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减肥体重下降规律篇一:三种体质减肥曲线图
在开始纤体计划前，我们了解下三种不同体质的肥胖:水肿型，肥胖型和体弱型。
水肿型肥胖
大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
很多女性朋友在经过一段时间减肥后，明明体重下降啦，可是腰、腿却粗壮如前，这种情况，就是传说中的“水肿型肥胖”。对于自己身体的水肿现象并不是很了解，还在拼命地节食减肥。有的人将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现实，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。
脂肪型肥胖
如果是脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。她们没有运动，喜欢吃主食，淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。脂肪型肥胖的人，会有一个减肥高原期，一定要坚持住啊。
体弱型肥胖
一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚之人，身体内气的运动不充分，进餐之后，该吸收的没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，结果，这些没气化掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来。
虚胖之人的脂肪就是体内没有被气化掉的垃圾。我们俗称一个人虚胖，其实就是指胖人气虚体弱。是不是体弱型肥胖，看看舌头，气虚的胖子舌体胖大，舌淡红，边有齿痕。精神状态方面，容易疲乏，还经常头晕健忘。血液无法充分到达脸上，所以这类人总是白白胖胖。
三种体质减肥曲线图是不同的。但只要您坚持正确地使用产品，就一定能瘦出健康，瘦出美丽!
减肥体重下降规律篇二:体重不再下降？教你度过减肥平台期！
很多同学都在后台留言，
说自己到了减肥的瓶颈期，
体重停滞不前了~
怎么也不肯继续下降.
减重初期获得空前成功，
一个月减十斤几斤。
可是当体重下降到某一水平后就不再变动，
就算吃得很少也没有改善的迹象，
我们称为“瓶颈期”。
想必每一个减肥的姑娘都会有这种困扰，
无论你一直采用是运动计划
还是在控制饮食
都难免会遇到这样的情况。
今天，
郑老师就来帮大家解决减肥瓶颈期的问题。
检测是否到了减肥瓶颈期减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 有良好的运动习惯，体重却没有变化。
减肥进入平台该怎么办1规范饮食
每日饮水不要少于 2升。
以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品
多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
豆浆为饮料，喝脱脂奶。
鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
成人每日吃一个鸡蛋足矣。
调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例
2改变单一的运动习惯，增加运动量
减肥瓶颈期可能是因为单一的运动训练导致的，所以如果大家单一的跑步或者瑜伽，不妨加一些力量练习或者全身运动，这样减脂的效率会事半功倍。
给大家介绍一组全身练习操，大家可以在睡前做一下，超有效哟！
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。3放松心情保证睡眠
比如我身边减肥的姑娘每天都会去称自己的体重，瘦的时候喜笑颜开，没瘦的时候就愁眉苦脸。
很多运动中的姑娘们有时候会在运动过程中还会有体重上升的时候，所以建议大家不要去介意“体重”这件事，你可以量一下你的三围，然后根据这个尺寸来判断身体的变化。
说到底，如果运动量有跟上，饮食有规律，那么你只缺一个美美的美容觉了！如果以上三点你都完成的很好，
辣么我只有放大招了！4间接性断食
如果饮食和运动已经很严苛，仍然在瓶颈期挣扎，还有杀手锏可用，那就是国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食。
把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口，一般以4:20来划分比较容易实现，4小时之内吃掉平时一天的食物，20小时不吃东西，只喝水，甚至可以在最后的1小时锻炼，如果身体可以承受的话。偶尔做一次间接性断食，能提高新陈代谢，预防各种慢性病，当然，对于减脂尤其有效。
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减肥体重下降规律篇三:体重下降就说明减肥成功？别傻！告诉你什么是真正的减肥！
可能你是为了减肥，
头上流尽了汗水，
脚下跑断了双腿，
认为这周一定瘦了三四斤，
可一称体重，竟然一斤没掉？
减肥失败了么？
也可能你是为了减肥，
吃得比乞丐还少，
比庙里的和尚还素，
让自己饿得眼冒金星，
过了两天，一称体重，
哇，2斤没了！
真的成功了么？
究竟谁才是减肥的成功者？
今天小编就要告诉你，
体重的增减并不意味着减肥失败或成功！
体重≠脂肪，减肥≠减重
虽然只有一字之差，但“减肥”和“减重”却是两个截然不同的概念。人的体重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人体其他组织（内脏、皮肤、血液等）构成，其中大约30%~40%是肌肉，10%~20%是脂肪， 剩余的就是骨骼和其他组织的重量。除了特别胖的人之外，人的体重里面，脂肪所占的比例一般不大。所谓的减肥，并非指减重，而只有真正减去脂肪，才能叫作减肥。
很多小伙伴在减肥初期，都经历过一觉醒来体重骤减的情况，简直令人欢欣鼓舞！不过，小康康想提醒你，不要兴奋得太早哦，当体重骤减时，可能并不意味着脂肪减少……
当体重骤减，
通常是体内三种成分在发生变化
1.
脂肪
若是因为脂肪减少而导致体重下降，那就是最好的结果。然而脂肪的能量储存是非常强大的，长1公斤脂肪，需要储存7700大卡热量，所以同样，若想减去1公斤脂肪，也必须要累积消耗掉7700大卡的热量。
以一个正常人来说，跑步一个小时，能消耗396大卡的热量，所以若想通过运动消耗掉7700大卡的热量，需要跑将近20个小时。所以究竟有没有减去脂肪，可以看看自己是否有消耗掉这些热量。若只是饿个一两顿，就觉得可以减掉1公斤脂肪，明显是不现实的。
2.
水分
人的身体里，变化最快、最容易快速增减的，就是水分。如果当体重明显减少了，而人并没有变瘦，那很可能是身体水分大量流失的结果。尤其是当用了错误的减肥方式，比如节食，就会让身体的水分和蛋白质一起快速流失。
3.
肌肉
人吃下去的主食会被分解成葡萄糖，吸收后，会被运送到肌肉和肝脏，以糖原的形式储藏。当人在进行强度运动时，身体的脂肪和葡萄糖会先被消耗，但身体的糖原储存量是有限的，当糖原消耗殆尽时，人体就会开始消耗原本的脂肪，分解肌肉，来继续进行供能，因此导致减肥时肌肉的流失。
体重不变或是增加，
就意味着减肥失败？
1.
认清“瘦体重”和“脂体重”
人的体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重，后者称为瘦体重（去脂体重）。很多时候人体重减少，不一定是真的瘦了，而体重不变或是增加，也未必就是胖了。
2.
认清“肌肉”和“脂肪”
人体肌肉的密度是脂肪密度的3倍，也就是说，同等体积下，肌肉的分量更重；同等重量下，肌肉的体积更小。肌肉和脂肪并非是相互转化的关系，但却是此消彼长的关系，当人减掉体脂肪的同时，非脂肪组织也会随之增加，所以就会发现体重上升了，但这时的确是瘦下来了。
脂肪减少，但体重没变，
是什么原因？
肌肉在增加
在减肥时，若加入了大量无氧运动、力量训练，让身体肌肉增长，就会发现虽然体脂率降低，但是体重并没有下降。这时只要观察形体是否发生了明显的变瘦趋势，就可以知道自己是否减肥成功了。
怎样才是理想的减肥成果？
脂肪减少 瘦体重增加=减肥成功
理想的减肥成果，必然是通过合理的饮食搭配和适当的运动训练，让人体的脂肪量减少，肌肉量提升，从形体上就有显而易见的苗条感。但若是用了不当的减肥方式，让肌肉和水分流失太多，就是失败的减肥。而且一旦复胖，脂肪就会马上贴上身，最后还导致代谢下降，如此恶性循环，只会让人越减越胖。
小编友情提示
减肥期间，除了关注体重，更要关注形体的变化。尽量不要太频繁地称体重，一般一周2-3次就可以，平时可以多照照镜子，量量三围和腿围，看看自己身材是否发生了实实在在的变化才是真的！
