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一个月最多能瘦多少斤篇(一):【健身好资料】 科学减肥的前提下，一个月你最多能减多少斤？
在科学减肥的前提下，一个月你最多能减多少斤？
2018-01-04 22:56
减肥
本文为增肌减脂原创，抄袭视侵权举报，望自重。
很多减肥的人都会问小编：“一个月我能减多少斤？”
这个因个人而异，我不知道你是如何训练的，怎么安排饮食的，也不知道你有多胖，我无法给你科学的解答。
但是有一个统一的标准可供你参考。
在科学减肥的前提下，一个月你最多能减多少斤？
答：
一般来说，如果你不是超级大胖子，是属于一般肥胖人群，你每个月大概能减4-8斤体重，如果你是大体重的胖子，体重基础比较大，前期掉重会比一般人快，一个月能减10-15斤。
而后期随着你的体重基础的下降，你每个月的减脂速率也会开始减慢，跟一般肥胖者速度差不多。
很多人减肥初期效果很明显，但随着时间，同样的训练跟饮食，你的燃脂速度会变慢，逐渐达到一个瓶颈期，体重不再下跌，达到一个新的体重平衡点。
瓶颈期时间根据个人情况，每个人停留的时间也不同，短的半个月，长的达几个月。这个时候不要放弃减肥，你需要改变运动内容跟饮食方法，从而突破平台期，让体重继续下降。
减肥你需要关注体脂率，体重不是唯一的标准。体重不变，不代表你没瘦。但体脂率下降了，能肯定的是你变瘦了。
体重是由肌肉、脂肪、水分和骨骼等多种成分构成的，而肌肉量跟脂肪率，才能真正反映一个人的肥胖。
同样的体重，当你体内脂肪减少，肌肉增加时，你的外在体型是会明显变瘦的，但体重却有可能增加。肌肉的体积只是脂肪的1/3，会让你显瘦，但减脂才是保持苗条体型的关键。
很多人只求减肥速度，但减重太快的危害，你造吗？
1、体重容易反弹。
体重降太快的人都容易反弹。很多人选择了减肥药，减肥药让你身体快速脱水，或者腹泻，实际上减的是你体内的垃圾跟水分，体重降的很快，但减的并不是脂肪，外形还是一样的胖。吃减肥药的人很容易反弹，而且比原来更胖。
2、容易让皮肤松垂，产生肥胖纹。
减肥太快，会让原本脂肪支持的皮肤失去皮下脂肪，而变得松垂。只有控制减脂速度，皮肤跟脂肪才能同步收缩。减肥速度过猛，又缺乏力量训练，又没有提供蛋白质营养，你的皮肤会变暗淡粗糙。
3、身体抵抗力下降，掉发，器官受损和内分泌的失调。
快速减重会造成营养不足，会引起掉发、严重会造成器官受损等问题，女性容易月经失调、闭经。
想要美美的瘦下来，一定要科学减肥，千万不要为了速度而不顾一切。
一个月最多能瘦多少斤篇(二):一个月可以瘦20斤吗？
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【邰君君挣扎的那五年】回答：可以的。
想快速的瘦下来，一定要制定一个有效的饮食计划，而且要有毅力，坚持下来。
吃的苦中苦，方为人上人。不要总是羡慕别人迷人的身材，你不知道的是这些人为了拥有好身材吃了多少苦。如果不控制饮食，减少身体热量的摄入，不运动流汗，提高新陈代谢，
是不可能燃烧掉储存在体内的脂肪的。
计划很重要，坚持更重要。只要你能按照计划来减肥，相信一个月的时间你一定会邂逅美丽的自己。
一个月瘦20斤的方法
第一周：早餐：脱脂牛奶250ml+水煮蛋一个（注意是白水煮的蛋）
午餐：卤牛肉100g（或者凉拌菜200g,绿色的蔬菜都可以）+紫菜汤一小碗（不要放油）
晚餐：不吃
每天一定要多喝水，多喝水，多喝水，每天的饮水量最好可以达到3000ml，达不到的最起码也要1500ml，只有多喝水才可以排除体内积存的宿便。
坚持够一周的时间，你就会发现身体会变轻松一点，便秘也会得到一定的改善。
这个时候，你就会有特别强的吃东西的欲望，切记，一定要忍住，因为经过一周时间的代谢，你体内的脂肪已经处于正在燃烧的阶段，通俗的讲就是；只有感觉到饿，才可以掉秤。
如果这个时候你开始恢复正常的饮食，那就前功尽弃了，前一周瘦掉的几斤会迅速的长回来。最好是每天早上都上称，看着每天的新体重数，会给你莫大的鼓舞。
第二周：早餐：小米粥（或者无糖豆浆）+一个水煮蛋
中餐：鸡肉100g(或者烧海鱼一份）+一晚西红柿汤
晚餐：一根黄瓜或者一个苹果
这个时候的你可以适当的加一些水果，来补充人体所需的营养。晚餐只能是黄瓜或者苹果，不能是含糖分高的水果。还是继续多喝水，晚上不要熬夜。11点以前入睡最好，有利于体内毒素的排出。
经过半个月体重可以减少5-8斤。
通过半个月的瘦身计划，如果你还能坚持的下来，就说明你已经成功了一半了。前半个月燃脂比较慢，体重变化并不会太大，但是腰部和腹部会明显的瘦下来。
第三周是最严格的一周，也是体重下降最快的一周。
早餐：脱脂牛奶250ml
午餐：一个苹果
晚餐：不吃
每天喝够1000ml的无糖无汽的苏打水，下午饿的时候喝。其余时间饿了就喝水。
千万不要吃主食，如果实在饿的受不了，就吃一点不放油的水煮青菜。如果你能坚持七天结束，你的体重会再次下降8-10斤。
三周结束以后，就到了最后一周的减肥计划。
这一周开始逐渐的恢复饮食。
前三天还会以鸡蛋和蔬菜为主。可以用第二周的食谱。
第四天开始：早餐：豆浆，粥都可以+两个鸡蛋
午餐：米饭或者面条200g+蔬菜（凉拌，热炒都可以，适当放油）
晚餐：蔬菜汤
每一餐吃个6分饱就好，千万不要一口气恢复饮食。如果这一周结束，你觉得自己的体重没有达到预定的目标，你可以再从第一周的饮食重复一遍，巩固一下，效果更好。
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我是邰君君，希望我的心路历程可以帮到你。
一个月最多能瘦多少斤篇(三):每天搓脚2分钟 一个月能瘦10斤
每天搓脚2分钟 一个月能瘦10斤
脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的。它不仅可以减掉多余脂肪，还可以调节内分泌。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力！
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
方法：
以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
每天搓脚2分钟 一个月能瘦10斤
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
方法：
仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
每天搓脚2分钟 一个月能瘦10斤
3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
方法：
让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
每天搓脚2分钟 一个月能瘦10斤
4、按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
方法：
可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
每天搓脚2分钟 一个月能瘦10斤
5、摩擦双脚
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
方法：
仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
