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四块腹肌篇(1):只有4块腹肌不是你的错
昨日推送了《超实用的腹部练习动作，腹肌虐的嗷嗷叫》这篇文章后，在文章评论处收到一条留言关于：“为什么自己只有四块腹肌”。请看下图：
如果说留言者所说的四块腹肌是像下图这样，那就属于正常现象。
爱健身在这之前就有推送过相关文章《为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌？》。
然后这2块腹直肌被腱划分成3到4个肌腹，如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块腹肌。
提问者所说只有四块腹肌，那就是只有两个肌腹，这是由遗传因素决定的。不会因为刻苦锻炼就能多长几块腹肌。只能是因为锻炼使肌纤维发达，以及降低体脂而显示出来，或因肌纤维薄弱未能显示出来。
不过无论是有8块、6块或4块腹肌，对腹肌的功能都是没有任何影响的。下面一起来看看健身达人们的腹肌。
最后，大家一起投个票：
看了这身材，不点赞都对不起自己的眼睛
超实用的腹部练习动作，腹肌虐的嗷嗷叫
体重多少算超重？
四块腹肌篇(2):你从没见过的下腹训练！4块腹肌变6块就靠它了！
对于腹肌训练
我们最常用的
就是卷腹训练
但是卷腹有一个弊端
就是很难练到下腹
如果不着重训练下腹
很可能最后
只有明显的4块腹肌
下腹分离度则不好
所以，我们会有一些
针对下腹的训练
譬如悬垂举腿
仰卧举腿等动作
这些动作会有一个问题
就是你可能掌握不好发力方式
下腹得到的锻炼就会比较少
今天我们介绍一种
不常见但很实用的
下腹训练动作
肌友们可以尝试一下
（视频不长，看看不亏）
四块腹肌篇(3):私教干货：为什么我的腹肌只能看到上面四块，下面的看不到反而还有赘肉？
由于久坐，腰腹是最容易堆积脂肪的部位，下腹与侧腰一般又用不到，所以就造成了侧腰部位和下腹部位的那一圈脂肪偏厚，自然就会遮挡住里面的肌肉。另外，由于在日常训练里，大多数人只做上腹中腹的练习，相对之下下腹的感觉不好找，导致下腹和侧腹都刺激的不够，造成上中强侧下弱的情况。
想要完整发展八块腹肌，必须要加入对下腹肌强刺激的动作，对于下腹肌最好的锻炼办法就是悬垂举腿，没有之一，但是健身房很多人在进行这个动作，做的时候都是错的！
错误动作：
实际上，这个抬腿90度动作真正训练到的是“屈髋肌、髂腰肌和股直肌”！腹直肌参与并不多！
那怎么办？
腹直肌主要是负责脊椎的屈曲，下固定时让脊椎弯曲，上固定时让骨盆后倾！
所以在垂悬抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作！
正确示范：
1.避免腿伸的太直，微微弯曲
2.抬起的高度高于90度！
很明显就是要把腿提高于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，便能增强腹肌的刺激！
3.下落的时候不要完全把腿放下（放到底伸直）,,让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续动作
但是垂悬举腿对体能要求比较高，
如果感觉难度大的话可以采用变式训练方法：
1、这是最简单的举腿变式，如下图:
2.还有这种的类似于蹬车，这个对后背压力较大:
3.这种么就是简单的举腿了，这对手臂，后背，腰腹的压力都较大，对体能要求较高(另外可以负重练习，效果会更好
4.这种是终级的举腿，不经常锻炼的人是很难做到的，此时腿是平的，是练习腹肌的绝佳动作
