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【一】:消除紧张的十个小技巧
消除紧张的十个小技巧
2012-11-09
如何消除紧张：之前的博客给大家分享了公众演讲紧张的原因和相应解决之道的如何消除紧张技巧，今天给大家分享在台上如何消除紧张一些小技巧。不要小看这些消除紧张技巧，如果每个消除紧张技巧都能运用得当，那每个消除紧张技巧都能为我们在消除紧张上加分不少，综合运用，我们会表现得越来越自然，越来越棒的。
1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。
深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出）。吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起；呼气时尽量把小腹里的气完全地呼出去。吸气时要用鼻子，呼气时可以口鼻并用。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。
2，积极的自我暗示。
我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。
需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。www.shanpow.com_快速消除紧张的方法。
千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波动很大、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示，越暗示越会走向反面，反而更紧张恐惧。在我们七剑魔法口才课程里会重点给大家分解什么才是“积极的心里暗示”。 3，寻找热情友好的面孔。
在台上，我们要不断地寻找热情友好的面孔，这样可以得到支持和放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。这里有一种目光叫“虚视”可以避免让我们直接和不友好的面孔目光交流，同时可以保持一定的礼节，建议大家多多运用。www.shanpow.com_快速消除紧张的方法。
4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。
你所有的心思和精力必须关注在讲话的内容上面，不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，没有脑袋。不受外界的干扰，关注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多。我们很多时候紧张，是由于焦点在外，总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越容易出错。 5，运动一下来转移自己的注意力。
例如：手握拳头、在台上走动一下、动作大些、声音放大些等等。动作可以创造情绪。紧张，其实也是一种情绪的表现。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么？你一般不会紧张，而且很兴奋。所以可以在演讲之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧张度越会降低。
6，自我解嘲法。
不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲讲出来，不要去控制你的紧张。这样讲出来了反而可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量释放开来，就可以有效地解决紧张问题。自我解嘲法是一个很好的消除紧张的方法，在哈哈一笑之中，你也会得到放松。 7，学会转移听众的注意力。
在演讲过程中，如果紧张恐惧了，要学会一些互动技巧，去引导听众的注意力，当听众的注意力转移到其他地方时，你可以适当地放松一下。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引导大家看PPT；可以提出问题让大家思考；可以请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。如果大家的焦点不在你身上，你就会轻松很多。
8、可以借助一些道具来消除紧张。
如果我们手里拿一些东西，比如笔、投影笔、资料等等通常会降低我们的紧张度。还可以偶尔喝一杯水或是饮料，调整一下讲课的节奏。节奏很快，会带来更大的紧张；有张有弛的演讲是最好的。
9、学会互动。
互动就会有气氛，有了气氛就会有状态，有状态就会有信心。如果大家都是冷漠的干巴巴地坐在下面听演讲，场面非常冷清，那你一定会更加紧张；反过来，如果大家在轻松活泼的状态下，有说有笑的，那你也不会在乎自己是否紧张了。可以运用感谢、赞美、提问、掌声这些最重要的互动技巧来调动现场的气氛。（我们课程里会重点介绍和演示。）www.shanpow.com_快速消除紧张的方法。
10、充分准备。
准备越充分，心中越有底，那演讲越自信。如果准备不充分，对话题又不熟
悉——那真是在“准备失败”了。可以把PPT做得更流畅，万一衔接不上了，就通过PPT来提醒自己；有些语句不熟悉，干脆直接打到PPT文件上；故事和案例提前做好准备，多试讲几次；重要的数据和论点，可以先写成小纸条放在台面上。请记住：心中有底，上台不慌！
亲爱的朋友，如何消除紧张其实还有很多更好的方法，在我们课程里会给大家分享“心锚”的技巧。在之前的博客里也给大家分享了很多技巧，各位朋友可以多看看之前的博客。
不管怎么说，消除紧张树立自信，是我们公众演讲的第一关，也是最重要的一关。这一关必须克服，才可能有后面的精彩发挥。如果这一关突破不了，就直接影响到后面的发言。技巧要灵活运用，更重要的是一定要实战训练！
学口才最吊诡的地方，就是很多人知道、了解、懂得、明白、理解，就是做不到、讲不了——演讲是能力，而不是知识。知识可以通过看书获得，而能力必须要实战训练才能得到。
所以，亲爱的朋友，行动起来，让我们勇敢地走上台去。
今天在台上丢下我们的面子，明天在人生的舞台中，才能挣回我们的尊严！
【二】:快速缓解紧张释放压力
惠州市创荣发实业有限公司 精彩分享 快速缓解紧张释放压力的三步骤 1.离开当时的环境， 1.离开当时的环境，转移注意力 离开当时的环境 眼前的工作、情景让你心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，或者暂时离开 那个环境，从而暂时缓解眼前的压力，避开低潮的气氛。 2.肯定自己 2.肯定自己 离开环境后，可以反复地告诉自己，“没问题。”、“我可以应付得来”、“我已经做了 很多，继续做下去就好了”。 3.深呼吸 3.深呼吸 强化平静的最好方法莫过于深呼吸了，正确的腹部呼吸是，当你呼吸时，腹部也随之一 起一伏。另外，左右活动活动下颚，呼吸时配合转动双肩、举肩等动作，也非常有帮助。这 样可使你急促的呼吸和冒汗的手心慢慢冷静下来，接下来，你的心情便会因为身体的平静， 而真的平静下来。（信息时报记者 陈举） 惠州市创荣发实业有限公司 精彩分享 生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。压力并不是一种情绪，而是人对发 生在他周围或在他身上的事物的一种反应。 从压力对个体行为的意义上分析， 一些适度的压 力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴奋） 、增加 成功后的成就感等；而那些不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至破坏性后 果，例如造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久 压力导致身心疾病等。因此，个体需要调适自己，正确面对发展过程出现的各种压力，找到 一个平衡点，寻找更多的良性压力而尽量避免恶性压力的出现。具体而言，以下几种方式可 以帮助青年人缓解压力： 1、正确评价自己，不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之 一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自 己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。 2、培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什 么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。 3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交 流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。 4、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支 持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩 大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。 5、从
多纬度审视自己，建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性，青年需要在 多向度中审视自我、调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向理想自我靠近。 缓解压力的方法 据专家讲，有几种方法可以用来对付压力。包括深呼吸和一种叫做冥想的思维引导方法。同 时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。医生说，人 们必须限制其饮食当中酒精和咖啡因的摄入量。人们如果喝太多含咖啡因的饮料，如咖啡， 则更容易感受压力，体内也会产更多压力引发的激素。专家说，体育运动是减轻压力的最有 效的方法之一。跑步，散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你感觉 更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫系统。最近一项研究表明，锻炼可以防止智力 下降。缓慢深呼吸也有帮助作用。还有，自己一个人承受压力会使情形变得更糟。研究者发 现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调， 恐惧症和高血压。他们说，向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神 压力。专家说，只要有可能，人们应该尽量接受压力或者改变压力的状态，减少精神压力可 以让你感觉良好，寿命也更长些。 惠州市创荣发实业有限公司 精彩分享 什么是放松 (Relaxation)「放松」，从许多人的口中说出来好像是很平常的一 件事，其实不然 ! 真正的「放松」是一种比您在聆听最喜欢的音乐，或者是欣赏电视电影，甚 至是散步，还要更好 、更多一点的感觉 ; 放松是有效率地、快速地进入身心松 弛的状态，并且深层的改造、重生，以及产生更高层的专注力。 我们一生的时间几乎被压力、混乱、匆忙、竞争以及压迫性的作为等划满了 痕迹，使得冷静和平衡、休闲与放松变得不是那么容易就可以去做到，因此也就 更难掌握生命的感觉。 事实上，今天人们主要的问题是「压力」! 压力是一种紧张的状态，紧张的 相反就是「放松」，如果能藉由放松的方式，面对压力，释放压力，使自己不会 失去平衡，且能自我更新，发挥潜在能力，那么享受人生的目标便可顺利达成。 压力对于我们身体的伤害已经是一个不争的事实，它会影响我们的睡眠、情 绪，使得我们在日常生活中变得容易焦虑与不安 ，进而降低您的免疫系统功能。 一般人常常藉由抽烟、酗酒、喝咖啡或服用药物来解除压力，但是这些方式往往 无法正确有效的舒解压力，并且造成恶性循环，对于身心留下严重的伤害。 许多人研究过很多放松的方式及技巧，从肢体的训
练到静坐冥想，几乎可说 是上千百种，但是这些方法与技巧，却只有非常少数的人能做到，其主要原因是 这些方法使用起来过于复杂，或是难以学习，甚至必须花费很多的时间与金钱。 如果有一种方法能够帮助我们解除压力，而这种方法不须要经过学习，立即 有效，没有附作用，百分百安全 ，那不是非常完美吗？是的，我们为您引进的 这套普罗透斯潜能开发机具有上述的所有优点与功能， 而且是经过欧美脑科学临 床验证的革命性解压工具。 proteus 声光脑波放松机能够广泛的运用在解压放松、提升学习的专注力与 学习力、改善睡眠障碍、让您的头脑更清析.....西方医学已将压力视为造成许 多疾病的因子，如癌症、心脏病、消化问题、心理疾病、焦躁等等，特别是在工 业化越先进的国家与地区。 现在，proteus 声光脑波放松机带给我们一个神奇又简便的方式来控制、消 除压力，其所具备的优点与好处是其它放松技巧所不及的，藉由它所提供的各种 程式，我们将可以更容易、更快速地学会它，几乎不需要做任何繁复的事情就可 以获得到相当多的好处， 除此之外， 它的体积非常的轻巧， 能够在任何地方使用， 是一套相当实用的科学化工具。 proteus 声光脑波放松机是已经经由科学的实验证明，它不须要去做太多的 事情就可以达到功效，有许多实际使用的例子发现，使用者在初期通常就会使用 5 到 10 个的程式， 那也就是说:仅需要一个礼拜的时间， 您就可以做得很成功了， 而您所需要做的呢，也只是把耳机与眼罩戴上，那么就可以开始享受了。 惠州市创荣发实业有限公司 精彩分享 更进一步的好处是，proteus 声光脑波放松机可以让您得到很深沉的放松，它 是比自律训练来得更深沉多;proteus 声光脑波放松机是目前市场上最有功效的 放松方法之一，甚至于对一些已经学习了非常多年静坐的人来说，他们也明确表 示使用 proteus 声光脑波放松机，确实能够到达更深沉的放松状态;「更深的放 松，也表示更好的放松品质」。 proteus 声光脑波放松机主要是运用神经科学将近五十年对于人脑与「多重 闪光触发频率」研究，所发现的「脑波视觉效应」技术，结合近代声学最伟大的 发现「生物窗频音」（windows frequencies）研制成功的高科技性产品；透过 特殊的闪光眼罩与耳机，传递「声」「光」多重频率组合讯号，快速地与脑波产 生共振，直接引导脑细胞活动效能（NEQ）至最佳的状态，促进全脑运作，让人 在面对各种身体和心理压力时，皆能藉由脑波型式的转化，而获得最直接有效的 纾解，释放出无限潜能。 就长期效益而言，proteus 声光脑波放
松机不仅可以帮助现代人拥有清晰的 思绪与记忆力，更能让您培养出有如修练多年的内在放松机制，无惧任何压力或 身心病症、情绪不稳等障碍。 惠州市创荣发实业有限公司 精彩分享 释放压力 1 运用言语和想象放松。 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒 适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让 自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2 支解法。 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就 会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3 想哭就哭。 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按 正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果 87%的血压正常 的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此 看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4 一读解千愁。 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在 潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 5 拥抱大树。 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减 轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽 朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 6 运动消气。 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如 何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。 在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 7 看恐怖片。 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们 需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自 己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影 惠州市创荣发实业有限公司 精彩分享 8 嗅嗅香油。 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他 植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘 系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。 9 吃零食。 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要， 而在于对紧张的缓解和内心 冲突的消除。 10 穿上称心的旧衣服。 穿上一条平时心爱的旧裤子， 再套一件宽松衫， 你的心理压力不知不觉就会减轻。 因为穿了很久的衣服会使
人回忆起某一特定时空的感受， 并深深地沉浸在缅怀过 去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。 11 养宠物益身心。 一项心理学试验显示， 当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势 优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为 减轻 专家支招减轻心理压力四要素 一是，如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松 休息一下； 二是，合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行； 三是，正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得 高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为； 四是，面对压力要有心理准备，充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性 和高挑战性，免得临时惊慌失措，加重压力；同时多参加社交活动，闲时听听音 乐或找个地方度假，让心情得到放松。
【三】:快速消除紧张情绪的六种方法
紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己i的紧张却无所适从。我们来尝试一下下面的方法，你也可以学会应对紧张。
消除讲话紧张的六大方法：
肌肉反馈法：
通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
按摩太阳穴和额头：
我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
意象对话法：
名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
【四】:如何消除紧张和不安
持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。如果你有一个约会，或者要去开一个重要的会议，或者要在很多人面前演讲.你可能早就坐不住了，手忙脚乱，手心冒汗，感觉不自然，觉得紧张.
那么如何才能在做此类事情之前消除紧张和不安的情绪呢?
下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的.
尽力做好准备
如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;
如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;
如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;
如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答.
…
很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备.做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情.
问自己：“最坏可能会是什么情况?”
人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重.但事情通常都不是你想的这么严重.通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己.
做30次腹部呼吸(bellybreaths)
做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题.
下面是做腹部呼吸的方法：
两腿分开，放松坐立;
把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部.这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;
然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力.你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;
呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;
做完后，缓缓做一下深呼吸;
通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰.
往好的方面想
保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展.
虽然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生.
例如，你要去参加一个重要会议，那么你可以按照下面的方法想像：
想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;
你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中精彩的发言，然后看到会议圆满结束.
上面说到的都是快速克服紧张的方法.要想从根本上克服紧张心理，你还需要更多的努力.
下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间.随着时间的慢慢推移，这些建议会作为你生命的一部分，它会让你越来越不紧张.
实践，实践，实践
你实践得越多，你就会越熟悉你遇到的情形，你也会越来越自然，越来越自信.因为你经历过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么.所以，抓住一些实践的机会，让自己能够真正经历过这样的事情，你就会感觉越来越自然，而不是紧张.
不要太在乎别人对你的看法
造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你.而且你会认为他们的评论也都是关于你.
但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法.你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的.
通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题.
认识到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱.
所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你.慢慢地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，不会只停留在其他人的想法里.
回到现实
你只需要关心当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担心今后的情况.仅仅关心你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担心明天早上要开的会，不用担心你晚饭吃什么.把这做为一种习惯，因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断， 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰.
【五】:面试时消除紧张的技巧
导语：由于面试成功与否关系到求职者的前途，所以大学生面试时往往容易产生紧张情绪。有些大学生可能由于过度紧张而导致面试失败。因此必须设法消除过度的紧张情绪。这里介绍几种消除过度紧张的技巧，供参考。
(1)面试前可翻阅一本轻松活泼、有趣的杂志书籍。
这时阅读书刊可以转移注意力，调整情绪，克服面试时的怯场心理。避免等待时紧张、焦虑情绪的产生。
(2)回答问题时，目光可以对准提问者的额头。
有的人在回答问题时眼睛不知道往哪儿看。经验证明，魂不守舍，目光不定的人，使人感到不诚实;眼睛下垂的人，给人一种缺乏自信的印象;两眼直盯着提问者，会被误解为向他挑战，给人以桀骜不驯的感觉。如果面试时把目光集中在对方的额头上，既可以给对方以诚恳、自信的印象，也可以鼓起自己的勇气，消除自己的紧张情绪。
(3)面试过程中注意控制谈话节奏。
进入试场致礼落座后，若感到紧张先不要急于讲话，而应集中精力听完提问，再从容应答。一般来说人们精神紧张的时候讲话速度会不自觉地加快，讲话速度过快，既不利于对方听清讲话内容，又会给人一种慌张的感觉。讲话速度过快，还往往容易出错，甚至张口结舌，进而强化自己的紧张情绪，导致思维混乱。当然，讲话速度过慢，缺乏激情，气氛沉闷，也会使人生厌。为了避免这一点，一般开始谈话时可以有意识地放慢讲话速度，等自己进入状态后再适当增加语气和语速。这样，既可以稳定自己的紧张情绪，又可以扭转面试的沉闷气氛。
