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(1) [运动性疲劳]什么是运动性疲劳是什么意思,什么叫,含义,定义,概念
什么是运动性疲劳
[ 来源：是什么意思 | 作者：什么叫 | 2008-4-17 | 收藏本文 ] 【字体大小:大 中 小】
问题：什么是运动性疲劳？运动性疲劳是什么意思？运动性疲劳是指运动本身引起的机体工作能力的暂时性降低，经过适当的休息和调整可以恢复到原有的机能水平。运动员运动水平的提高就是一个疲劳一恢复一再疲劳一再恢复的良性过程。一般的运动性疲劳是一种生理现象。
自1880年莫索（Mosso）研究人类的疲劳开始，距今已有100多年历史了。许多著名学者从多种视角采用不同手段广泛研究疲劳，并先后给疲劳不同的概念。
在第五届国际运动生物化学会议（1982）上对疲劳的概念取得了统一认识，即疲劳是：“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。”这一疲劳概念的特点是：①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；②有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时，单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。
运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。运动性疲劳的分类
运动性疲劳主要分类方法包括：
（－）按疲劳发生的部位划分为脑力疲劳和体力疲劳。
（二）按身体整体和局部划分
1．整体疲劳
整体疲劳是指由于运动使全身各器官机能水平下降而导致的疲劳，也称全身疲劳。如马拉松、足球比赛等可造成全身疲劳。
2．局部疲劳
局部疲劳是指身体某一局部进行运动使该局部机能水平下降而导致的疲劳，也称器官疲劳。
整体疲劳和局部疲劳密切相关，局部疲劳可以发展为整体疲劳，而整体疲劳往往包括着以某一器官为主的局部疲劳。
（三）按运动方式划分
1．快速疲
问题：什么是运动性疲劳？运动性疲劳是什么意思？劳
快速疲劳是指短时间剧烈运动引起的疲劳。快速疲劳产生快，消除也相对较快，在大强度运动中一般易出现快速疲劳。
2．耐力疲劳
耐力疲劳是指强度较小、长时间运动引起的疲劳。如马拉松、长距离游泳等可以产生耐力疲劳，耐力疲劳的发生较慢，但恢复时间也相对较长。 运动性疲劳的机理
（－）能量耗竭
疲劳的产生主要是运动过程中体内能源物质大量消耗而得不到及时补充。例如，在短时间、大强度运动中，高能磷酸物三磷酸腺苷（ＡＴＰ）和磷酸肌酸（ＣＰ）明显下降；在中等强度、长时间的运动中，血糖含量下降是主要原因；在长时间运动中，体内糖原消耗大。
（二）代谢产物堆积
运动过程中某些代谢产物在体内大量堆积而又不能及时消除，从而影响体内的正常代谢，造成运动能力下降。例如，乳酸在体内堆积。
（三）代谢产物堆积
运动中离子代谢紊乱可导致运动性骨骼肌疲劳，与运动性疲劳密切相关的离子有钙离子、钾离子、镁离子。
（四）突变理论
这一理论认为肌肉疲劳是能量耗竭、力量和兴奋性下降等多方面因素导致的，疲劳是由于这些综合因素的三维空间关系突然发生改变而引起的。
此外，自由基学说、内环境紊乱学说、保护性抑制学说等。运动性疲劳的常用诊断与消除方法
人体的疲劳征状主要体现在人体的三大系统中，其一，是神经系统的疲劳；其二，是心血管系统的疲劳；其三，是骨骼肌的疲劳。这些由于运动引起机体生理生化改变而导致机体运动能力暂时降低的现象就是所谓的运动性疲劳。一般来说，过度的运动首先引起骨骼肌系统的疲劳，之后方能引发神经系统和心血管系统的疲劳。从人体生理学上讲，疲劳是机体发出的一种保护性反应，它的出现是提醒人们要注意减低目前的身体活动强度或者必须终止目前的身体活动。经常性的疲劳会使人们进入亚健康状态，甚至引发机体进一步的损伤。因此，长期以来努力了解产生疲劳的原因及寻找疲劳恢复的方法，一直是
问题：什么是运动性疲劳？运动性疲劳是什么意思？体育运动界人士的研究重点。
一、运动性疲劳的诊断
一方面，由于运动性疲劳产生的机制，尚未有权威性的界定，从而引起疲劳的具体原因也一直处于模糊状态；另一方面，由于处在疲劳状态中的人表现出的具体生养也大致相同，不方便确定疲劳的具体类别。因此，在造势消除疲劳的方法时必须先对疲劳形式作一个诊断，在确定具体的疲劳形式之后，我们才能做出“有的放矢”的适当措施，才能快速、有效地消除疲劳。
1. 对骨肌系统疲劳的诊断。主要依赖于运动负荷、运动强度的情况了解，以及运动技能的具体展示情况，来确定是否已处于肌肉疲劳的状态。处于该类疲劳状态的表现形式一般有形态变化；下肢围度；体重的变化；肌力；背肌力、握力及呼吸肌力量的变化等。
2. 对心血管系统疲劳的诊断。在上一步的基础上主要进行肺通气量与心输出量及心电图等的测试来确定是否已处于心血管系统疲劳的状态。处在这种疲劳状态一般表现在唾液ＰＨ变化；血液体位反射的变化；运动前后尿蛋白和尿胆元的变化等。
3. 神经系统疲劳的诊断。在上一步的基础上主要领先脑电图的测试来确定是否已处于神经系统疲劳的状态。处在这种疲劳状态一般表现在膝跳反射阈的变化；运动前后脑电图的Ｑ波变化；皮肤空间阈变化等。
二、消除运动性疲劳的常用方法
１．消除骨骼肌疲劳的常用方法
２．（１）温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以４２℃左右为宜，时间为１０~15min，每天１～２次。训练结束后３０min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度４０℃，冷水温度１５℃，冷水浴时间为１min，热水浴时间为３min/交替３次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。
（
问题：什么是运动性疲劳？运动性疲劳是什么意思？２）针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。[什么是运动性疲劳]
（３）沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。
2.消神经系统疲劳的常用方法
（１）按摩。按摩在运动前后均可采用。按摩时应注意：①局部按摩和整体按摩相结合，先全身，后局部。消除疲劳的全身性按摩，一般采取俯卧位。其方法可以从颈后向下开始顺着血管和淋巴回流方向进行，手法必须缓慢而柔和。如某部位需要重点按摩时，应在全身按摩结束之后再进行。②根据不同的人、不同的疲劳程度与部位，采用不同的按摩手法，因症施治。对于极度疲劳者，按摩时其手法应以“轻补”为主，节奏不宜太快，以轻揉缓捏、平推轻揉为主；③关节是按摩的重点，应认真全面进行。关节结构复杂，对其按摩的技巧要求较高，手法应以揉为主，先轻推几次，后用揉捏与重推交替进行，有时可以按压，最后以轻推运拉结束。④先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。其手法以揉捏为主。
（２）心理消除。心理消除主要是意念活动。运动后要排除思想杂念，将注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，来排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。用意念放松，动作可先从头、颈部放松开始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰与下肢等等。常用语言：“我是非常安静的，从头到脚逐步得到放松”，“现在精力充沛多了”，“全身轻松得很”等等。另外，借用良好的外界自然环境进行调节，例如到空气新鲜、环境优美的地方散散步或找同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲劳的效果。
3.消除心血管系统疲劳的常用方法
（１）整理运动。运动后应做整理运动，动作应缓慢、放松。
（２）物疗法。目前，常用药物有维生素Ｂ１、维生素Ｂ１２、维生素Ｃ、维生素Ｅ、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
（３）合理安排膳食。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有酸元素较多，如猪肉、鸡、鱼、蛋、糖等；碱性食物如蔬菜、水果、豆制品等，含有丰富的Ｋ、Ｎa、Ｃa、Ｍg等元素。因此，人在运动后，不但应多吃酸性食物来补充能量的损耗，也应多吃些碱性食物，以保证体内酸碱度的基本平衡，这样才能尽快消除运动带来的疲劳。
（４）合理
问题：什么是运动性疲劳？运动性疲劳是什么意思？休息法。常用的方法有：睡眠休息、安静休息、积极性休息等。其中积极性休息，也称为活动性休息，是指产生疲劳后，不是以静止休息来消除疲劳，而是采用强度不大、时间不长的运动、活动，或是改变运动方式作为休息的手段，以达到消除疲劳的目的。如疲劳后的放松走、摆臂以及下肢疲劳后安排一些轻微的上肢活动等。在积极性休息的状态下，练习强度要小、时间要短。另外，将静止性休息和积极性休息二者结合起来进行，效果更好。
三、建议
１． 消除方法的针对性要强。由于处在运动性疲劳状态中的人，一方面，本身有不同的特点，如健康状态、技能水平等；另一方面，人事不同的运动项目而产生的疲劳又各不相同。因此，要对具体问题进行具体分析，找出有针对性的消除措施，方能快速有效地消除疲劳。
２． 消除方法的综合性运用。由于运动性疲劳的生养往往不以单一的形式表现出来，不易判断出疲劳的类型。同时，疲劳的具体程度也往往难以界定清楚。因为，清除疲劳中必须注意的消除方法的综合性运用，才能收到较好的效果。
３． 做好疲劳的预防。在运动训练中，可以采取一定的措施，减少疲劳的产生或减轻疲劳的程度。如了解运动员的身体状况，根据其机体承受能力，科学地制定训练内容和计划，严格遵循训练原则，合理安排运动量和运动强度，适当安排比赛；采取形式多样的训练方法和手段，训练内容不要单打一，注意上、下肢的交替运动；在安排专项练习为主的原则下，可安排一些非专项练习；在练习的休息间隙，穿插一些轻微的活动等等。 [什么是运动性疲劳]
(2) [运动性疲劳]运动性疲劳与恢复过程
第15章 运动性疲劳与恢复过程
教学目的与要求 ：
1 、 掌握运动性疲劳的概念、发生部位、可能机制与判断方法。
2 、掌握恢复过程的概念、阶段性特点与促进机体恢复放入方法。
教学重点与难点：
1 、 运动性疲劳的可能机制与判断方法。
2 、运动性疲劳恢复过程的特点。
教学方法与手段：
1 、教师讲授为主，并密切联系体育实践并与学生互动教学；
2 、采用多媒体教学。
课时分配 ： 3 学时
教学内容：
第一节 运动性疲劳
一、运动性疲劳概述
（一）广义的疲劳
广义的疲劳包括体力疲劳、脑力疲劳、心理（精神）疲劳、混合型疲劳、生理性疲劳等。
（二）运动性疲劳及其分类
1 、运动性疲劳
运动性疲劳：机体生理过程不能继续机能在特定水平进行和 ∕ 或不能维持预定的运动强度。
运动性力竭：如果运动性疲劳发展到一定程度机体出现衰损时，则称为运动性力竭。
二、运动性疲劳发生的部位及其特点
（一）运动性疲劳发生的部位
1 、中枢疲劳 中枢疲劳可能发生在从大脑皮质直至脊髓运动神经元。
2 、外周疲劳
（ 1 ）神经—肌肉接点
（ 2 ）肌细胞膜
（ 3 ）肌质网
（ 4 ）线粒体
（二）运动性疲劳的特点
研究表明，不同时间的全力运动和不同代谢类型的运动项目，疲劳的特点也不相同（表 15-1 ）
运动性疲劳是一个极复杂的问题，疲劳是由于肌细胞内代谢变化导致 ATP 转换速率下降所致。长时间中等强度运动疲劳往往与能源贮备动用过程受抑制有关。
非周期性练习和混合性练习，其技术动作的不断变化是加深疲劳的重要因素。实验证明，习惯性的、自动化程度高的、节奏性强的动作不易疲劳，而要精求力度高度集中以及运动中动作多变的练习，则较易产生疲劳。
在静止用力练习时，中枢神经系统相应中枢持续兴奋，肌肉中血液供应减少以及憋气引起的心血管系统功能下降是产生疲劳的主要原因
三、产生运动性疲劳的可能机制
1 、能量耗竭学说； 2 、代谢产物堆积学说； 3 、内环境稳定性失调学说； 4 、保护性抑制学说； 5 、突变理论； 6 、离子代谢紊乱； 7 、自由基学说； 8 、神经－内分泌－免疫网络理论； 9 、中医理论
四、运动性疲劳的判断
（一）神经系统与感觉器官
1 、反应时
2 、皮肤空间阈；
3 、闪光融合频率
1 、膝跳反射阈值；； 3 、血压体位反射
（二）生物电测定
1 、心电图； 2 、肌电图； 3 、脑电图
（三）主观感觉判断（ RPE ）
( 四 ) 疲劳自觉症状
（五）肌力测定
1 、背肌力与握力；
2 、呼吸肌耐力
（六）生理与生化指标
1 、物质能量系统代谢指标 血乳酸、血尿素、血氨、尿蛋白、尿胆原等
2 、氧转运指标 HR 、 Hb
3 、内分泌指标 血睾酮、皮质醇、血睾酮 / 皮质醇比值
第二节 恢复与提高过程
一、恢复过程的一般规律
恢复过程可分为三个阶段（图 13-3 ）
第一阶段：运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。
第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。
第三阶段：运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原业水平，甚至超过原来水平，这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。
二、机体能源贮备的恢复
（一）磷酸原的恢复
磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在 20~30s 内合成一半， 2~3min 可完全恢复。
（二）肌糖原贮备的恢复
在短时间、高强度的间歇训练后，无论食用普通膳食还是高糖膳食，肌糖原的完全恢复都需要 24h ，而且在前 5h 恢复最快。
（三）氧和肌红蛋白的恢复
（四）乳酸再利用
乳酸在工作肌中被继续氧化分解利用占绝大部分。
三、促进人体功能恢复的措施
（一）变换活动部位和调整运动强度
1 、活动性手段； 2 、整理活动
（二）营养性手段
1 、能源物质的合理调配； 2 、营养物质的补充方法：糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。
（三）中医药手段 健脾益气、补肾壮阳或补益气血
（四）睡眠
（五）物理手段 按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等。
小结：
1 、人体在健身锻炼与竞技运动过程中的各个阶段，生理功能要繁盛反应与适应性变化，主要表现为运动开始时克服生理惰性，运动中建立机体新的平衡，机体运动能力下降，机能调整与恢复，机能水平适应与提高等。
2 、运动性疲劳的发生是人体在运动过程中身体机能变化的一种生理反应，认识和了解其中的规律性特征，有助于科学知道体育教育、全民健身和运动训练。
思考题 ：
1 、恢复过程的阶段性特点及超量恢复的实践意义？ 2 、判断运动性疲劳的生理学方法及其应用？
(3) [运动性疲劳]运动性疲劳
运动性疲劳 肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。自本世纪以来，研究人员从不同的角度对运动性疲劳进行了大量的研究，提出运动应激性代谢加强的负效应可能是运动性疲劳发生的根本原因，如代谢基质的耗竭、代谢产物的堆积、代谢环境的酸化。它们通过多种渠道可能引起肌纤维结构完整性、能量供应、神经体液调节等的改变，导致运动肌肉收缩和舒张功能障碍。所以，运动能力下降即疲劳发生是其必然结果。 在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。 这个疲劳定义的特点是： (1)把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度； (2)有助于选择客观指标评定疲劳。 例如，在某一特定水平工作时单一或同时使用心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率来评定疲劳。 运动性疲劳发生的部位及变化： 运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降；心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果，将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。运动性疾病 运动性疾病是由于运动训练或比赛安排不当而出现的疾病或异常，常见的有过度训练、过度紧张、某些心律失常运动性蛋白尿血尿、管型尿、血红蛋白尿、肌红蛋白尿、运动性贫血、运动性高血压、低热、运动员肝脏疼痛综合症及停训综合症等。 过度训练早期表现为身体机能障碍，晚期除机能紊乱外可有形态学改变。早期临床表现常有无力、疲倦、精神不振、睡眠障碍、头晕、记忆力减退、反应迟钝等主诉，此外也可出现胸闷、心悸、气短、食欲不佳、恶心、呕吐、腹胀等。晚期症状加重，异常体征及其他客观指标出现增多，此时可见体重下降，机能试验反应异常，血红蛋白下降，负荷后血乳酸增多，尿蛋白增多等。过度训练发生原因,主要是运动量过大,机体不能适应，疲劳积累而成,其次是伤病后过早进行大运动量训练治疗在于消除病因,促使体力恢复：首先要减少运动量,特别要控制运动强度，可暂时改变训练内容，其次要保证充足的睡眠、合理的营养，可用多种维生素和对症药物，可进行理疗或按摩等，但不要完全停止体育活动。预防过度训练的措施有下列几方面：进行定期身体检查，制定适当的训练和比赛计划，保证良好的睡眠和营养；伤病时及早治疗，伤病恢复期运动量要小，以后渐增，要个别对待，注意外界环境变化的影响。 过度紧张是在训练或比赛时体力负担超过机体能力而产生的病理状态，常在一次训练或比赛后即刻或短时间内发病，多见于训练不足、比赛经验较少、患病和因故长期中断训练的运动员。其临床表现有急性胃肠功能紊乱运动应激性溃疡昏厥、急性心脏功能不全、心肌损伤、脑血管痉挛等。急性胃肠功能紊乱是较常见的一种，运动员在大强度训练或比赛后出现恶心呕吐头痛、头晕、面色苍白、急剧衰弱，多发生于中、短距离跑、游泳、滑冰及自行车运动员中。由于运动时胃肠血管收缩,胃肠血液循环量减少,胃血管痉挛，特别是黏膜血管痉挛，可引起出血性糜烂。此时，呕吐物呈咖啡样，化验呕吐物潜血阳性，称为“运动应激性溃疡”。一般，胃肠功能紊乱和运动应激性溃疡均恢复迅速。发生上述情况时，应使运动员安静休息，保暖，吃软食，恢复后可开始训练。昏厥可在运动中和运动到终点时出现。终点昏厥可因“重力性休克”引起，有些昏厥可能与心脏异常有关，应密切注意进行详细检查。昏厥时，应使运动员平卧休息，头可稍低，嗅以氨水，针刺人中，有条件可给氧气吸入，静脉注入25～50％葡萄糖40～60毫升，同时注意保暖，必要时转送医院治疗。过度紧张的预防在于遵守训练的基本原则，患病时应暂时停止训练，病愈后恢复期应避免大强度训练或参加紧张的比赛。 运动性血尿系指健康人在运动后短期内出现的一过性血尿，经临床检查、化验检查及特殊检查找不到其他原因者。多数表现为镜下血尿，少数呈肉眼血尿。运动性血尿除运动后一般疲劳感外均无其他异常症状，消失很快，一般不超过3天。发生血尿的原因，还未完全清楚。有人认为系由运动时肾血流量减少，局部缺氧使肾血管通透性增加，血液逸出所致；有人认为与肾创伤有关，是肾血管破裂出血形成。近年来有人认为与膀胱黏膜受损伤有关。运动性血尿应与泌尿系结石、肾小球肾炎等鉴别，有时需与运动性血红蛋白尿区别。治疗在于消除诱因，对症治疗。 某些心律失常如前期收缩，可因过度训练而引起，有时则与心脏病和感染有关。还有一些至今原因不明的阵发性心动过速，也可因训练安排不当所引起，对运动训练有不同程度的影响，同时应注意排除器质性心脏病。第2度房室传导阻滞，可因迷走神经张力增高引起，不伴有心脏病者可以参加训练和比赛，有些则与感染有关，应停止训练和比赛进行积极治疗。 常见的几种运动性疾病的预防原则①遵守运动训练的基本原则，主要有循序渐进、系统性、全面性、节奏性和个别对待等。要避免突然增大运动量，尤其不要突然加大运动强度。全面训练是进行各专项训练的基础，全面身体训练水平不够者，较易发生运动性疾病，也易发生创伤。②注意外界环境的影响。场地条件、气象变化都对运动员身体健康有很大作用，如跑鞋、跑道过硬可引起运动性血红蛋白尿，高原训练较易出现运动性血尿和心律失常，高热环境易发生中暑等。③患病时应停止训练，病愈恢复期运动量要渐增。除患急性病或急性创伤被迫突然停止训练外，有训练的运动员不要突然中断系统训练。 见的几种运动性疾病的治疗原则①调整运动量，改变训练内容轻度过度训练,经适当调整运动量即可恢复。运动性血红蛋白尿均在直立体位下运动时发生，在卧位及坐位下不发生，所以改变训练内容后既可保持身体训练水平,又可避免发生血红蛋白尿。②药物治疗,多用维生素C、、、E等,三磷酸腺苷(ATP)，能量合剂(三磷酸腺苷、胰岛素、辅酶A)，灵芝，刺五加等。根据症状，可用镇静安眠、降压、止血等类药物。
