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怎样好睡觉一:教你怎么睡觉好
教你怎么睡觉【一定要看】
根据医学和体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要躺下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.
有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好;
再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;
还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉;
再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
睡眠中不可忽视的疾病警告
应注意：
（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
怎样好睡觉二:如何睡个好觉
五大基本策略1.永远不要多睡永远不要因为晚上睡眠不好就多睡。这是最重要的原则。每天都在同一时间点起床，特别是在早晨你已经醒了之后。晚睡几天能重新设定你的生物钟——你会晚睡，也会晚起。2.设置你的生物钟光线会帮助你重启自己的生物钟，让其进入活跃的白昼期。因此在你起床后，到外面去晒晒太阳。如果这样很困难的话，打开你房间里所有的灯。之后走动几分钟，小腿的作用就和泵一样，能够让血液循环，将更多氧气带到你的头部，让你清醒。3.锻炼保持全天活跃运动。特别是如果你昨晚的睡眠很差时。当你睡不着时，你应该在白天变得更加活跃。白天不活跃是失眠症患者所做的最糟糕的事情之一。在傍晚时进行压力锻炼（快步行、游泳、慢跑、壁球等等）似乎能让人睡得更舒适。还有，失眠症患者在上床睡觉前几个小时会变得非常不好动。做些柔和的锻炼。每天做点伸展运动就帮助了许多人。4.不要打瞌睡在你失眠后的第二天不要打瞌睡。当你想睡时，起来做点事情：走走、整整床或者做点杂事等等。在学习时，要按时起立（每半个小时，或者有必要时更频繁一些），在房子内走走，稍微伸展一下身子。这会增加头部的供氧量，让你变得更机敏。5.使用以下两步设置一个睡眠时间表首先，每晚都固定上床睡觉。要准时。大部分人在早晨7点、中午和下午6点时就会感到饿，因为他们多年来都是这个时间段吃的饭。每晚都在同一时间上床睡觉能让睡眠和饥饿一样准时。第二，如果你睡眠困难的话，晚点上床睡觉。如果在失眠期间你每晚只能睡五个小时，在距离你醒来的时间五个小时之前，不要上床睡觉。比如，如果你在早晨7点起床，直到早晨2点才上床睡觉。不要打瞌睡！到床上就要睡觉。躺床上了还有些失眠？晚点再到床上去睡。这样随着你在床上的睡眠变得优质起来，将你上床睡觉的时间提前15分钟到30分钟，这么做大约一周。这和我们想做的完全相反：我们想早点到床上去，以弥补失去的睡眠。学着按照许多睡眠实验室所教的那样做——失眠后晚点上床睡觉。附加策略发展出睡眠规律在上床睡觉前半个小时或一个小时内，停止学习，不要涉入任何会让人兴奋的讨论或活动。做些放松的事情——阅读“轻”材料，玩玩吉他，听轻音乐，看一集没啥深度的电视剧。一些人在干净整洁的环境中睡眠会更好，因此他们喜欢在睡觉前整理清洁自己的房间。找到你自己的促进睡眠的规律。要洗热水澡，不要冲凉在睡觉之前，洗个长时间的热水澡。这有助于放松并按摩你的肌肉。而冲凉则相反，会让你清醒。失眠症患者应避免在晚上冲凉。列出“待办事项表”准备一张纸和一枝铅笔。如果你想到自己要记住什么东西，写下来。然后就忘了吧。没必要躺着还在想自己会不会记住待办事项。伸展运动和放松有些人发现在睡觉前做几分钟柔和的伸展运动有助于入睡。其他人则练习放松技巧。图书馆或书店有这类帮助发展出伸展或放松日常活动的书。吃还是不吃一些睡眠中心推荐早餐和午餐少吃点，以使人整天都能保持清醒。他们建议你将晚餐作为一天的主餐。至少要在睡觉前四个小时进晚餐，这样当你准备睡觉时，消化系统才不会发出饿的声音。温牛奶？有些人在睡觉时会喝温牛奶，这的确有帮助。牛奶含有必需氨基酸——色氨酸。色氨酸能刺激人脑产生血清素，而血清素在让人入睡中扮演了关键角色。一片全麦面包或另一种碳水化合物食品会增强这种效果。从下午开始就避免喝咖啡因或富含酪氨酸的食品咖啡、可乐、茶、巧克力等食物中含有的咖啡因会让人变得极度活跃和清醒。一些睡眠实验室还鼓励人们避免富含酪氨酸的食物，如发酵奶酪（切达干酪是其中最糟糕的一种；白软干酪和酸奶都还好），熟鳄梨、一些进口啤酒以及发酵肉类（博洛尼亚香肠、意大利辣香肠、意大利蒜味腊肠）。还要避免饮酒，特别是意大利红勤地酒。戒酒酒精也许会帮助你睡眠，但却是容易被打扰的浅睡眠，会让你做不正常的梦，且时常会在清晨时就醒。安眠药避免服用安眠药的原因包括：干扰睡眠模式、短暂失忆、运动技能受损。研究结果显示，最常用的苯二氮类催眠药会损害短期记忆、反应时间、思维能力以及视觉运动协调活动（如开车）。担心成为失眠症患者？总是担心成为失眠症患者可能让情况变得更糟。毕竟，你不会因为失眠症而挂掉！通常都是由于对成绩、金钱、关系等的过度焦虑才引起的失眠。如果你有特别让你焦虑的事情让你清醒的话，爬起来，找纸和笔写下，等到明天再去担心。将纸条放到你早上醒来后能看到的地方，这样就可以抛开焦虑，用剩下的时间去安心睡觉了。如果有必要，使用上述策略将自己带回正常的睡眠模式。躺床上还睡不着？如果你躺在床上后却睡不着，许多专家建议离开床，坐到椅子上读书、写信，做些安静的活动。当你想睡觉的时候，回到床上，放松着入睡。让你的床成为睡觉的地方，而非做其他事情的地方。不要生自己的气！不要担心睡不着。你的身体会自己掌控自己的，只要你使用之前的五大基本策略，你就会开始睡眠正常的。锻炼锻炼所扮演的角色再强调也不为过！日常锻炼——快步行、骑健身脚踏车（也许是在看电视时），游泳——帮助了许多人睡得更好了。白天你的身体越活跃，在你身体安静时你越有可能入睡。安静的睡眠又会让你白天变得更活跃。半夜醒来？在睡了2小时、3小时或4小时之后醒了怎么办？在你醒来后不要吃喝或抽烟。如果你这么做了，只要三四天，你就会养成半夜醒来的习惯。爬下床，读书、写信或做一些安静的活动。对日常生活压力的反应会导致睡眠很容易被干扰。一个良好的压力管理项目会对你有所帮助。早上4点或5点醒来？做什么事？起来开始这一天。如果你休息好了，你很有可能就获得了足够多的睡眠，并且比大部分人的精神状态都好。如果你感觉很疲惫，还是要起床，撑过这一天，避免打瞌睡。做些之前基本策略中的活动。制定一个锻炼项目，进行压力管理培训。通过学会减压，你晚上也就会睡得越香了。你需要多久睡眠每个人需要的睡眠时间都不太。有些人只需要睡4个小时，但其他人似乎需要10个小时的睡眠。有些人抱怨自己每天“只”睡5、6个小时。但其中许多人早晨醒来时已经得到了充分休息，而且全天状态良好。他们大部分时间只需要5、6个小时睡眠。他们可没得失眠症。其他人在8小时睡眠后还会感觉疲惫。他们需要的睡眠时间比“正常的”7、8个小时还要长。多睡1小时通常会让这些人得到自己所需的休息。试验出你所需的睡眠要记住的是，你自己所需要的睡眠时间也是会有所不同的。随着你定期锻炼，轻松地做自己享受的事情，你所需要的睡眠时间也许会减少，入睡的能力也会增强。当你所承受的压力增多或不那么活跃时，你可能需要更多睡眠，并经历更多失眠（比如，从需要经常动的工作换到了需要久坐的工作，在一个活跃的暑假后重新做回安静学习的学生）。原始作者：David G. Danskin博士，修改：Dorinda Lambert博士
怎样好睡觉三:教你怎样睡个好觉
教你怎样睡个好觉
人类一生中有三份之一的时间是在床上睡觉，随着社会环境变迁，生活压力变重，失眠成为常见问题，怎样睡个好觉，也是需要经营学习。
一、环境方面：1、熏香：芳香疗法有帮助入眠之效，使用植物精油能让睡眠更深沉，致使脑波活动趋缓，使身体及心智活动体会到完全放松的感觉，帮助入睡质量。2、睡前音乐：最好是音乐速度会逐渐变慢的，才能让脑波慢慢调整成慢节奏，以帮助入眠。3、若是天气热要开冷气入眠，可在室内角落放一小盆水，平衡湿度，避免长时间吹冷气，太干燥而不舒服。同时冷气或电风扇都不要直对着人吹，以免头痛或着凉。4、为免光线干扰睡眠，睡前拉下窗帘，让自己在黑暗中入睡。二、食物方面：1、奇异果：若是辗转难眠，只要在睡前吃两颗，就能有效改善睡眠质量，中间醒来时间也会比较少。2、球状莴苣：有镇静安眠的功效，尤其是在茎和根的部分当中最多。在临睡前吃莴苣，对于催眠的效果相当显著。3、香蕉：有诱导睡眠的褪黑激素，以及色胺酸（天然安眠药）成份，这种神经传导物质能让人放松心情愉悦，缓和神经活动而引发睡意。4、温牛奶：公认是睡前最佳饮品，牛奶中含有足够的色氨酸和钙质；再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感，睡前来一杯可帮助入眠，而且会愈睡愈香。5、洋甘菊花草茶：洗完澡后，喝杯无咖啡因的花草茶，能够让身心获得很好的舒解与放松，洋甘菊茶对平滑肌有镇定作用，可放松过度紧张的肌肉，并能稳定情绪帮助入眠。6、红酒：微量的酒可帮助睡眠，但别喝多了，因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏。三、睡前禁忌：1、在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。2、不要在床上看书、看电视或工作，让床只用来睡觉。3、睡前4小时不要摄取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物质。4、饮酒过量：喝酒能助眠，不过饮酒过量的话，会让睡眠一直停留在浅睡期，难以进入深睡期，所以即使睡眠时间超过8小时，隔天早上起来仍旧一副没睡饱的样子，甚至还可能愈睡愈累。5、晚餐不要太晚吃：吃饱必须花费很长的时间才能顺利消化肉类和脂肪，肠胃一旦变得活跃，就会很难以入眠，因此尽可能在睡前3-4个小时前便用餐完毕。
