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马礼堂养气功一:马礼堂养气功 《六字诀养生法》
六字诀养生法视频
马礼堂养气功 六字诀养生法 (视频专辑: 六字诀养生法--马栩周女士)
马礼堂六字诀全套视频
六字诀之呵字功（马礼堂）
六字诀之嘘字功（马礼堂）
六字诀之吹字功（马礼堂） 六字诀之呬字功（马礼堂）
六字诀之呼字功（马礼堂）
六字诀之嘻字功（马礼堂）
《马礼堂养气功》知识链接:http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1192327795_0_1.html
六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。 历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹 呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。
明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。”又说：“五脏六腑之气，因五味熏 灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、嘘、吹也，吸则一而已。呼有六者，以呵“字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘宇治吁气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。六字诀的功法有这样几个特点：
（一）疗效显著
在我几十年的临床实践中，用六字诀治好的疑难大症无计其数，治愈的患者，有肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等。最奇妙的是郭淑媛大夫静脉曲张、面部白癣，练功3个月消失。
（二）简便易学
六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼音发声即可。腹式呼吸要求小腹起伏。实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸）。导引的动作也很简单。一般10小时左右就可掌握六字诀的练习要领。1～3个月左右，就可见到明显治疗效果。
（三）运用灵活
六字诀运用灵活。可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某1个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。例如，大连内燃机车研究所谷源盛同志，身患严重冠心病动脉硬化，每天着重练“呵”字100次以上，3个月后检查恢复正常。
（四）不出偏差
练功的人只要按照要求去做，纯任自然，毫不用力，由简到繁，对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练，循序渐进，就不会出偏差。我教练六字诀数十年，练功的人从没有发生任何偏差。第三节治病健身的机理祖国医学认为自然界“五运六气”的变化，影响着人的生理和健康，人的身体是受四季的冷热干湿和五行生克的影响。比如春天容易生肝病，是因为自然界阳气上升，人的肝气上亢的缘故。。秋天呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀，人的肺气虚怯。所以应注意按季节锻炼身体。人体的脏腑又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起。所以练功的顺序一般按五行相生的顺序进行，但又要根据个人身体的虚实再加以相生相克地重点练习。
治病健身的机理
祖国医学认为自然界“五运六气”的变化，影响着人的生理和健康，人的身体是受四季的冷热干湿和五行生克的影响。比如春天容易生肝病，是因为自然界阳气上升，人的肝气上亢的缘故。秋天呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀，人的肺气虚怯。所以应注意按季节锻炼身体。
人体的脏腑又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起。所以练功的顺序一般按五行相生的顺序进行，但又要根据个人身体的虚实再加以相生相克地重点练习。
人体脏腑的内部运动和经络的运行，受人体内外不同作用力的影响。而呼气时用不同的口型可以使唇、舌、齿、喉产生不同的型状和变化。从而造成胸腹部不同的内在力，影响着不同的脏腑。古人从长期实践中总结出“嘘、呵、呼、 呬、吹、嘻”六个字的口型，分别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦。呼气时，又用意念和动作导引气血循经运行，从而取得治病延年的效果。
总之，六字诀是根据祖国医学天人合一、生克制化的理论，按春、夏、秋、冬四时节序，配合五脏（肝、心、脾、肺，肾）属性，与角、徵、宫、商、羽五音的发音口型，配似呼吸、意念和肢体导引，引地阴上升，吸天阳下降，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，结合后天之营卫，推动真元，使气血畅行于五脏六腑之中，以达通淤导滞，散毒解 结，调整虚实，修残补缺，身心康健，益寿延年之实效。
基本要领
练习六字诀掌握了要领有利于提高质量，消除练功中不良反应，使练功能沿着正确的轨道顺利发展，以期取得良好的效果，六字诀的基本要领为:
第一，松静自然：在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求，松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。静，并不是思想静止。练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰。不要过分紧张强求入静，不必向其它方面追求。六字诀是动中求静，是以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。
法归自然。自然就是有规律的运动，运动的协调均衡是自然发展规律的体现，任何物体的运动必须符合于协调均衡的自然规律才能够存在和发展。违背自然就要发生混乱偏差以至停止运动而消亡。由于宇宙运动永远保持整体协调平衡，所以宇宙无始无终，永恒长存。养气功效法自然。自然必须在静的条件下才能实现。养生的目的是为了益寿延年，在日常生活应付事物中，也应注意到“自然”，所以中庸上说：喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。所以中和之气就是自然。自然就是均衡。经常保持着生命活动的协调均衡，也就会自然而然的得到益寿延年。松静自然的要领即是练功的过程，又是练功的目的。
第二，呼吸锻炼：六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑之毒，吸进天地之清的目的，是练功中的重要环节之一，六字诀属于吐纳法。人们的呼吸活动，是由植物神经系统支配的，可以控制和调整。呼吸活动又是对人体生理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重要。
六字诀是采用顺腹式呼吸，吐字呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除，吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭，会阴放松，腹部自然隆起。呼吸深、细匀长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强 腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。
第三，注意吐字时的口型锻炼：脏腑的内部运动和经络的运行受人体内外不同作用力的影响，而呼气时用不同的口型可以使唇、舌、齿、喉产生不同型状和位置，从而造成胸腔、腹腔不同的内在压力，影响不同的脏腑。古代养生家从长期实践中总结出六个宇，分别以口型影响着不同脏器的气血运行，从而取得治病健身的效果。多年临床经验证明，开始初学时，一定要出声，这样可以使气通顺，通过发音才能正确掌握口型。因为念字的口型不一样，唇、舌、齿、喉，开口、合口、半合口、半开口部有很大的区别。正因为这种不同的念字口型，才能区别我国五声音阶上的角、徵、宫、商、羽，配合肝、心、脾、肺、肾五脏的关系。不发声则没有五音，就没有口型，那就失掉了六字诀养生法的治病效能。我在临床应用时，曾分别试验，发声的比不发声的收效快，所以就决定初练时要发声，发声时口型容易掌握。我给它起名叫风呼吸。等到口型正确，腹式呼吸练熟了，自然呼吸深长，由胸腔深入小腹丹田之内，真气调动起来，水到渠成，就不期然而然地不出声了。一般说来，半个月或一个月就不出声了。这时会感觉到有一种气流通行上下，有的感到热，有的感到凉，有的感到麻胀，有的感到轻松。
第四，导引动作要柔和，并要做到气尽式成。使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配，做到“气为元帅，手足为兵丁”之格言。
第五，在练功的初级阶段，不要强调以意领气或意气相随，随着动作的熟练，松静程度的提高，在明确了经络的起始运行路线以后，气感就会在练功中自然产生，就会在精神内守的前提下，随着吐字，气就会相依地在经络轨道中运行，这样就会水到渠成。这就是太极拳经所谓由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明之理论，所谓“着熟”就是练气功之呼吸自然，所谓渐悟就是“勿助长”，不要急于求成。这一条戒律要特别注意，求急者反以得缓，所以孔子再三说，率性之谓道。孟子谓拔苗助长之比喻。
第六，六字诀中六个字的次序是根据祖国医学五行生克之理论排列的。它影响着病情好转还是加重，不宜变更颠倒。要按次序练习。肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字功，是因应天时，收效较快。木能生火，心属火，练呵字可以补心气。再炼呼字补脾，脾属土，为火所生。呼字练完，可以练呬字功，呬能补肺气。肺属金，为脾土所生。练完呬字功，再练吹字，吹能补肾气，肾属水，为肺金所生。吹字练完，五脏之气都得到补养。三焦主气，再加嘻字功，导引行气则全身之气血通调而疾病不生。
六字诀还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。先按顺序练，然后有针对性地单独练某个字；我们在临床上，应用几十年都收到了可喜的效果。
预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳（图1）。
整套功法都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
图1
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。
具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下（图2）待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上（图3），随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对（图4），然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前（图5），两臂自然下垂，恢复预备式。
图2
图3
图4
图5
嘘字功平肝气
发音:
嘘（xu）读需。
口型:
两唇微合，嘴角横绷，略向后用力（图6）
(示范录像)
图6
动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手由肝经之急脉穴处起（图7），手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门（图8），两臂如鸟张翼向上、向左右展开，手心向上（图9）；两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽，吸气时，屈臂，两手经面前（图10）、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下（图11），垂于体侧。双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此动作做六次一遍，然后做一次凋息，恢复预备式。
图7
图8
图9
图10
图11
经络走向:(图12)。意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，过太冲、中都、至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，挟胃脉两旁，属肝、络胆，上行穿过横 膈，散布于胸胁间，沿喉咙后面经过上颌骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸宫之内；另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。
图12 治病机理：肝属木，木旺于春，开窍于目。春天万物生长，肝阳上亢，肝病容易发作。产生头晕目眩，两眼红肿，两肋胀满，肝区疼痛，性情烦躁等症状。慢性肝炎或肝硬化的患者，这时病情可能加重或复发。 作嘘字功时，工夫稍长，则眼可能有气感。初时发胀，有的人感到刺痛、流泪，拇指感到麻胀。慢慢地眼睛明亮，视力会逐渐提高。嘘字功可治眼疾，肝火旺、肝虚、肝肿大、肝硬化，肝病引起的食欲不振，消化不良以及两 眼干涩，头晕目眩等，练此功都有疗效。 肝实症表现为：胸肋胀满，阳气上逆，性格狂妄而易怒，头剧痛，卧不安，小便塞闭，大使干燥，疝气肿痛，时发惊厥。 肝虚症则表现为：虚烦不眠，头隐痛，时而欲呕，嗌干乏力，大便稀薄，小便失禁，阳痿，子宫下垂，月经不调。 肝病练“嘘”字功。实症应泻，心为肝子，可用“呵”字功泻之。虚症应补，肾为肝母，可用”吹”字功补之。
呵字功补心气
发音:
呵（ke）读科。
口型:
口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，下颌放松（图13）。
(示范录像)
图13
动作：呼气念呵字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向 上由冲门穴处起（图14）循脾经上提，逐渐变掌心向上，至胸部膻中穴处向外翻掌（图2），上托至眼部，中指对着外眼角处（图16）。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前（图17）、胸、腹前（图18）徐徐下落，垂于体侧。双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
图14
图15
图16
图17
图18
经络走向：（图19）。以意领气由脾经之井穴隐白上升，循大腿内侧前缘进入腹里，通过脾脏、胃腑、穿过横 膈膜流注心中，上挟咽、连舌本入目，上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首穴极泉，沿着手臂内侧的后缘上行，经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。
图19 治病机理：按五行相生之顺序，木能生火，心属火，应时于夏，在窍为舌。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。 做呵字功时，小指尖、中指尖可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也会有新的感受。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌、体糜烂舌强语蹇等症，均可练此功治疗。 心实症则表现为：咽干口渴，心绞痛，胸肋胀，尿色黄，心悸，心阵痛，腋下痛。 心病症则表现为：心悸，怔忡，失眠盗汗，神经衰弱，动则心慌。 心病应练“呵”字功。实症应泻，脾为心之子，可练“呼”字功以泻心火，再做“吹”字功以补肾水。这样心肾相交，水火相济，收效颇易。
呼字功培脾气
发音:
呼（hu）读忽。
口型:
撮口如管状，舌放在中央两侧向上微卷（图20）。
(示范录像)
图20
动作：呼气念呼字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向里由冲门穴处起向上提，逐渐变掌心向上至膻中穴（图22），左手外旋上托至头顶（注意沉肩），同时右手内旋下按至冲门穴处（图23），呼气尽。吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿（图24），两手在胸前相交，左手在外，右手在里（图25），两手内旋下按至腹前（图26），自然垂于体侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。
图22
图23
图24
图25
图26
经络走向:（图27）。当念呼字时，足大趾稍用力，则经气由足大趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白、公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门，上而冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃腑，挟行咽部连于舌根，散于舌下。注 入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。所以内经有“肝脾之气宜升”之说。
图27 治病机理：按照五行相生之顺序，火生土，脾胃属土，应时于四季，开窍于口。所以作完呵字功，当念呼字以修补脾胃。念呼字的气感与念呵字相同的原因也在 于此。脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏均可练此功治疗。脾实则出现呕吐，噫气，腹胀，黄疸，头痛发热，下痢粘水而肛门灼热。 脾虚则出现四肢无力，心烦不眠，黄胖而浮肿，大便不成形。脾病，可用“呼”字功治。心为脾母，若“呼”字练后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加强脾胃的消化功能。若由于肝气郁热而引起脾胃失凋，则用“虚”字功 平肝后，再用“呵”字功健心，以补脾。
发音:
呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。
口型:
开口张腭，舌尖轻抵下腭（图2-28）。
(示范录像)
图28
动作：两手掌心向里由急脉穴处起向上提，过小腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时（图29），两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部（图30），然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼（图31）；同时开始呼气念呬字，足大趾轻轻点地，随即放松。呼气尽，随吸气之势两臂从两 侧自然下落。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
图29
图30
图30
经络走向:（图32）。当念呬字时，引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧上行入肝，由肝的支脉分出流注于肺，从肺系（肺与喉咙相连系的部位）横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。
图32 治病机理：土能生金，肺属金，应时于秋，开窍于鼻。秋天气候凉爽，但是还有炎夏蒸热之余威，显得干燥。此时毛窍收敛，郁热未消，很容易存留在肺经之内，应该用“呬”字功清洗肺经里的郁热。所以做 呬字功两臂左右展开时，可能会有气感，以拇指、食指气感较强。外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少，皆可以呬字功治之。 肺气实则胸满，肩背疼，风热感冒，小便色黄而次数多。 肺气虚则肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而气短，小便次数多而量少。 如果肺气虚弱易受外感，应练“呼”字功补肺，这就叫培土生金。
吹字功补肾气
发音:
吹（chui）读炊。
口型:
撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘（图33）。
(示范录像)
图33
动作：呼气读吹气，两臂从体侧提起，两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次，两手经长强、肾俞（图34）向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对（图35），身体下蹲，两臂随之下 落，呼气尽时两手落于膝盖上部（图36）；在呼气念字的同时，足五趾抓地，足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直，膝盖不过足尖，下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽。随吸气之势 慢慢站起，两臂自然下落于身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
经络走向:（图37）。当念吹字时，五趾抓地，足跟着力，肾经之经气从足心涌泉上升，经足掌内侧沿内踝骨向后延伸，过三阴交经小腿内侧进 膕窝内侧，再沿大腿内侧股部内后缘通向长强脊柱，入肾脏，下络膀胱；上行之支脉入肝脏，穿横膈膜进入肺中，沿喉咙入舌根部；另一支脉从肺出来入心脏流注胸中与心包经相接，经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。
图37 治病机理：按照五行相生之顺序，金生水、肾属水， 呬字功作完，即作吹字功以补肾气。 肾为先天之本，主藏精，关系于生殖系统的一切疾患。肾开窍于耳，肾亏则耳内蝉鸣，听力减退。肾主骨，肾亏则骨脆易折，支柱无力。齿为骨之余，肾亏则牙齿动摇。其华在发，肾亏则毛发干枯，容易脱落。目中之瞳子属肾，肾亏则视物模糊、散光、近视、老花等目疾出现。肾之腑在腰，肾亏则腰疼、腿软无力。其邪在 膕，肾亏则膝盖酸痛，屈伸困难。所以做吹字功时可能会出现手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳呜、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，皆可练此功治疗。 肾气虚则心悸、气短、腰痛、腿软、惊悸、怔忡、遗精、阳痿、女子带下、月经不调、足心发热而下肢发冷，做恶梦而惊醒。 虚火上炎则口热、咽干、心烦，咽肿、腹满尿赤，甚至下痢、浮肿。 肾为寒水之经，节令属冬，所以古人说：吹以去寒。用辩证法穷源溯本，委曲治病，所以用吹字功以固肾。肺为肾之母，肺属金，金能生水，肾水亏损，应以“呬”字功补充。若相火旺盛，口干心烦，小便赤黄而涩痛，则用“嘻”字功平之。
嘻字功理三焦气
发音:
嘻（xi）读希。
口型:
两唇微 启，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心（图38）。
(示范录像)
图38
动作：呼气念嘻字，足四、五趾点地，随即放开。两手如捧物状由体侧向耻骨处抬起（图2-39），手心朝上，指尖相对，提至膻中穴（图2－40）。然后两臂外旋翻转，手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对（图2－41）。吸气时，两臂内旋，两手五指分开由头部循胆经路线而下（图2-42），拇指经过风池，其余四指过面部，两手再厉渊腋（图2-43）、日月至环跳（图2-44），自然垂于体侧，以意送至足四趾端之窍阴穴。然后，两手重叠，覆于下丹田，稍事休息。再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
图2-39
图2-40
图2-41
图2-42
图2-43
图2-44
经络走向:（图45）。三焦经主气，“三焦之脉合于足太阳”。内经云：“三焦者，足少阳、太阳之所将，太阳之别也。上踝五寸， 别入贯腨内，出于委阳，并太阳之脉络入膀胱，约三焦。”三焦为手少阳，胆为足少阳，同声相应，同气相求，翻转阴阳则激动气势之流动，所以上下通调，气机通畅，三焦主气，道理在此。 读嘻字时，以意领气，由足窍阴、至阴上踝入膀胱经，由小腹处上升，历络下、中、上三焦至胸中，转注心包经，由天池、天泉而曲泽、大陵至劳宫穴，别入三焦经。吸气时即由手第四指端关冲穴起沿手臂上升贯肘至肩，走肩井之后，前入缺盆注胸中联络三焦。上行之支穿耳部至耳前，出额角下行至面颊，流注胆经，由风池、渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴。简而言之，意领时，由下而上，再由上而下复归于胆腑。
图12
治病机理：三焦主相火，为六腑中最大的腑，其根在命门，与各脏腑经络的关系极其密切，是全身通调气机的道路。三焦有病，常表现为气滞淤塞，因而寒热往来，口苦胸闷，恶心腹胀，小便赤黄。五脏六腑功能的调整，完全靠气的运行；而气的运行主要靠三焦。所以，练“嘻”字功是为了理三焦气。从 膀胱到肚脐是下焦，肚脐到心口窝是中焦，心口窝到天突处是上焦。三焦的功能是主气化，所以有“下焦如渎”、“中焦如沤”、“上焦如雾”之说。气一定要顺。练“嘻”字功，要面带笑容，心里美滋滋的。 练嘻字功，呼气时无名指气感强，下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，则三焦理气之功能发挥，促进脏腑气血通畅之缘故。三焦不畅可引起耳鸣、眩晕、喉、痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利，应多练嘻字功。 三焦实则表现为：咽肿，喉痛，寒热，耳鸣，耳聋，下颌病，腋下肿，小便不利，胸胀闷。 三焦虚则出现耳鸣，自汗，眩晕。 三焦不畅，用“嘻”字功通之，再用“呼”字功助胃气，这样百病都除，不治而愈。 根据中医整体治疗的理论，本五行相生之原则，六字诀全套练习，每个字吐六次，六六三十六次谓之小周天，早晚各练三遍，配合洗髓金经，早晚各练一小时，坚持百日，成效自见。如某一脏器有病，相应之字可加练一至三倍。但不能只单练一个字，以免引起不适。每个人在掌握了功法之后，要根据自己的情况，制定出练功方案和时间，只要树立和疾病作斗争的信心，持之以恒地坚持锻炼，病弱的身体是可以恢复健康的。
坐卧式六字诀
站立式的六字诀，对年老体弱不便持久站立者，会感到困难，所以特编出坐卧式的 六字诀。临床实践效果良好。六字诀卧练法和站式六字诀在作用和效果上没有什么不同，只是更加适合体弱多病的同志练习，一般练功者，临睡前在床上练习也十分方便。六字诀卧练法练习时，作功者需仰卧于硬板床上，其要领和站式相同。要做到全身放松，心平气和，呼吸自然。枕垫高以能目视足尖为宜，两手自然放松，置于身体两侧（图2-46）。口型、吐音、腹式呼吸及经络循行均同于站立式。读字时呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上 腭，做到呼有意、吸无意。每个字作六次，然后作一次调息。调息动作同站立式。
马礼堂养气功二:马礼堂养气功（视频）
马礼堂养气功（视频）
2009-11-19 08:11:32| 分类： 运动养生 | 标签：马礼堂 气功 |字号 订阅
马礼堂养气功
江南柳月 制作收藏 资源来自:网络
马礼堂养气功（坐功、卧功、循经按摩）
马礼堂养气功（太极功、行功、站功）
马礼堂养气功（六字诀养生法）完整版
马礼堂养气功（洗髓金经1）
马礼堂养气功（洗髓金经2）
马礼堂养气功（洗髓金经3）
马礼堂大师介绍
(2006-09-24 13:15:48)
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分类： 人物介绍
马礼堂大师，又名马步周，河北省河间市马户生村人。是我国当代著名的气功大师、老中医、武术名家。生前先后任北京万寿山高干疗养所特邀医师、全国工商联中医顾问、海军司令部直属门诊部特邀医师、中国气功科学研究会名誉理事、中山健身会导师、中国文化书院养气功与养生武术研究所所长、北京大学武术气功学会顾问、《武术健身》、《气功与科学》杂志社顾问等。
马礼堂大师自幼聪颖过人，勤奋好学，尤好于中医、气功、武术之研习。曾拜八卦大师张占魁、自然门大师杜心武、形意门大师刘伟祥诸武林前辈，勤学苦练，得武术之奥秘，长于健身之术，善技击，被武林界称为“坦克车”。三十年代于北京结交清末状元刘春林、孔教会之普照老人、天台山吾彻大法师，又得”六字诀”、“洗髓金经”之真谛。马礼堂大师祖世业医，自幼得祖上真传，一生潜心研习，医技绝伦，擅长于针灸疗法，又有“马八针”之誉，晚年与其夫人牛席卿，集“中医、气功、武术”之大成，创编并传授“养气功”，造福人民。被中医、气功界誉为“溶儒、释、道于一炉，开当代气功之正宗”。
马礼堂大师曾先后为周恩来、彭德怀、徐特立、陈叔通、朱学范、赵朴初、傅作义、江青、包尔汉、肖劲光、习仲勋、薄一波、杨放之、梁漱溟、袁晓园、高存信等党和国家领导人除祛疾疴。傅作义书赠“针灸通神”，陈叔通则称其为“燕市奇人”。
马礼堂大师一生著作甚丰，主要著作有《气功健身术》、《养气功健身法》、《养气功经络循行图解》、《养气功问答》、《马礼堂养气功荟萃》、《马礼堂养气功大成》、《中老年保健功》及《正宗马礼堂养气功》等。
马礼堂养气功基础功法之一 六字诀
马礼堂养气功基础功法之二 洗髓金经
马礼堂养气功高级功法 太极功
马礼堂养气功完整版01六字诀
马礼堂养气功完整版02 洗髓金经、太极功DAT
马礼堂养气功完整03坐功、卧功、小循环法
马礼堂养气功完整04太极功、行功、站功
马礼堂养气功之静功
马礼堂六字诀全套视频
六字诀之呵字功（马礼堂）
六字诀之嘘字功（马礼堂）
六字诀之吹字功（马礼堂） 六字诀之呬字功（马礼堂）
六字诀之呼字功（马礼堂）
六字诀之嘻字功（马礼堂）
马礼堂养气功六字诀 (19个视频)
腹式呼吸.xiao
六字诀养生法18
六字诀养生法17
六字诀养生法16
六字诀养生法15
六字诀养生法14
六字诀养生法13
六字诀养生法12
六字诀养生法11
六字诀养生法10
六字诀养生法9
马礼堂养气功功法系列8
马礼堂养气功功法系列7
马礼堂养气功功法系列6
马礼堂养气功功法系列5
马礼堂养气功功法系列4
马礼堂养气功功法系列3
马礼堂养气功功法系列2
马礼堂养气功功法系列1
马礼堂卧功.doc
《正宗马礼堂养气功》答199问
经络系统在六字诀养生法中的具体运用（马孟昌撰文）
(2013-03-29 17:59:50)
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分类： 马孟昌老师的部分著作
经络系统在六字诀养生法中的运用主要表现在以意循经领气方面。在以意循经领气的过程中，由于经络错综复杂，意念活动难以顾及所有脉络，所以，只要能够做到意领有关正经的主干循行路线就可以了。因为是循经领气，不必过分地硬记所领经络之穴位，只要掌握了该经的循行路线即可。人体内的经络系统是一个循环往复的统一体，气血的运行都是通过经络来完成的，不论是否练功，是否以意领气，气血都是按照经络的正常轨道在其内运行，以濡养周身。通过练功，内气充盈，气行则血行，内气能够有力地推动血液在经络中运行，则自然能使经络通畅。若再加上意念活动循经领气，产生意念力，则可对气血在经络中的运行起到一定的推动作用，从而提高练功效果。由于这一部分内容较为复杂，尤其是对于一些没有中医基础知识者以及年老体弱多病者来说，对于经络学说不容易理解和掌握，所以在初学六字诀时，只要掌握好口型、发音、收腹提肛、动作导引以及大脑尽可能的入静也就可以了，只不过效果略微慢一点。等到完全正确的掌握和熟练了功法，并且受到一定的效果后，再增加练习以意循经领气这部分内容。
六字诀养生法以意循经领气的具体运用是：
（1)嘘字功平肝气：主要是疏通肝经之气。当念嘘字吐气时，足大趾轻点地，随即放开，意念气由肝经之井穴大敦穴（足大趾端）起，先循足背肝经上行，继续沿腿内侧肝经上行至阴部，再继续上行至胸部期门穴处而转入肺部；再由肺部出中府、云门穴，继续沿手臂内侧前缘肺经循行路线直达拇指端之少商穴处。以意领气时意念身体左右经络对称一致。
（2）呵字功补心气：主要疏通心脉，培补心气心血。当念吐气呵字时，足大趾轻点地，随即放开，意念气由脾经之隐白穴起，循足内侧脾经上行，沿腿内侧前缘上升过腹、胸至腋下大包穴处而转入心脏；再由心脏出腋下极泉穴，沿手臂内侧后缘心经循行路线直达手小指端之少冲穴。
（3）呼字功培脾气：主要是疏通脾经，健脾培土。当吐气念呼字时，足大趾轻点地，随即放开，，以意循经领气之路线与呵字功相同。所不同的是，呵字功侧重于意领心经，呼字功侧重于意领脾经。
（4）“口四”字功理肺气：主要是宣通肺腑，疏通肺经。当吐气念“口四”字时，以意循经领气之路线与嘘字功相同。所不同的是嘘字功侧重于意领肝经，“口四”字功侧重于意领肺经。
（5）吹字功补肾气：主要是培补元气，疏通肾经。当吐气念吹字时，足五趾抓地，足心空起，意念气由足心肾经之涌泉穴起，沿足内侧、腿内侧后缘肾经循行路线上行入腹内，进入肾脏，下络膀胱，再沿任脉两侧肾经路线继续上行，直至俞府穴而转入心包；再出心包之天池穴，循手臂内侧中线心包经路线下行直至中指端之中冲穴。
（6）嘻字功理三焦气：主要是疏理三焦，通调全身气机。因为前五个字的循经领气均为顺经而行，重于补而轻于泻，为避免出现补气太过，有过而无不及之现象发生，所以，嘻字功的以意领气采用先逆行、后顺行的方式，以通调气机，和缓血脉，平衡阴阳，以保持全身气血和顺，百脉皆畅。三焦主气，气顺则血和，气血和顺则有利于提高练功效果。具体以意领气的方法是：吐气念嘻字时，足四、五趾轻点地，随即放开，意念气由膀胱经之至阴穴起，沿足外侧、腿后侧膀胱经之循行路线上行直入体腔，再经下、中、上三焦而转入心包经，并继续沿手臂内侧中线心包经前行，直至手中指端之中冲穴；吸气时，意念气由三焦经之关冲穴气，沿手背、手臂背侧中线三焦经循行路线上行至头部丝竹空穴，再经头侧、体侧循胆经路线下行至腿部，继续沿腿外侧胆经路线下行直至足四趾端之足窍阴穴。
六字诀养生法为吐纳法，中心内容是通过呼吸吐纳，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，引地阴上升以养血，吸天阳下降以养气，从而使脏腑功能协调一致，人体气血充盈，经络畅通，健康无病。引地阴上升即先由足部起，引阴经之气上升，前面所述之以意循经领气内容，均为循阴经上升。吸天阳下降有两方面的内容，一是练习六字诀吐气尽吸气时，由鼻孔吸天阳之气进入体内而沉入丹田；二是吸气时也可以循经领气，即由相关的阳经下降至足部。因为人体的经络系统是经脉相连，循环往复的，无有终端。例如，嘘字功，吐气尽吸气时，可以意念气由手阳明大肠经之商阳穴起，循手臂背侧前缘上行，至鼻旁迎香穴，再由双手之导引从面部循胃经下行直至足次趾端之历兑穴处。其它五个字类推。如果自学者感觉这些内容太繁琐，不易掌握，也可以不做这方面的意领。（马孟昌撰文）
马礼堂养气功三:马礼堂养气功功法视频系列
马礼堂养气功功法视频系列
1 马礼堂六字诀（带字幕完整版）
2 六字诀之完整演示（马礼堂）
3 六字诀之基本要领（马礼堂）
4 六字诀之嘘字功-1肝（马礼堂）
5 六字诀之呵字功--2脾（马礼堂）
6 六字诀之呼字功-3肺（马礼堂）
7 六字诀之呬字功-4呬（马礼堂）
8 六字诀之吹字功（马礼堂）
9 六字诀之嘻字功（马礼堂）
10 洗髓金经1
11 洗髓金经2
12 洗髓金经3
13 马氏洗髓健身法1——概述、预备式、百会运转
14 马氏洗髓健身法2——循按鼻梁、揉按迎香、揉按眼部、揉按瞳子髎、太阳穴
15马氏洗髓健身法3——撑耳孔、揉按听宫、击天鼓、干洗脸、干梳头
16马氏洗髓健身法4——叩齿、赤龙搅海、揉按风池、拿玉枕、颈项活动
17马氏洗髓健身法5——旋转指腕、肘部活动、肩部活
18马氏洗髓健身法6——神龙绞柱、腰胯活动、膝部活动、足部活动
19马氏洗髓健身法7——全套演示
20马氏中老年保健法1——概述、舒肝明目、安神养目、强肾固经
21马氏中老年保健法2——修补昆仑（头面按摩）
22 马氏中老年保健法3——全套演示（舒肝明目、安神养目、强肾固经、修补昆仑、神龟探穴）
23 马氏健身八式1——概述、大鹏展翅、平沙落雁、孔雀开屏
24 马氏健身八式2——擎天玉柱、霸王举鼎、海底捞珠、彩凤凌空、旋转乾坤
25 马氏健身八式3——全套演示
26 六字诀养生法1(马栩周)——历史渊源 内容结构
27 六字诀养生法2(马栩周)——治病机理
28 六字诀养生法3(马栩周)——预备式 调息
29 六字诀养生法4(马栩周)——呼吸方法与发音
30 六字诀养生法5(马栩周)——呼吸方法与发音配合（一）
31 六字诀养生法6(马栩周)——发音口型与呼吸配合(二)
32 六字诀养生法7(马栩周)——嘘字功治肝病之动作导引
33 六字诀养生法8(马栩周)——嘘字功治肝病之意念导引
34 六字诀养生法9(马栩周)——呵字功治心病之动作导引
35 六字诀养生法10(马栩周)——呵字功治心病之意念导引
36 六字诀养生法11(马栩周)——呼字功治脾病之动作导引
37 六字诀养生法12(马栩周)——呼字功治脾病之意念导引
38 六字诀养生法13(马栩周)——呬字功治肺病之动作导引
39 六字诀养生法14(马栩周)——呬字功治肺病之意念导引
40 六字诀养生法15(马栩周)——吹字功治肾病之动作导引
41 六字诀养生法16(马栩周)——吹字功治肾病之意念导引
42 六字诀养生法17(马栩周)——嘻字功理三焦气之动作导引
43 六字诀养生法18(马栩周)——嘻字功理三焦气之意念导引
44 六字诀养生法19(马栩周)——如何练好六字诀养生法
45 六字诀养生法20(马栩周)——辩证施功之一
46 六字诀养生法21(马栩周)——辩证施功之二
47 六字诀养生法22(马栩周)——总复习
48 六字诀养生法动作导引与呼吸配合口令词
49 太极功
50 六字歌
51 健身气功_六字诀（全集）
52 健身气功_六字诀_分解动作
53 健身气功_六字诀_读音吐气法
54 健身气功_六字诀_完整演示
55 马礼堂养气功完整03坐功、卧功、小循环法
56 马礼堂养气功完整坐功、卧功、小循环法
57 六字诀养生法(马孟昌)
马礼堂养气功功法系列1
马礼堂养气功功法系列2
马礼堂养气功功法系列3
马礼堂养气功功法系列4
马礼堂养气功功法系列5
马礼堂养气功功法系列6
马礼堂养气功功法系列7
马礼堂养气功功法系列8
马礼堂 养气功 高级功法 太极功
马礼堂养气功完整版01六字诀
马礼堂养气功完整版02 洗髓金经、太极功DAT
马礼堂养气功完整03坐功、卧功、小循环法
马礼堂养气功完整04太极功、行功、站功
马礼堂洗髓金经 太极功(带字幕 )
腹式呼吸.xiao
马栩周养气功健目功1
马栩周养气功健目功2
马礼堂养气功之静功
