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如何保护颈椎篇1:颈椎病预防你造吗？
颈椎病预防你造吗？
冬季寒冷的天气使颈椎病极易复发，那么怎么保暖就成为了关键，穿高领毛衣佩戴围巾是一种方法，那么还有什么方法能保护颈椎呢？
寒冷的冬季保护颈椎不能松懈
颈椎病在临床上是常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向。临床上，以前较多见于从事会计、教师职业者，现在则是坐办公室或家庭赋闲者的多发病。它的主要症状是颈部疼痛僵硬，伴有上肢的疼痛麻木。研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。
那么，寒冷的冬季如何保护自己的颈椎呢？第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任解释：近期天气转冷，由于冬季颈部容易受寒冷刺激，使肌肉血管痉挛，产生颈部僵硬疼痛。因此，最好穿高领衣服，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。
由于有些人长时间看电视、上网，有些甚至还在床上“舒适”地看电视、看书报休闲，导致颈椎长时间受到挤压，出现颈部僵硬酸痛，肩背不适，贾栋主任也特别提醒大家，天气转冷别忘保护颈椎！同时尽量避免在床上看电视、看报，或长时间上网、打麻将、织毛衣。中老年颈椎病人更要避免玩剧烈活动项目（过山车、扭转乾坤等）、长时间开车等。保护颈椎切记不要长时间低头，避免劳损，睡觉枕头不宜太高，平时要多参加体育锻炼。
保护颈椎的方法：
一、改善与调整睡眠状态
人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎间盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：
①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。
②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。
③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以较硬材质的床垫为佳。
二、纠正与改变工作中的不良体位
颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。
以下几点是对长时间伏案工作者建议：
①定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
②调整桌面高度与倾斜度。可制作一个与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
三、自我牵引疗法
当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。
如何保护颈椎篇2:保护颈椎的几个妙招
颈椎是脊椎中最灵活、活动频率最高的椎体,同时它也是干活最多、受累最多的部位。颈椎还是神经的重要通道，就好像是一个双行线的高速路一样既肩负着将大脑发出指令并输送到全身各处，还要将全身各个躯干通过颈椎向大脑发送各种神经信息，也正是因为它的这种生理特点，使得它很容易受伤害。如果再加上生活中的种种不良习惯，势必会使颈椎疲劳过度，进而诱发颈椎病。那么，保护颈椎的方法有哪些呢？
1.保持良好的坐姿或者体位。看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。
2.提醒自己做颈椎操。电脑面前坐了一段时间，要记得站起来活动活动双臂和扩胸运动，少做颈椎旋转活动。
3.常常参加体育运动。有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。
4.选择科学的枕头。我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响，枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”，仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
5.注意颈部的保暖。冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度；夏天的时候，也不要用空调和风扇对着颈部吹，因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重，所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。
如何保护颈椎篇3:手把手教你如何保护颈椎，太珍贵了！必须珍藏！
2015-02-03
健康百问
现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”...
时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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