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仰卧抬腿一:仰卧抬腿抬头，能治百种病
仰卧抬腿抬头，能治百种病
2014-06-02
仰卧抬腿抬头：半夜不用起床小便，一觉睡到天亮！我以前一直会在半夜一点多和四点多起床小便，几年如此，很是烦人。自从每晚临睡前做了“仰卧抬腿抬头”（也叫两头翘）以后，再也不用半夜起床小便，双腿走路也变得有力了，很多慢性病也好了。
每次五分钟，分三次做，共15分钟。
具体方法是：
开始（如图）后，保持心情平静，全身放平，再缓慢抬头，然后高抬腿，坚持5分钟，再放下头和腿。休息一下，再进行第二次。
希望感兴趣的朋友们都来试一下，可以得到很好的效果。每次 5分钟就OK啦！
抬脚时的反应与功效(不只治夜尿)
一、在抬脚前、后可喝适量温开水，心平气和，保持轻松。自然呼吸，不可憋气。靠腰力及腹部气力支撑身体下半部。使身体与大腿成九十度，大腿与小腿成九十度，根据各人体力，支撑2~10分钟。
二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾、心等内脏器官，使其新陈代谢增加，激发潜能，加强排毒，改善这些器官的功能。
三、在抬脚时神阙(肚脐)及命门同时运气，打通任督，气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤代谢。同时训练腹式呼吸，减少肺部负担，心脏恢复正常功能，心理压力降低，血压随之稳定。
仰卧抬腿，抬头，一个锻炼股四头肌和颈肌的好办法。长期坚持很有效。
只花很少的时间，就可以改善体质；对生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、早期静脉曲张、早期下肢动脉栓塞、膝盖疼、胃下垂、慢性肠炎、前列腺肿大、双腿无力、踝关节扭伤、慢性咽炎等，都有效，并可锻炼股四头肌、腹肌、颈肌和髂外肌，使腰和下肢变得有力。
在高抬脚抬头时自然呼吸，身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑时间愈久愈好，如能达到十五分钟以上效果更好。
抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽然是辅助功法，但养生效果极佳。因此台湾一些养生家特别重视，把它改为能量倍增操，认为：药补不如食补、食补不如功补，如果每晚睡觉前抬脚10~15分钟，连续坚持二、三个月，就可以让精神倍增、体质改善。像哪些生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、夜起过频、摄护腺肿大、下肢动静脉栓塞等病会逐渐好转甚至痊愈，并可锻炼股四头肌、腹肌、颈肌和髂外肌，使腰和下肢变得有力。通过和很多病人联系，对100多种疾病都有疗效。
自创起床操30年逆生长
2015-08-02
梅继芳示范起床操。
腿脚灵活、耳聪目明，把难咬的蚕豆当零食，常人绝对想不到这个老人已经86岁了。他就是江西九江的梅继芳。
梅继芳30年前刚退休时，浑身是病：贫血、颈椎病、肩周炎、过敏性鼻炎，甚至曾瘫痪在床不能行动。如今的梅继芳，早已丢掉拐杖。老毛病没了，身体愈发硬朗，满口牙齿完好无缺，每天都有使不完的劲儿。人真的可以逆生长吗？“有秘诀。”梅继芳说，他的身体得益于自编的“起床按摩保健法”。
梅继芳介绍，根据自己的经验，梅继芳建议老人们睡硬板床练操，这样效果更好。
起床按摩保健三法
每天醒来后，仰身直卧床上，双腿伸直，两手臂直放身体两边，全身放松，眼闭口合不讲话，集中思想，心无杂念。
1.甩手：双手举起，两手弓形左右交叉，做30次；两手甩动（右手往左甩，左手往右甩），点到床板为止，背部相应翻动，做30次。
2.卷曲腹部
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平
头和肩从地面抬起
维持3秒钟，重复10次。
3.卷曲腹部并倾斜
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平
头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧。
维持3秒钟，重复10次。
4.蹬腿踢腿：双脚伸直，左右脚轮换直蹬30次；双脚弓起向上踢30次；两脚弓起，悬空两手扶住膝盖，两腿上下甩动50次。
5.两头翘：双脚弓起、交叉，双手十指连接抱双膝，大腿尽量贴胸腹，头稍微抬起向上勾，上下摇动，由慢到快，做50次手别放下；两脚向胸搬压，感觉到腰部筋络舒适，做10次。
仰卧抬腿二:仰卧抬腿轻松练就马甲线！
仰卧抬腿
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光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
仰卧抬腿三:练腹肌，仰卧抬腿你做对了吗？
很多人都会针对腹部进行锻炼，因为拥有明显的腹肌是相当迷人的，这也就引得许多人不断地对锻炼腹部肌肉开始探索。
锻炼腹部肌肉的方式多种多样，大家熟知的仰卧抬腿就是锻炼腹部的有效方法之一，抬腿动作兴对平板比较容易控制。
进行这个动作，首先平躺在垫子上，或者长凳上，注意保持稳定，两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上。
整个身体成一条直线，用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直，双腿伸直，慢慢返回位置。
注意动作尽量缓慢，能更好地利用腹部出力，保持腿部伸直，不要弯曲，才能避免其他部位借力。
进行这个动作一定不要使用惯性完成规定的数量，这也是动作缓慢的原因，不要盲目的追求组数和数量，保证运动的质量才更有效。
仰卧抬腿过程中后面还原双腿时，不要让双腿触及到地面，保持腹部紧张感，这样做更能显现成效。
还有一点需要注意，进行这个动作的过程中抬腿最多不要超过垂直位置，否则更大的弯曲可能会损害您的健康。
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