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肩部肌肉放松篇(1):本人原创的快速放松肩膀肌肉的方法
本方法是源于华佗捏脊法，简单易学。 在胸前咽喉锁骨联合处提拉皮肤，然后揉捏，一至提拉揉捏至膻中穴，这样，在晚上睡觉的时候，躺在床上，从上到下做九次就可以了。如果你的肩膀肌肉僵硬，那么，提拉揉捏的皮肤将非常疼痛。通常做完第一次，第二天起床后，你就会发觉你的肩膀肌肉得到过从未有过的放松，甚至柔如棉花的感觉。当然，连续做几天后，你所揉捏的皮肤将不在疼痛，那时，就可以停止了。这个方法能不仅有效缓解肩膀肌肉僵硬疼痛，而且还能颈部肌肉得到有效的放松，缓解由颈肩肌肉僵硬而引起的脑部血液供应不足，从而减轻头昏和头痛等症状。 九次就可以了。如果你的肩膀肌肉僵硬，那么，提拉揉捏的皮肤将非常疼痛。通常做完第一次，第二天起床后，你就会发觉你的肩膀肌肉得到过从未有过的放松，甚至柔如棉花的感觉。当然，连续做几天后，你所揉捏的皮肤将不在疼痛，那时，就可以停止了。 这个方法不仅能有效缓解肩膀肌肉僵硬疼痛，而且还能颈部肌肉得到有效的放松，缓解由颈肩肌肉僵硬而引起的脑部血液供应不足，从而减轻头昏和头痛等症状。
肩部肌肉放松篇(2):肩部肌肉的拉伸放松，太实用了
【肩部肌肉的拉伸放松】合理拉伸是对肌肉的一种放松，是对疲劳的一种解除，是对一些损伤的修复，懂得肌肉纤维的走行和功能，才是拉伸的真谛。模仿时用力要逐渐加大，不要一步到位，如感觉不舒服，请立刻停止。每次拉伸以3-5分钟为宜。
肩部肌肉放松篇(3):美体 | 肩部肌肉拉伸放松法
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南 你是不是经常会有单侧或者两侧肩旁出现酸痛的现象？那这到底是什么原因呢？
1.长时间不动
长时间不活动，会使肩部供血量及供氧量降低，越来越僵硬，引起酸痛感。
2.姿势不正确
对于大部分办公族与学生而言，在工作中或者学习中身体歪斜也会引起肩部酸痛。
3.肩部劳损
肩关节劳损比急性创伤更为普遍，一些需要把上肢猛力提高及转动的运动，例如：上手掷球、游泳及抬高手击球等，都有机会导致肩关节劳损，导致酸痛。
那么这个时候，你就需要一套很合理的肩部肌肉拉伸放松法，解除疲劳，修复损伤。下面9个动作在模仿时用力要逐渐加大，不要一步到位，如感觉不舒服，请立刻停止。每次拉伸以3-5分钟为宜。
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