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生活行为篇(一):日常生活20个要命行为
日常生活20个要命行为
在我们的生活中一些日常行为有可能就会要了你的命，你知道哪些错误的行为会要你的命吗？拥有健康的身体应该注意些什么呢？今天小编就为大家盘点哪些会要你命的生活行为，赶紧去了解一下吧！
1.锻炼模式一成不变
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
2.高跟鞋的美丽错误
高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
3.呼吸太浅
人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。
4.整天工作，没有休息
长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。
5.健身房里的马大哈
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
6.经年不变的避孕方式
避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。
7.超负荷的卫生棉条
忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。
8.牙线会让牙缝变宽吗？
这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。
9.长期用冷水刷牙
资料表明：人的牙齿最适应35～36.5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。
10.忽视常规妇科检查
最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。
11.忘记更换牙刷
服役过长的牙刷刷毛变形，不但不能有效地清洁牙齿，还经常戳伤了牙龈。牙刷的最长使用期限是半年，口腔医生建议：3个月更换一次牙刷。
12.只去健身房锻炼
很多人都想抽时间去健身房锻炼，但由于工作和社交的忙碌总不能保证时间。其实平时我们在工作中只要稍加注意，就能预防很多缓慢形成的疾病，颈椎病就是其中一种。平时在办公桌前坐姿端正就能预防颈椎病的发生。
13.对“高蛋白减肥法”的误解
一种比较流行的减肥观念认为：蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种，就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从而达到减肥的效果。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源，如果缺乏会导致疲劳和脱水，提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么方法减肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。
14.只在用餐前洗手
很多专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间，打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摩完小动物后都应及时洗手。
15.体重增加
如果你忽然间重了5斤，那么你一定比从前更容易感到累。你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行。多余的体重也给心脏增加了负担和压力。除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品。因为你每减掉一斤赘肉，就为自己的身体减轻了一斤多余的负担。
16.“从一而终”的床垫
我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁。每个季度要清理一次床垫，每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了，要用肥皂和清水洗涤，不要用汽油或清洁剂。而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。
17.旧情难舍运动鞋
胫骨痛和跟腱劳损只是老运动鞋可能造成的损伤之一，一双跑步鞋的服役极限是500公里，而体操鞋6个月就该退休了，因为它们已经失去了原先的保护能力。
18.香水造成的美丽伤害
香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分，在阳光照射下可能分解出有害物质，使皮肤灼痛、出疹甚至发炎。所以在喷香水时尽量避免直接喷在皮肤上太多，喷在衣服上也同样可以香气袭人。
19.乌烟瘴气的晨练
如果你每天在交通拥堵的马路上晨跑，还不如在室内多睡一会儿。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20%，还可能导致哮喘、肺气肿。现在你可以每晚收看空气质量预报，如果污染程度是中度以上，即使在远离马路的公园也不适于晨练。
20.不稳定的体重
每天测体重是个好习惯，可是为什么体重总无缘无故地发生变化？原来体内水分的变化使体重在一天中有1～3公斤的增减幅度。也许你增加的两斤是因为刚刚喝完的那壶茶。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。
生活行为篇(二):生活行为方式与健康的关系
健康不仅是人体的生理健康而且必须包含该人在当时的心理状态和社会环境都处在一个较完满的状态。从现代的健康概念中可以看出，健康至少应包含4个层次：①生理健康，②心理健康，③道德健康，④社会健康。
1997年2月4日在美国耶鲁大学举行的世界首次行为医学大会，确定了行为医学是研究和发展关于行为科学中健康和疾病有关知识和技术，并把这些知识和技术用于疾病的诊断、防治和康复的多学科领域。现已确定，不良的生活方式和不健康行为是现代社会中引起多种疾病的重要危险因素，因此近年来大批有远见的学者致力于发展行为医学和环境医学，消除不良生活方式和不健康行为，建立健康行为等。据WHO的界定，人类的健康长寿，40%依靠遗传和客观条件，其中15%为遗传，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为气候条件；60%为依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。我国对一组心脑血管疾病的高危人群进行两年有效的生活方式和行为指导后，心脑血管疾病的患病率分别下降20%与18%。什么是健康行为呢？据美国加洲对6928名成年人进行长期观察，发现下列7项健康行为与长寿有关：①减少夜生活，每天吃早餐②每天睡眠7-8小时③一日三餐，不吃零食④保持标准体重⑤有规则的体力锻炼⑥不吸烟⑦不饮酒或少量饮酒。经过5.5年的观察，发现遵守6-7项健康行为的人群比只遵守0-3项的人群期望寿命延长11年。
如何建立健康行为？
一、 生活节奏有规律。由于现代社会工作和生活节奏加快，负荷加重，随之而来的是容易发生疲劳，可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。生活节奏不规律，经常不间断工作，极易产生疲劳，生活节奏规律是预防和消除疲劳的一个重要方法。除了饮食起居外，不论多忙，一定要给自己留出一些时间，学会交替使用人体各部分，培养一项业余爱好，周末娱乐半天，更重要是少熬夜，要牢记健康的体魄来自睡眠，没有睡眠就没有健康。
二、 营养要全面均衡：任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素。因此合理膳食必须由多种食品组成。①控制总热量，每餐以八分饱为度②减少动物脂肪和甜品的摄入增加豆制品、蔬菜、水果等食物③多进食富含多不饱和脂肪酸的食物如鱼等④减少钠盐的摄入量。
三、 有规律体育锻炼：生命在于运动是法国思想家伏尔泰的一句名言，保持脑力和体力协调的适量运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的另一个要素。体育锻炼贵在坚持，重在适度。正确的态度是把体育段炼作为一日必修课，但有一条必须记住，就是运动量要适度，一般锻炼完毕，微微出汗，冬天全身暖和，但不觉得心慌气急为度。
四、 养成健康习惯，生活注意卫生，自觉养成不吸烟少饮酒多喝茶等良好的健康习惯。
五、 讲究心理卫生：“欢笑使人少，烦恼催人老，多愁必生病，多病必短寿，若要想长寿，切莫多忧愁”。这句谚语告诉我们，做好自我的心理调整，也是健康行为的重要一环。
面对现代社会的快节奏，激烈竞争和生活方式的改变，医学的任务将不再是单纯的治病，服务对象也不仅是病人，而是众多健康和次健康人群。因此，一个以控制和改变不健康的生活方式，建立健康行为的时代已经到来了，正如WHO负责人在日内瓦指出要重视疾病的发生发展与不良方式和行为习惯的联系，否则，这些因素引起的现代疾病将成为21世纪的一个大问题。
生活行为篇(三):行为与生活
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当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放 16:17第9章 行为与生活 来自棕树
第9章 行为与生活
Chap. 9 - The Work and the Life
上帝是宇宙间生命和光亮以及喜乐的源头。他的恩泽赐给一切受造之物，有如日光普照，又如活水长流。上帝的生命若入人心，就必发出仁爱与恩泽，普及他人。
我们的救主以救拔沉沦的人为乐事。为此，他竟不以性命为念，忍受了十字架的苦难，轻看羞辱。天使也喜欢为他人造福而效力。天使本来无罪，仍甘愿服务一切自私的人类，而不看作是卑贱的事，就是尽力扶助一切沉迷于罪孽，品格比他们更低微的人。基督牺牲克己的精神和他的博爱，弥漫了天庭。这种空气，也就是天上福乐的本质。作基督门徒的人，也必有这种精神，从事这种工作。
基督的爱若透入人心，就如芬芳之气，不能隐藏。凡与我们交接的人，都必感受这圣洁的影响。基督的灵在人心里，有如荒漠甘泉，流泽所及，足以恢复人的精神，使一切即将沉沦的人，渴慕得饮生命之水。
人若爱基督，必有所表现——愿如基督那样努力去加惠于人，救人脱离苦难，以仁爱对待上帝所爱的众人。
救主在世的生活，并不是安逸享福，专顾自己的生活，他天天不辞劳苦地尽心竭力，无非是要拯救沉沦的人类。自从他降生在马槽之时起，直到他被钉在十字架上止，他所作所行的，无非都是克己。他不辞辛苦之工，难行的路，和一切挂虑烦恼。他自己说：“人子（耶稣自称）来，不是要受人的服事，乃是要服事人，并且要舍命，作多人的赎价。“（太20:28）这就是他一生的最大目的，其余的事都是次要的，都是附带的。【50】他的饮食就是遵行上帝的旨意，作成他的工。利己的私心，在他一生的作为上面，没有存在的余地。
领受基督恩惠的人，也必然愿意牺牲一切，使基督流血所赎的众人，得以共享天上的恩赐。他们生存在世，必奋力改善世界。这种精神，是凡真诚悔改的人所必有的。人一归向基督，心中必会产生一种愿望，要使别人知道他所找到的耶稣，是何等可贵的一位朋友，使他得救成圣的真理，决不能藏在心里秘而不宣。若我们已经穿上基督的义袍，又有他的灵住在心里，以致满有喜乐，我们必不能静默。若我们已尝过主恩的滋味，看出主的圣善，自然要告诉别人，正如腓力初见耶稣时请人到救主面前一样。我们自然会尽力将基督的美德，和来世的事实，述说给他们听。我们也会切心的愿行基督所行的路，热切地盼望四围的人，都得看见那“除去世人罪孽的，”“上帝的羔羊。”（约1:29）【51】
我们为帮助人而努力，会发生一种反应，使我们自身得福。上帝使我们在救人的工作上有分，也是因为这个缘故。上帝准人有机会可以与他的性情有分，同时又得将恩福转施与人，这是上帝赐人最高的尊荣，最大的福乐。凡参加这仁爱圣工的人，便得藉此与创造主更亲近。
上帝何尝不能托付天使去传福音，去作一切仁爱的服务，何尝不能用其他方法成就他的旨意；但因他有无穷的慈爱，就选择我们与他自己并基督和天使同工，使我们可以分享那些由不自私的服务所生出来的福乐，和灵性的超脱。
我们与基督一同受苦，就能与他共表同情。人每一分克己，使人得益的举动，都是坚固他自己的慈心，使他与救世主更相联合。经上记着说：“他本来富足，却为你们成了贫穷，叫你们因他的贫穷，可以成为富足。”（林后8:9）况且我们唯有如此，才能成全上帝创造我们的本意，唯有如此，我们的生存才有意义。
若是你愿意听从主命，尽力去做他所要你去作的工，引导多人归向他，你必觉得自己对于神圣的事情，缺少更深切的经验，更博大的知识。于是你就会饥渴慕义了。你必恳求上帝，你的信心必增强，你的灵性，必能长饮救恩之泉。在你遭遇到反抗和试炼时，你就因此被激励而多读圣经，多作祈祷。你必在基督的恩惠与智慧中生长，经验亦因而丰富。【52】
克己利人的精神，可以坚定品格，使人有基督那样的优美，叫人本身得着平安快乐，使心志成为高贵圣洁；自私卑鄙之意，便无存留的余地了。凡如此利用基督所赐恩惠的人，必能长大有力，可以为上帝作工。他们将有属灵的敏锐及洞察力，并有坚固而不断长进的信心，祈祷时也必得力。上帝的灵感动他们的心，就是要使他们的灵性发出圣洁的和谐，合乎他的圣意。这样献身去作救人圣工的，是千真万确的在作成自己得救的工夫。
要在基督的恩惠中生长唯一的方法，就是存着不求利己的心，去作基督所要我们作的工作——尽我们所有的能力，扶助一切需要帮助的人。力量是由运动来的，生命在于运动，反之不运动势必灭亡。属灵的生命更是如此。。徒受上帝之恩，不肯为基督出力而想维持基督徒的生命，好比只吃饭不做事而想维持生存，结果必致退化腐朽；这在灵里与自然界都是一样。人若不愿运动手足，过不多时，必致完全失去运用手足之力。照样，基督徒若是不肯利用上帝所赐的能力，他就不但不能在基督里得以生长，而且连他原有的能力，亦必然失去。
基督的教会，是上帝原定救人的机关。教会的专职，就是将福音传遍世界；这个责任，在每位基督徒身上。每一个人都当尽他的才能，利用所有的机会，完成救主的使命。基督的爱既然向我们显明了，就使我们欠了一切不认识真理之人的债。上帝赐我们真光，不只是传给我们自己，而是要我们反照给别人的。
若是基督徒能觉悟自己的责任，则今日在拜偶像的地方传扬福音的人，必比现在多千万倍。不能亲身去传道的人，也必以他们的捐款、同情、和祷告，维持这种工作。就是在已经信仰基督教的国家中，也必有更多的人，奋力切心作救人之工了。
若是我们的本分是当在自己的家中作工，那么为基督作见证也不一定要离开本国。在自己的家园之内，或教会里，凡与我们来往交流的人，我们都可引来归向基督。【53】
基督在世时他一生大半的光阴，是在拿撒勒城木匠铺里作苦工。他是生命之主，常与当时的农夫或工人一同行路，一同作工，未得人认识，也未受人尊敬，唯有圣天使到处跟着他。他作卑微的木匠时，像医治病人或在加利利的海面行走一样尽忠尽职，殷勤到底。故此我们在世上虽是作最卑微的工作，仍可与救主一同作工，一同行走。
使徒保罗说：“弟兄们，你们各人蒙召的时候是什么身份，仍要在上帝面前守住这身份。”（林前7:24）作买卖的人，经营生意，只要忠心信实，就可荣耀上帝。凡为真基督徒的，必在一举一动之中将他的信仰实行出来，在众人面前，显明基督的精神。作各项手艺的人，若能殷勤忠心，也可作基督的代表，如同他在加利利山中劳力谦卑的工作之时一样。凡称基督为主的人，都当一举一动合乎基督的真理，使人看见他们的好行为，就将荣耀归于创造并救赎他们的主。
有许多人因为看见别人所有的才能与机会比他们更好，就藉口推诿说，他们在基督的工作上可以不必贡献什么。许多人都以为必须具有特别才能之人，才能献身为上帝服务。更有许多人以为特殊的才能是上帝专赐给某种特殊阶级的，其余的人既无此等才能，自然不必与他们一同劳力，一同得赏。但在基督所设的比喻中，并不是这样讲的。当家主叫仆人来时，把工作分派给每一个人。【54】
我们用一种仁爱的精神抱着“像是给主作的”（西3:23）态度，就可以去作人生最卑微的工作。若是我们心里有上帝的爱，必要在生活中显出来。基督的馨香之气会围绕我们，叫我们所发出来的感化力，到处都能超拔并造福他人。
不要等有了大好的机会。或非常的才能，才去为上帝效劳。不必顾虑世人要如何看待你，只须你每日的举动证明你所信的道是诚实纯洁的，别人见了就信你是存心要使他们受益的。如此你的努力，必不至于完全白费。
耶稣最卑微最贫苦的门徒，也能造福他人。他们或者不知道自己对于人有什么特别的益处，但在不知不觉之中，他们的感化力能掀起福音的波涛，日益推广加增；那最后的效果，要等到上帝赏善罚恶之时才会知道。他们并不觉得自己在作什么伟大的工作，其实不必自己去顾虑工作有无成效，只要安静的向前迈进，忠心作上帝所指定的工作就行了。如此，就不致虚度此生。他们必日日增长而成为基督的样式。他们在今生是与上帝同工的，准备着来生作更高尚的工作，享无尽的福乐。【55】
思考题：
50.为他人造福而效力，才开始理解何为十字架的道路。你认同吗？
51.属灵的奋兴，只有在高举真理且要热忱的传讲时才有。你的体验是？
52.真正的爱，是必须顾念生灵今生和永恒之好处的，那才是与主同行与天使同工的人。你认定吗？（林前9:16，10:11）
53.生命在于运动，尽力去帮助一切需要帮助的人，这才是千真万确作成自己得救工夫的人。你有共鸣吗？（腓2:12，3:12）
54.在你的工作中，对真理是否尽忠尽职？如何能持守？
55.最尊贵的人生莫过于度真正敬虔的基督徒生活。最伟大而神圣的事业，莫过于传福音给万民听。（彼前1:12，2:9）
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