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一：[呼吸肌]呼吸肌训练
呼吸肌训练
呼吸肌训练是什么？其实就是增强呼吸功能，研究显示，呼吸肌训练可以加大肺活量，这对高强度的运动有帮助，也可以增加较高强度运动时的耐力，例如：游泳就可以训练肺活量，如果没办法天天游泳，市面上也有运动员专用的“呼吸训练器”，设定不同的强度去锻鍊呼吸肌，让它更强健，有点像是呼吸肌的哑铃；总之，肺活量增强，对于三铁选手这种耐力型运动员来说，可以在赛程中更顺利，游泳能力也会大大提升。
呼吸肌训练的好处
呼吸肌力训练分为吐气与吸气肌，“吸气肌”分为横膈、肋间肌、颈部肌群─胸锁乳突肌、斜角肌；“吐气肌”包括肋间肌、大胸肌和腹肌。我们一般静态下的呼吸，吸气部分只靠横膈肌、吐气几乎不用花费太多力量，如果开始喘的时候，就会用到其他上述肌肉。
最常做呼吸训练的人是游泳和潜水者，呼吸训练可以加快加大换气量，对需要快速换气的水中运动有一定的帮助。
对于地面运动来说，你随时随地可以呼吸，所以换气没有太大问题，但是强度变高之后，尤其接近最高摄氧量（VO2Max）的时候，会开始有换气不顺、胸部快炸掉的感觉，大部分是因为吐气吐不乾净，造成肺容积变大，呼吸更困难，肌肉更容易疲乏，这时候就会用吐气代替吸气。如果能够训练呼吸肌，对于运动能力提升有很大帮助，因为呼吸一般占运动耗能的15～20％，减少耗能成绩就会提升啰！
呼吸训练器
呼吸肌训练器原本是用在气喘或有呼吸障碍的病人身上，近年来也开始推出运动员专用的呼吸训练器，市面上有很多厂牌分别为不同强度运动员设计，三铁运动员使用的就是高强度的训练器。
三铁教练赖晓春分享自己的使用经验：
晓春：
运动中不用刻意呼吸，就可以很顺畅的换气，特别是在快速的运动之下，负担比较小。以游泳项目来说，以前划3次手就感觉受不了，想要换气，自从用了呼吸训练器之后，可以划7～8次手再换气，这样可以减少换气时间，成绩也能提升。呼吸训练器不只能让运动中呼吸更有效率，也可以调整呼吸的部位，强化横膈肌。可以每天使用，每天2次，早晚各1次，每次使用吸吐30次（吸吐算1次）。
二：[呼吸肌]呼吸训练及呼吸肌训练
腹式呼吸是怎样产生的？膈肌收缩膈下移时，腹腔内的器官因受压迫而使腹壁突出，膈肌舒张是腹腔内脏恢复原位，因为膈肌舒缩引起的呼吸运动伴随腹壁的起伏，所以种形式的呼吸称为腹式呼吸。
一、呼吸训练
1.全身放松：
卧位下全身放松：患者安静仰卧，头、膝部和双上肢用枕头支撑，面向上方，眼睛轻闭或半睁。全身放松，意识集中在腹部，慢慢的呼吸至少10分钟，以进入半睡眠状态为好。
椅子坐位下：坐在椅子上，前臂置于大腿上，用肘支撑身体，手腕自然放松下垂，两膝稍分开。也可后背靠着椅背，臀部稍向前，呈圆背，重要的是肩和上肢放松(下垂)，下颌不上仰，两膝稍分开，同样意识也集中在腹部，慢慢地安静呼吸。
椅后依靠：患者坐在非常柔软舒适的有扶手的椅子或沙发上，头稍后靠于椅或沙发背上，完全放松5-15分钟。
前倾依靠：患者坐于桌前或床前，桌上或床上置两床叠好的被子或四个枕头，患者两臂至于棉被或枕头下以固定肩带并放松肩带肌群，头靠于被上或枕上放松颈肌。前倾位还可降低腹肌张力，使腹肌在吸气时容易隆起，有助于腹式呼吸模式的建立。
立位下放松：双足稍分开，离墙约3Ocm，臀部抵墙，上身稍前倾，上肢下垂放松。自由站立，两手指互握置于身后并稍向下拉以固定肩带，同时身体稍前倾以放松腹肌，
前倾站立：也可前倾站立、两手支撑于前方的低桌上固定肩带，此体位不仅起到放松肩部和腹部肌群的作用，而且是腹式呼吸的有利体位。
三：[呼吸肌]当我们用力呼吸时一些辅助呼吸肌影响了你的颈腰椎状态
呼吸肌包括肋间肌，膈肌和腹壁肌。
吸气肌：膈肌+肋间外肌；
呼气肌：肋间内肌+腹壁肌；
膈肌：吸气时，膈肌收缩，膈顶下降，胸腔增大；呼气时，膈肌舒张，膈顶上升，胸腔缩小。
肋间外肌：吸气时，肋间外肌收缩，肋骨向上向外运动，体积增大；呼气时，肋间外肌舒张，肋骨向下向内运动，体积减小...
平静呼吸时，吸气为主动呼吸，由膈肌和肋间外肌收缩引发；呼气为被动呼吸，有膈肌和肋间外肌的舒张引发。
在一定强度的运动下，吸气和呼气均为主动呼吸。
呼吸时胸廓变化。吸气：扩大；呼气：缩小。
呼吸时肺的体积与压强。
吸气：肺扩张，体积变大，外界气压>肺内气压；
呼气：肺回缩，体积变小，外界气压
辅助呼吸肌
用力吸气时，除了膈肌、肋间外肌的收缩，胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等发生收缩，参与扩张胸廓
用力呼气时，除了膈肌、肋间外肌的舒张，肋间内肌、腹肌等发生收缩，参与收缩胸廓。
