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一：[放松肢体]几个迅速放松身体的小窍门
放松是冥想的第一阶段，是其他训练的基础。
最基本的放松，就是身体的放松。当身体达到一定的放松，就可以进行冥想了。
初学时，身体不会很快就进入放松状态，可以采取一些辅助手段来达到目的。
一、冥想前的热身准备
通过一些肢体活动来进行热身，是很好的习惯。
这些活动的主要目的包括：全方位活动关节、适度拉伸和收缩、通经络。
活动关节，用我们上体育课时学过的动作就足够用了，关键是意念配合。活动哪里，注意力就在哪里，仔细感受这个部位。颈椎、双肩、腰部、髋关节、手肘、手腕、手指、膝盖、脚踝等等。肩颈、腰椎和髋关节是最需要留意的地方，也是现代人最容易产生病灶的位置，一定要活动开。
拉伸和收缩，针对的是肌肉和肌腱，可以参考八段锦或者一些瑜伽动作。留意身体侧面的拉伸以及弯腰的动作。我自己编了一套操，叫“醒神七式”，等以后录制视频再分享。
对于有隐疾的部位，可能是肩颈，也可能是其他什么位置，可以进行按摩推拿以及拍打，注意拍打时要用空心掌。如图片所示的手法，这样既方便用力，又不会损伤身体。
良好的气血运行，对于冥想的效果有很大的积极作用。
还有一个综合的小窍门，一次搞定，就是快速抖动身体。
想象自己全身被雨水淋透，你要把身上的水都甩掉。转头、耸肩、甩手、转腰、振动膝盖和脚踝，所有动作一起来，过程中要留意身体侧面的转动、后仰和前屈，进行全方位的运动。频率要快，别人看你像在抽疯，就对了。
二、开始冥想时推进身体深度放松
做完热身就可以坐下来或者躺下来，开始冥想了。
这个时候身体会慢慢随着呼吸放松下来，平静下来，心也跟着安定下来。
虽然身体有自己的放松节律，我们还是可以采取一些办法，加速这个过程。
基本方法是观想。所谓“观”就是注意力的集中，“想”就是想象。
下面分享两款简单的观想放松。
第一款
基本姿势：坐式。
坐好以后，闭上眼睛，一边调节呼吸，一边发挥你的想象。
请你想象着你是一个塑料充气人，随着呼吸，你可以给自己充气和放气。
首先，从你的左侧的脚掌开始，给自己“充气”，想象着随着你的呼吸，你的脚掌变得肿胀起来，左侧脚掌好了，就换右侧，然后是左边的大腿，然后是右边的大腿，然后是躯干，然后是左侧手掌，右侧手掌，左侧手臂，右侧手臂，然后是脖子，然后是头部。
现在，你感觉一下全身上下都充满了气的感觉。
然后开始“放气”，从头部开始，按照和刚才充气相反的顺序，想象着随着呼吸，把气体从你身体里全部排空。
放完了气以后，你的身体变得瘪瘪的，软软的。
第二款
基本姿势：卧式。
躺下以后，闭上眼睛，把身体调整到最舒适，同样要发挥你的想象。
想象着你是一个钢铁制造的机器人，躺在一堆棉花里面。
首先，用想象来进行全身扫描，使你身体的各个部位都找到钢铁那种硬邦邦冷冰冰的感觉，然后，想象棉花松软温暖的感觉，和你躺在棉花里面的舒适的感觉。
过程中，不要运动你身体的任何部分。你只要想象就好了。想象得越细致、越逼真，效果就越好。比如，你的背部是什么感觉？你的双手、双腿又是什么感觉？你的颈椎、肩部、腰部是什么感觉，等等。想象的重点，是冰冷坚硬的钢铁和温柔松软的棉花之间的质感的对比。
这两个练习也可以单独使用，来达成身体迅速放松，以及改善睡眠。
三、应对冥想过程中身体受到干扰而紧张的小窍门
受到外界刺激或者身体开始修复特定的隐疾或者病灶，以及情绪的干扰，都会使身体全身或者局部重新紧张起来，这个时候要采取一些办法，让身体重新放松。
由于冥想时不能动，所以一切工作都依靠意念来完成。
首先是呼吸，先增强呼吸的强度，重新启动止息和数息，直到身体放松为止。
特定病灶或者情绪导致的身体局部紧张，不容易放松，这个时候，要把意念放在难受的部位，结合观想来解决。
观想的方法实在太多，这里先推荐两种。
第一种：内在之光。
想象着正常的身体部位发出微弱的白光，是温暖明亮的，而病灶部位是黑色的，像一个冰冷的窟窿。当你感受这些部位时，窟窿的形状、大小、深浅等等都会被感觉到。然后想象着你的呼吸就是光，会一点一点渗透到这些窟窿里。
如果是陈疾或者强度大，不要指望一下子或者一次就解决掉，能缓解就不错。
第二种：外在之光。
想象着你不是坐着或者躺着在室内，而是身处太空，整个身体像星球一样悬浮着。太空中有光束，光束的颜色随便，如同手术的激光刀那样，这些光束会进入你身体的病灶对你进行治疗。也许有温度，也许没有，随着呼吸，光束持续地进行疗愈。
同样，如果是陈疾或者强度大，不要指望一下子或者一次就解决掉，能缓解就不错。
初学冥想，身体的各种状况都会呈现出来，对身体的关照和调理，是必须的过程，这其实也是冥想的一个重要内容。
不要着急追求什么境界，根据身体的指示，协助我们的身心来完成必须完成的工作，就是冥想的基本原则。
有些身体感受是头脑无法理解的，不要紧，只需要接纳，不必去理解。
最后再说一句，有朋友说一打坐或者一冥想就犯困，不必烦恼，犯困就睡。我带了8年冥想课程，看到初学冥想，最常见的反应就是慢性疲劳的释放，大多数人都是一放松下来就犯困。慢性疲劳是现代社会最常见的亚健康现象，而冥想对慢性疲劳的调理有很强的功效。
初学者练习冥想的时间，半小时以内就可以，重点就是控制呼吸以及学会放松，能让自己不断放松，就足够了。
二：[放松肢体]动动手放松身体利大脑
动动手放松身体利大脑
日常生活中，我们的两只手都有空闲的时候在空闲之际，活动一下两只手，不仅能够起到放松身体的作用，还有利大脑的休息。
1.甩双手：两臂自然下垂，由前向后甩动30—50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂的功能，对肝、眼有助益。
2.捶两臂：左右手握空拳，同对侧上肢从肩到手腕捶打20—30次。此动作，有通经活络，防治关节炎及手臂酸痛等作用。
3.顶十指：两手掌心相对，左右手指用力相顶10余次。此动作，有活动指关节、增进手部功能的作用。
4.捏虎口：左手拇指、食指捏右手虎口，10次。反之右手拇指、食指捏左手虎口1此动作，有增进手部功能，辅助治疗头、面部疾病作用。
以上手部运动操，可使人体大脑松弛有节，使大脑处于持续的兴奋状态；同时，还能对人体进行局部调节，协调五脏六腑的作用。
三：[放松肢体]放松身体
图片说明： 哦！原来健身操都是这么练的～
