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正常呼吸方法篇(1):正确的呼吸方式
正确的呼吸方式
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！
怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10—20秒钟）——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。王峥介绍说，呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
陆一帆还指出，长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000—7000毫升；远远大于普通人的3000—4000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，将废气排出，并带动相关肌肉放鬆。有意识地进行腹式呼吸，可让你更平静、放鬆。效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快復原的速度。身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。
如何进行腹式呼吸放松训练？呼吸训练参考资料：一．感受自己的呼吸方式
1． 躺在床上，或者坐是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。
2． 进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同
3．这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。
二． 腹式呼吸的好处学习腹式呼吸能够增加吸氧量。这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。在学习和使用呼吸练习中还没有发现存在什么危险。
三．如何进行腹式呼吸及原理当我们每次练习呼吸控制时，至少得花4分钟的时间，这时因为要恢复氧气和二氧化碳的平衡状态，大约要花4分钟。如果你用同样的时间呼气和吸气，能达到最有效的平衡。你可以把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，当你吸气时，你的手会升起来，试着慢慢数到4，呼气时也慢慢数到4。这样做4分钟，看看你是否更放松些，无论你从口或鼻子呼吸都可以，那种呼吸的方法对你比较舒服，就用那种方法。最好是用鼻子，如果你不适应，就先用口吧。温和地慢慢呼吸，而不要大口吸气。刚刚开始练习这种呼吸方法时，你可能会感觉有一些不适应，而且，在练习3－4分钟左右时，也许会感觉头晕，这都是正常的现象，不要担心，请继续练习。每天早晚各练习5－6分钟，这样可以使你学习和习惯这种呼吸方式，并且自己逐渐体会这种呼吸方式给你带来的一些良好感觉。很多体会，只有自己去亲自实践，才能够真正的感受得到。
正常呼吸方法篇(2):快速呼吸法
顾名思义，快速呼吸法要求呼吸的速度要快。您见过老式风箱吗？想象快拉风箱的情形有益于理解快速呼吸法。快速呼吸法还要求呼吸时发出强烈的鼻声，请您琢磨一下马打响鼻的样子，一定能受到启发。请您随便选择一种坐姿，先做腹式呼吸法以稳定情绪，然后从鼻孔呼气，呼净后开始加快呼吸频率，就像刚刚跑完百米冲刺那样，快快地吸气，快快地呼气。呼气时间要比吸气时间快一倍，一次呼吸时间最多限于2 秒钟。这种呼吸从肺处于空空荡荡的状态开始，吸气时一定要用力量。大量的空气在鼻腔、口腔中拥挤而过，自然会发出强烈的声响。随着快速呼吸，心中默数次数，达到十次以后，停止下来，缓缓地吸气，屏息，再徐徐地呼气。正常呼吸一分钟以后，再次练习快速呼吸，再转入正常呼吸。初练时，做三遍快速呼吸（每遍呼吸十次），就可以了。以后可以适当延长，时间就由您自便了。这一方法对接触大脑的疲劳极其有效，当您感觉头昏脑胀的时候，当您感到心烦意乱的时候，不妨试试看。
正常呼吸方法篇(3):呼吸法
无派功理功法集萃篇-呼吸法
(2011-11-01 20:13:52)转载▼
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一、骨盆力气练习办法骨盆肌是男人的健康之本。骨盆肌的锤炼可以大大增强生殖器官和它四周庞杂的腱网的功效。增强骨盆的力气对男人而言有无法估量的主要性。 这里先介绍三种加强骨盆练习的办法，它们具有很好的壮阳功效。1．睾丸呼吸法(1)纲领。①选择你爱好的姿态，站势是一种很适合的方式，全身放松，注意力集中。②吸气，想象睾丸在昏暗中抬起。呼气时让睾丸缓缓下沉。练习36—108次呼吸。③放松：不用肌肉力气，舌尖抵上腭，感到精液的阴冷能升到脊柱。(2)功法。①上体伸直，坐在椅子边沿，两脚平放地面,伟哥的功效，与肩等宽，穿宽松内裤或裸出下身，让睾丸真正伸展。(注意，如果妇女作其中任何练习，用卵巢作为能源，她必需穿内裤以防任何气流失。)在严寒的屋子里不要裸体，否则你会走失很多气。有了空气在你下身循环，你将更轻易注意到你的阴部。把注意力集中在两睾丸之间阴茎的中心，就会发明那儿真是冷的，或者说是阴的。要注意坚持轻松。假如你紧张的话，就做点伸展练习，或者先漫步一会，以打消紧张情感。②迟缓吸气，提起睾丸。停一会儿，然后慢慢呼气，垂下睾丸。当你吸气时，想到气味下沉进进睾丸，将其填满，同时用气味抬起睾丸，轻轻地吸气和呼气，直到感到到阴囊内有很多冷性能量。你可以作9次，然后休息一会，连续作三到六组? 将养生之气吸到人体的根部，在睾丸下沉时，呼出体内积压的废气。发生一种强烈的能量使骨盆的血液得以敏捷循环。仅仅应用意念使睾丸高低运动，不要使阴茎和肛门肌肉曲折。 经过一两周的练习，你就可以在练习中切实察看到睾丸的上升和降落。这种运动证实你的呼吸正常。在你到达更熟练的水平时，可见下部稍稍活动。差未几所有看得见的动作都可以在阴囊本身中找到反映。睾丸的运动在镜子中浮现出一种很有趣的情景。除非你特殊留心，不然所有的呼吸都是通过鼻孔的。鼻道呼吸可以更好的把持吸进的空气量，它给空气过滤加温并给这种良好的平衡供给性命力。全身必需放松，肃清一切紧张，仿佛你在寻思之中各只用你的意念往提起和放下睾丸，通过练习你就可以学会差别阴囊区的冷精气。③通过吸气在睾丸处稍停，领导“冷”意从阴囊到会阴，同时感到一股冷流运行几英寸到会阴，这个步骤是通过把意念集中在会阴并保持在那里完成的,正品伟哥。睾丸的几次呼吸凑集了更多的能量。让精气在会阴部停止是十分主要的，如果你移开注意力，那冷性的能量就会下坠到阴囊或者遗漏。这就象用麦杆吸液体一样，当你喘不过气来，要歇一会儿时，你就必需集中注意力，用手指捏住麦杆。如果你松开，液体就会着落，这样，你就得重新开端，持续作几天这样的练习，或一直到你能固住它。④象吸麦杆一样，开始顺着背后的通道，从睾丸中吸起性能量，总是从睾丸呼吸开端，吸进呼出，直到你感到精液能已筹备充分。呼吸，从睾丸中吸起“冷气”到会阴，然后吸升到尾骨，也就是脊椎骨的末端，距尾椎不远处有的处所，即骶骨裂孔口。这时你把精气提到会阴，然后到骶骨稍稍将你的脊下部向外曲升，就象背对墙站丽平贴在墙上，将骶骨向下倾，并坚持向下的状况，以便辅助起动泵的运行。假如你轻轻地绷紧你的后颈和后脑骨，这活动就会进一步增强，把能量在骶骨处停一会儿，然后再呼气并将注意力集中在骶骨。接着让你的骶骨和颈部松弛到正常状况，这有助于起动两个泵——骶泵和颅泵，同时进行睾丸呼吸，再次将你的能量晋升到骶骨，并停留在那里直到你能感到骶骨打开，能量逐步上移。某一个时光，你会领会到能量移了点，如果没有这种感到，试着前后动摇骶骨，然后停下来，察看这种动摇的后果。 在骶骨里有一呈锯齿状的地方，你就是从那里吸起你的睾丸内的冷能量。这个特别的处所有一点难对付，由于精液能。比气能浓度高，须要抽上往，所以也就在这儿，泵的作用得到体现。当“冷”意进入这个裂孔时，有些人觉得疼或刺痛，或有如图钉和针刺痛，所以如果你碰到了这种现象，不要感到难过。如果你不怕麻烦，不时用绸布揉捏这个地方，这有助于你通过尾骨。⑤如果你已想法过了尾骨，那么下一个星期就用来将冷意送到你背部的第ll个脊椎骨。用同样的方式，通过睾丸呼吸将冷意通过你的脊椎“麦杆”吸到会阴，骶骨，T一11，(正对腹腔丛，在最后的那根浮胁上)。停下来并坚持这种状况，直到 T一11觉得充实了，再持续打开，让。冷”意上行。由于精液能比气能浓，你又得向外屈伸你背部的那个部位以使平直，这样就为“冷”能源放开了一条更自由的通道。在T一11中有一个肾上腺能量中心(就在双肾的顶端)。在道家的练习中，我们将这看作是一个中间泵，在这儿你发明一个真空以推进能量上行。 7⑥⑦你的下一个停顿点是玉枕，这一处在你后脑的第一颈椎和颅骨之间，用刻画过的同样的方式，进行睾丸呼吸，不停地将能量抽到会阴、骶骨和颅底。这儿是贮存能量以备后用的处所。 你的下一个停顿点是百会，正在你的头顶。采取同样的办法，只是这次要填充“麦杆”直到头顶。将骶骨后倾使曲度平直以便泵的起动。这样使下面的泵运行起来。同时你让下颁折褶一点，并挤压头颅后部，这样就使上颅泵动员起来，重复向上抽，直至头顶第一中心点。-⑧当能量最落后入你的头部，你抬开端会清晰地感到到它在旋转，而且是按顺时针方向。假如你很苏醒的话，你可以数36转。你会觉得身材健康，精力焕发，这额外的能量可以给予你发明力，加强你的记忆力。你可以更明白地思考问题，而且你已进进把持性欲消长的起始阶段。在道家气功的高等阶段，这种精液会回复到气，即性命的本源。当人们老了的时候，气耗费的过多，以至脑能量和脊髓都逐渐用尽、千涸，只剩下一个空腔。睾丸呼吸将性能填充这个腔，大脑从而再现活气。道家以为性能和脑能的关系非常亲密。⑨最后通过那条吸管，你甜甜地一吸，也就是一次清爽的吸气，就可以将睾丸中的能量带到头部。你开端只能一站一站地走，直到感到背后的通道(督脉)更加通畅。最后你就可以将意念集中睾丸和头顶，全凭意念将性能量从睾丸移到大脑。 ⑩你在练习时要从容不迫，以便真正领会到冷意，不请求快，你吸进呼出时，要总是保持这些泵的运转。在你作这一切时，要多用脑力，少用体力。让“冷”意作为你的先导，如果你练的太急，你就会使“冷”精能的温度升高，这种热能是你没法完整存在大脑里的。 ．(3)功能。当你的头部充斥了精液能时，那多余的精能就会同你的气流在身材高位中心骚动起来，以至溅出进入微观轨道，流过腭，直到舌头。不同的人感觉的味不同，它通常被称为“金色琼浆”，然而它尝起来象香槟、蜂蜜、椰子汁，或各种东西的香味，或者是你的舌头感到有些刺痛而已。 这种“睾丸的活动”练习到处都可以进行，在地铁路边或汽车里，在桌子或电视机前、床上等。重要注意的是，你的背部要恰当伸直，胸部放松，阴囊自由地悬着。用睾丸呼吸法往加强盆隔的性能，会使你称心如意。盆膈再次屈折时，全部腹部受到深深的摩攘。通过周期性的激产生命器官和腺的呼吸起伏，性命力就灌注于其中。由此可见，无论如何，“精液”是万万不可轻易耗散的。没有保精固精的前提条件，根本就谈不上还精补脑。不过唐朝的医学家孙思邈却提出另外一种见解，说明精液的生长规律、精盈必泻，精缺必补的辩证思维。他说、"数交一泻,精气随长，不能使人虚也。若不数交，交而即泻，则不得益。泻之，精气自然生长，但迟微,不如数交接不泻之速《千金要方，房中补益》"。同时他也强调，“多交少泄、精气随长。”“精少则病，精尽则死”的观念。讲到底，若要还精补脑延续生命，达到不死、还是以不泄为好。由此看来，“交而不泄”具有下可以“健身祛病”，耳目聪明,可以“长命百岁”，通达神明的作用。第二节 “交而不泄”的种类与方法经过初步多方参考与分析，交而不泄，主要可分日常训练法与射精前急刹车止精回流法二大类。其实不泄法的基础功便是固精术。在本篇的第十章中，已作过一些具体炼法的介绍。由于交而不泄的过于重要，所以又作些简单的补充和较为广泛的论证。一、日常训练法，范围十分广泛，既有在日常生活的大少便吃饭睡觉行住坐卧中的随时炼法,不影响工作学习和睡眠,如前述锁阳固精术之类。也有按排程序，逐节次第逐日训练的方法，如前述的西派治病体系，《开百穴训练法》之类，都能起到拘蓄禁门，还精补脑的作用。还有国内外各种不同观念、不同口传、不同经验的练法，形成一个非常强大丛杂的交而不泄的练功巨系统。这是阴阳双修的基本功，必须学会。只有这样才能把我们这个凡胎肉质死肉团，锻练成灵活机动，卷放自如,生动活泼的活机器。也只有这样、才不致于被淫场酒肆，花天酒地、卡拉0K、歌馆舞厅所迷惑。还可凭借这些活教材，激发阳能、还精补脑、运转一身，成为金钢不坏之躯，立于永久不败之地。下面我便介绍几组交而不泄的训练方法。一、国内通常交而不泄训练法先须刻苦修炼一些交而不泄的基本功，使自已尽快达到小周天通，或小结丹，打通自身的脉轮、还可用下面的一些方法进行训炼。〈一〉大锁阳秘法；先用胎息法或腹呼吸法静坐15分钟，运气入会阴。意守会阴、提肛并缩紧输精管与射精管〈阳关〉，闭气凝神内视阳关一分钟，换气松弛为一次，每日练120次分5回，每回24次。缩紧阳关时，要松紧合度、不可太松或太紧。此功立坐卧均可练。{二}睾丸呼吸法；1、上体伸直，两脚平放地面，与肩同宽、穿宽松内裤或裸出下身，让睾丸舒展〈妇女应用卵巢作能源、必须穿内裤以防走失〉，意念集中在两睾丸与阴茎之间的中心，注意保持轻松。2、用鼻子缓缓吸气、提起睾丸停一会儿，然后慢慢呼气，垂下睾丸。同时吸气时意想清气下沉进入睾丸填满并用气抬起睾丸，呼气时意想浊气呼出体外，并稍稍让睾丸下降。九次为一组、持续做三到六组。3、呼气在睾丸稍停、再引导气从阴囊到会阴意守之，会感到一股冷流运行到会阴。以免冷性能量下坠到阴囊或漏掉。4、从睾丸吸气从会阴穴再吸到尾闾，同时把腰部微微向外一送，含胸拨背，把能量停留在骶骨处，并意守骶骨，然后恢复正常。再进行第二次第三次反复练习，直到骶骨打开能量上移为止。5、通过尾闾后，下一个目标是夹脊、用上述相同方法从睾丸依次把气吸到夹脊并意守之。直到夹脊感到充实并打通〈要注意保持脊椎的平直〉。6、接下来是玉枕，用同样方法，从睾丸呼吸把气依次到夹脊和颅底，并意守玉枕。7、打通玉枕后，还要打通百会、打通时要注意含胸拨背、方法同上。当能量进入头部时，会感到它在按时针方向旋转，可引导它转36圈、这时督脉已经打通，便可以成功地控制自已性欲而实现炼精化气，从而达到交而不泄的目的。督脉打通后，头部会充满升华上来的性能，并且会转化为“玉液琼浆”、从上腭溜下、尝起来像香槟蜂密椰子汁，或各种东西的香味。有时还会发现舌头上有麻辣剌痛。
