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弧旋球篇(一):怎样拉好弧旋球
很多人想学习专业队员的正手暴冲，他们感觉用纯木的软底板能打出那样有威力的球实在能体现出功夫的高深，而乒乓球如果想达到高级阶段，对于弧圈球必须要达到精。拉球要有力量。现在的发展趋势就是动作舒畅，连续性强，跑动范围大的拉球动作，每个人对正手的训练方法都不同，对正手拉球的理解也不同，训练和着重强调的问题也不同。因此，鉴于大家的问题很专业，我也就把自己和自己学习到的一些知识，以我个人的方式和大家交流一下，由于个人的理解角度不同，所以本文只供大家参考。
弧圈球技术动作是一个圆周的动作，运用不好力量会有很大的分散，从解剖学的角度上来讲：拉球是以运动员的身体重心为轴、运动员身体的纵轴-----身体纵身线为轴，把运动员的手算做身体的一部分，成为统一的整体，那么弧圈球就是一纵轴为心，以手臂到纵心的垂直距离为半径进行的圆周运动。所以打好弧圈球都要符合这个原理，具体解释可以被理解成为，弧圈球是统一整体的一种力量有下向上，有内到外，由大肌肉群向小肌肉群的一种力量的传递。要想打好球就需要把力量传递中的时间尽量衔接的快，让力量损失的尽可能的小，而在发力的时候要注意身体要紧而不僵，松而不迟。把加速度的增长完美的传递到拍子，最后传递到球上。
文章从三个方面来阐述弧圈球的拉球原理，
（一）动作的基本原理
基本站位：
两腿间距离与肩同宽或者比肩稍宽，身体稍微前倾（具体角度不要太大否则会影响移动的速度，具体前倾角度在5度左右即可），身体重心落在两前脚掌上，引拍时（以右手为例，以下皆同），身体向右转，重心放在右脚上，以身体纵轴为圆心，以腰为中心，用腰来控制大臂的旋转，手臂的转动要自然，（这个时候很多教练都说沉肩坠肘，这已经是古老的教学用语了，主要是为了身体的紧凑），个人认为：右肩稍底，小臂自然下垂的说法更容易让人理解，拍型前倾，直拍用手腕控制拍型：拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板背部，横拍用小臂控制拍型，板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。引拍的角度：比来球略低即可，很多人都是引拍过低，这样冲球时就会失去很多的力量。击球原理：
击球时，腿先发力向左蹬，保持身体的前倾，膝盖内扣，重心会自然的从右向左转换，保持身体的前倾，方向面对来球，腰发力带动大臂的转动，把力传递到小臂，击球的瞬间，小臂加速收缩用力击球。击球时，手要握紧球拍（这是前世界冠军邓亚萍告诉后人的秘诀，不过击完球要立即放松），乒乓球是个时刻变化的运动项目，所以小臂于大臂的夹角要根据球的不同而不同，从力学的角度分析：半径越大，加速度越大，力量越大。所以很多直拍的运动员都有引拍手臂尽量伸直，然后用身体带动手臂的发力。也就是说：大臂与小臂的夹角越小，半径就越小，力量越小，但是距离短，有利于衔接。现在的指导方向是尽量的放开手臂（自然，不一定非要伸直），实现：幅度大，力量大，加速快，跑动范围大，然后保证衔接的拉球方式。关于拉球的基本动作我们在练习和模仿的时候应该注意以下几点问题：
1、注意身体迎球的方向与来球方向相同，用腰控制大臂，力量从脚下开始进行传递，过程：腿--腰--大臂--小臂--手腕的方向不可颠倒
2、引拍时身体和手臂要放松，只有放松了才能有力量，要记得力量从放松中来。拉球时身体要协调发力，不可发死力。
3、击球点必须保持在身体的右前方，太远太近都会影响发力的机制。从而影响球的质量。
4、身体要时刻保持迎前，用步法来调节击球时的击球点。身体重心要时刻保持在前倾的纵轴上，不可后坐。
5、身体要紧而不僵，松而不迟，眼睛盯住来球。右脚确立位置后，如果需要调整到更好的角度，以左脚做出调整为前提。
（二）正手拉球的训练重点
专业和业余的区别最根本的就是步法和拉球的发力。
很多时候我们用手腕轻轻的一挑，手腕和小臂来个加速摩擦，球就会非常转，力量很大的落到对方球台上，原因就是我们发的力很大程度的都转移和作用到来球上，而且时间和击球点都很正确。一旦用腰用腿来带动大臂就会有非常大的力量在传递过程中损失，有的时候发力时间不等，力量也会被很大程度的综合掉，这就是大动作不能拉出大力量球的原因。
平时打球打的好，一比赛球就不好了，原因有很多：对比赛的不适应，判断和其他技术不过关，这就需要平时有针对性的训练和针对性的练习。业余选手平时的练习中需要特别打好以下几种球，等待技术纯熟，你再打其他的球就会变得非常的轻松。1、拉冲定点下旋球：
拉冲下旋球是专业和业余选手最大的区别之一所在，也是打好乒乓球的真正基本功之一。拉好定点下旋球直板反胶最基础的基本功，直拍选手的拉冲多变，方式也比较灵活，可以以摩擦为主，也可以以撞击为主，在手腕的调节下都可以拉出非常有质量的球（注意手腕的灵活运用），横拍选手就要注意，球的综合质量，更多的倾向于力量。对于下旋球有两种情况：一，对于运动员来说来球旋转不强，这样的情况就需要撞击的成分大一些，以确保球运行的速度。二，对于运动员来说来球旋转强，这就需要加大摩擦，来抵消来球的旋转从而实现真正的自我控制乒乓球。
另外，给大家正式的解说下“吃”球的问题，和如何吃住球。 所谓的吃球，就是球在球拍的海面、胶皮以及底版中有一个深入的程度，这种程度的大小会影响球的速度，旋转和力量，而最重要的是影响球的控制，吃球最好的方法不是发多大的力量，而是在击球的瞬间要往前送，把球送出去，能让球在球拍上停留的时间更长。单从撞击学原理来说，物体撞击后分离的速度和时间是等同的，但是运用在乒乓球上就不是那么回事，因为这力量包含了海面的张力，球拍的形变，还有空气的阻力，所以球在运行中，通过认为的行动可以让球在球拍上停留的时间加长。送球会让你的手感在短时间内增长起来，有的时候我们总说增长内在的东西，其实增长内在的东西就是需要增加手感，手感好了，在瞬间的感觉就明显了，对球的控制就好了，球一出手就知道球的运行方向和质量，对下一板的预先判断也有很大的帮助，孔令辉就是个送球的传奇人物，所以他的预先判断也是非常的厉害。拉球的时候我们一定要找防守能力强，或者水平尽量高的球友来练习，不是说能打多少次，而是质量这个东西就需要发大力，做大幅度的拉球，拉两三板的稳定性，逐渐加力，或者用力量过度后直接采用大力量，全动作的冲杀，不要考虑对方能否封回来，高手封几次就能多封回几个球，而你的目的就是：增加自己的发力，目的不在于多打，而在于提高自己全力击打的次数，说到全力，大家不要误解成100%，我的意思是要留10%来保证连续，不过练习的时候可以尽量的发大力，因为线路是固定的。如果你有时间就要多练习大力冲下旋，对方封不回来更好，一旦封回来了，要注意下板就是拉上旋。最好的方法用是多球结合单球的训练，在发下旋抢冲的训练下一定要多多练习发力。多球的时候要更多的练习侧身冲下旋，这更有利于让你的动作舒展起来。保证节奏的固定，击球点的固定。这样能保证命中率也能尽快的提高你的手感。
2、拉好不定点下旋球：
在练习拉下选的同时也要结合比赛来训练，比赛的时候球的方向是不固定的，这就需要在拉定点下选比较熟练的时候来扩大你的范围，拉侧身位3分之1的两点练习，侧身位到正手扑的连续和衔接的练习。
3、拉好定点的上旋球
上旋球击球点在来球的上部，摩擦大于撞击，拍型要前倾，击球瞬间往前送的成分也要增加。上旋球要更多的保证稳定，保证连续，如果你大力的冲，那么对方基本就是无法封回，所以开始的时候一定要注意节奏的稳定，引拍的高度，把力量控制在7层以下，注意把力量转化到球上的转化率的提高。逐渐过度到大力和高难度的练习上面，也可以通过多球来练习发大力，发一些简单的球，机会球。目的不是为了制造难度，而就是单纯的提高你的发力机制。训练的目标要明确。4、练好反拉弧圈球：
这是个高级技术，很多人认为是专业运动员的专利，其实只要你多练习你就会掌握此项技术，引拍要相对的提高，一旦业余运动员掌握了此项技术，比赛中就能大显身手。获得一场场的胜利。技术要领，克服对方的旋转，就要求主动发力多，尽量少借对方的旋转，用力量来抵消旋转而不是用旋转来抵消旋转。反拉的时候球拍要前倾大一些，摩擦球要薄一些，这样才能吃住球，从而实现真正的自我控制球。反拉要记住：越是自己发力摩擦，越是薄，越发力（甚至有的时候都摩擦球的上部）命中率越高。同时改变你的引拍高度。越小心，发力越小，就越会吃对方的旋转。练习反拉基本是你撮对方反手位，对方用加转弧圈球拉回你反手位，然后你侧身反来回去，不断的反复训练。把定点的反拉练习好，打好基础后，逐渐过度到全台的不定点，但是估计还没有到全台的不定点，你已经是当地的一顶一的高手了。
5、正手快带弧圈球：
以前我曾经专门的写过此类文章，横板要注意拍型略前倾，击球上升后期，以腰带手，最重要的就是击球点一定要高，引拍一定要高，比冲上旋还要高一点点。直拍要注意摩擦要薄，多向前送，反应不及时的时候也可以打球的上升前期。顶住来球，这样不会吃来球的旋转。向前压送。参考马林的技术动作。摩擦后肯定是下网。注意力量的控制。训练方法：搓下旋球到对方正手位让对方拉加转弧圈球到自己的正手位，然后自己正手快带。快带的使用范围只限于近台使用。有的时候击球都是在台上进行的。正手快带是防守转攻的高级技术，当你把上种练习练习熟练后，可以在正手对攻的时候由对方不断的拉球到你正手位，然后你正手不断的快带，这样能更快的形成的实用技术。注意重点：摩擦要薄，要自己主动发力，要压送来球。
6、发球抢攻
以发球抢攻的练习来强化比赛的实用性。开始可以从下旋开始练习，自己发下旋球到对方反手位，对方搓接回球到你反手位，你侧身抢冲对方反手位。然后过度到你抢冲对方正手位的练习。
反手位正手发球，发下旋半出台球，到对方中路，对方撮回到你反手靠中路，侧身抢拉对方反手位。然后过度到抢拉对方的正手大角度的练习。
发短上旋到对方正手位，对方挑到你正手位，反拉回球到对方正手大角度的训练会让你的反应速度增强，同时也强化了你的步法。
发侧下旋到对方反手位，对方撮接回你反手位，侧身抢冲对方两大角，然后注意还原。
（三）拉球常见问题和纠正方法
1.光用手臂不用腰：
光用手不用腰是很多人犯的大毛病，也是主要的毛病之一，开始学习拉球容易犯的毛病。主要是开始的时候不能正确的判断来球的位置和方向，当球打过来的时候就没有那么多的时间来把所有的动作做完。
纠正方法：可以通过多球来练习拉球的动作熟练性和拉球的手感。还可以通过挥拍，提高单面摆速，来实现动作的时间最小和最快的管理，动作即要紧凑又要舒展，这需要时间来融合。还可以通过不断的转腰来提高转腰的效果和缩短时间，这样在打球的时候就有足够的时间来完成动作了，如果实在还不能把动作做全，那么就要离台远点，70CM左右的距离能让你有时间来做动作，如果实在还是不能把动作做完，那么初学的你只能先做动作，而把球放在一边，或者打的时候不要想上台不上台，先把动作做全，动作上来了，质量就上来了。这是打好弧圈球的硬道理。
2.重心后坐：
重心后坐的问题是非常让人头痛的问题，也非常的多见，主要原因还是判断和准备上的不足造成的，重心后坐会导致腿部力量发不出来，收臂的方向向上的成分过大，加大旋转，减小了力量，还会早成吃球不扎实，吃不住球，或者吃的不深，还没有来得及做动作，球已经离开球拍了，同时严重的影响了球的质量，力量和旋转都会有所下降，控制方面也会受到非常大的影响。
纠正方法：右脚在右后方，前脚掌抓地，身体迎前，蹬地的同时，身体迎前，身体能感觉到前倾而有的时候动作大了会有收不住，向前倒的感觉，这个时候用左脚来调整和还原。这是必须得改的毛病，也是拉好前冲和弧圈的重中之重。3.不能放松：
引手时，手臂僵硬，尤其是大臂在发力，肌肉在紧张的时候在收缩，速度明显的被约束了，所以会造成用很大的力量去打球，但是球并没有很大的力量飞向对方球台，就连速度都没有。击球后的放松同样重要，以为只有放松了才能更好的移动和还原，否则将严重影响你的还原和连续拉的衔接。这个毛病是开始练习的时候和在打出很好的球的时候最容易犯的毛病，在这个时期大家都要注意这个毛病的发生，尽量最大限度的减少发生的次数。
纠正方法：意识控制和不段的提醒，在没打的时候要注意放松，记得只有在瞬间加速的时候要发力，而且时间短，速度快，在快要接触球的时候，手是紧握球拍的，这个是能打出高质量的途径之一。打几次，感觉紧了，可以把球拍放到左手，右手甩两下，抖一抖，这样再打的时候就会放松很多。
4.没有用腰和转腰幅度不够：
只用手臂拉球，球的质量低下。
纠正方法：先移动，蹬地，再转腰收小臂。
5.发力顺序错误：
腿、腰、手的发力不协调，手臂先发力，忘记了用腰，或者在力量从腿、腰传到手臂的过程中没有很好的衔接，力量被自己的动作抵消，损失能量。
纠正方法：徒手做动作，和做快速的拉球的动作，注意要完整，然后逐渐加快速度，最后实现很好的拉球标准动作，此训练能在短时间内提高你的熟练性，和纠正你的错误动作。
6.击球点错误：
此错误包括很多方面，如，早，晚，位置离身体过近，过远等。等球而脚下没有相应的移动，会造成击球点太低。身体的力量无法传递到球上，也可能造成身体后坐等毛病的发生。球顶住你了你当然发不上力了。离身体过近会造成侧旋弧圈的形成，严重影响球的速度和力量。
纠正方法：先移动到位，然后再击球，大家常说的先动脚再动手，就是这个道理。严格按照弧圈球的标准动作来做。
写到这里此文章已经告一段落，还有陆续的相关文字，将会按照时间的继续行走而被发到论坛上，欢迎大家不断提出新问题。看完文章的全部，相信你已经对弧圈球有了一个比较系统的概念上的理解和训练方法上的总体指导。在你训练和练习的航向不出现问题的时候你会很快学会弧圈球的。
祝福大家：球技更上一层楼！
弧旋球篇(二):对付弧旋球大全，看了就再也不怕弧旋球了！【涨球必看】
达克 达无不克
防守弧圈球——重心为干，技巧为枝
业余选手的攻防转换能力是比赛中得分的重要手段，与专业运动员相比，业余选手在意识和基本技术上还存在很多不足。随着弧圈球技术的发展，防守弧圈球技术是必须要掌握的重要技术之一。中国的弧圈球技术起步相对较晚，陈志斌是第一个两面弧圈打法的优秀运动员，随后中国弧圈球技术逐渐进入了一个鼎盛的时期。从打法上看，目前使用颗粒胶皮的纯快攻选手少之又少，几乎都是反胶的天下，由于年龄和经历的原因，年轻的业余选手从打球的思路上比较符合乒乓球技术的发展，而一些年纪稍大的业余爱好者对于弧圈球的理解还存在一些偏差。乒乓球的任何一项技术都不能孤立起来看，都有基本理论作为支撑，都是一个延续的过程。
正手平挡弧圈球——以腰为轴心
直板打法的选手，无论使用什么胶皮，其基本的技术动作都有一个总体的基础。对于业余选手来说，练习防弧圈球的技术可以从近台平挡开始。在近台用正手平挡弧圈有几个关键问题需要解决：
第一，基本站位要恰当。平挡弧圈球的时候，站位要比普通正手攻球离台的距离稍远，身体重心要高一些，腿的弯曲程度没有那么大，两脚的间距相对窄一些，这样的站位方式有一种居高临下的感觉，有利于对球的控制。
第二，握拍要自然。直板的握拍变化较多，但原则是要放松，不能僵硬，否则会影响击球时的感觉。防守弧圈球时，拍形要稍微下压一些，食指不能太用力，拇指略微用力下压，中指很关键，可以用来控制回球的方向。
第三，用腰部力量顶住来球。合理运用腰部是接弧圈的一个重要的环节，无论直板还是横板，找到用腰的感觉比找到用手的感觉还要重要，通过身体重心和腰形成转动式的挡球动作，利用腰的转动完成引拍过程。转腰的时候，腰右侧的髋关节以及膝盖和脚都要有迎前的感觉，要同步地转动，这样有利于手臂的放松。防守弧圈球的实质是通过身体重心的交换来打球，有了重心交换，脚下才能有“根”，才能站得住，才能够连续地衔接。如果没有重心交换，脚下就无法蹬住地，就无法快速移动。击球前，要将身体重心提高，通过腰部的转动带动前臂，手臂必须充分放松，不能把肩架起来接弧圈，否则会导致身体的僵硬。
第四，减小引拍拉手的幅度。防弧圈的时候，通过腰部小幅度地转动，带动手臂向后引拍，尽量不要拉后手，否则很容易被来球顶住，造成身后击球的状况，因此防守弧圈球时的击球点一定要在身前，要学会追着球打。
第五，在来球的上升后期击球。防守弧圈球时，击球的时间一般比普通正手攻球要早，要在来球的上升后期击球，这样更容易借到对方来球的力量。对于业余爱好者，在练习正手平挡弧圈的时候可以适当延后击球时间，在来球的最高点击球，在最高点击球更容易找到控制球的感觉，在击球前可以有充分的时间来调整站位和调节拍形。怎样才能找到最准确的击球点呢？业余选手在练习的过程中总会遇到这样的问题。很多选手防守时容易过早地击球，很容易回球下网。要想找到准确的击球点就必须要提前判断对方来球的弧线长度，要及时移动步法，这样才能找到最佳的击球点。
第六，根据来球的旋转调节拍形。防守弧圈球时，要提前对来球的旋转进行判断。如果对方来球的旋转并不强烈，可以适当将球拍立起来，增大球拍与球台的夹角，这样才可以保证回球的弧线。如果对方来球的旋转比较强烈，可以将球拍下压，用来克服来球强烈的上旋。
横板正手挡弧圈的技术与直板大同小异。与直板技术的不同在于：
第一，横板的拍形控制比较容易，因为横板的握拍更加稳定，这样有利于对回球的控制。
第二，横板在防弧圈的过程中，食指的作用很大，通过食指的下压，可以更精确地感受到来球的旋转强度和力度，起到控制回球弧线的作用。
平挡弧圈球是防守弧圈球技术的基础，这种防守技术的回球速度比较快，弧线低。通过借对方来球的力量，融合自身的控制技巧：可以瞬间改变回球的节奏。通常平挡弧圈球会使回球的弧线迅速下沉，可以有效地遏制对方的连续进攻，给对方造成一定的威胁。业余爱好者在练习的初级阶段，可以采取多球的训练方式来体会这项技术的要领。训练者可以先让对方拉一些旋转不太强的弧圈球，将转腰、引拍、迎前、击球各个动作协调地连贯起来，并通过手指的调节，体会控球时的细微感觉，这样的练习方式可以更好地培养手感；培养身体的协调性。此外，在练习过程中要着重体会用腰的感觉，腰用得恰当，就会提高回球的稳定性和威胁性，当平挡有了一些感觉之后，可以让对方拉一些旋转强烈的弧圈球并加以落点的变化，这样在防守的时候可以强化手指对来球旋转的感知，增强对球的控制能力，并且通过脚步的移动，学会如何找到最佳的击球点。高质量的平挡弧圈球在触球时，中指会感觉到海绵被来球击穿，这说明在击球的过程中，充分借到了来球的力量，延长了作用球的时间。掌握了这种感觉，你就可以在防守时随意地加、减力，改变回球的节奏变化，增加回球的威胁。很多业余高手以及专业运动员在训练后期可以练习在来球的上升初期快挡弧圈，用来提高回球的速度，如果能把近台快挡弧圈练习到一定水平，在比赛中就会占有明显的优势。
正手反带、反剃弧圈球——加强对球的摩擦
平挡弧圈球是防守弧圈球技术的基础，掌握这项技术可以加深对弧圈球的认识，并了解防守弧圈球的基本原理。当平挡弧圈球有了较深的感觉之后，我们可以在练习中逐渐加入一些新的元素，例如在触球的瞬间，前臂收缩突然加速，直板选手的中指或横板选手的食指稍微加一些力量，腰在接触球的时候突然转动，对来球加一点摩擦，这就是我们通常所说的反带弧圈球。反带弧圈球是一项近台技术，通常是在对方拉球力量不太大的情况下使用。如果说平挡弧圈球纯粹为借力回球，那么反带弧圈球主动发力的成分相对多一些。反带弧圈球更加强调腰部和身体重心转换的运用，由于反带弧圈球的技术动作比平挡弧圈球稍大，那么保持身体的平衡至关重要。我们可以从刘国梁的技术中找到反带弧圈球的灵感，刘国梁在正手反带的时候都是用腰来挡球，无论击球的动作幅度有多大，手背总是以腰部为中轴，利用腰部的转动来控制回球，虽然刘国梁在防守的过程中还有很多的动作的变化，但所有的技巧都是从这个根基延伸而来的。
当对方来球不太“冲”的情况下，反带时，腰部转动的幅度要大一些，前臂向前运行的行程更多一些。接触球的瞬间，拍形可以适当下压，直板选手的中指可以加力顶一下球拍，摩擦来球的中上部，前臂收缩突然加速，需要注意的是：击球时，大臂不要离身体太远，否则肩部会架起来，容易导致动作变形，使手臂和身体脱节，这样就无法发力，无法很好地控制球；球拍与球的高度几乎处于同一水平线上，这样才可以保证找到最佳的击球点，才可以释放更多的爆发力，增加回球的稳定性和威胁性。
反剃是防弧圈球的重要手段，这项技术建立在反带弧圈球的基础上。反剃弧圈球与反带有一定区别：反带对球的摩擦相对少一些，反剃发力的成分多一些。反剃时，前臂收缩要快，动作更加紧凑，在借力中要学会加力。击球时，腰部的转动幅度更大，转动速度更快，前臂收缩更快。反剃弧圈球的击球点一般在来球的上升后期，引拍时一定要注意用腰带手，不能向后拉手。虽然反剃的威胁很大，但对方回球的速度也会相应提高，因此反剃时身体的重心要平稳，这样才可以迅速还原，保证下一板球的衔接。
无论是反带还是反剃，横板选手与直板选手的技术要领基本一致，但由于握拍的原因，横板选手的手腕运用受到了一定限制，因此在回球的线路控制上具有更高的难度。防弧圈球要注重落点的变化，如果是回直线球的话，那么拍形要更接近于球体的纵轴中心线：如果是回斜线，那么拍形要稍微偏向球的纵轴中心线右侧，这样才可以“包”住球。业余选手在练习的过程中，同样可以采用多球的训练方法来体会回球的技巧，还可以让对方在正手位和侧身位分别拉球来练习防守弧圈球线路的变化。
正手反拉弧圈球——在借力中学会发力
反拉弧圈球是防守转攻的强势技术，多在中台位置回球，专业运动员还可以在近台反拉弧圈球，这项技术具有很高的难度。很多业余选手在练习中急于求成，见到对方拉球就想反拉，但是在中台回球对步法和身体协调性提出了更高的要求。近台技术几乎都是借力的成分大于自身发力的成分，而反拉在自身发力的成分会更多一些。反拉的难度更大，大臂和腰要充分运用。业余选手在练习中台反拉弧圈球的时候可以在来球的最高点击球。反拉时，双脚的间距较宽，要根据来球的弧线高度调整身体重心的高度，以腰带动手臂向后引拍，击球时，腰部转动的幅度较大，大臂要随腰部的转动伸展出去，这样才可以充分发力。反拉时需要注意：出手要果断，击球点必须要准确，不要过多强调前臂的收缩，而更应该运用大臂，腿要用力蹬地，把身体的力量充分释放，将球的弧线拉长。
反手推、挡弧圈球——借力为主，掌握击球点
直板选手的反手技术有很多技巧，无论是传统的推档还是横打，在防守弧圈球的环节都具有各自的优势和特点。很多业余选手在推弧圈球的时候，出于对弧圈球的恐惧，通常站位会离球台太近，反手推挡首先要解决的问题就是不要让来球把自己顶住，因此推弧圈球的时候，站位要略微离台远一点。击球时，要敢于把手伸出去，一般来说直板反手推挡最佳的发力点是前臂向前伸展将近一个前臂的距离。推弧圈球的要领在于要能够借来球的力量，还要为自己的发力创造足够的空间，业余选手练习的初期可以通过多球的方式训练，先让对方拉一些长球、旋转不太强的球，这种方式可以有效地改善自身的站位。
推弧圈球时要注意腰的运用，尤其是发力推的时候要加快腰部的转动速度以及前臂伸展的速度。减力挡一般在对方来球不长，力量不大的情况下使用，可以有效地遏制对方的连续进攻。当对方来球的力量较大时，使用减力挡有不小的难度，这对手上的控制能力有更高的要求。减力挡的时候要靠腰部作为支撑，身体迎前，在来球的上升后期击球，靠身体的重心交换和手臂的调节卸掉对方来球的力量。纯粹的减力挡要找到准确的击球点，击球的一瞬间前臂向怀中略微内收，起到一个缓冲的作用，将来球的力量卸掉。业余爱好者在练习时要将身体充分放松，手臂贴近身体，前臂自然向前放。引拍时重心放于右脚，通过腰部的转动带动手臂，出手的同时，同样要转动腰部，前臂水平伸展迎球，这样才可以找到最佳的击球点，提高回球的稳定性。
对于直板选手来说，普通的推挡与推弧圈球有一些区别：推弧圈球的动作更加紧凑、小巧，前臂伸展的幅度较小，借力的成分更多一些。而普通推挡的时候，动作幅度可以大一些，手臂向前送的更多一些，要多向前迎球。横板选手的反手平挡弧圈球技术与直板推弧圈球技术大致相同，反手平挡强调腰的运用，要依靠腰部的力量顶住来球，在出手的瞬间腰部要有一个小幅度的转动：还原时，要将重心放于右脚上。
随着直板横打技术的出现，在防守弧圈球的技术上又有了新的选择，但直板横打技术比较新，业余选手掌握起来有一定难度。横打通常在进攻环节有一定威胁，相对防守技术，我们可以先练习平挡，与反手推档技术相似，反面平档也要在身前击球，要迎前，在来球上升后期击球。横打的握拍很关键，手腕要向怀中内收一些，这样的动作才可以将拍形调整到最佳的角度。
反手侧挤弧圈球——改变击球的旋转轴
反手侧挤是直板选手防守弧圈球的一项重要技术，具有很强的技巧性。侧挤是从身体右侧向左斜前方发力，接触球体的纵轴中心线偏左的位置。侧挤利用了改变击球的旋转轴来改变回球的旋转，同时改变击球的旋转轴可以有效卸掉来球的力量，改变回球的节奏。侧挤带有一定的侧旋，这种回球方式可以增大回球的角度，给对方造成更大的威胁。侧挤要求动作一定要紧凑，手臂与身体成为一个整体，依靠身体来控制回球的动作，提高回球的稳定性。业余爱好者在练习侧挤时，也可以像练习推弧圈球一样，进行加、减力的练习。
反手快撕弧圈球——减小动作幅度，集中爆发力
横板的反手技术要比直板容易一些，当掌握了反手平挡弧圈球之后，就可以练习反手快撕技术。反手快撕的技术动作很自然，更容易掌握。反手平挡和快撕在腰部的运用上有一些变化：快撕不像反手拉球那样水平转动腹部，此时腰部几乎是前后运动，更多地使用腹部的力量。业余爱好者在体会到快撕的感觉之后可以适当练习加力撕。发力时，用拇指和手背来控制拍形，在击球的瞬间带有一些摩擦，改变回球的弧线长度和速度。反手加力快撕时需要注意：引拍时，要减小动作幅度，否则很容易被来球顶住。击球时，肘部不能翻动，要有撑住手臂的感觉，否则将无法控制来球；拍形不要压得过低，在来球的上升后期击球，发力方向一定向右斜前方，要充分利用身体重心交换和前臂的动作加强对球的摩擦，增大回球的力量，增强回球的旋转，针对直板横打的选手也可以进一步练习快撕技术。快撕时，要注意手腕不能太灵活，要相对稳定，拇指用用力下压，这点跟横板的反手技术有一些相似。横打反撕的用力方向也是向右前方，但横打不如横板的反手那样易于发力，这是练习过程中的难点，掌握好拇指和食指的运用是控制拍形和发力的关键。
乒乓球技术还在不断发展，防守弧圈球技术的运用也越来越灵活。无论是直板还是横板打法，在正手防弧圈球时借鉴了反手技术中减力档的动作要领，通过腰和前臂的小动作将来球的力量化解，使回球的弧线变低、变短，瞬间改变了回球的节奏。还有正手反带侧旋球，在防守弧圈球的时候接触来球的侧部，使回球的旋转发生改变，这些变化都是目前乒乓球技术的特点。
所有的防弧圈技术都要先能借上来球的力量，都要找到最佳的击球点，这样才可以提高回球的质量，保证回球的稳定性。所有的技术都要以腰为中心，用腰带手完成每个击球的环节，掌握了这些要点就掌握了防守弧圈球的基本原理。
弧旋球篇(三):弧圈球的文章和讨论大全8
手臂发力手指微调--管弧线摩擦等。 喔~所以针对不同的来球可临场决定不同回击方式,可以先决定要採用哪些發力組合!决定了就善用所学习理解的各阶段发力方式...如杠杆支点等原理来充分体现!同时以手指等微调...!耶 我越來越清晰了!王教练，作为一名业余的爱好者，我想问你一个问题，也许这个问题是老生常谈，但我还是想问你，就是：现在对与正手拉球大家有两种看法，1是大动作，大弧度；2是小动作，连续性。您作为一名教练，你对于业余选手的看法是什么呢？是建议第一个还是第二个，或是自己还有其他的独到看法？盼复！！ 我先谈谈拙见吧，呵呵，有错误请王指批评指正。拉弧圈，不能绝对地说是大动作、大幅度好还是小动作、连续性好，得看对抗中的具体情况，一般来说，当打到中、远台对拉的份上，显然是大动作、大幅度大摆臂才能制造威胁；而中、近台对抗特别是近台快攻，则应以连续性为主，当然，如果对方给了你一个近台甚至近网的机会球，千万别客气，一板大力扣杀往往有一剑封喉的特效。 大动作小动作与弧线长短和战术目的有关：离台距离远击球弧线长自然需要动作幅度大；近台近网打出距离近击球幅度就应该小。所谓大幅度时击球距离身体较远，这需要较充分的引拍时间，所以机会好，有条件打出更具威力的球就可采用大幅度大杀伤力的动作。反之采用大幅度动作会招致被动。抛开单纯技术思考：击球技术要服从于战术需要，什么技术技能实现战术目的有比较节省时间、体能什么技术就应该值得提倡。我觉得这个问题 没提到实质上，是不是应该问“在近台如何用小动作发挥出最大的力量”。这才是根本吧？其实近台之所以动作大就是对自己的发力没信心。我就是这样的。希望王老师针对这个问题再给讲讲。谢谢充分用前臂发力要领：1充分引拍--引拍时以肘关 节为轴，引拍莫引肘，拉长前臂肌肉以利充分发力，同时注意引拍与击球之间不要有停顿。 2稳定支点--小动作前臂发力为主，支点应该在肘关节，所谓支点是在击球瞬间“赖以支撑发力杠杆的稳定点”，击球瞬间整个身体有刹那间的“停顿”成为稳定支点。3手指手腕的功能--横拍正手食指尖负责击球用力方向的控制调节，直拍中指尖负责击球用力方向的控制调节。所谓"收"前臂,是指用前臂瞬间发力,而不是"收缩"前臂,理解这一点,应该不会误导.请教弧圈的拍形请问：拉弧圈时（包括高吊和前冲），拍形是一直固定不变（保持前倾），还是在击球过程中调整（逐渐加大前倾的角度，有一个“包球”的感觉）？ 我们这里业余体校教练教的是前者，但学生们打到后来用的却是后者（即“包”住球），业余自学者也多用后者。 拍形有一个基本的要求--保证击球部位的准确性，所以不一定引拍时就将拍形固定死。击球部位要根据来球高低、击球时间以及击球方法等因素来确定。拉加转弧圈球--击球下降前期，一般来球大约与网高相同，应触球中部偏上。拉前冲弧圈球--击球下降前期或高点期，一般来球大约比网高，应触球中上部。但是拉球瞬间横板的食指要用力摩擦球做“包”的想前上的用力动作。 老大们，求教挂的技术要领，如何应用？挂大概指的是轻拉下旋.(多数是横板反手拉和直板反面拉) 一般在不好发力拉冲时作为过渡技术,转入上旋相持. 在拉球时挥拍吃住球(挂住球),向前上方发力.击球时间不要太晚, 击球力量不宜过猛,拍型不要前倾的太厉害. 侧旋弧圈球的运用 我最近练会了一板侧旋弧圈球:退到远台,尽可能向后引拍,板面垂直于端线,由后向前外再向内兜动,拉球下降点.落点主要有两个:反手偏中路,往往是对手刚想用反手接,球已拐到了正手,导致其失误;以及正手大角度,球落台后侧拐的角度很大,可用来调动对手或直接得分.就算对手挡过来一板,由于侧旋,落点一般在我正手位适宜发力的位置,我便以前冲或扣杀来结束战斗.另外,对于擦网后的出台球,可以在球下降后期借助球台作掩护,拉一板侧拐(注意,不是侧旋),由于球速较慢,落台后的侧拐尤为明显,往往令对手碰不到球.这一招在侧身侧不太开的时候用则恰到好处.但是我发现专业球手都是以前冲为主,很少见到有人拉侧旋,请问何故?因为我觉得侧旋弧圈球的威力也很大呀!嘿嘿，看来老兄并非教练，不过水平也是挺高的。专业选手很少拉侧旋弧圈，就是因为它的“侧”，一个球若侧旋成份太多的话，上旋的成份势必会减少，而上旋可以增加球的命中率和球落台后的前冲力，即球的威力。而所谓的“侧拐”对职业选手们来说只不过增加一点小麻烦而已，并不是致命的，所以选手们都以上旋为主。职业选手们拉侧上旋，一般是在回接正手大角度来球或是暴冲机会球的时候，前者侧是为了增加命中率，而后者侧是为了打落点。当然有些人拉球带侧是一种习惯，如孔令辉，他的手感好，在保证命中率的的前提下稍带一点侧，对对手有一定的扰乱作用。多看欧洲人（中国如刘国正）比赛的就知道，远台对拉大角其实有很多是带着侧拐的孤圈，但往往都能对拉上很多板，而前冲孤圈几乎是被冲上就可得分的。初学者应首先掌握最基本的前冲孤圈，然后再考虑侧旋孤圈，否侧基本功不好侧旋孤圈得分率也不高。菜鸟求救：请教直拍拉高掉弧圈的要领本人是右手直拍单面反胶打法，以前不会拉高掉弧圈，现在模仿电视比赛中的动作，学拉高掉弧圈，我的动作是这样的：在进台或者中台，右脚在后左脚在前，曲膝，右肩下沉略低于左肩，向下略靠后引拍，拍面略前倾，和水平线夹角约75度，向上略靠前的方向挥拍，同时转腰，等对方的球出台下降到比球台略低的时候开始接触球，前臂收缩。但是没次都拉不出高掉弧圈，感觉球拍还没来得及摩擦球，球就弹飞了，和胶皮的磨合时间太少，偶然有能够拉到对方台面的，也不转，没有任何威胁。 顺便提一句我用的球拍是借了朋友的，胶皮是729-2000，海绵我也不知道什么牌子，不过感觉还挺好用，2.0mm，约41度，底板是蝴蝶Panic-cs，纯木5层，速度一般但是控制还可以。 请问，我是动作不对，还是前臂收缩的太快，还是触球点不对？为什么我老是拉不起高掉弧圈？应该怎样训练比较好？你既然用的是五层纯木板，应该不会出现球一碰拍就飞的现象，可能是动作的问题，我用碳素板都能拉高吊。 拉高吊时要有汽车挂低档（速度稍慢，但力量很足）的感觉，发力时不要过于刚猛。 我感觉高吊的关键在于你一定要在下降的时候去摩擦球的底部或中底部,一定要擦的很厚,高调要的就是节奏的变化,让对手适应不了,不过要是擦的薄了,不怎么转,后果你自己想啊,你就满地找球好了.我碰见这种机会一般不会放过的,呵呵. 只要能够发\力,能摩擦的充分就可以了,动作嘛,业余的,就别太讲究了,基本合理就可以了1，正手拉弧旋球步伐非常重要，但是不是用右脚找球，而不是用胳膊找球？2，正手拉弧旋球怎样才能先用腰发力，后用胳膊发力？3，正手拉弧旋球是先用腰发力再收前臂，还是同时进行？4，正手拉弧旋球是先蹬地再转腰还是先用腰劲再蹬地？ 1、正手拉时无疑是先用步伐的移动找到合适的击球位置，不仅是右脚动，左脚也要跟进，如果光用手去找点动作会变形。 2、拉球的发力顺序：蹬腿、扭腰、大臂带动小臂、手腕、手指。为什么我大力拉弧圈时感觉下盘不稳? 说白了，拉弧圈时，重心一定要放的低，也就是说两条腿要宽与双肩。就好象一个三角形，底边越长重心越稳！两脚分得不够开，至少要宽于自己的肩膀，还有膝关节一定要向前弯曲，同时含胸收腹，如果不是这样的话下盘会不稳，拉球时甩手用力过猛就会带动整个身体向左转动，这样就觉得脚下不稳了打球是下盤不穩的原因主要是步法以及身體重心不到位, 以手去揍球。 多練一下推側撲這些走動中擊球的訓練, 習慣一下先出腳, 后出手, 令身體重心可以在移動中保持平衡, 是比較好的解決辦法。拉弧圈时，经常拉空了是怎么回事？关键的关键是，你对球的感觉太差了。我建议，多做一些弹球练习，对墙，或者干脆不用。做多了，你对球就会有感觉。当然，打球时候判断也是很重要的，还有步法。我认为有以下几种可能；1，对方来球下旋太强，在你估计来球会向前跳到你估计的位置时，却由于下旋太强的原因使球后缩了，你没有够着。2，在对方来球远离你的时候，由于跑位不到而拉空了。3，摩擦太薄导致拉空。所以，在拉求的时候，要注意步法到位，不要够着身子去拉或者强伸手臂去拉。还要注意估计对方来球的旋转强弱，拉很转的下旋球的时候，要注意靠前一些。还有，不要摩擦的太薄，要注意手上手腕用力的调节。拉空有如下原因: 1. 主要原因是你估計來球的落點不正確,引致步法不到最合適的位置拉球. 2. 判斷來球落枱從的反彈錯誤. 不同旋轉和不同膠皮回擊的飛行線路都是不同,反膠會反彈向前多一點,正膠或長膠反彈比較向前少,上旋反彈低而向前,下旋反彈高但不向前,側旋會拐彎. 3. 接觸球的時間不夠統一. 一時過早擊球,一時過遲擊球,一時過高擊球,一時過低擊球,容易失誤. 4. 壓球拍面過低,球拍抓不住球. 我以前也经常拉空。 1、发力过猛，力量过大，则准确下降。纠正动作，练好正确发力机制，腰腿臂配合好。这样，不用太费劲球就挺暴，准确性自然高了。 2、摩擦过薄，以致吃不住球，当然拉空。 3、动作僵硬也会错过最好击球时间，变形的动作使准确下降。 总之，多练，多改进，无他，但手熟尔。拉弧圈一定要在高点期或下降前期，如果能在上升期击球则杀伤力更大。如果到下降后期了，球的飞行轨迹就容易与挥拍轨迹重合，这时球拍的迎球面积就接近零，基本上很难拉到了。所以快攻打法，虽然在命中率上吃亏，但因为他的球拍的迎球面积比较大，漏掉球的几率就小得多了。我个人认为:你必须区分的是:前冲弧圈,还是高吊弧圈,在我们有足够的时间,步伐到位的话,你所说的,我觉得是正确的,当然了前倾得太厉害,在对方过来的球弧线很低的情况下,这样的拍形是容易失误的,因为对方的球弧线很低,前倾的拍面只能接触到球的中上部,如果你的力量又向前,不带向上的话,球是走不出弧线的,这样容易下网,在对方球的弧线高的话这样的击球动作是很好的,速度快,过去的弧线低,带暴冲的感觉,给对方致命的打击!王励勤的动作就是这样的,他们基本都不去磨察球,打跟磨察的比例是6/4或者是更多,这个也许就是人们所说的暴冲吧!如果你需要既旋转又冲的话,(当然了，速度没有上述的快)我觉得,你的手腕在没有接触到球的时候,外展,吃到球的时候迅速内收跟着前臂的动作一起收,这样既有速度,又有旋转!拉球,要多方面的配合,脚步登地的力量阿,腰部的灵活性,手指的力量,因为我们的手指是接触球拍最近的位置,所有的力量都是通过手指和手腕.手心传到拍子的,所以手指的力量不不容忽视的,这些都是讲究的,在训练中多多体会,你还是搞清楚，乒乓球任何的动作,我个人认为没有一个标准不象些什么工业标准,其他的标准的,能发力,弧线好,命中率高,给对方造成威胁的,符合乒乓球运动规律的,就是好动作,所以你的教练所说的,我觉得是相对的，要看在什么时机运用这样的拍形,这样的动作了,我的回答完毕,,,,,,,,这个是我个人的看法! 不好意思,我忘记了述说,高吊跟前冲的区别了，高吊又是人们所说的加转,具体的描述是:击打球的下降期,向前上方发力一磨察为主,磨察的力量在球的表面,不通过球心,当然了,太薄是不行的,太薄了,没有给球一个正压力,有种打滑的感觉.吃不住球,这样反而不转,要摩打结合,大概的比例是9/1 或者是 8/2 摩跟打的力量分配! 提醒,再转的加转弧圈弧线高都有机会给对方打回头的!底线跟大角度的效果很理想,我强烈的推荐用前冲,有机会暴冲的话用暴冲,在我们没有足够的击球时间和步伐走得不是很到位,而且对方的球比较下旋的情况下,我们用高吊去解决,偶尔的用下效果很好啊,打乱对方的节奏,但不是主要的得分手段 !
