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月子食谱30天表格篇(1):月子餐30天食谱表
月子餐30天食谱表
2015-06-29 月子餐30天食谱
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全天饮料
1.红枣养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)
2.坐月子妇宝饮料(桂圆枸杞第一周)
3.止渴饮：山渣肉\观音串\荔枝壳制作
月子餐30天食谱表
准备期 产前一周
起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)
上午加餐 养肝汤
午餐前空腹 生化汤(50ML)
午餐 (12:00-12:12:30) 四神粥 (产前三天)
下午加餐 养肝汤
晚餐前空腹 生化汤(50ML)
晚餐(18:00-18:30) 四神粥(产前三天)
晚上加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份
晚上加餐心 养肝汤
排毒与修复阶段1 产后(1-3天)
起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)
早餐 (7:30-8:00)
红豆汤一碗
海带粥\芝麻小米粥、八宝粥任选其一；
上午加餐(约10:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份
午餐前空腹 生化汤(50ML)
午餐 (12:00-12:12:30)
四神粥/黑白饭(任选其一)
四神猪肝/猪 腰汤（任选其一）
下午加餐(约15:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份
晚餐前空腹 生化汤(50ML)
晚餐(18:00-18:30)
四神粥/黑白饭(任选其一)
四神猪肝/猪腰汤（任选其一）
素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐（任选其一）
晚上加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份
晚上加餐 红豆汤
绑缚带:不绑
排毒与修复阶段2 产后 (4--7天)
起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)
早餐 (7:30-8:00)
麻油猪肝
薏仁米饭或黑白饭（任选其一）
上午加餐前(约10:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份
上午加餐
红豆汤
甜糯米桂圆粥或银耳莲子羹（任选其一）
午餐前空腹 生化汤(50ML)
午餐 (12:00-12:12:30)
海带汤/莲子红枣乌鸡汤/猪肝汤（任选其一）
薏仁米饭或黑白饭（任选其一）
下午加餐前(约15:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份
下午加餐
甜糯米桂圆粥或银耳莲子羹（任选其一）
晚餐前空腹
生化汤(50ML)
晚餐(18:00-18:30)
薏仁米饭或黑白饭（任选其一）
腐竹山药百合瘦肉汤或淮山香菇炖鸡（任选其一）
素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐（任选其一）
晚上加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份
晚上加餐 红豆汤
绑缚带:不绑
净化与调整 第2周(8-14天)
起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)
早餐 (7:30-8:00)
糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/银耳莲子羹（任选其一） 蔬菜(海带)
上午加餐前(约10:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份
上午加餐 红豆汤
糯米桂圆粥/花生粥/ 红薯粥/银耳莲子羹（任选其一）
午餐前空腹 生化汤(50ML)
午餐 (12:00-12:12:30)
麻油杜仲猪腰/黑豆排 骨汤/莲子红枣鸡汤/海带豆腐汤排骨汤 /竹荪鸡汤/清蒸鲈鱼(鲤鱼)/排骨莲藕汤（任选其一）
素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐（任选其一）
薏仁米饭或黑白饭任选其一
下午加餐前(约15:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份
下午加餐
糯米桂圆粥/花生粥/
红薯粥/银耳莲子羹（任选其一）
晚餐前空腹 生化汤(50ML)
晚餐(18:00-18:30)
薏仁米饭或黑白饭（任选其一）
麻油杜仲猪腰/黑豆排骨汤/莲子红枣鸡汤/海带豆腐汤排骨汤 /竹荪鸡汤/清蒸鲈鱼(鲤鱼)（任选其一）
素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋（任选其一）
晚上加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份
晚上点心 红豆汤
绑缚带:24小时
基础进补 第三、四周(15-30天)
起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)
早餐 (7:30-8:00)
薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥（任选其一） 鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤（任选其一）
上午加餐前(约10:00) 水果一份
上午加餐
红豆汤
姜丝麻油煎蛋
午餐前空腹 生化汤(50ML)
午餐 (12:00-12:12:30)
鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤（任选其一）
素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐（任选其一）
荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋（任选其一）
下午加餐前(约15:00) 水果一份
下午加餐
薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥（任选其一）
晚餐前空腹 生化汤(50ML)
晚餐(18:00-18:30)
薏仁米饭/五谷杂粮饭（任选其一）
鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤（任选其一）
荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋（任选其一）
晚上加餐前(约21:00) 热鲜牛奶
晚上加餐 红枣燕窝
绑缚带:24小时
强化进补 第五、六周(30-42天)
起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)
早餐 (7:30-8:00)
薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥（任选其一）
鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤（任选其一）
上午加餐前(约10:00) 水果一份
上午加餐
红豆汤
姜丝麻油煎蛋
午餐前空腹 生化汤(50ML)
午餐 (12:00-12:12:30)
鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤 /猪脚汤（任选其一）
素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/ 芦笋/豆腐（任选其一）
荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/ 牛肉/鱼/蛋（任选其一）
薏仁米饭/五谷杂粮饭（任选其一） 4. 薏仁米饭/五谷杂粮饭（任选
其一）
下午加餐前(约15:00)水果一份
下午加餐
薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥（任选其一）
晚餐前空腹 生化汤(50ML)
晚餐(18:00-18:30)
薏仁米饭/五谷杂粮饭（任选其一）
鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤（任选其一）
荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋（任选其一）
晚上加餐前(约21:00) 热鲜牛奶
晚上点心 红枣燕窝
绑缚带:24小时
备注:
1.产前养肝汤可以用水，产后用米酒水
2.老姜必须用胡麻油爆透起皱
3.所有蔬菜和肉类清洗后都必须沥干后再烹饪.
4.第三周开始水果可吃：哈密瓜、猕猴桃、葡萄
5.鸡汤可用黄精、黄芪、当归、党参、虫草等烹饪，必须用全鸡
6.所有菜不得放盐和酱油以及醋
7忌吃：韭菜\辣椒\大蒜\胡椒\凉水等
8.第2周每餐要配生化汤，吃杜仲粉1钱
9.产后可以吃的水果：草莓、橘子、奇异果、榴莲、苹果、木瓜、橄榄、葡萄、菠萝、香蕉、龙眼、山楂（用开水烫一下再吃）
月子食谱30天表格篇(1):月子餐30天食谱表
月子食谱30天表格篇(1):月子餐30天食谱表
月子食谱30天表格篇(2):月子餐30天食谱（含表格下载）
小编进行准备了一份月子餐30天食谱的文章，另外包含表格下载，希望对各位新手爸爸妈妈有一定的帮助
第一周
1
2
3
4
5
6
7
早
芝麻小米瘦肉粥
芝麻小米瘦肉粥
赤豆瘦肉粥
海带蛋花粥
海带蛋花粥
黄花菜蛋花粥
黄花菜蛋花粥
点心
八宝粥
八宝粥
八宝粥
赤豆红枣牛奶汤
赤豆红枣牛奶汤
赤豆红枣牛奶汤
赤豆红枣牛奶汤
午
1.黑白饭
2.番茄猪腰汤
3.豆芽肉丝
1.黑白饭
2.莲子红枣乌鸡汤
3.丝瓜毛豆
1.黑白饭
2.芋艿牛肉枸杞汤
3.木耳蒸鲈鱼
1.黑白饭
2.番茄猪肝汤
3.清炒鳝丝
1.黑白饭
2.莲子红枣乌鸡汤
3.芦笋肉片
1.黑白饭
2.芋艿牛肉枸杞汤
3.清蒸鳜鱼
1.黑白饭
2.黑豆红枣鲫鱼汤
3.茭白猪肝
点心
牛奶炖蛋
牛奶炖蛋
牛奶炖蛋
银耳莲子羹
银耳莲子羹
银耳莲子羹
银耳莲子羹
晚
1.黑白饭
2.腐竹山药百合瘦肉汤
3.白灼虾
1.黑白饭
2.木瓜鲜鱼汤
3.香菇肉片
1.黑白饭
2.淮山香菇炖乌鸡
3.金针菇牛肉
1.黑白饭
2.腐竹山药百合瘦肉汤
3.西兰花虾仁
1.黑白饭
2.木瓜鲜鱼汤
3.虾仁蒸豆腐
1.黑白饭
2.淮山香菇炖乌鸡
3.木耳炒面筋
1.黑白饭
2.淮山圆肉炖乌鸡
3.青豆虾仁
点心
新鲜水果
孕妇奶粉
新鲜水果
孕妇奶粉
新鲜水果
孕妇奶粉
新鲜水果
孕妇奶粉
新鲜水果
孕妇奶粉
新鲜水果
孕妇奶粉
新鲜水果
孕妇奶粉
备注：
1.黑白饭为黑米、血糯米、白米
2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。
4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例：
（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）
1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。
2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。
3、将炒好的芝麻放入粥内即可。
（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）
1、 乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。
2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
（3）八宝粥（功效：补血养气）
1、 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。
2、 将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。
第二周
8
9
10
11
12
13
14
早
猪肝枸杞粥
黑木耳肉末粥
黑木耳肉末粥
红薯瘦肉粥
红薯瘦肉粥
花生瘦肉粥
花生瘦肉粥
点心
木瓜牛奶羹
木瓜牛奶炖蛋
木瓜牛奶炖蛋
木瓜牛奶炖蛋
木瓜牛奶炖蛋
木瓜牛奶炖蛋
木瓜牛奶炖蛋
午
1.薏仁饭
2.黑豆红枣鲫鱼汤
3.清蒸鲈鱼
1.薏仁饭
2.卷心菜瘦肉香菇汤
3.茄汁霸鱼
1.薏仁饭
2.黄豆鲈鱼汤
3.香菇炒鸡柳
1.薏仁饭
2.黑豆排骨汤
3.清蒸带鱼
1.薏仁饭
2.菠菜猪肝汤
3.醋闷沙丁鱼
1.薏仁饭
2.莲子红枣乌鸡汤
3.金针菜肉丝
1.薏仁饭
2.海带豆腐汤
3.清炒蛏子
点心
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
晚
1.薏仁饭
2.南瓜炖乌鸡
3.蛤蜊炖蛋
1.薏仁饭
2.芋艿排骨紫菜汤
3.丝瓜毛豆
1.薏仁饭
2.腐竹山药百合瘦肉汤
3.番茄牛肉
1.薏仁饭
2.竹荪乌鸡汤
3.木耳白菜炒肉片
1.薏仁饭
2.芋艿排骨紫菜汤
3.丝瓜毛豆
1.薏仁饭
2.黄豆鲈鱼汤
3.白灼基围虾
1.薏仁饭
2.黄豆鲈鱼汤
3.芦笋肉片
点心
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
备注：
每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。
水果品种不限，吃之前要用温水温热。
烹调方法举例：
（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）
1、木瓜切块，平铺碗底。
2、鸡蛋加牛奶打散。
3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。
（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）
1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。
2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。
3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。
第三周
15
16
17
18
19
20
早
虾干紫菜粥
瑶柱粥
莲子瘦肉粥
核桃仁瘦肉粥
莴苣瘦肉粥
黄花菜蛋花粥
点心
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
午
1.五谷杂粮饭
2.莲藕枸杞瘦肉汤
3.茭白肉丝
1.五谷杂粮饭
2.莲藕枸杞瘦肉汤
清蒸鲈鱼
1.五谷杂粮饭
2.木瓜鲜鱼汤
3.孜然羊肉
1.五谷杂粮饭
2.猴头菇银耳瘦肉汤
3.红烧兔腿肉
1.五谷杂粮饭
2.鸡蛋黄花汤
3.清炒鳝丝
1.五谷杂粮饭
2.木耳猪肝枸杞汤
3.五香鸡腿
点心
新鲜水果
牛奶炖蛋
水果炖蛋
水果炖蛋
水果炖蛋
新鲜水果
晚
1.五谷杂粮饭
2.鸡蛋黄花汤
3.油爆腰花
1.五谷杂粮饭
2.银耳桂圆乌鸡汤
3.清蒸白米虾
1.五谷杂粮饭
2.荠菜豆腐羹
3.豆芽肉
1.五谷杂粮饭
2.卷心菜瘦肉香菇汤
3.清蒸鲈鱼
1.五谷杂粮饭
2.绿豆百合排骨汤
3.西兰花虾仁
1.五谷杂粮饭
2.鲫鱼豆腐汤
3.金针菜炒肉丝
点心
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡12小时。
第四周
22
23
24
25
26
27
28
早
番茄肉丝面
鸡蛋番茄三明治
花生瘦肉粥
赤豆瘦肉粥
虾仁蛋炒饭
番茄肉丝面
莲子瘦肉粥
点心
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
午
1.五谷杂粮饭
2.番茄胡萝卜乌鸡汤
3.茭白猪肝
1.五谷杂粮饭
2.芋艿排骨紫菜汤
3.皮蛋豆腐
1.五谷杂粮饭
2.荠菜豆腐羹
3.香菇百合炒肉片
1.五谷杂粮饭
2.鲫鱼豆腐汤
3.番茄牛肉
1.五谷杂粮饭
2.莲藕枸杞瘦肉汤
3.木耳蒸鲈鱼
1.五谷杂粮饭
2.猴头菇银耳瘦肉汤
3.红烧兔腿肉
1.五谷杂粮饭
2.莲藕枸杞瘦肉汤
3.清蒸鲈鱼
点心
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
枸杞蒸蛋
枸杞蒸蛋
新鲜水果 孕妇奶粉
水果炖蛋
牛奶炖蛋
晚
1.五谷杂粮饭
2.猴头菇银耳瘦肉汤
3.蛤蜊炖蛋
1.五谷杂粮饭
2.腐竹山药百合瘦肉汤
3.鸡胸肉炒山药
1.五谷杂粮饭
2.芋艿牛肉枸杞汤
3.白灼虾仁
1.五谷杂粮饭
2.绿豆百合排骨汤
3.红烧翅中
1.五谷杂粮饭
2.番茄胡萝卜乌鸡汤
3.丝瓜毛豆
1.五谷杂粮饭
2.卷心菜瘦肉香菇汤
3.清蒸鲈鱼
1.五谷杂粮饭
2.银耳桂圆乌鸡汤
3.清蒸白米虾
点心
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
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月子食谱30天表格篇(3):一份超级详细的30天月子餐谱（顺产和剖腹产全搞定）
人们常常说孕妈妈十月怀胎最辛苦，然而分娩后也并非一身轻松。因荣升为妈妈后，为了心爱的宝宝依然还须艰辛地付出。比如说，妈妈一定要妥善安排月子里饮食，防止营养缺乏、过剩以及各种营养摄取不均衡，如果考虑等不合理，不仅不能保证小宝宝健康生长发育的食粮即乳汁的分泌，同时也使妈妈自己的身体不能很好地恢复，还可能在日后落下许多病根，那么应该怎么科学的吃呢？
下面是露妈30天的月子餐谱，朋友圈里被转疯了，分享到此供即将生产的妈妈们参考：
第1周
主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤（医院会给开不同种类的相关药），吃麻油炒猪肝。
1、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产的妈妈前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝；午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝，其它替代品可有空时做来调剂口味。第 1周少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏。
2、剖腹产的妈妈前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种，其它替代品可有空时做来调剂口味。
3、红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，少吃多餐；前两周不要吃大补和大热的东西（如桂园、当归）
4、食材选取，以上大部分食材均在超市可买到。只有干贝、莲子和竹荪是露爸从天猫商城买的。
第 2周
主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，每天吃炒腰子；前2周一定不能吃大补大热的东西，经过生育非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；
1、所有肉食可全部换成麻油腰花或山药腰花，所有鱼汤可全部用一种（根据妈妈的口味调整），主食可全部用五谷饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。
2、食材选取，建议每天买新鲜的，做出来的口感更美味。
晒晒图片：
露妈说
看到这份月子餐后，必定有的妈妈会觉得这太不可思议了，月子里只可以只鸡蛋、红糖小米粥、面条之类的软食，怎么可以吃那么多种菜呢。是的，以上这些都可以吃，以上就是露妈30天的月子食谱。我们吃到不同的营养成份，其实就相当于我们的宝宝吃到了，为了宝宝的健康我们也需要吃不同种类的食物，摄取不同的营养。以上关于菜谱做法，宝妈宝爸们可以《好豆网》找到，也欢迎大家在宝贝向上公众号留言，我们一起交流孩子成长的事儿。
