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一：[古树盘根]古树盘根 红艳佳人 ~~
二：[古树盘根]正宗铁布衫功
武当三十六功
三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第十六功：铁布衫功
武当铁布衫功
铁布衫，非常著名的抗打功夫。练成铁布衫，不但可以承受拳打脚踢而丝毫无损，甚至可以抗击普通的棍棒。用于临敌，人不能伤我，我必稳操胜券。
（一）内练法
预备势
自然站立，两手抱于小腹前（左掌抱于右掌掌背，右掌心按住腹部），自然呼吸，从头、颈、大臂、小臂、胸、腹、大腿、小腿到足，按序放松约2 分钟。（图1）
1．朝山拜祖
（1）左脚旁开一步，两脚略宽于肩；双掌分开从左右上抬，成一字平肩势，指尖向外，掌心向前，虎口向上。（图2）
（2）两掌向面部前合拢，右掌立成指尖向上，掌心向左，虎口对鼻；左掌至下颌时即成俯掌势，再按至胸前膻中穴，掌心向下，指尖向右。（图3）
（3）重心下沉，两腿半蹲成马步。同时，右掌下沉至颌前，指尖高与嘴平，右小臂约与地面平行；左掌心向下按至肚脐前停住。凝神一志，吸气入丹田（肚脐下约3 寸之内），呼吸意守4 息（一呼一吸为一息）。（图4）
2．古树盘根
（1）承接上势。上体缓缓右转约90 °，立起上身，右膝伸直；左膝略屈，脚跟抬悬以脚前掌着地。两手原势不变。（图5）
（2）右掌下按，至与左掌指尖相对时，上身前俯，右腿伸直，左腿屈膝，双掌沿右腿前面徐徐按至右膝下。（图6）
（3）改换呼吸方式，用齿缝吸气，然后吞津咽气。翻掌成手心向上，身体向左转动，双掌缓缓移至小腹正面；两腿屈膝半蹲成马步。（图7）
提气到丹田，收提前后阴窍闭气，以意领气运行一大周天（按：周天，是内练一口气的特殊需要，打通任督二脉以及手足三阴、三阳经之通路是练好铁布衫的基础。气导血行，随心所欲，运用自如，是靠一势苦练得来的）。
（4）然后，双掌握拳，伸立两腿开步直立，两拳同时砸小腹部；同时，配合鼻喷气，喷气与砸拳要紧密配合。砸拳次数要循序渐进，由10 余次渐增到100 余次。（图8）
（5）然后，松指成掌，做双掌左侧下按，动作与右侧下按相同，唯姿势相反，要求也相同。左右交替共做4 次。（图9 ～图11）
3．海底捞月
（1）向右俯身，右腿伸直，左腿屈膝；双掌沿右大腿下按至右膝下后，转掌成掌心向上，双掌为搂抱状。（图12）
（2）从右膝下搂抱，随手势引气至乳房；两肘后张，微扩胸，闭气（收提前后阴窍，气运行一大周天），两掌砍击两肋部。（图13）
（3）然后从同侧按下。（图14）
（4）呼气，转向左侧；余下动作同右势，唯姿势相反。（图15 ～图17）
左右动作交替做4 次。
4．真武举鼎
（1）由左侧身右转为正面马步；两掌收抱于丹田前，两掌心向上，左四指抱住右四指，虎口撑圆，两手拇指相对。（图18）
（2）两掌由丹田搂气过顶，翻掌，上举于头顶上方，掌心向上，指尖向后。（图19）
（3）双掌托举于泥丸宫上，收提前后阴窍，气运行一大周天，闭气，意守百会穴，双掌变拳，砸头顶，呼气用鼻发“嗯”音。（图20）
（4）然后，双拳放松变掌从头面降放至丹田，调息一会。（图21）
上述动作共做4 次。
5．霸王怒目
（1）两脚开步直立，两掌指尖相对抱于丹田前。（图22）
（2）两掌由丹田左右分开上抬，至与肩平时翻掌，掌心斜向上，合拢于肩上头侧，拇指侧贴于两太阳穴旁。（图23）
（3）收提前后阴窍，运气一大周天。接着闭气，咬牙硬顶鼓腮，双掌变拳击两太阳穴。然后，松指成掌降放至丹田。（图24）
上述动作共做4 次。
6．怀中抱月
承接上势。两掌由丹田向外拉开，在腹前划弧为圆形，随吸气徐徐向两腰侧收回，闭气，运行一大周天，握拳以拳背撞击两肾区后（腰部）。然后全身放松，呼气，两手徐徐转回腹前划为圆弧形，用拳心撞击腹侧。（图25、图26）
上述动作共做4 次。
7．仙鹤展翅
（1）吸气，双掌由丹田前缓缓抬起，掌心向下，指尖向前。至两掌、臂与肩平时，双掌向左右分掌，成一字平肩势，掌心向下，指尖向外。（图27、图28）
（2）呼气，双掌缓缓下落，至胯侧时，指尖向下，掌心向外，两掌背相对，再徐徐收至丹田前。（图29）
（3）吸气，双掌由丹田向上沿胸前缓缓上提，过面部停于头额前上方，勾腕，掌背相对，指尖向下。（图30）
气运行一大周天，意守劳宫穴。
（4）呼气，两掌沿胸前徐徐下降至丹田，仍然是指尖向下，掌背相对。（图31）
（5）接着，两掌分开抬臂成一字平肩势，掌心向下，指尖向外；同时，两脚蹬地弹起，使身体悬空。（图32）
（6）两脚落地；同时，两掌下落拍击两腿外侧。（图33）
（7）然后，两掌上翻变砍掌，切击两肋。（图34）
（8）放下双掌抱于丹田前，掌心向上，左掌在下，右掌在上，两拇指尖相对，自然呼吸。（图35）
8．天地相会
（1）双脚碾地转向右侧，俯腰，右腿伸直，左腿屈膝；左掌下按至右膝下，右掌向右后伸成后勾手，指尖向上，高与肩平。（图36）
（2）吸气，运气一小周天。然后闭气，起身，左右掌交叉拍击前胸。（图37）
（3）接着，两掌分开，右掌向前推，指尖向上，高与肩平；左掌向后拉，屈肘收于左胁前，掌心向下，虎口对胁部。（图38）
呼气，换做左势，动作与右势相同。（图39、图40）
左右互换，共做4 次。
9．霸王开弓
（1）两脚碾地右转身，两膝略屈；双掌变拳前伸于右前方，略低于肩，拳心相对。（图41）
（2）双拳徐徐拉开，右拳向右前撑，左拳向左肩前拉，两拳成拉弓势；同时，转身向正，两腿伸直成开立步。（图42）
（3）气运行一大周天，收提前后阴窍，随即闭气，意守劳宫穴；接着两拳变掌，向右侧前劈击，掌心相对，指尖向前，高与胸平。（图43）
（4）呼气；同时，左转约90 °，两掌变拳由胸前下放于腹前。（图44）
然后，换左势练习，动作与右势相同。左右共做4 次。
10．天师蹬炉
（1）随吸气，两拳由腹前上提攥抱于两肋，拳眼向上。（图45）
（2）右脚（屈膝）提起，脚尖内撇。（图46）
（3）气运行一周天，再引气至右脚，上体左转约90 °；同时，右脚向左侧前下方猛力蹬出，脚尖勾紧，力达脚跟，要使脚跟有麻胀之感。（图47）
（4）右脚落地，有蹬出一阵风，落地一个坑之势；将双拳放松，呼气。
再做左蹬腿，动作与右蹬腿相同。左右共做4 次。
11．谒拜真武
（1）马步蹲立，全身放松，双掌合十于胸前。（图48）
（2）静心运气一大周天；然后双掌徐徐下收，十指交叉按放于丹田前，自然呼吸，凝神调息约3 分钟。（图49）
（二）排打功
先用手掌排打，次用拳排打，再用黄荆条排打（用约35 厘米长的黄荆条十数根，捆扎成把，作为排打工具）。排打时由轻到重，循序渐进，要排打有骨的部位，如四肢、胸、肋、头、背等处。抗打功力逐渐增强后，可换用木棒、铁砂袋、铁棒排打。
1．起势。（图50）
2．排肋。（图51）
3．排腿正面。（图52）
4．排背。（图53）
5．排臂。（图54）
6．排腿侧。（图55）
7．排腰。（图56）
8．单手排打胸窝。（图57）
9．双手排打胸窝。（图58）
10．高举手臂往下排打。（图59）
三：[古树盘根]大力金刚功*
大力金刚功，相传是明末清初时从少林寺流传到民间的，习者甚多。 功法分为整体功法和单势功法。整体功法由八段基本动作组成，对提高身体素质有非常好的效果。单势功法主要练习人体八个主要部位的发力方法，达到意到气到力到，既可防身制敌，又可发力开砖碎石。 单势分为头、肩、肘、手、腹、臂、膝、脚八个部位练习，俗话说：“千金难买气发力。”本功就是把最有用的发力方法教给你，简单适用，短时间可达到开砖碎石的功效。
一、古树盘根
1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。
2.左脚后退一步，脚尖外展向左，右脚尖向前，前脚跟与后脚弓相距约10厘米，成丁步站立。两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。
3.徐徐弯腰，掌心触地于右脚尖前，两掌指尖相对，臂、腿均伸直；同时，以鼻呼气，至两掌触地时气刚呼尽。
4.两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时，用嘴均、匀、深、长地吸气(以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，掌心向上)，至两肋旁时气吸满。口腔喉头配合，像吞咽食物一样把气吞入小腹(丹田)。
5.两掌放下，掌尖向下，掌心向里，呼气。
6.以上动作连做3次。两足交换位置，再照上法同样做3次。
二、海底捞月
1.正身直立，两脚开立与肩同宽，两掌自然垂于体侧，放松身体，自然呼吸。
2.两腿略分开成八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下。
3.徐徐弯腰，掌心触地于两脚尖前，两掌指尖相对，臂、腿均伸直；同时，以鼻呼气，至两掌触地时气刚呼尽。
4.两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时，用嘴均、匀、深、长地吸气(以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，掌心向上)，至两肋旁时气吸满。口腔喉头配合，像吞咽食物一样把气吞入小腹(丹田)。
5.两掌放下，呼气。以上动作连做3次。
三、气贯丹田
1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。
2.两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，掌尖向左右，用鼻将气呼尽。
3.掌指叉开变爪形，直臂画弧向下抓落于两大腿外侧，爪心向里，虎口向前；同时，用鼻均、匀、深、长地吸气。
4.两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至腹前两肋旁时气吸满，爪心向上。
5.闭气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)。
6.然后换左拳在右胸上击3下。
7.两手成掌放下，自然垂于体侧，呼气。
四、罗汉托天
1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。 2.两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，掌尖向左右，以鼻将气呼尽。
3.掌指叉开变爪形，直臂画弧向下抓落至两大腿外侧，爪心向里；同时，用鼻均、匀、深、长地吸气。
4.两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，经腹前时气吸满，爪心向上。
5.至胸部时，两爪外旋成仰掌(拇指分开，其余手指并拢，掌心向上)。
6.两掌继续向上托举过头顶，掌尖向后，掌心向上，此时气吸满。
7.口腔喉头配合，像吞咽食物一样地把气吞下。
8.两掌放下，自然垂于体侧，呼气。
五、金刚怒目
1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。
2.两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，掌尖向左右，以鼻将气呼尽。
3.掌指叉开变爪形，直臂画弧向下抓落于两大腿外侧，爪心向里；同时，用鼻均、匀、深、长地吸气。
4.两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至腹前时气吸满。
5.两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁，此时气吸满，闭气，两眼珠上轮(眼白露出越多越好)。
6.将气吞下，随即两眼闭合；两掌放下，自然垂于体侧，呼气。
六、怀中抱月
1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。
2.两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出。
3.掌指叉开变爪形，直臂向内前方画弧；同时，均、匀、深、长地吸气；至两臂平行、掌心相对时，屈腕使爪心向后。
4.然后，屈肘向怀中搂抱，待两爪搂至肋旁时气吸满。
5.将气吞入小腹，两爪心向后，上臂带动小臂向后猛力伸直甩出；同时，口发“嗨”声。
6.两掌放下，自然垂于体侧，呼气。
七、霸王开弓
1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。
2.右脚后退一步于左脚后跟后侧，前后分开成左丁步状。右臂向右平伸，掌心向上；左掌心向上，屈肘置于左小腹下，徐徐将气呼出。
3.右臂以肩关节为轴，向左下画弧至左掌左上方，掌心向上，掌尖向左；同时，均、匀、深、长地吸气。
4.将气吞下，右小臂内旋使掌心向下，迅速用右掌向左下方在左掌上按击一下后，即臂外旋变仰掌，以拇指和食指之外缘向右横砍；同时，口发“嗨”声。
5.左脚后退一步于右脚后跟后侧，前后分开成右丁步状，开始做左手动作，方法与右势相同，唯方向相反。
6.两掌放下，自然垂于体侧，呼气。
八、魁星踢斗
1.正身直立，两脚分开与肩同宽，两掌自然下垂于体侧，全身放松，自然呼吸。
2.两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，掌尖向左右，以鼻将气呼尽。
3.掌指叉开变爪形，直臂画弧向下抓落；同时，用鼻均、匀、深、长地吸气。
4.两爪落至两腿外侧时，两爪变掌，掌尖向下，掌心向后，此时气吸满。
5.向左转腰，同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑)，右掌向左掌靠拢置于左大腿外侧，两掌心向后，将气吞下。
6.右脚以外缘为着力点，配合口发“嗨”的一声，向右斜前侧踹出，高与小腿胫平。
7.然后，换练左脚，动作与右脚相同，唯方向相反。
8.左右脚各踹6次后，放下双掌成起势状，放松身体，调匀呼吸。
【注意事项】
1.以上八势动作中，“古树盘根”、“霸王开弓”、“魁星踢斗”分别做6次，其余五势的动作分别做3次。
2.吸气时，全身成劲(即肌肉紧张用力)，呼气时全身放松。
3.手掌的翻掌变化，应在手掌行进过程中完成，不可停下。整个动作都要连贯协调。
4.宜早晚练习，不可中断，满百日后即感气血充盈，追求武功效果者可将钢筋铁棍在头上击弯，能将石板置腹用锤击碎，而人却安然无恙。此外，常练此法，能固齿明目，增强体质。
5.高血压、心脏病患者不宜练习“罗汉托天”和“金刚怒目”。
6.初练时，可能出现功中耳鸣、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、疲倦等。这是正常的病灶反应或功理反应，应任其自然，一般在半个月后自然消失，以后则越练越有劲，不练反而不舒服。
7.一般练功一个月即感丹田发热，甚至有气团感，或出现局部麻、痒、胀、跳等现象，均任其自然。练功60~100天即感精神饱满，力量巨增，气血充盈，并能初步意领气走。
8.本功消耗体力较大，应注意营养和充足的睡眠。
9.由于要吞气，应在空气清新的地方练功。
10.饭前半小时和饭后一小时不宜练功。
