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第一篇大腿筋拉伤怎么办:☆大腿后部筋扭伤
★大腿后部筋扭伤
一、症状、原因：
本人在压左腿时，用力过大，大腿根响了一声。当时就感觉大腿后部痛，第二天发现：曲腿抬腿会痛，蹲下后不痛，直腿抬腿基本不痛；平躺不痛，若用力会痛；坐着有轻微压迫感；坐马桶痛，但若找到个相对缓和的姿势后，就基本不痛，但有压迫感。痛的地方都在大腿后部，从大腿后侧，根部到膝以上的地方。
在网上查询了相关内容，说这种情况，为大腿后部筋扭，属于肌肉或肌腱拉伤。是压太猛了，就是肌肉拉伤伤到筋了。如果伤势不是很严重，还可以动的话，可以每天坚持用热水敷，不去医院都会慢慢好起来的。在调养阶段，要尽量减少运动，也可以吃一些活血止痛的药。记住，以后运动前一定要热身，循序渐进，活动开了以后才能用力压。
这就放心了，由于不妨碍走路，选择了张钊汉的原始点治疗方法。
二、原始点治疗：
1、同侧治疗——按揉右侧臀部；
2、用手肘从臀部髂骨下面的荐椎往尾椎方向，沿着骨头揉下去，揉到尾椎；在揉动过程中，一定要找到疼点，只要把疼点揉开，5——10秒后，整个肌肉可以松弛，缓和了肌腱紧张。每次揉5——10秒；
3、然后再舒缓放松揉，即是用掌心揉动10秒左右。这样整个肌肉就会松弛了；
4、把以上步骤再做一遍。
用此法效果明显，一天后，不动时不感觉到疼痛，基本不妨碍走路了。但摸大腿后部还是有痛，说明伤到肌肉或肌腱了。以后的几天，每天让家人按揉几分钟，并少做运动，等待身体的自动修复。
参见：http://v.ku6.com/show/OP6tPJI9_ao53AaMrwHWdA...html http://v.pps.tv/play_3E0HY3.html
以下是网上查找到的处理方法，供借鉴：
三、休息、按摩、外敷、吃药治疗方法
压腿产生的拉伤通常经一定时间都能自愈，但是要注意在之前不能继续刺激该部位，以免伤势加重，尤其不能带伤继续压腿。可以在疼痛感不强的前提下适当活动，在拉伤过了24小时候，采用热敷的方式活血散瘀。还是应当到专业的医院去检查一下，开一些内服外敷的伤药。伤好以后，要注意循序渐进的体育锻炼，不能操之过急，超出身体承受的极限，反倒无法正常开展锻炼，影响身体健康。
1、偏方：双脚分开与肩同宽，双手扶着胯部，大幅度扭腰，顺时针方向扭，然后逆时针接着扭，如此交替几次，如果感觉大腿根的筋突然动了一下，就说明筋恢复原位了。如果暂时不好不要着急，过一会继续扭腰，我最长的一次，一天才把筋弄回原位。
2、正红花油（药房价格11元/瓶）是专门针对肌肉拉伤使用的药品。使用方法把药抹匀在患处.按摸5分钟然后明显患处,发热2-3天后恢复健康。
扭伤可以用止痛消肿的中药骨伤药治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的。
3、用热水浸泡毛巾，不很烫时热敷。
4、受伤24小时后，热水洗澡后，平躺下来，两腿放松，用手去摸受伤腿一侧的大腿腹股沟，在腹股沟的内侧会有一团肌腱群，用你的中指平齐肌腱群，然后在中指指跟位置按压标定位置。受伤一侧手掌成手刀，由轻到重顺着腹股沟的方向击打，感觉到膝盖髌骨不受控制的轻轻抽动为止。以这样的力道敲击几次，手法到位的话，3-7就好了。（仅仅是轻微扭伤有效，严重的话，建议不使用，直接就医）.
坐姿不正确，也会导致两侧髋部和右膝盖软组织慢性损伤，你现在的情况，是筋错位了，在特定的姿势下（姿势因人而异）会感到被卡住了。
第二篇大腿筋拉伤怎么办:大腿腘绳肌拉伤的瑜伽理疗 - 拉筋拉的屁股疼怎么办？
很多瑜伽练习者都有有过屁股下侧靠近大腿疼痛的情况，这种情况甚至在英文中都有一个外号叫做“yoga butt” - 瑜伽屁股。这个情况大多是和大腿后侧的腘绳肌比较紧，然后在这种状态下前屈做的过猛，导致腘绳肌联结到大腿上的近端附着的筋腱被拉伤。这种受伤有的时候会非常痛苦，比如疼的睡不着觉，而且不用解释，肯定对日常生活和瑜伽练习有很大的影响，并且需要很长的时间才能够恢复。伤害的发生关于腘绳肌的解剖学，我们前面好几篇文章都写过，我在这里不再重复了；如果想复习这部分的知识，也可再次点解下面链接阅读以前的这两篇文章。戳这里读这篇文章复习解剖学知识
戳这里读腘绳肌拉伸文章
也何以参阅《3D解剖书》，公众号编辑路路推荐的手边第一瑜伽解剖参考书的第一册96页。没有此书的可以点此文最下方的“阅读原文”查看购买。或者想从编辑推荐角度了解此书的戳这里。下面我再来总结一下这种伤害产生的原因，一个重要的原因就是在前屈体式中的顺位，在前屈体式我们理想的情况下应该让肌肉的中段（肌肉肚子）来发起拉伸和承担更多的拉伸力量；但是不幸的是很多同学不晓得怎样达到这个效果，结果因为顺位的问题造成肌肉的近端附着处的拉力过大，这样就造成毛细血管的撕裂和损害到了筋腱的胶原分子。而且这个过程有的时候不是一次忽然发生的，而是小的撕裂日积月累，如果每天都用不正确的方式练习，一点一点的越来越多的微撕裂发生，当这个损害的过程快于人体自身的修复过程时，总有那么一天你就会被屁股的疼痛而击倒。更加可悲的是，当屁股的疼痛产生的时候，很多人会错误地选择用“拉伸”的方法来缓解疼痛；这样就会让受伤的软组织更弱，加重炎症和疼痛。更可怕的是造成更多的疤痕组织限制了受伤部位的血液流动，使得伤痛加重并且需要更长时间恢复。实际上比愈疗伤害更加重要的是避免此类伤害的发生，所以大家可以先花一点时间来复习一下一些关于前屈顺位的文章；在前屈中找到合理的顺位会避免这类伤害的发生。关于前屈顺位和拉伸大腿后侧理念的一部分文章请直接戳下面的连接：
“拉筋”的秘密－如何让绷的紧紧的腘绳肌松下来？
腘绳肌过度拉伸酸痛时练习方法的微调整
说说关于大腿后侧腘绳肌拉伸-就是传说中的拉筋和民间的那些误区
大腿后侧靠近屁股疼痛的理疗曾经有人在微信公众号的后台问过我这个问题，当时他腘绳肌受伤，很痛苦，睡不着觉，通过百度搜索到我原来发过的一篇文章，于是想进一步请教缓解痛苦的方法，但是很遗憾我运营的是一个自媒体平台，不是一个医患咨询平台。所以必然不能给他他想要得到的帮助；因为要想解决一个个体的人的特定的问题，一来是超出我的能力，而来需要观察和大量的沟通，这些都需要超出我可以掌控的资源。我一说你就会懂一点：比如，要想对这种伤害的处理建议一个理疗方法，你首先要搞清楚这个伤害到底是在什么阶段；因为不同的阶段你要做的事情肯定是不一样的。比如针对腘绳肌和坐骨附着处拉伤的理疗，我可以初步分成三个阶段，在这三个阶段中分别建议不同的理疗方法，这三个阶段是：1. 炎症处理阶段2. 修复阶段3. 肌体重塑阶段1. 炎症处理阶段
在疼痛突发的48小时到72小时之内，这个时候的重点是消除炎症，缓解疼痛。这个阶段的伤痛处理原则和其他部位的急性伤痛处理原则是一样的，有人总结为大米原则（RICE）, 就是：
休息（Rest）：起码肯定不要再做任何直腿前屈的体式了
冰敷 (ICE）：每小时冰敷15分钟，再次冰敷时候确定皮肤温度恢复倒室温
包扎 （Compression）: 受伤的部位包扎紧实
抬高 （Elevation）: 受伤部位抬高超过心脏位置。
这个抬高可以用复元瑜伽的Supported Setu Bandha Sarvangasana 支撑性的桥式来协助完成。2. 修复阶段接下来的6-8周身体需要修复和重建受损的软组织细胞和毛细血管。这时候的理疗最重要的是要轻柔地拉伸和强化身体来更好地支持身体自我修复和重建。在理疗瑜伽体式之前，最好先用网球或者按摩球在受伤的屁股部位滚动5-15分钟，或者坐在球上轻柔地滚动，用这个过程来破解疤痕组织。 还可以在做体式之前散步10分钟，或者站立将腿前后像钟摆那样摆动，这样可以起到肌肉热身的作用前1-2周每天练习以下体式：蝗虫式变体 Shalabasana – 每侧腿做5次俯卧收紧肚子，激活腿后侧腘绳肌和臀肌就像你要抬起腿但是脚不要离地。保持10个呼吸。换腿。弓式准备Dhanurasana – 每侧腿做5次两条腿放在抱枕上，激活腿感觉就像要把腿向上抬但是腿实际不要动。保持10个呼吸换腿。仰卧抬腿式Supta Padangustasana变体 Supta Padangustasana仰卧，一只脚的后跟放在瑜伽砖上，脚后跟向下压瑜伽砖，保持10个呼吸换腿。 – 每侧腿做5次3-6周每天练习以下体式，目的是进一步强化腘绳肌和臀肌蝗虫式变体 Shalabasana – 每侧腿做5次3-4周的时候，抬腿1-2个公分5-6周的时候再抬高一点但是不要太高弓式准备Dhanurasana – 每侧腿做5次3-4周的时候，抬离抱枕一点点5-6周的时候拿掉抱枕，小腿和大腿90度，做大腿向上抬但是只是肌肉用力腿不真正抬起来仰卧抬腿式Supta Padangustasana变体 Supta Padangustasana3-4周把砖换成一个高一点的抱枕在脚下5-6周的时候可以换成一个椅子，但是角度不要超过45度。3 肌体重塑阶段当疼痛部位有初步缓解之后，一定要在接下来的半年到一年之内非常小心，这段时间非常关键，需要耐心和持续的理疗练习，这样不仅可以治愈受伤的筋腱，还能帮助恢复腘绳肌的肌肉健康。在这段时间的第一个准则就是不要有任何的疼痛。如果再次发生受伤就等于一下就把这个过程带到了开始，上面的步骤都要重新来过。这个阶段的重点理疗练习体式为：蝗虫式 Shalabasana 逐渐进入完整体式然后再过渡到弓式 Urdhva Danurasana.桥式 Setu Bandha Sarvangasana 每次抬起5下，休息，重复3次 然后抬起来，脚跟向屁股的方向用力但是不要真正移动，保持30秒。如果上面的动作没有什么问题，可以交换抬一条腿，这样可以更好地锻炼到臀肌。辅助的仰卧抬腿可以找一个靠门的墙壁，慢慢一条腿向上抬，直到可以抬腿到90度没有疼痛。-The End原创内容助力瑜伽精进搜索同名：微博喜马拉雅瑜伽音乐台优酷视频主页商务合作联系微信：yogabooks
第三篇大腿筋拉伤怎么办:膝关节损伤的修复
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这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎
你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法
膝盖外侧髂胫带疼治疗方法：
臀部下蹲
侧卧
双手双膝拉伸
交叉腿
拉伸后腿腱
拉伸小腿
膝盖周围前膝盖疼治疗方法：
单腿下蹲或臀部下蹲
半蹲墙根或压腿
侧卧
拉伸后腿腱
拉伸小腿
鹤立
下跪拉伸
膝盖上方四头肌腱炎治疗方法：
鹤立
拉伸后腿腱
拉伸小腿
下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法：
鹤立
拉伸后腿腱
打坐
拉伸小腿
膝盖骨下方髌腱炎治疗方法： 1、鹤立 2、 拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿
如何处理 休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡
半蹲墙根(股四头肌训练）
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾
保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲 （单腿股四头肌）
把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖
侧卧（大腿外侧肌群）
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲（臀部肌群）
靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至45度
保持一段时间，慢慢伸直膝盖
压腿 （大腿前群肌和消退后群肌）
调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习??紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
下跪（臀部拉伸）
单腿下跪
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
不要前倾和扭曲臀部
拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
保持5秒，放下，作10-15组
双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
保持，直到感到臀部外侧被拉伸
拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
注意这个过程中手不要前移
交叉腿
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
保持脚平放在地上
保持直到感到臀部外侧被拉伸
鹤立
站直
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
收臀向前，感到大腿前侧拉伸
不要前倾，也不要扭曲臀部
打坐
正直坐下，膝盖弯曲
双脚脚底正对
把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
不要前倾
如果有下述情况，尽快找医生： 1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛 2、休息（坐卧）时候感到刺痛 3、步履蹒跚 4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折） 5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题） 6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题） 7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）预防1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防： 2、运动前的调理 3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。 4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始 5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。鞋穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。热身 1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备： 2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性 3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等） 4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）运动或训练后立刻放松 1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟 2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）护膝 如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势的调整是非常重要的。 1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。 治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。 2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。 诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群 治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想,这是一种最常出现的症状了。 3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。 诊断：中层韧带发炎 治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。 4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。 诊断：膝腱炎 治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。 5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。 诊断：足部鹅状滑囊炎 治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。 6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。 诊断：股二长肌腱炎
治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度
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