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hit健身篇(一):HIT爆健身房！运动达人都在玩的健身项目！
最近Instagram上的健身达人都在玩什么？普拉提？重量训练？还是拳击？不不不，都不是，而是一项名叫IN-TRINITY的引全能训练！它到底是什么运动？为什么它会Hit爆健身房？
IN-TRINITY到底什么运动？
普拉提？瑜伽？武术还是禅修？它可是颠覆了以往对于瑜珈、皮拉提斯等训练的想法。国际权威健身训练大师Johnny G将东方养生与西方健身的精华相融合，化繁为简，让运动回到最原始的状态，让你达到“身心皆灵”。
让很多地面上完成不了的动作变成可能
IN-TRINITY是全体的一个独特的混合拉伸运动，培养身体与心理上带来的平衡，它的设计是以鼓励各年龄层的使用者使用为出发点，为提供最佳的人体工学，进行了许多的科学研究，以满足身高在140~190cm 的使用者。
不过，这项运动看起来很专业啊，运动小白会不会玩不了？这样想就错咯，无论是初阶，还是资深运动达人都可以做哦~IN-TRINITY给予人体更多的协调性、稳定性及核心训练的同时，让过去不可能在地面上完成的动作成为可能，并且让传统的动作变得新颖。
国外健身达人都在玩
为什么说IN-TRINITY Hit爆健身房？因为都被他们的视频狂刷社交媒体啊！看完小视频小编也种草了，而且IN-TRINITY的创立者Johnny G.还是全球健身爱好者都疯狂崇拜的神人，也是好莱坞艺人追捧的王牌私教。怎么可能不心动！
三位一体的瑜珈体验，让国外瑜伽大师 Felicia M. Tomasko感受到更深层次的瑜珈。连她都忍不住要向大家推荐这项运动。
快看看Instagram上有名的Nikki老师，怎么可以做出这么高难度的动作，却还能保持这么美腻，果然好身材美容颜还是要练出来啊。
国内也掀起了 IN-TRINITY风潮
不要以为只有国外才掀起IN-TRINITY的风潮！原来平时穿着时尚又很爱运动的古力娜扎也在玩IN-TRINITY了，身材那么完美是有原因的！
利落短发的娜扎，穿上一套深蓝色的运动衫——时尚并沉稳，身形苗条，处处彰显出娜扎专业且时尚的运动感。
动作不仅标准，还展现出运动专业性。想必娜扎也沉醉在IN-TRINITY的魅力当中。热爱运动热爱生命的人，一定会有勇敢做自己的真我性格。
穿着潮流去练IN-TRINITY
紧跟潮流一项也不能少，除了玩火爆的健身项目，运动的服饰搭配也必须不能落下啊！
学会流行的搭配，选择适合的运动单品！上百种商品总有你纠结的点，想要时髦又不专业，想要专业又缺少变换，不如就选它：满足你运动和日常不同的需要！Calvin Klein Performance2016全新都市运动风系列——让你运动起来更时髦，日常搭配更舒心！
不过，到底要怎样才能穿出Chic Fashion 的 IN-TRINTY运动风呢？Calvin Klein Performance不仅透气性高，轻薄舒适，重点是，穿上它们去运动超帅气！多种搭配风格穿梭于不同的运动方式中。如果你不知道怎么配，Calvin Klein Performance完全给你搭配好了，照着买肯定不会错哦！
1.性感运动bra+legging/短裤
今年最热衷的运动单品就是运动bra，性感又时髦！性感的运动bra是切近时尚圈的运动单品，看似简单的白色运动bratop搭配印花legging，搭配纯色运动裤或是印花运动裤，养眼又时髦。
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以上单品均来自Calvin Klein Performance
性感又具有时尚感，这样搭配刚刚好。但同时又想要变装感？试一试在腰间系上一件黑白迷彩的印花连帽运动卫衣，这样活力look是不是觉得时尚感油然而生！
以上单品均来自Calvin Klein Performance
运动bra一向给人性感健康的感觉，即使是单穿也很有型。这几款轻度支撑运动bra，肩带可调节支撑力度；选择一条时尚迷彩印花或纯色长款legging搭配。同时搭配同色系外套也很帅哦~
2.长款背心+legging
性感的修身背心很容易打造出时髦混搭look，再加上印花或者荧光色legging，完全打消了呆板的运动感。重点是，这样搭配穿衣去做运动，拍起照来时尚又专业，拍照技能立马get√哦。
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以上单品均来自Calvin Klein Performance
喜欢冷色调却又想有点小心机的装扮？选择修身暗花系列背心，不仅低调又有个性，配上黑白印花7分运动裤突出修长大腿，即使穿上整套冷色调也不会寂寞。运动提供更强的安全性，收腿设计的运动裤十分舒适。
以上单品均来自Calvin Klein Performance
去运动，别忘了背上运动系列的肩背包凹造型啊~让整体装备更具专业性。而且这两款搭配应用于日常休闲、旅行，舒适又具时尚感。想省去健身房里的繁杂换装，这样的搭配秋冬很适合哦！
3.运动长/短袖Tee+ legging/短裤+卫衣/轻便羽绒服
专业的运动T恤让你运动起来更加舒服、舒心。若在户外进行IN-TRINTY，可以选择宽松的短裤；而现在开始即将进入秋冬季，一定要有一款百搭的保暖外套哦，可以是夹克、可以是运动卫衣，如果到了冬天还可以选择时尚的羽绒服。
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以上单品均来自Calvin Klein Performance
Calvin Klein Performance2016最新运动表现系列里，不再只有单调的运动T恤感，在整体设计方面更加注重都市休闲风的搭配，简约时尚的设计感、修身显瘦的设计线条，又不失舒服的质地感，走到哪里都想穿一件这样的T恤哦！
在Calvin Klein Performance最新款中，有不同的花色和样式供选择，而且运动卫衣的整体设计线条更具都市休闲范，日常搭配也轻松完成！
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以上单品均来自Calvin Klein Performance
Calvin Klein Performance让秋冬运动有了更多选择，到了秋冬就穿这样去健身吧，一身黑白帅气十足，显瘦之余又为户外运动提供良好的保暖需求，加上一件和长袖T恤同色系的外套或背心羽绒服，让运动装更具时尚感，这一套搭配也非常适合旅行、日常休闲装扮！
以上单品均来自Calvin Klein Performance
到了冬天，撇去厚重的运动装、连帽卫衣或长袖T恤搭配保暖性极强的超轻羽绒服，给你更多搭配方式。专为冬季运动量身定制的超轻羽绒服， 90/10的充绒比提供了极好的保暖效果，时尚又暖和。谁说冬天一定会臃肿！
知道怎么穿去做运动更帅了吧？
Calvin Klein Performance 2016全新运动表现系列，从运动Bra、T恤、运动裤、夹克、卫衣到秋冬羽绒服，舒适且时髦的设计感，不论是运动、休闲、旅行、还是居家都能让你时刻随心搭配！
其实，只要将运动风结合在平常的穿搭中，或是纯粹的运动穿搭加上几个重点元素点缀，无需大幅改变穿衣风格，也能有引人侧目的帅气运动风格！快快穿上它们去健身房做最hit的IN-TRINITY运动吧！
hit健身篇(二):3种HIT训练法高效提升你的跑步速度
为了提高速度，很多跑者会选择传统的速度训练方法，针对比赛速度进行400米或更长距离的训练，休息时间与重复时间相同(或少一点)。你也可以用超短的时间跑得快些，更快些。超快速训练，有时被称为“高强度间隔训练”，简称HIT。
根据HIT的定义不同，重复时间通常是在10到60秒之间，配速接近全速，然后是休息期——时间是持续全速跑步时间的一至四倍。研究发现低量高强度的训练方法可以提高训练速度和适应能力。
加拿大麦克马斯特大学人体运动学系主任马丁(Martin Gibala)说：“对于正在做间歇训练的运动员而言，以冲刺的速度进行训练能够提升新的适应能力。”心血管系统会变得越来越强，也能推动更多富氧血液流入身体。肌肉也能更好的利用这些富氧血液，从而在训练中变得更强壮。通过肌肉和神经系统的改善，步幅也会变得更高效。
在马丁的试验研究中：在自行车上进行高强度间歇训练。在他的第一个试验中，训练者需以最快速度骑行30秒。休息4分钟，然后再重复数次，一共约进行2－3分钟的最高强度骑行。两周以后，这些高强度间歇训练者，总共进行了不到20分钟的高强度训练，他们的有氧能量增加程度已经和那些悠闲的骑了超过10小时的人相同了。研究还发现高强度间歇训练会减少血糖含量降低糖尿病风险。
一位来自波士顿跑步中心的运动生理学家兼教练乔·麦肯基(Joe McConkey)说：“超快速奔跑确实增加了受伤的风险，你需要变得更强壮更灵活，还要有基本的跑量和速度去保证训练的安全。“如果你每周跑步4-5次，坚持了至少4个月；有规律地进行些跑步训练，60-90秒/英里的配速(甚至比轻松跑要快一点)；每周完成一次50分钟以上的跑步，那么你就已经为高强度间歇训练做好准备了。就强度和灵活性而言，你应该能够保持以下动作90秒：站立时，一只手抓住你的一只脚尖并使其接触到臀部，有轻微拉伸的感觉。开始高强度间隔训练时，在10天内不要超过2次。
1、训练中
麦肯基说：“高强度训练，训练了全身肌肉，同时增大了关节活动范围，改善灵活性，提高协调性。在这期间，你在跑步过程中的步幅也将更高效。”高强度间歇训练 首先3分钟走或慢跑。然后跑150米×6次，每次应包括80米最快配速，然后3－4分钟走或慢跑休息。训练一段时间后，可以提高到10组300米的强度，并且始终以最快速度跑。也可以通过缩短休息时间来提高强度。
2、小路跑
这种路面增加了跑步的难度，但是选择不常被走动的道路、小路或者草地这样的柔软的路面可以提高敏捷性和跑动能力。“高效地运动需要力量、速度以及协调能力的综合因素共同作用。”麦肯基说道。高强度间歇训练 由于路面和潜在张力的影响，腿部肌肉在摆动中将得到放松。在20分钟慢跑中，完成30秒×5次中等速度跑。若增加强度可以调整为：在40分钟跑中完成60秒×10次接近极限速度跑。经过一段时间后，进行30秒全速跑和90秒慢跑，重复5次。最后进行1分钟慢速和1分钟大强度交替跑，重复10次。注意不要摔倒。
3、山路跑
斜坡是进行最快速度跑的良好场所。相对于平坦的路面，山坡减小了对腿部的冲击，限制了运动幅度，因此降低了拉伤的风险。此外，山路跑有助于提高爆发力，使你在平坦路面上跑得更有效率。高强度间歇训练 山时以30秒中速跑开始，然后步行下山恢复。当逐渐适应时，改为4×1分钟全速跑，下山时慢跑并增加30-60秒的慢跑间歇。经过一段时间后，可以增加次数，将冲刺时间提高两分钟，并且选择更陡的山。
hit健身篇(三):Hit The Gym: 12个你应该马上决心去健身的理由
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不知道你身边的人是不是也有这样的想法呢？认为经常做运动、总往健身房跑的人大多只是为了减肥，有一些人认为自己够瘦了，或没病没痛很健康，就没有必要做运动了。但你知道吗？运动健身，受益的不只有你的身体。
看完以下12条，请不要再给自己的懒惰找理由了。
1. 放弃不是因为你的身体承受不来
没错，很多健身教练都会告诉你，其实你的身体和肌肉，比想象中的更强更有耐力。之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以，下次锻炼没多久就想喊累前，请先意识到这是你的大脑和惰性在作祟。Mind over body. 下次请先战胜你的意志力。
2. 运动可以重设你的情绪
你知道吗？运动其实是治疗抑郁最好的办法之一。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生脑内咖、正肾上腺素，这些都会直接起到提升情绪、缓解压力与忧郁情绪、增加幸福感的作用。所以，下次心情不好时，去健身房吧。
3. 运动可以让你暂忘烦恼
一有烦恼就选择去做运动的另一个理由是，一旦你开始锻炼、跑步、练瑜伽，这些需要集中精神的运动，你就再没有心思去烦恼了。至少在短时间里，可以让你摆脱烦心事，帮助舒缓和平衡情绪。
4. 晨起锻炼，把一整天都设定为健康积极模式
生活一成不变，工作辛苦疲累，难免会有负面懈怠的情绪，产生恶性循环的生活模式。反之，如果一早起来就去锻炼，有一个清新的开始，就可以将接下来的一整天都设定为健康积极模式。不仅更有活力与动力，饮食上也会倾向于选择更为健康、营养均衡的食物，形成良性循环的生活方式。
5. 运动是最好的发泄方式
工作和生活中受气？有的人会把怒气转移到家人身上，有人会选择忍到内伤，有人会化悲愤为动力。但没有一种方法比将心中的郁气或怒气以自然的方式发泄出来更为健康。下一次遇到糟糕的情绪，去健身吧。除了跑步之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比如拳击，让心中的无名之气以最自然健康的方式发泄出来。
6. 运动比咖啡更能让你清醒
有的人每天起床都要喝一杯咖啡，振奋精神，提高工作效率。但你真的有想象中那么需要依赖咖啡吗？咖啡虽被证明在某些方面改善健康，却容易让人产生依赖性，严重的还可能导致睡眠紊乱、过度焦虑与兴奋等问题。总之，咖啡多喝无益。想要让大脑更快地清醒过来？整个人更有活力？运动会是最好的选择。
7. 瞬间让你自信满满
运动到大汗淋漓，然后冲一个舒爽的澡，那会是怎样一种感觉？也许身体上的改变没有那么快，但如果你投入锻炼，完成后一定会感觉身体变轻，身材变好。那是像super model 一样的畅快和自信感。当然，从长远来说，坚持锻炼，身材变好，因此而带来的自信也是毫无疑问的。
8. 让大脑更健康表现更佳
坚持做运动，锻炼的不仅是身体，还有大脑。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响到大脑，让大脑更好地运作。这也就是为什么运动之后大脑感觉更专注清晰的原因，并因此提高工作效率，提升记忆力。长期运动还能够刺激脑细胞新生，帮助预防老年痴呆症和帕金森等脑部疾病。
9. 科学证明，经常运动患上抑郁症几率较低
ADAA 网站曾经发布过一份研究报告，科学表明经常运动的人相比习惯久坐的人，患上抑郁症或焦虑症的几率低很多。即使是大众观念和常识，对于运动和情绪之间的关系也有普遍认知。
10. 运动让你完成“不可能的任务”
有些事情平时总也懒得去做，但运动完之后延续的激情和兴奋感，会让你变得更高效和积极，去做一些潜意识里认知的“不可能的任务”。就如同运动让你更倾向于选择健康食物的一样，这些决定和选择都是具有连贯性的。
11. 运动后更容易产生创意idea
如果你是靠创意吃饭的人，那么你真的不可以不去运动了。greatist.com 网站曾经发布过一篇关于健身与精神益处的报告，里面提到，运动之后的两个小时，往往会产生更多的灵感。如果你感觉灵感枯竭，不妨尝试一下去运动，来刺激一下自己的创意细胞。
12. 每周三晚上去健身，让工作日过得更快
虽然只是心理作用，但却真的很有效。试想每个星期让你最痛苦的，大概就是礼拜一，要盼过5天才能休息。但如果你把健身计划安排在周三，那么情况就大不同了。星期一的时候，你会告诉自己后天就要去健身了，然后周三健身完发现工作周已经过去大半，是不是马上感觉很美妙？
编辑：JUJUSPORTS聚运动
来源：A Day Magzine (adaymag.com)
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