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【一】:速读训练有感之二：视幅扩展部分的训练
速读训练有感之二：视幅扩展部分的训练
前一篇《速读训练有感之一：训练时间、训练项目安排及测试成绩》讲了我做在做速读训练时大概的训练流程。现在来讲对这一速读软件中具体的训练项目的看法。先讲视幅扩展部分。
视幅扩展部分为四个小训练项目，即视野扩展、舒尔特表、字符扩展和文字扩展。
一、视野扩展
首先是视野扩展，就是小箭头的这个练习。在这个训练中我的残影比较严重，通常看完后在停顿那一秒眼前有未消失的中间最显眼的圆点的轮廓，我觉得这种残留的和黄卡训练给我们的刺激有点类似，但这个训练项目并不是训练我们的眼睛对图案的刺激的敏感的，是为了的扩展视幅的，所以重点要放在它向四周幅射的箭头哈，也就是眼睛不动，以中心的圆点为坐标原点，然后余光随箭头向四周扩散。
很简单对吧，但要注意一点，在看的时候，不要逼你眼睛去“盯”上面的圆点或箭头，而是要在“放松”的状态看。那么这个“放松”究竟是个什么样的状态呢，我们可以做一个小小的试验：
你可以先试着用“盯”的状态来看圆点和箭头，发现什么问题，是不是通常只能看到圆点，箭头部分是模糊的。好，下面再把目光追随四周的箭头，这时是什么情况呢？是不是四周的箭头
看得清楚，而中心圆点变得模糊了，对吧，那么“放松”状态就介于前面这两种状态之间，可以自己调整目光的松紧看看。另外，做完箭头训练，我觉得我的眼睛变大了不少啊，哈哈，开个玩笑。
二、舒尔特表
然后就是我觉得视幅中最好玩的训练，舒尔特表，舒尔特表能即时体现视幅扩展的训练情况，不仅仅是个训练，更是一个小测试，所以我在视幅部分最喜欢的是舒尔表。并且在这个项目训练时，是不能分神的，因为它计时，注意力一分散，超时就会提示不合格，那就不好玩了对吧！所以，我在训练快速阅读时如果状态不好，就喜欢做舒尔特表，他的强制性很明显，单个练习时间也短，训练起来很灵活。
在训练的时候，我觉得一个问题就是前面视野中提到的目光的“放松”问题。如果在训练的时候达到了“放松”状态的话，在看舒尔特表的时候，表中的数字会比较清晰，不仅仅可以分辨个位数和十位数的区别，还会感知到字体的轮廓，便于作出判断。
另外，我在做舒尔特表的时候，有一个设想，就是如果在看的时候，有一个记忆的过程，也就是把每次表中的数字位置记忆下来，点击起来是不是用时会更短，至于具体怎么操作，我正在做实验，以后再和大家讨论成效哈。
三、字符扩展
接下来是字符扩展。初见这个训练项目，我觉得很奇怪哈，只有一些字符，长长短短地跳动，是不是要数有几个字符呢？后
来咨询了老师才知道不需要数字符数量，而是需要感知这些符号的轮廓——“就像看一幅画一样”。
其实在了解字符扩展的意义前，即使经过前面的箭头训练和舒尔特表，我还是不能把握视幅训练中“感知而非常记忆”这个特点，在字符扩展和后面的文字扩展的对比下，我才算是对此有了初步的理解。
在做字符的时候，我感受到了我的视幅的弹性，随着跳动字段的长短被拉拽着，视幅的大小不断地变长变短，不停地循环，这个的训练让我觉得像是一个弹簧，希望我的视力在训练中越弹越长吧！
四、文字扩展
视幅扩展部分最后一个训练就是文字扩展，它应该是前面的文字扩展部分的进一步训练——前面的字符部分只是要求“感知”比较简单的字符，而文字部分要求“感知”更为复杂的文字。
训练感受嘛，除了觉得自己的眼光在不停“弹动”外，还有一种想要理解记忆下面文字的欲望，但就和闪读测试一样，因为字段只截取了一小段，所以要理解其实有点困难的。
我一直在记忆这些字段与否之间徘徊，咨询老师他建议我不记忆，因为这个训练项目的设置目的是“感知”，而不是“理解记忆”。好吧，我在改这个问题！控制记忆这些字段的欲望，努力感知他的轮廓。
不知不觉，已经写了这么多了。其实我也很佩服我自己哈，
能写这么多，在训练时其实没觉得自己有这么多的感悟，但真正分析起自己的训练状况，其实还是有很多话要说的。呵呵。这篇文章就先到这儿，主要讲了在精英特快速阅读训练中的视幅部分的问题。下一篇应该是关于焦点移动的，大家下篇再见！
【二】:如何有效扩大视幅
www.shanpow.com_速读之扩大视幅。如何有效扩大视幅－－实战篇
视幅是练习速读的基础，也是很多练习速读的朋友感到困难但又迫切需要解决的问题。本人结合自身练习扩大视幅的经验，就如何扩大视幅做一些讨论。
一.现在国内的速读流派扩大视幅，主要有通过锻练眼肌和舒尔特表来实现。
1.视点移动训练
像七田真的波动速度、大唐胜视的全脑速读、精英特速读、加古德次等都要通过视点移动训练，锻炼眼睛六块肌肉（上下直肌，内外直肌，左右直肌）从而达到扩大视幅的能力。综合起来，包括横向之字型训练（图一）、横向八字型训练（图二）、横向之型训练（图三）、纵向之字型训练（图四）。视点移动训练对于增强眼睛灵活度，培养定向搜索能力，改善大脑对眼肌的调节能力具有非常好的效果，同时可以有效预防老年白泪障，必须坚持每天训练。视点移动训练的操作性强，可以随时随地练习，在家可以寻找如墙的四个墙角作为参照物，或者窗户的四个角作为参照物都可以。现在也可以下载到如飞克视读等类似的软件进行该项目的训练。该项目的训练训练训练向之字形训练达到每分钟四百次，八字形达到每分钟三百五十次。当然可以继续挑战新的高度，但重要的是一定要经常做一下练习，坐公交车时不停的左右移动眼球以期看到公路两旁的建筑是个不错的选择。
2.舒尔特表的练习
舒尔特表（截图）可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。此表对于练习注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力都能起到非常好的训练效果。此表练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。
训练方法：
保持端正的姿势，视线垂直于训练图，眼睛与图保持30CM左右的距离。将视点放在整张表的正中心，使所有文字尽收眼帘。按预先规定的顺序寻找文字，找到一个就立即寻找下一个，直至全部完成。完成后可适当休息眼睛，单击鼠标则重排整张表。每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒
钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。大家可以免费下载大唐胜世的舒尔特表软件进行训练。另外，牛头领域的飞克视读也有此功能。
二.直读法扩展视幅
本人在训练视点移动法和舒尔特表近一个月后，并没有见到视幅有明显扩大。当然，这并不是说明视点移动法和舒尔特表法没有效果无需练习，这两种方法必须坚持练习，一千五百字左右的阅读速度舒尔特表至少要能练到4×4或5×5的水平。当然，仅仅通过扩展视幅的练习远远不可能有效提高阅读速度，每天保持一到两个小进的阅读时间进行快速阅读练习才是王道。练习期间，可以不追求理解率。方法：将注意力集中在书页第一行的正中间，在有效视幅的基础上，不移动眼球，用余光努力看清视幅之外的汉字，每行停留两秒钟左右，即便看不清也要直接进入下一行，保持视线垂直移动。每天做半个至一小时间左右的练习，一段时间以后，发现视幅会明显扩大，并且理解率也会有所提高，通过此方法练习，可以达到一目半行的初步效果。直读法是速读训练中一个非常重要的过程（如果理解率可以达到百分之六十就可以算中上级水平），但这里所讲的直读法的目的主要是扩大视幅。训练过程中，切不可因注重理解率放慢速度，那样的话缘木求鱼不但于扩大视野无益，反而不利于速读思维的形成
三.三维立体图扩展视幅
1.三维立体图的定义和原理本人在此不作赘述。三维立体图的看法（如图五）。
2.三维立体图的作用：三维立体图主要采取软眼看法（透视法）。视网膜存在两种感光细胞：视锥细胞与视杆细胞。视锥细胞在中央凹分布密集，而在视网膜周边区相对较少。中央凹处的视锥细胞与双极细胞、神经节细胞存在“单线联系”，使中央凹对光的感受分辨力高。视锥细胞主司昼光觉，有色觉，光敏感性差，但视敏度高。 视杆细胞在中央凹处无分布，主要分布在视网膜的周边部，其与双极细胞、神经节细胞的联络方式不变存在汇聚现象。视杆细胞对暗光敏感，故光敏感度较高，但分辨能力差，在弱光下只能看到物体粗略的轮廓，并且视物无色觉。 视椎的空间分辨率高，视杆则对微弱光线更敏感。直视条件下，视野中心落阅落阅落韵，所以正常人看东西时主要是锥状细胞感光，而周边的杆状细胞则开发较少。软眼看
法和直视法相比，充分利用并开发了视网膜周边的杆状细胞，同时用软眼看三维立体图可以同时看到图像的多个层次，所以三维立体图看起来要更明亮更清澈。开发杆状细胞，是三维立体图扩大视幅的一个方面。
3.如何有效充分利用三维立体图扩大视幅：仅仅会看三维立体图，利用三维立体图开发杆状细胞，是三维立体图扩展视幅的第一步。三维立体图每天至少要保证半个小时左右的训练时间，目地主要是让三维立体图对杆状细胞进行充分刺激，以起到激活杆状细胞的作用；形成软眼看法，这对于熟练欣赏三维立体图，包括视幅扩展，整体感知能力的培养都具有非常好的效果。
第二步:把三维立体图慢慢放大来看，只到眼睛不能承受看不到里面的立体效果为止。采用这种方法看图短时间内眼睛便会有明显的胀痛感，证明眼肌的调节活动非常明显，对于眼肌的锻练具有非常好的作用。三维立体图经放大之后，眼睛注意到的立体图像也随之放大，眼睛要适应新的画面层次，而不得不断调整眼肌，放大的立体图像会拉动视幅的扩大，一旦眼肌松驰，眼睛不得不重新调整眼肌以看清楚图片中的立体图像。当一张图像被放大到眼睛刚好无法再分辩里面的立体图像时，保持十五秒，用同样的方法看下一张。该方法的原理有三点：开发杆状细胞;眼肌的强度调整；立体图像拉动视幅扩大。
本人在训练三维立体图一周后，视幅明显扩大。以上的扩大视幅方法，都是本人在训练速读过程中的心得体会，以供大家参考，希望对大家扩展视幅有所帮助。当然本人在探索过程必然走了一些弯路，朋友们如果需要扩大视幅需要以上三种方法同时练习，视点移动法和舒尔特表各十分钟左右，直读法半小时左右，三维立体图半小时左右，三周左右就会感到视幅有明显扩大。当然，扩大视幅的方法并不仅限于此，华迅速读的等量视图训练法等，对视幅扩展应该也具有非同小可的作用，本人尚没有进行该方法的有偿练习，希望其它朋友可以提出更好的扩展视幅和速读方法，以相互促进，共同提高！（附图六）
拥有超人记忆力的小习惯
根据这本书，我总结了一些可以养成的小习惯：
1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。
2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。
3、戴上耳机上下楼梯。
4、放开嗓子大声朗读。
5、到餐馆点没吃过的菜。
6、左手端茶杯。
7、听不同类型的歌。
8、每天23：00前睡觉，5：00起床。（太残酷了，但可以很好的把早晨的时间利用起来）
9、在陌生的地方散步。
10、每天吃点甜食（这个最喜欢）。
11、吃早餐。
12、多咀嚼。
13、每天快走20分钟。
14、一天十次“手指操”。
15、每季度学一项新运动。
16、记录成功的事。
17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。
18、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。
19、站在对方的立场看问题。
20、每周给自己半小时的无聊时间。
21、每周看一到二次自己没不看的节目。
22、做个倾听者。
23、每天找个时间专门背一些东西。
【三】:速读训练中扩展视幅练习
“快速阅读”，现大多叫做“全脑速读”。科学原理早已提示：人的大脑分为左右两部分，各自分管并对不同的信息内容处理：其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工，而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。
速读训练中视幅扩展是必修课，如果视幅扩展不过关，那么高级的直读，面式阅读无从谈起。什么是视幅，浅显来讲，就是阅读中每次眼停中所能摄取的文字数量。速读高手每次眼停往往能清晰摄取半行乃至一行的信息。
在目前的速读训练中，有很多混淆概念的练习。本来没有扩展视幅的作用，偏拿来说是扩大视幅的。以下举几个例子：
第一，视点移动训练。做过速读训练的朋友都知道，无论软件或者教程，都是横向上或者纵向上设置几个点或者两个点，让你的视点飞速的跳动。这个训练是练习眼睛的活动度的，让你的视点能够在瞬间止住，从而能够在视点止住的瞬间，也就是眼停的瞬间获取文字。就是说，这个训练是扩展视幅的基础，但是这个训练本身没有扩大视幅的作用。这个练习达到视点灵活跳动之后就已经达到了目的，指望着这个训练能实现扩展视幅是不行的，即时你花费多大的力气也没用。
第二，舒尔特表。这个训练很普通，就是视点不动，在一定的范围内从小到大找数字。这个训练主要是锻炼的周边视野的搜寻能力。也就是说，在视幅得到有效扩大的基础上，能够通过这个训练让你学会用你的周边视野。同样，这个训练是视幅扩展后应该进行的训练，对于视幅扩展的帮助很小。
第三，三维图。三维立体图刺激周边视野是七田真说的，我真怀疑老七是否做过这个练习。此训练是练习软眼能力，也就是高级速读阶段用眼方式的。指望着用这个训练扩展视幅是痴心妄想，我周围很多人都能在一秒钟看到三维立体图，而且能看到好几层。但是他们的视幅并没有得到开发。即便是感觉到视幅扩大了，也是扩大的视觉注意力，真正清晰的字符视野是达不到的。
那么，真正的有效的开发视幅的训练是什么呢?
第一，就是通过特殊的图形刺激周边视野。
第二，就是盯住视野范围，然后快速移动。比如，我就每次眼停摄取7个字，不管能不能瞬间看清，我就摄取7个。然后，视点快速移动，沿着书本移动，就像速读看书那样。每天训练，清晰的字符视野会很快的边大。两端的字都能看清以后，再扩大视幅。
关于这些，我们的软件已经都给大家设置好了，自己去跟着程序练习就好了。
【四】:全脑速读训练法之视幅扩大训练
全脑速读，或称“速读”，“快速阅读”。科学原理早已提示：人的大脑分为左右两部分，各自分管并对不同的信息内容处理：其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工，而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。科学研究已经证明：人类进行传统阅读时，主要使用左脑的功能;而在采用“速读”方式阅读时，则充分调动了是左右脑的功能作用，各自发挥左右脑的优势共同进行文字信息的形象辨识、意义记忆和理解，所以“速读”又被称之为“全脑速读”。
www.shanpow.com_速读之扩大视幅。 TBS电视台实验的速读时的眼的活动
视幅扩大训练，是能开拓我们视野幅度训练。根据下面将介绍的五种训练，能使视野开阔，促进视神经发达及活性化。只要经过充分的训练，一页书的内容就可以一眼瞥之了。
关于这点，TBS电视台曾在《早间观察》专栏时间节目里，在东京工业大学举行实验，使用视点测试记录器观察显示速读时眼的活动情况。对此，旺文社(出版社名。译者注)的科学杂志《OMNI》1984年11月号上还刊载有报道。报道内容如下：
“(前略)首先报道一下在东京工业大学举行的视点测试记录器的实验报告。所谓视点测试记录器，是一种记录视点移动的装置。利用这一装置，可以了解速读时，视点是怎样在书页上移动的。
被验者有三人。一位是能一分钟读10万字的世谷氏。一位是用普通阅读方法的A氏(一位普通的成人。其阅读速度是一分钟400～800字左右)。还有一位是电视记者池田孝子。她为了电视采访的需要，参加了最近一次一个月的集中速读讲座。到举行这
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次实验时，她大约已接受了三周训练，一分钟能读7000字左右。
实验的结果是——
先说A氏，视点当然是完全忠实地从上到下追视铅字。
再说池田。可以看到她的眼动与A氏的截然不同。正如我在视幅扩大训练中介绍”视点、书页连结法“时所谈到的在一页书中反复两次波动的波形。即她的视点从书页右上方移至下方，呈波形(四波谷四波峰)上下反复移动四次，然后在转向另一页。
视点、书页连结法的教材上的波形，正确地再现了实际速读时视点的移动，可以确认，如果以在一页书上仅呈上下两次反复的波形(两波谷两波峰)的视点移动去阅读的话，那其阅读速度则会是池田氏的两倍，即一分钟15000字左右。
至于世谷氏，他的视点的移动，与其说是线，还莫如说是点了。他只用了极少的视点移动，就一览了整整一页的内容。或许，也可以说这仍属波形，这是波形的最终形式吧。他的视点是由书页中央稍微偏右上的地方进入，仅向左下方移动数厘米，随即就由左上方脱出，移向下一页。
也就是说，他的视点的轨迹，是在书页中央偏上的地方画了一个“V”字。实际上，他对书页上铅字的认识，只不过是在视点由右上移向左下的瞬间就完成了。
与阅读速度有关的三个人的三种不同的视点运动，从这实验已揭示得很清楚。而仅就视点的移动方法而言，超级速读学的训练法则是正确的。
因为眼机能训练，治愈了需动手术的白内障
通常，人的视野是120°。经过视幅扩大训练，可以扩展到近180°。而且，6条眼肌的活动也会更灵活，并由于平衡机能改善，还可治愈假性近视、乱视、远视、白内障等。
我自己在训练以前就是远视，而现在已完全治好。当初我在南朝鲜访问金涌真氏的时候，采访过各种各样接受超级速读法训练的人，他们当中有很多人讲到自己的视力因训练而得到了恢复。
其中一位92岁的老大爷，由于年纪大了，训练前一分钟只能读210字左右。训练后，竟能读10倍以上的2500字左右。训练后，他在训练前患有严重的白内障，失明只是时间早迟的问题了。可是，经过持续训练后，竟治愈了。
这在速读普及的南朝鲜，仍然令人惊异。电视台也不断前往采访，把新版本的书让老大爷阅读表演。由于数次在电视台中表演，被报纸杂志等介绍，这位老大爷已称为颇得人望的名人了。我去采访他的时候，见他拿着一个20厘米左右的竹编，不时揭开塞子喝上两口。我问他：“那是什么?”他微笑着回答：“烧酒，这是我的汽油!”
他是一位过着晴耕雨读生活的书法家，颇有仙人之风。他写有一手熟练的好字，应我
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之求，他书赠了一幅《般若心经》给我，作为纪念。
我拿出2万日元作为谢礼，但他说从没收过这么多的钱而不愿接受。好不容易才说服他收下。他举起竹筒递给我，表示谢意道：“干一杯吧!”可我却无这种海量，只得婉言谢绝。
回到日本后，我也对各种各样的人讲到了这种情况，果然，也和那位老大爷一样，有个人的白内障治愈了。
这个人是由寺内健先生介绍来的山西木代先生。山西先生76岁，曾任过茨城县东茨城郡小川町的町长，对政治为题比较熟悉的人或许都知道，他是现在正被最高裁判所裁决的“百里基地斗争”的主要当事人。自他44岁当上町长后，就开始了反对建立军事基地的斗争，到如今已30余年了。
我初见到他时，他身体还好，但眼睛的状态很差。后来听说是因患白内障，必须到大医院动手术切除。
我于是把前面所述的南朝鲜老大爷的事情讲给他听。后来听说山西先生瞒着我买了一本日本速读协会第一次速读讲座作为训练教程而出版的《超级速读法》，回到了茨城。
他倒不是为了速读，而是为了治眼病，着重进行了教材所写的眼的训练。
本来，他是戴着眼镜，还要靠放大镜才能看书的。两个月后，他只戴上眼镜就能读了。他仔细一看，发现自己眼睛上遮盖着的那层白膜已经消除。于是他马上来到东京找我，激动地拉住我的手拜谢道：“先生，真是出现了奇迹啊!”
“怎么啦?”尚不知究里的我忙问道。听他一讲，才恍然大悟。
山西先生又邀请道：“请到茨城来举办讲座吧。只要是为了普及速读，无论什么事我都愿意尽力!”
但是，我当时实在还安排不过来，没有去茨城。此后，当我们在东京虎门举办讲习会的时候，开始的那天，山西先生特地赶来，要求说：“请给我五分钟时间”。亲身就速读的效能进行了讲演。
下面，就让我们进入视幅扩大训练吧
(1) 视点·左右移动法
在日本，还是以竖排印刷的书为多，绝大多数的日本人已习惯与看竖排文字。====可是，眼睛的构造却相反，眼球左右移动必上下移动容易。这是因主使眼球活动的眼肌的生理结构方式而决定的。你只要自己动动眼球试试，就能明白，眼球左右移动确实比上下移动要快，而且轻松。
因此，作为训练，先从比较简单的左右移动开始。
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■ 训练法
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。
②鼻梁对着左右黑点的中丸与训练图保持约30～40厘米的距离。
③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。
⑤训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部不动。
(2) 视点·上下逆行移动法
下面，是视点上下移动的训练。由于这是为了开扩上下视野的训练，对于竖排书较多的日本语的阅读，是尤为重要的训练。如前所述，视点的上下移动要比左右移动困难写，故须进行充分地训练。
■ 训练法
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。
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②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。
③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。
⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。
(3) 视点·上下逆行移动法
下面，是视点上下移动的训练。由于这是为了开扩上下视野的训练，对于竖排书较多的日本语的阅读，是尤为重要的训练。如前所述，视点的上下移动要比左右移动困难写，故须进行充分地训练。
■ 训练法
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。
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②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。
③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。
www.shanpow.com_速读之扩大视幅。 ⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。
(4)视点·书页连结法
这种训练的视点移动是随着从右页至左页连续产生的波形曲线而进行的。就归纳视幅扩大训练而言，波形曲线的出现，实际上就是速读时视点的基本运动形式。一旦达到高超的境界，视点的移动仅仅在右上方至略略左下方之间。如果达到一分钟能读数千字到一万字左右的水平，就能看到这种波形的移动，正如前面所述的TBS电视台《早间观察》的实验所证明的情况。
■ 训练法
①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸贯彻始终。
②鼻梁对训练图中丸与训练团距离约30一40厘米。
③视点从训练图的右上开始，跟从波形曲钱移动。
④眼球的运动尽量轻快。视点多向下—页时，面部不要动。
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⑤训练时间一分钟。此间，尽量快速反复训练。
(5) 视点·圆的移动法
视幅扩大训练的最后一种，是视点。圆移动法。这一训练，具有既使眼球的运动轻快。又能消除眼肌疲劳的整理运动的意义。因此在眼机能训练和实际速读中眼球疲劳时，均可利用。
■ 训练法
①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。
②鼻梁对着训练图中央，与训练图距离约30～40厘米。
③从训练图上方的黑点开始，循圆依顺时针方向移动视点。训练时间10秒钟。此间，视点移动尽量快速。
④接着，从同样的黑点开始，向反时针方向移动视点。训练时间仍为10秒钟。
⑤闭上双目，让头脑中浮现出训练图。仍照③④的程序，闭目做视点的圆移动。训练时间亦是各为10秒钟。
(6) 视力强化法
我们已经讲过，由于速读训练，治愈了假性近视、乱视、远视、白内障等眼疾。在掌握速读训练的人们中，还有很多人的视力也大幅度提高。然而这仅是速读训练的副产物。为从抱有提高视力强烈愿望的人们着想，我们讲述一下在速读训练中并不包含的视力强化法。这一训练对于速读也有间接的作用。不过，眼睛好的人不练也没关系。
■ 训练法
①在安静的屋里，以安定的姿势，面壁坐在床或椅子上。与壁的距离约2～3米。将一画有一个直径1～2厘米黑点的纸贴在壁上。纸的位置的高度略低于人的眼部。
②呼吸如常。眼镜如常，尽量少眨。注视黑点，将意识集中到黑点上。
③最初练习一分钟左右，继而逐渐延长时间，达到能持续凝视2～3分钟。
④做完上述训练后，用力将两眼搓热，再将手心轻轻覆盖在眼皮上，但不要搓揉眼皮。如此反复两三次。
⑤睁着双眼，让眼球上下、左右及画的对角线转动。每项各做10～15次。
⑥面向太阳闭上眼睛，左右摇头五分钟左右。此时绝对不能睁开眼睛看太阳。
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⑦上面的第⑥步做完后，眨眨眼皮，让其流泪。泪能起到净化、杀菌作用，洗掉进入眼睛中的异物。
⑧这一训练尽可能每天坚持。另外，乒乓球、网球等让视点快速移动的运动，对视力的恢复也有效果。
在速读训练中，也有眼睛疲劳、头发沉的现象。这与大量读书时，以及长时间看电视、电影时产生的疲劳是一样的。因此，虽说是锻炼，但十寒一暴，一锻炼就过量而行，使眼睛急剧地运动，就不是好事了。由于这种疲劳是神经性的，必须尽早消除。这种疲劳一旦积聚起来，脑细胞的活动就会变坏，即呈现出老化废物积存在脑细胞、神经中的状态。这时，即使训练，也不太有效果。因此，训练时也不要忘记适当地休息。与其心切而一次训练过度，不如每天适量训练有效。
【五】:速读原理：扩展视幅，一目十行
速读，作为一种现象，古今中外，均已有之。我国古代，《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速，十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志，往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练，其读速更大得惊人：日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子，最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师，台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明：学生 阅读效率一般可提高4—5倍，达到1500字/分。大量经验表明，速读能力同其他技能一样：通过训练，才能提 高;通过有效的训练，就能迅速地提高。
视幅广度是指一个视点所感知的文字范围，又称“视音距”或“视域”。视幅广度不是一个点、一条线，而是一个面。视幅广度越大，阅读速度就越快。
阅读心理学研究表明，大脑和眼睛识别一个词和多个词所需时间几乎是相同的，因为信息数量都处于一个视幅广度之内。虽然每个人的视幅广度因生理条件、文化水平、阅读目的、阅读习惯不同而有一定的差异，但都能经过训练充分利用和逐渐扩大。
那么，一般人的视知觉范围到底有多大?有多少潜力可以挖掘呢?众多中外阅读学有的实验结果表明，在0.1秒时间内，成人一般能够感知6～8个黑色圆点或4～6个彼此不相联系的外文字母，也就是说，一分钟可以感知到4,200个点。如果我们把一个字看作一个点的话，那么，一分钟就可以看到4,200个字。这是未经过训练者的能力。美国空军的心理学家和战术教育专家用速视仪进行的训练证明，经过训练的普通人可以在1/500秒的时间辨认4个英文字母。那么，一秒钟即可辨认120,000个英文字母。根据统计，英文单词的平均字母数为6个，也就是说，经过训练的人可以在一分钟辨认20,000个英文单词。视知觉范围的扩大，或者说整体感知能力的提高，完全可以通过训练达到。如把一些短语或短句写在卡片上，在极短时间内在眼前闪示，然后说出上面的内容。熟练后逐渐加长卡片上的短语或句子，缩短卡片闪示的时间，就可以使视知觉范围逐步扩大，瞬间感知能力渐渐提高。
对于快速阅读来说，扩大视幅的广度和范围要比加快眼球运动速度更为重要，如果这两个方面经过正确而持续的训练，同时提高，就可以得到事半功倍的效果，就能真正做到“一目十行”。
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