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一：[健身房器材使用图解]【涨姿势】健身房器械使用图解（一）
初入健身房的菜鸟们，是不是对健身房满眼的健身器械有些手足无措，又羞于开口呢？
没关系，小编今天先给大家分享一组健身房胸肌训练常用器械图解，让大家分分钟涨姿势，健身无压力！
坐姿机械平推
训练部位：胸大肌、三头肌、三角肌
Step1坐在器械上，选择合适重量
Step2前推器械Step3还原动作
夹胸肌
训练部位：胸大肌、前三角肌
Step1展开手肘，充分伸展胸大肌Step2胸肌发力，二头肌辅助
Step4缓慢还原动作
拉力器夹胸
训练部位：前三角肌、胸大肌、内侧背阔肌
Step1上身稍前倾，手肘微弯曲
Step2拉力器力量放在胸前
Step3缓慢还原
小贴士：初级健身者，请在教练指导下进行，以防发生运动损伤。
二：[健身房器材使用图解]健身房器械使用图解
健身房器械使用图解
健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。真人演示动画！
肩部
三角肌
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
哑铃前平举
功效：1.改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象
2.强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生
手臂后侧
肱三头肌
1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
功效：1.塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
2.增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
手臂前侧
肱二头肌
1.反握引体向上
2.拉力器弯举
绳索弯举
杠铃弯举
功效：1.塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
2.增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
背部肌群
1.器械高位下拉
2.哑铃附身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
功效：1.改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质
2.加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生
胸部形体塑造
1.坐姿卧推
2。跪姿俯卧撑
3. 蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
功效：1.上体前侧胸部形体塑造，
2.强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程
腹部
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
悬垂举腿
仰卧起坐
功效：1.塑造腹部形体，减少腰围。
2.强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能
腿部塑造
1.45°倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵
5.杠铃弓步蹲
6.史密斯蹲起
功效：1.塑造腿部形体，打造腿部曲线，
2.增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程
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三：[健身房器材使用图解]健身房最全器械使用教程，各部位对应锻炼动作！
肩部、三角肌
1 器械推肩
2 哑铃侧平举
3 反式蝶机展肩
4 坐姿哑铃推举
5 杠铃立正划船
6 哑铃前平举
肱三头肌
1 拉力器屈臂下压
2 哑铃颈后臂屈伸
3 俯身单臂哑铃臂屈伸
肱二头肌
1 反握引体向上
2 哑铃弯举
3 绳索弯举
4 杠铃弯举
背部肌群
1 器械高位下拉
2 哑铃俯身单臂划船
3 反握高位下拉
4 坐姿划船
5 山羊挺身
胸肌
1 坐姿卧推
2 跪姿俯卧撑
3 蝴蝶机夹胸
4 拉力器夹胸
5 哑铃平板卧推
6 直臂夹胸器
腹肌
1 器械卷腹
2 器械扭腰
3 健身球卷腹
4 垫上腹部训练
5 悬垂举腿
6 仰卧起坐
腿部肌肉
1 45°倒蹬机
2 坐姿腿屈伸
3 俯身腿弯举
4 站姿提踵
5 杠铃或哑铃弓步蹲
6 史密斯蹲起
希望大家努力锻炼身体！
