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(1) [回春养生功]回春养生功
1， 预备 取站立姿势两腿并拢，当吸气时，两臂从身体侧前方（手心朝上）慢慢抬起至头前上方合掌，呼气时峡谷手从面前降落至胸前，拇指对准天突穴，这时默念思想静，头脑空，肌肉松，气血通，反复默念三次，得气后，两手转而手指尖朝下降至小腹，两手分开，恢复松静自然站立式。
2、动作
旋颈：松静站立后，两手重叠，扶下丹田，内外劳宫相对，男子左手在下，女子右手在下，以大椎为轴，先将头脸向右转，目视右肩，吸气时低头向左旋转至左肩，小腹隆起；呼气时，仰头将头向右旋转，至右肩，同时小腹内收提肛缩肾，一吸一呼旋转一卷为一次，可连续做八至六十四次，然后再按相反方向旋转八至六十四次。 旋肩：松静站立后，当吸气时两肩向前扣，小腹隆起，呼气时，两肩向后旋转，扩胸、身体下蹲，收腹提肛缩肾，再吸气时，两肩向前扣，身体立起，呼气时，两肩向后旋转，身体下蹲，至少做八次，多则做六十四次。 俯仰旋：取站立姿势，吸气时，两手从体前上举。手心朝下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手指朝地，如此连续做八至三十二次。 摆旋：取站立姿势，两手*腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，男子将胯由左向右摆动（女子相反），呼气时，由右向左摆支，一吸一呼，为一次，可连续做八至三十二次。 扭旋：取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，男子上体由左向右扭转（女子相反），头也随着向右后方扭动，呼气时，上体由左向右扭转，头也随即向左后方扭动，一吸一呼为一次，可连续做八至三十二次。 旋臂屈膝：吸气时，男子左肩臂向前向下再向上提起（女子相反），两膝弯屈，小腹隆起，左脚跟也随之提起，上体也随着提肩提足跟之动作立起，脚跟着地；呼气时男子右肩臂向前向下再向上提起，两膝弯屈，小腹内收，右脚跟提起，上体也随着提肩提足之动作立起，然后后脚跟着地，一吸一呼为一次，可连续做六十四次。 旋膝：两腿、脚并拢站立，两手*腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，两膝先向右前方弯曲，再向左旋转半圈，呼气时，身体立起，少则八次，多则六十四次，然后再按相反方向旋转，次数反转正转相等。 旋足：松静站立后，两手下垂或*腰，男子先左抬起二十公分左右（女子先抬右脚），吸气时，脚趾脚背向外向上翻，足跟蹬，使足三阴经之脉气随之而上升；呼气时，脚趾脚背向里向下叩，脚背稍用力绷紧，使足三阳经之脉气随之而下降，左脚做八次，右脚也做八次，多则可做六十四次。本式可坐着练，坐式两脚同时旋转。 振颤：站立后，二目轻闭，身体微微颤抖，随着身体的颤抖，上下牙齿也自然轻轻叩击。本式可练习五分钟。
3、收功
振颤慢慢停止后，吸气时两臂从身体侧前方（手心朝上）慢慢抬起至头前上方合掌，呼气时，两手从面前、胸、腹下落至下丹田，两手放下，恢复松静站立姿势，两手再扶丹田，反正各揉按九圈，恢复松静站立，眼睛慢慢睁开。 本功法能使全身筋骨肌肉、脏腑经络都得到活动，从而使经络疏通，气血和平，阴平阳秘，神经得以调节，有强身健体之用。对于咽喉炎、甲亢、糖尿病、颈椎病、关节炎、遗精、早泄、阳痿、女子白带、月经不调等有较好的作用，对于白血病、癌症等也有一定的疗效。治疗肾虚阳痿可与六字真言、抗衰功等配合练习，效果更佳。
(2) [回春养生功]养生回春功
养生回春功:武当武术与丹功之间包括很多养生功法。其中长寿二十四大法中的“养生回春功”，就是 一大法。 此功法不但可以防病治病，而且还可以白发变黑、齿落重生；体格强健、返老还童。武当道长前辈们坚持练此功，故得以身轻体健，百岁以上而终天年。 其全套功法共分八大步，兹分述于下： 一、搓足心 双手掌搓热后，左手搓右足跟到足心涌泉穴；从足跟到前导前脚掌尖，一去一回为一次，来回共搓八十一次止。然后，右手掌再搓左足心，要领同样。 注意：双手反复几次搓热，其效果更好。 二、抖仙体 自然站立，双脚分开，与肩同宽。双掌按在小腹前。男人守阴丸，女人意守小腹。身体上下抖动八十一次。 要求：放松身体，双手随身体上下抖动，协调一致。 三、开肩井 面对正南，自然站立，双脚与肩宽略同。双手掌交相劈打左右肩井穴，左掌拍右，右掌拍左，各三十六次。 要求：身体与双臂抡起拍打，要协调一致。 四、洗仙头 此功分五步进行，双手掌先搓热后再行功。 1、搓风池穴：左手按搓头后左风池穴，右手按搓头后右风池穴，左右各三十六次。 2、扒城墙：双手十指指肚用力，左右手同时自头顶上往左右前后各扒头皮三十六次。 要 求：双手扒头皮要用力进行，达到充分刺激头神经之目的。 3、鸣天鼓：双手十指指肚左右前后同时叩打头部，各三十六次。 4、推黑土：双手交换由前至后上推头发，各三十六次。 5、拔仙草：双手指抓发上拔三十六次。 要求：提发时，要全部头发都提到，用力适度。 五、揉气海 双手搓热，右手心捂在肚脐上，左手捂在右手背上，双手合力左右各揉三十六圈。 要求：手对肚脐要贴肉，否则影响效果。 六、搓肾俞 双手以合谷上方突起部位同时搓腰后两个肾俞穴，上下为一次，各搓八十一次止；或到皮肤热烫为止。 七、吞金液 双手成抱球状于下丹田前，用舌头洗齿，圈型搅动，左右各九周。待口中津液满口后，分三次下吞，以意念把津水送到下丹田，反复两次。 要求：尽量把口水搅满，再分三次吞下。 八、吐浊气 双手抬起，与肩同高，掌心向外。以意念呼气三口，把体内的病气、浊气从口中吐出，从双手心劳宫穴冒出去。 要求：吐浊气，三口、六口、九口均可，吐尽为止；达到排浊留清的目的。 注意事项： 1、每天练功一到二次，一次二十分钟左右。早晚各一次为好。 2、坚持一年四季不断练功，效果更好。 3、搓足心前先用热水泡脚十分钟，效果为好。 4、有病停功，愈后再练。 5、雨天室内练功。
(3) [回春养生功]气功养生----回春养生功
預備式：
取站立姿勢，兩腿並攏；
當吸氣時，兩臂朝前方慢慢抬起，手心向上，至頭前上方合掌；
呼氣時，雙手從面前降落至胸前，拇指對準天突穴；
這時默念思想靜，頭腦空，肌肉松，氣血通，反復默念三次；
得氣後，兩手轉而手指尖朝下降至小腹，兩手分開，恢復鬆靜自然站立式。
旋頸：
鬆靜站立後，兩手重疊，扶下丹田，內外勞宮相對；
男子左手在下，女子右手在下；
以大椎爲軸，先將頭臉向右轉，目視右肩；
吸氣時低頭向左旋轉至左肩，小腹隆起；
呼氣時，仰頭將頭向右旋轉，至右肩，同時小腹內收提肛縮腎；
一吸一呼旋轉一圈爲一次，可連續做八至六十四次。
然後再按相反方向旋轉八至六十四次。
旋肩：
鬆靜站立後，當吸氣時兩肩向前扣，小腹隆起；
呼氣時，兩肩向後旋轉，擴胸、身體下蹲，收腹提肛縮腎；
再吸氣時，兩肩向前扣，身體立起；
呼氣時，兩肩向後旋轉，身體下蹲；
連續做八至六十四次。
俯仰旋：
站立，吸氣時，兩手從體前上舉；
手心朝下，一直舉到頭上方，手指尖朝上；
呼氣時，彎腰兩手指朝地；
可連續做八至三十二次。
擺旋：
站立，兩手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腎俞穴上；
吸氣時，男子將胯由左向右擺動（女子相反）；
呼氣時，由右向左擺動；
一吸一呼，爲一次，連續做八至三十二次。
扭旋：
站立，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對；
吸氣時，男子上體由左向右扭轉（女子相反），頭也隨著向右後方扭動；
呼氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨即向左後方扭動；
一吸一呼爲一次，連續做八至三十二次。
旋臂屈膝：
吸氣時，男子左肩臂向前向下再向上提起（女子相反），兩膝彎屈，小腹隆起，左腳跟也隨之提起，上體也隨著提肩提足跟之動作立起，腳跟著地；
呼氣時，男子右肩臂向前向下再向上提起，兩膝彎屈，小腹內收，右腳跟提起，上體也隨著提肩提足之動作立起，然後後腳跟著地；
一吸一呼爲一次，連續做八至六十四次。
旋膝：
兩腿、腳並攏站立，兩手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上；
吸氣時，兩膝先向右前方彎曲，再向左旋轉半圈；
呼氣時，身體立起；
連續做八至三十二次。
然後再按相反方向旋轉八至六十四次。
旋足：
站立，兩手下垂或叉腰，男子先左抬起二十公分左右（女子先抬右腳）；
吸氣時，腳趾腳背向外向上翻，足跟蹬，使足三陰經之脈氣隨之而上升；
呼氣時，腳趾腳背向裏向下叩，腳背稍用力繃緊，使足三陽經之脈氣隨之下降；
左、右腳做八至六十四次。
本式可坐著練，坐式兩腳同時旋轉。
振顫：
站立後，二目輕閉，身體微微顫抖；
隨著身體的顫抖，上下牙齒也自然輕輕叩擊。
練習五分鐘。
收功
振顫慢慢停止後，吸氣時兩臂從身體側前方手心朝上慢慢擡起至頭前上方合掌；
呼氣時，兩手從面前、胸、腹下落至下丹田，兩手放下，恢復鬆靜站立姿勢；
兩手再扶丹田，反正各揉按九圈，恢復鬆靜站立，眼睛慢慢睜開。
本功法能使全身筋骨肌肉、臟腑經絡都得到活動，從而使經絡疏通，氣血和平，陰平陽秘，神經得以調節，有強身健體之用。對於咽喉炎、甲亢、糖尿病、頸椎病、遺精、早泄、陽痿、關節炎、女子白帶、月經不調等都有較好的作用，對於白血病、癌症等也有一定的療效。
