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一：[怎样减体脂]减体脂的最好方法 怎样减体脂
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键！体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。有没有瘦还得看体脂率。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
二：[怎样减体脂]怎样把体脂减下去
彭于晏可以说是“运动员中的演员，演员中的运动员”。别只瞧着他的大块腹肌，看看他是如何一步步锻炼成长的，这才是我们健身锻炼的榜样！
我们先要对体脂有个概念，看看体脂对照表：
彭于晏的锻炼生涯
下面我们就从彭于晏的锻炼生涯讲起，看看他锻炼方法与健身食谱吧！
“明明可以拼颜值，却偏偏要拼命。”
1、《翻滚吧!阿信》——体脂6%
技能：体操
对于彭于晏来说，从偶像派转到功夫动作片的转折点就是《翻滚吧!阿信》。
为了演好“阿信”这个角色，彭于晏坚持练了半年体操。每天早上8点钟起来，跟体操队的小朋友一起训练，一起吃住，一个星期练6天。在这段时间，彭于晏只吃水煮餐增加肌肉，每天苦练12小时锻炼、长时间的倒立练习。
彭于晏的努力没有白费，造就一身傲人的44寸胸肌及体脂率仅6%的“魔鬼筋肉人”身材。
彭于晏仅仅用了两周的时间，就学会了“后空翻”和跳马。后来影片上映，所有观众都被彭于晏在片中展露的好身材折服了。
2、《激战》——体脂减到3%
技能：格斗
你以为这样就完事了？NO！彭于晏又接演了《激战》，学会了一项新技能，MMA(综合格斗)、泰拳、巴西柔术、锁技等技能。
早在接受特训之前，彭于晏就主动向教练要求，“可不可以按照你训练真正拳手的方式训练我?”，于是在开拍前魔鬼训练加节食长达三个月，在专业教练的指导下，练成体脂肪仅为3%的魔鬼身形，成为个人身材的巅峰阶段。
如何练就的好身材？在训练加拍摄的4个月时间里，彭于晏直言秘诀就是“肯拼”，“盐、糖、油、淀粉都不能碰，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，越难吃的越可以吃，会吃到吐，又不能不吃，要保持体型就要一直练，还要一直吃。”每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，他笑言“没有人会这么神经病”。
拍摄时，导演还为彭于晏请来了职业拳手，彭于晏每天都得挨200多拳，一段时间下来，双腿上有很多淤青。
不负众望，最后影片入围金马奖和金像奖。
3、《黄飞鸿之英雄有梦》——继续玩命
技能：南拳
彭于晏演的少年黄飞鸿，绝对是以往历史上黄飞鸿电影里身材最好的一位，打戏血脉喷张、拳拳到肉。
彭于晏为了准备角色，开拍前半年就开始练功，并在开拍前一个月每天学习南拳，每天八个小时的训练，白天拍戏，晚上练功。无论拳打碎石柱，从3楼跳下来都可以看到他亲自上阵。
彭于晏虽然之前练过体操及搏击，但练起正统中国功夫又是另一番境界！“我觉得最终除了基本功外，还有一个精神及气魄，这必需要练，练武的眼神和一般的不一样，必需要锻炼。”彭于晏称。
从最基础的扎马步、运气开始，彭于晏每天都要工作十几个小时，除了拍摄就是训练，就连候场的时候也要把脚吊起来拉筋，整整持续了八个月。
4、《破风》——魔鬼训练
技能：骑行
这部电影即将在一个月后公映，相信会更加奠定彭于晏的硬汉形象。影片拍摄地横跨台湾环岛、香港、釜山、上海、米兰、意大利等 10 个城市或地区，动用了 200 多人的车队，报销了 400 多辆自行车。
彭于晏在剧中饰演一个追寻梦想的职业赛车手，他的训练是完全按照专业选手的标准来的，每天6、7个小时的骑行时长，训练的强度一天比一天加大，从40公里到80公里，到100公里，再到200公里。甚至喝水和尿尿都要呆在车上不能下来。
彭于晏称“训练起来比《激战》还累，需要练耐力、练心肺。还风吹日晒的，拍完《破风》整个人都黑了一个色号。”
彭于晏日渐紧实发达的腿部肌肉，再加上黝黑到夸张的肤色，都令他越来越接近真实自行车手的状态。
彭于晏都这么拼了，你还有什么理由犯懒呢？
三：[怎样减体脂]聪明的人都在减体脂 如何才能降低体脂率
减肥就是减体重？答案当然是否定的。减肥指标，除了熟知的BMI指数外，体脂肪率也很重要。在百利达首款以手机为管理平台的人体脂肪测量仪的发布会上，博士介绍，“减去多余脂肪是优美体型和健康体质的关键，体脂肪率降低才是成功的减肥。”BMI又称身体质量指数，是体重（公斤）与身高（米）平方的比值，和体内所含脂肪量很有关，人最理想的BMI是22。但同样体重、同样BMI的两个人，体脂肪率却可能结果大不同。体脂肪率是指体内脂肪在体重中所占的比例，成年男性的理想体脂率为15%，最低不得少于7%；女性的理想体脂率为22%，最低不得少于13%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。用餐两小时后和睡前是减肥指标的最佳测量时段。
降低体脂率方式：
一、运动：
力量/抗阻力训练：
1.俯卧撑：分组做，4到6组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。（每组超过12个可负重，每组都做到力竭，或者接近力竭）
2.Burpee（波比）：高强度、短时间的燃烧脂肪、心跳率飙升的无氧运动：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
3.哑铃举/哑铃提踵：哑铃是增强肌肉力量训练最简单、灵活的健身器材，同是也是锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一。是所有器材中动作最多的一种。
利用哑铃健身可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
4.杠铃/哑铃卧推：杠铃与哑铃可以轮换使用，给予肌肉不同的刺激，使肌肉更易增长。
有氧训练：
1.跑步/跑步机
2.骑自行车/动感单车
3.跳绳
4.游泳
5.战绳
6.拳击
二、饮食：
1、油炸、高热量食物不能碰
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
2、多吃高蛋白食物
西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失。
推荐：
1、鱼虾
2、鸡肉
3、全麦面包
4、花生酱
5、牛肉
6、西蓝花
7、菠菜
8、蓝莓/草莓
9、芦笋
10、杏仁
