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(1) [胸部锻炼动作]胸部锻炼没效果? 来练这三个动作, 让你的胸部刺激度达到最佳
胸部锻炼效果不好怎么办？不练了吧，可能身体没有肌肉锻炼的天赋。如果你有这种想法那你真的是愚蠢，你把自己胸部锻炼不出好效果“甩锅”给天赋。
怎么不仔细想想自身的问题呢，自己在锻炼中使用标准的锻炼姿势没，跟着健身计划坚持练习了没。如果你真的坚持做到了这些，那我不相信你还练不出胸肌来。
在胸肌的锻炼中，你要学会掌握正确的锻炼方法和技巧。你以为健身是没有技巧的？随便上来拿着器材就一顿乱练，这样你能练出肌肉就怪了。
所以，我们在健身的时候要学会思考，多想这个动作该怎么练，它为什么要这么练？这样练的时候你的身体给了你什么反馈？
当你能学会去想这些问题的时候就说明你离成功不远了。
那么，我们该如何锻炼胸肌呢？我会给大家介绍三个胸部锻炼动作，这些动作对于你的胸部锻炼效果会有很大帮助的。
一、上斜推举
第一个动作是斜躺的哑铃推举，这个动作主要是针对上胸肌进行锻炼的。为什么我们要让身体的角度是斜的呢？
我们在健身中每次身体的角度发生变化，对于肌肉的刺激部位就会发生改变，如果你是平躺的进行练习就不会主要针对上胸肌锻炼，会主要刺激胸大肌。
在上斜推举的过程中，我们要精力集中在上胸肌部分，姿势要保持准确。锻炼时双脚在地上支撑，保持身体平衡，双手把哑铃放到大腿上，然后躺下去后调整好姿势在举起。
推举时注意控制速度，不要过快，要让上胸肌得到最充分的肌肉感受度。
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二、拉力器下拉夹胸
这个动作主要是针对我们的下胸肌，所以我们锻炼的角度也会发生改变，拉力器器械的位置会调到最低，然后从下往上拉。
下拉时双手的姿势不是完全伸直的，保持稍微的弯曲，然后下拉上来后我们要能感受到胸部的收缩，特比是下胸肌部位的肌肉，要注意胸部肌肉的感受度。
拉起的角度要拉到和胸部差不多平齐的位置，锻炼时肩膀不要耸起来，自然的下放就好了。
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三、坐姿器械推胸
在练习时我们坐到胸肌器械锻炼上，身体坐直，双手握到器械把手上，然后进行夹胸锻炼。推起来时注意感受胸部的收缩，在锻炼时可以调整重量稍微的大些，这样可以让肌肉感受度达到最好的状态。
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相信很多经常练胸的朋友会发现，练胸过程中很多锻炼的动作都是差不多的，锻炼的动作变化不会太大。一般都是身体的角度发生了些变化，从而改变刺激肌肉的角度。
所以，你只要掌握到了其中基础动作的精髓，那你就可以很轻易的锻炼到胸部的任何一个部位，不管是上胸肌还是下胸肌。
胸部锻炼得不到好效果，那还是自己锻炼功课做得不够。所以，我们在健身中还是要多学习、多思考。当你尝试多种的不同锻炼动作后，你会找到适合自己的高效锻炼动作。
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(2) [胸部锻炼动作]女子丰胸锻炼动作推荐~让你的乳房更挺拔~
乳房和胸肌是不一样个体。乳房是附属在胸肌上的!所以女性健身时锻练胸肌是可以把它变得结实，但对于乳房的大小是无影响的。所以不用担心练了胸肌而变得结实, 偏平了。脂肪是不会变成肌肉的!
女性练胸肌有什么好处?
练了会否更大呢?
1.增加承托力，改善胸形
胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。
2.减少副乳、胸部赘肉副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你的胸肌肌肉量不足和松驰，这个现象就会出现。
那很多女生要问了：我要怎么锻炼胸肌呢?
胸大肌是一整体的,很大一块肌肉!女生在锻炼的时候最好采用多个动作多个角度来全面锻炼它。
至于胸部的锻炼动作有很多： 俯卧撑, 屈膝俯卧撑, 坐姿推胸，杠铃\哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟等等。而这些动作你都能做!你不需要像男生那样很大重量。
就比如：今天你要安排一堂胸肌锻炼课!你可以选择3-4个动作!每个动作可以选合适的重量进行3组， 每组重覆15次，一星期训练1-2次。
1、屈膝俯卧撑
2组*15次、组间休息60秒
2、杠铃平板卧推
3组*10次，组间休息60秒
3、上斜哑铃卧推
3组*8次，组间休息60秒
四、绳索夹胸
3组*10次，组间休息45秒
(3) [胸部锻炼动作]胸部基础锻炼十个动作解析
胸部基础锻炼十个动作解析
爱蹦跶2016-11-15阅读原文
挺胸抬头才会精神百倍，这是长辈曾经的谆谆告诫。可现在多数人有胸吗？这个问题在所有人看来是个笑话，可是千万不要以为心外面的一坨肉就是胸，因为正真的胸是这样的
看到这样的胸会不会有想摸摸的冲动（不要悄悄的摸自己的），的确这样的胸很有美感，还让人很威风。可是这样的胸不是先天长成的，而是后天练成的。今天就是细数一下胸部基础锻炼的动作，列位请好了
1、杠铃卧推
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注意事项：发力过程中，躯干呈“桥型”，挺胸、沉肩，使胸大肌彻底收缩。杠铃向上推起时，略向前呈抛物线状
动作描述：仰卧在长凳上，两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的握距握杠铃。两臂自然外展，屈臂将杠铃放置于乳头上方2-3厘米处。挺胸，沉肩、伸臂，将杠铃兴起至胸部垂直位，两臂伸直
2、窄握卧推
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注意事项：窄握卧推，能很好的提高对三头肌的锻炼。当锻炼重量非常重时，要注意保护安全，最好有人保护
动作描述：躺在杠铃床上，双手撑起杠铃,双手平肩;慢慢放下杠铃，用时1秒到2秒;哑铃保持平衡,还原动作
3、上斜卧推
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注意事项：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳（适合新手）。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力（适合狂人）
动作描述：调整适合的角度，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上；两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方。当横杠一接触胸部时，即做上推动作
4、下斜卧推
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注意事项：主要锻炼胸大肌(尤其是低)前锯三角肌、肱三头肌。该运动能刺激更多的胸大肌下部。卧推时垂直地面推举。
动作描述：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，躯干与地面成倒斜的15-20度，横杠放在胸部以下第五和第六胸肋上。垂直向上推举杠铃至肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”。用胸大肌的张紧力控制住，把杠铃慢慢放下至原位
5、哑铃卧推
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注意事项：哑铃卧主要锻炼胸大肌，三角肌、肱三头肌；哑铃向上推起或落下还原时，其轨迹都要形成“弧度”
动作描述：仰卧在长凳上，上背部和臀部触及凳面，胸部用力向上挺起，两手握住哑铃上推
6、哑铃飞鸟
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注意事项：主要锻炼胸大肌、三角肌；在整个动作过程中，要求肩、肘、腕始终在同一平面内
动作描述：仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧慢慢落下，下落过程中，肘间角度逐渐变小，到极限时，肘关节成100-120度角;胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈“弧形”，肘间角度逐渐加大，还原成预备姿势
7、拉力器夹胸
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注意事项：主要锻炼胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。 手臂弯曲、手肘固定
动作描述：站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。让肘部向上，保持手臂略微弯曲；双手移动到在腰前位置，保持手肘固定，之后循环往复
8、坐姿夹胸
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注意事项：主要锻炼胸大肌，三角肌；在整个动作过程中，必须严格按照动作的技术要求，使胸大肌有充分的伸展和收缩
动作描述：端坐在靠椅上，头部和上背部紧贴着背垫，两臂向后展开托在托垫上，以胸肌张紧力控制住。然后，胸大肌收缩，使两臂向内夹紧，直至胸大肌处于“顶峰收缩”位。稍停，再以胸大肌的张紧力控制位，慢慢使两臂向两侧展开还原
9、仰卧屈臂上拉
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注意事项：主要锻炼胸大肌、背阔肌、三角肌、菱形肌、前锯肌；始终保持挺胸收腹、沉臀松腰，动作过程中注意“夹胸”
动作描述：仰卧在凳面上，头部稍微露出凳端，两腿弯曲，两脚分开略宽于肩，腰部放松，挺胸收腹。两手抓住一个哑铃先将其提升到头部上方，双臂微曲，由上向后将哑铃由头后向地面方向放下。当哑铃放到最低点时，停留1-2秒，沿原路线返回成预备姿势
10、双杠臂屈伸
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注意事项：主要锻炼三角肌前束、胸大肌、偏菱形肌、背阔肌；屈肘支撑时抬头，尽量向前引体;伸直时低头含胸收腹，臀部后移
动作描述：屈膝，小腿交叉，双臂屈肘支撑，抬头，尽量向前引体。胸肌主动收缩用力伸直双臂，当上臂超过水平位时，低头含胸收腹，身体重心后移，直到两臂基本伸直，然后沿原路线返回成预备姿势
以上10招希望会对大家有用，也希望大家胸风四起
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