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一：[lsd法]你跑的LSD是正确的LSD吗？
LSD这三个字母，跑友们一定不会陌生，平时在各种马拉松论坛里也不时听到“老马”强调LSD的重要性。可是，你跑的LSD是不是我在说的LSD？到底LSD是什么？LSD与马拉松有什么关系？恩，大多数跑友估计也是知其然而不知其所以然，今天Bigger跑步学院就来就来跟大家聊聊LSD与马拉松的那些事儿。
一，为什么要练LSDL.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。LSD的好处有这样一些：提高耐力、增强心肺能力和循环系统，还可以减肥。
其实LSD的好处不只如此，只要跑过马拉松的人都知道这样一个词——“撞墙”，就是一种感觉，精疲力竭，体能耗尽，甚至连精神也耗尽了，属于生理极限到来，有强烈的想放弃的感觉，心有余力不足，万念俱灰空悲切，难受的要死……但是只要熬过这个阶段，一切都不一样了，天是那么蓝，草是那么绿，一切都是那么美好。
“撞墙”学名是“极点”，一般会出现在30公里处，因人而异，有些缺乏训练的跑者也会出现的早一些。而“撞墙”并不是完全不可避免的，关于是否会撞墙的一个重大因素是耐力，平日训练都要采用LSD长距离慢跑的方法，就可以有效减轻或避免。教科书上也都说LSD参考版在30公里以上，也有缩水版说25公里以上，好多选手都谨遵圣旨用这两个距离来训练自己的耐力，多的能到35公里。
曾经有很多人质疑这种超长LSD的训练法，可是后来这种超长LSD训练法又得到了专业的印证，日本女子马拉松偶像级人物高桥尚子就是一个非常典型的例子。她是悉尼奥运会女子马拉松冠军，也是世界上第一个跑进2小时20分的女子选手，她的训练巅峰时期是每天跑80公里，上午跑50公里，下午跑30公里，我们所说的跑量的积累在她那里都弱爆了，总跑量加上单次LSD的长度才是王道。
二，LSD的L（Long）与M（Marathon）的关系说到LSD，我们就不得不提到它的”表哥“——马拉松专项跑。马拉松专项跑恰如其名，是指以计划的马拉松比赛配速进行训练，在丹尼尔斯的训练系统里，将其称为”M跑“。通常，M跑耗时也比较长，通常需要60分钟左右，距离比较远（按照马拉松配速，比如一个PB是4:00的选手，他的一次M 跑训练距离大概会在12-15 公里；PB越好，跑的越远），所以很多跑者会把M与L弄混。
到底M与L有什么区别呢？通俗易懂的来说，最大的区别就是强度。L跑虽然时间久、距离长，可它仍旧属于E跑（Easy Pace，放松跑）的范畴，属于强度比较低的训练模式；而M跑则不太一样，是完全模拟马拉松配速和参赛过程的，强度会比较大一些。也有许多有经验的跑者，通过M跑来锻炼心理承受能力，模拟比赛时的饮水节律。
所以并不是所有的长时间长距离的跑步都叫LSD，需要我们加以区分。
三，LSD训练要点与训练计划LSD训练中几个重要因素
在我们系统准备一次比赛过程中，合理安排LSD是非常重要的，一般训练计划有以下特点：
1）时间或距离慢慢加量：开始时2小时或24公里即可，每次增加10分钟或2公里，在比赛前倒数第四周达到3小时或32-35公里，最后两周递减；
2）速度慢慢加快：如果你计划比赛330目标，开始训练时第一次LSD配速630-600就行，我们训练不是受虐；然后每次都比上次适当提速5-10秒，如果那天状态不好，就慢慢跑，我们要明白LSD中的慢是重要的因素；
3）随着比赛临近，你可以按全马目标配速来跑LSD，但距离没必要跑超过35公里。
丹尼斯经典跑步训练法
丹尼尔斯：“我在训练中最喜欢的LSD是分阶段逐步提速的，如要跑32公里，比赛目标310，我会前5公里530配速起步，前面是热身状态，在寒冷的冬季这点尤其重要，在6-24公里慢慢提速，一般每3公里提速5-10秒，在25-31公里进行430配速跑，让身体在疲劳状态下进行配速跑，有利于提高速度耐力，如果能力够，最好在30-31提速至410内，跑两公里乳酸门槛跑，最后一公里慢慢降速，进行排酸跑，主动恢复身体。一次LSD同时训练了配速跑和门槛节奏跑，还练习了快速冲线。”
注意切记LSD要与速度训练结合，对比赛成绩有所追求的跑友，切记不要只一味练习LSD！提高耐力靠LSD（后半程不担心掉速了）。提高成绩，还必须配合速度训练。间歇跑、节奏跑等等都是必须的，这对你身体的爆发力、肌肉力量以及冲刺能力都有不可小觑的帮助。
四，M跑的训练要点与训练计划M跑的重点在于调整配速与节律，是为了让跑者将配速逐渐调整到适应马拉松比赛状态的一种训练模式。
M跑的训练计划通常与E跑相结合
丹尼斯搬出来了，训练计划也给你了，还怕不会跑吗？Bigger妹身边不少跑友已经中签2016年首届武汉马拉松，不如现在就练LSD，打好耐力基础，适当配合速度训练，让身体记住这种状态。毕竟不知不觉就跑完的长跑训练，才是跑马拉松的最重要基本功夫！
二：[lsd法]方差分析P>0.05，两两比较LSD法P<0.05，这可咋整？
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导读昨夜后台一帅哥咨询原文如下：
松哥想问个问题，三组数据正态方差齐，单因素方差分析p大于0.05，但LSD法两两比较有两组比p小于0.05，那结论该怎么下?松哥统计说统计就是这样，现实遇到的问题，总在书本上找不到答案。这就是实战与理论的区别，也是统计困惑的原因。
本例解析：
1、三组数据：符合正态性和方差齐性，作者采用了单因素方差分析，这一步是没有问题的。
2、单因素方差分析后，发现P>0.05，意思是三组数据差异无统计学意义。此时已经无需再进一步进行两两比较哦！
3、为啥LSD（最小显著性差异法）比较，P
3.1首先本例就不应该进行事后比较了；因为总体方差分析P>0.05；
3.2LSD法P
3.3你若不信，你再用SNK法进行两两比较看看，应该P>0.05，因为此法较为稳健。
4、SPSS方差齐时，共提供了14种两两比较的方法，每种方法各有优缺点，此处不赘！
5、举个栗子（以LSD和SNK为例）
如果LSD法和SNK法是2位法官，您认为那个法官更容易审出犯人呢？
所以松哥告诉你，你只要严加审问，数据总会开口说话的！但那是你想要的吗？
三：[lsd法]跑步不是越快越好 国外流行的LSD训练法好处多
北京时间5月10日，很多跑步爱好者都不太注意慢跑的作用，但是实际上，无论你的目标是全程马拉松、半程马拉松还是五公里，缓慢的长距离的跑步（LSD）可能反而是更利于训练的方式。美国跑步专家凯瑟琳-伍德斯做出了以下的论断。
虽然我们平时的训练强度可能会远远大于比赛当天，而且跑得越快也的确更有成就感。但实际上，我们的身体经常需要用温和的慢跑来进行休息和恢复，慢跑可以让你把一天甚至一周积攒下来的疲劳通通释放掉，这种偶尔的放松真的是非常重要的。
缓慢的长距离的跑步（LSD）是一种非常被强调的新型训练方式，凯瑟琳-伍德斯说，这甚至是使我们能够在比赛当天表现出色的好办法。平时的训练中，你可能练的太辛苦太快了，往往会导致身体受伤，但是从长远角度来看，你需要给自己打好基础。受到USATF和RRCA联合认证的金牌教练马特-福斯曼表示，慢跑训练是必不可少的，你可以让自己的身体处于温和的、一致性的压力当中，来发展你关键系统的能力，并且提高跑步的能力。福斯曼表示，跑步锻炼需要循序渐进，如果你想要快一点的话，这是让你的身体做好适应高强度训练的准备的最佳方式。
很多健身手册中都会谈到一点，LSD跑步可以让你的关节和肌肉耐力更好，这也有助于提高你的心血管系统的功能，增强心脏的动力，增加身体内的血流量，使更多的氧气被传递到你的肌肉。博蒙特大学运动生理学家罗杰-萨克斯表示，LSD跑步方式可以让你身体里的肌肉糖原储存更多的能量，换句话说，快节奏的跑步依赖于身体里的糖原来转化为能量，而不是脂肪。只有当你以较慢的速度训练的时候，你的身体才会学会以脂肪为燃料，而不是消耗那些宝贵的糖原。“这种类型的跑步也会让脂肪的消耗量更大，比快跑等高强度的训练更利于减肥。”萨克斯说。
LSD跑步也可以是你的训练和精神层面的奖励，无论你跑的多么慢，能够跑完很长的里程数都会是令人感到满意的，让你觉得自己完成得轻而易举。凯瑟琳-伍德斯表示，她就喜欢用LSD跑步的方式进行训练，她认为那是对于身体来说最有利的事情。
俗话说：“稳扎稳打才能赢得比赛”。有些时候，乌龟精神真的必不可少。
（Alse）
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