持行走，甚至步态正常，但也绝不能因此而耽误治疗。此类损伤一般包括（但不限于）：内侧髌股韧带、前后交叉韧带等撕裂、半月板撕裂、软骨和骨的骨折、肌腱断裂等。
膝关节扭伤常见之：慢性扭伤
此种情况下，患者往往不能快跑、急转、急停、单腿跳等，伤前能够简单完成的动作现在也无法完成，可考虑韧带断裂、髌骨脱位伤或者骨性结构损伤，需及时就诊。
膝关节扭伤可能导致的损伤分类
第一类：软骨损伤
软骨损伤多数在初期经过适当的休息，疼痛可自行消失，但如果没有及时休息，且反复运动使症状加重，恢复的难度便会增加，甚至会影响到将来的运动功能。
第二类：半月板损伤
一般来说，半月板损伤无法自愈，甚至会出现明显的疼痛、肿胀、绞锁等问题，且损伤时间一旦超过3个月，半月板就会出现明显的变性（退变），这时候再治疗，效果便会大打折扣，所以，专业医生通常会建议患者尽早接受手术治疗，有时候还有修复的机会，虽然这种机会不是太多。
第三类：韧带损伤
多见于内侧副韧带和前交叉韧带的损伤，前者单独损伤时，多数无需手术，支具固定保护3-4周即可自愈。
前交叉韧带损伤后则不同，因为通常明显影响运动功能，甚至出现生活中容易再次扭伤等不稳定的表现，继而可以造成软骨和半月板的损伤，最终导致骨关节炎的发生。
总之，无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，伴随对走路和运动的影响等等，但大多数情况经过数天的短暂休息都会得到缓解。
很多疾病并没有实质性恢复，只不过疼痛的症状消失了。无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的专业医生进行诊疗，需要治疗的早治疗，以免耽误病情。
面对膝关节的损伤，应及时去专科就诊，明确损伤的结构和性质，及早有效的得到诊治。有时候，早期冰敷和膝关节制动非常必要，但后期随着关节功能锻炼的展开，需要在医师耐心指导下积极的康复训练。
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