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跑步减肥多久见效篇1:跑步减肥多久才能见效？
现在不少人都在跑步减肥，不过有人坚持了三四个月效果却不尽如人意，甚至体重不减反增。专家表示，若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。
跑步减肥法要多久才能见效？不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
专家介绍，若想通过跑步达到很好的减肥效果，须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般需要借助器械，通常以哑铃、杠铃为主。“跑步是有氧运动，只是在运动时消耗热量，而力量训练可以增加肌肉，从而提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你燃烧脂肪。人到了30岁，体内肌肉开始因老化而减少，基础代谢率也会跟着下降，除了导致肥胖，也容易引起其他疾病。所以这时候增加力量训练，真的很有必要。”
专家建议，减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多或太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少脂类的摄入。
跑步减肥多久见效篇2:科普：跑步减肥，多久才能见效？小心越跑越肥！
跑步，毫无疑问从过去一两年开始已成为一股社会潮流，越来越多的都市人不约而同都跑了起来，清晨、傍晚、马路，郊野，无论哪里你都能看到越来越多跑动的身影。跑步能消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢？
从生物学角度，有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中，学名“瘦身蛋白”。科学家曾经做过一项实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行慢跑运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。
我们可以得出这样一个结论，想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。
由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。
下面给大家介绍跑步减肥的7个小妙招
1、制定计划、
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
2、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
3、要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
4、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。 三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
5、来点音乐
“音乐是完美的跑步伙伴。”节奏跟音乐同步，可以帮助跑者保持速度，保持更高效率。埃塞尔比亚长跑运动员格布雷西拉西耶(Haile Gebrselassie)创造世界纪录时，就是根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》把握节奏，因为他觉得这首歌曲的节拍非常符合自己的目标步频。
6、跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。
7、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
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跑步减肥多久见效篇3:慢跑减肥每次要多久才能有效？
【Magic的回答(6票)】:
饮食（主食少吃或者不吃，增加水果蔬菜，蛋奶各种肉不拒）
早：一大杯凉白开+一个苹果+一杯豆浆/一碗白粥
中：一个煎蛋+一碟青菜+一碟荤菜+一小块饼/几口米 （这里的碟基本是饭堂师傅一勺的量）
晚：半盘青菜+半盘荤菜+几口米（可不吃）
慢跑：20:30-21:30 每次1个小时（中间休息10分钟），每周5天（周六日休息）
回来后一大杯凉白开+一小瓶酸奶+其他水果
亲身经历，大概三个月就有效果，半年左右去称少了10多KG，后一直坚持慢跑...
-----------------换了新环境，4个多月没怎么动+经常夜宵+啤酒，貌似又长了几斤，555...
ps 运动真的需要几个人约好一起才坚持的下来
【吴思凡的回答(2票)】:
据称每天30分钟以上，一周坚持4-5天，结合适当饮食，1-2周可以见效
慢跑初心者，愿与lz共勉
ps：等我有效了我会回来更新答案的~
【汪华峰的回答(2票)】:
只做有氧，减肥相对比较困难些，因为有氧运动很容易触及极限。譬如说慢跑，要达到燃烧脂肪的效果，至少要在跑步20分钟以后，40分钟以上效果最佳。但是你能慢跑多久？1小时？1.5小时？估计很难这样坚持下来。一旦你的身体适应了1.5小时的训练量，再往下减肥就很困难。而且一旦停止训练，只要饮食方面稍不注意控制，还很容易反弹。因此如果你的终极目标是减肥和塑身，建议你做力量训练，也就是器械。最好能请个教练，目的是掌握正确的训练方法。假如你下定决心排除万难，不达减肥目的誓不罢休，那就不用买很多课，因为你不需要掌握所有的器械。胸、肩、背、腹、腿，主要的器械组合和体能训练方式结合，足够了。力量训练减肥的效果非常好，我的一个同事，曾在3个月内减肥40多公斤，他那是下了苦功夫的，每天两次健身房，每次1小时到1.5小时，短时间热身-长时间器械-适度有氧，现在他还在坚持。
【happyface的回答(2票)】:
光运动是不够的,必须也控制吃.如果单纯跑步的话,基本上是至少30分钟或者8公里以上.好像前半小时在消耗糖原,半小时后在消耗脂肪.
【黃v的回答(1票)】:
我的亲身经历：
曾经试过慢跑1个多月， 每天坚持两公里， 全素食（偶尔吃蛋），不吃宵夜。
瘦下来将近10斤。
【曾探索的回答(0票)】:
好吧，我再来重复一遍：
40分钟以上开始有效，建议每天运动1.5个小时，慢跑，可以结合其它一些有氧运动。
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