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太在乎别人的看法篇一:不要太在意别人的看法
我以前也是一个十分在意别人看法的人，当别人对我说：内向的人不好，没有前途。我就会认为：恩，是呀，我的性格就内向，怎么办呀。当一个女孩拒绝我的时候，我就会想：她拒绝我一定是我不好。就算是什么都不说，别人的一个眼神，一句不经意的话都会成为让我苛责的理由，所以当与人在一起的时候我会变得很紧张，因为我怕，怕自己表现的不好，受别人的贬低和排斥，所以为了让别人看得起，我经常会装的有修养，装的有男子气，稍稍有没有做到的时候就会担心自己露馅了，被别人发现我是一个虚伪的人，是一个失败者!
偶然的一次在一本杂志上看到一句话：不要太在意别人的看法，因为只有自己对自己的肯定才是生命的重心。从这句话中我才发现，别人如何看你不代表你自己。别人否定你也不意味着你是一个失败者，所以重要的是自己如何看待自己，而不是别人。
在工作中，我经常会发现一些人因为在意别人如何看自己，而背负上沉重的心理负担。尤其是当把别人对自己的看法当成自我评价的依据的时候就会变得更加严重。有些人为了能够得到别人对自己的肯定甚至会去讨好别人，这样心里才踏实，如果和他人的关系有变化，如果他人对他的态度有变化，他就会变得恐惧不安。
虽然把别人对自己的肯定当成自我接纳的条件是危险的，但对于一些人来说也是无奈之举，因为如果小的时候父母经常告诫我们：你这个都做不好，别人该怎么看呀;如果小的时候无法在父母那里得到对我们做为一个人的肯定的时候，我们就会习惯从别人身上找肯定。
A女士，当和周围人关系有些紧张的时候，她会变得更加紧张，甚至无法正常的学习工作，甚至想过退学或辞职。当我们分析是什么让她如此紧张的时候，我们发现问题在于她的母亲是一个完美主义者，所以小的时候对她的要求也是很高的，一开始还好她还能做到母亲心中的完美，但是当她情绪影响了她能力的发挥无法继续做到最好的时候，她的母亲不仅不接受这样一个现实，而且还是继续在人前说女儿是如何出色，在她面前则不断的说：你这样怎么见人?别人该怎么看你呀!这样，她也变成了一个自我完美主义者，原因在于她接受了母亲的信念，做的不好就会得到别人的否定，取悦别人成了她生活的“潜规则”，她不得不如此，因为如果不这样做，她就不得不面对可能的别人的苛责与否定，虽然别人不一定会如此，但是和她母亲的互动中，似乎她把别人都看成容易苛责和否定他人的人。在一个易于被他人否定的世界中，她活的很累，因为避免受到别人的苛责与否定成了生活的重心，只有和某个人的关系亲密到她足以让她信任的时候，足以让她肯定对方不会贬低和排斥她的时候她才能放心，才能在这个人面前自然。为了不被他人苛责与否定她做了很多自己不愿意做的事情，比如：摆出一个灿烂的微笑;为了取悦别人对他人很好(当然她本身也是一个很善良的人)。
如果通过做的完美，如果可以通过取悦别人而达到一种平衡，她虽然活的累一点，不过总可以摆脱被苛责的恐惧总还是值得的，但如果即使这么做也总是会有和他人关系紧张的时候，也总是有一些无法被取悦与讨好的人的时候，也总会有受到他人责备与否定的时候，她的世界就崩溃了。她不得不逃离这样一个危险的世界，和这样危险的他人。
但逃避不能解决根本问题，逃得了一时逃不了一世。因为问题不在于世界与他人，而在于自己为自己建构了一个恐怖的世界与易于苛责别人的他人。这也就是母亲为她构建的一个世界，但问题是这是对的吗?是真实的吗?如果一直以来自己都是被这种假象所迷惑，一直都认为这样的世界就是真实，那不是自己继续来坑害自己吗?
所以关键不在于逃避，关键在于需要认识到，母亲的挑剔代表别人也如此挑剔，母亲苛责代表他人也如此苛责，因为别人不总是和母亲一样，即使真的和母亲一样也只能说明他也是一个完美主义者一个容易苛责他人与自己的人，那么问题似乎不是出在自己而是那个苛责你的人。所以既然这个世界没有那么危险，既然别人的苛责不意味着是你不好，那么为何还小心翼翼，为何还在意别人的看法与对待你的方式与态度?为何不竟快放弃那个一直以来通过取悦别人以逃避苛责的做人及做事的“潜规则”?
退一万步说，就算真的遇到了别人的苛责与否定及远离又能如何?因为别人的否定不意味着自己不好，别人的远离只能证明不能和所有的人成为朋友，和有些人关系会变得疏远也只能意味着朋友也是靠缘分。这些是我们所有人都需要面对的一种必然和一种现实，无人能幸免，所以对于这种现实我们只能承受，但承受不意味着自我否定，也不是不接纳自己的理由。所以既然你自己可以看得起自己，那么别人是否苛责，和别人关系是近是远也就不是那么重要了，因为人活着不是为了得到所有人的肯定，而是和重要的，我们所爱，并且爱我们的人快乐的生活，快乐的在一起!人生的意义在于发现自己能干什么，发现自己所爱的人，而不是逃避否定和苛责，把逃避苛责当成生命的第一要义，则是一种本末倒置的行为。
所以，请不要再在意别人的看法，不要继续为了逃避苛责而“被完美”，这样会很累，所以请放弃为了逃避苛责而逼着自己完美及讨好他人的生活的潜规则，只有顺其自然的做自己，成为自己，才是能得到真正的快乐，当你不再想逃避他人的否定，当你不再奢望得到别人的好评的时候，你才能活的轻松，反而更容易得到别人的肯定，更容易不被别人苛责，而当你把这当成生命的重心的时候，你会发现这一切却是变得遥不可及!
太在乎别人的看法篇二:过于在意别人的看法，怎么办？
你是否有过这样的经历：
工作搞砸了，被老板在会上不点名说了两句，就觉得脸上火辣辣的，一整天都不敢抬头，总觉得同事在背后议论自己。
做演讲，哪怕已经做足了准备，也会紧张到不行。总担心自己的仪态是不是不对，发言是不是有瑕疵，表现是不是不够好。
谈客户，打开微信，看着对方的头像，半天不敢说话。总担心自己发挥不好，应对不当，给客户留下不好的印象。
如果是的话，不要紧。
因为我曾经也是这样的。
我们每个人，在日常生活中，无论是否意识到，其实都在做着印象管理。
没有人不希望给别人留下好印象，区别只在于，有些人比较敏感，有些人比较迟钝。
但过于敏感，过度在意别人的看法，往往就会带来压力。
问题是什么呢？
很多时候，这些压力，其实是内生的，而非外界施加的。
以第一个场景为例，让我们来还原主人公的心路历程：
被老板批评了 （1）
→ 大家都知道这项工作是我负责的 （2）
→ 这么简单都搞砸了，显得很无能 （3）
→ 会不会被他们看不起？ （4）
→ 我还是不要见他们了 （5）
在这个场景中，（1）是外界的事件，（5）是我们采取的行为，（2）到（4），是我们的内心活动。
你也许意识不到，但当你从被不点名批评，到感到羞愧，这短短一两秒钟之内，脑子里就已经迅速地过完了这一连串推理。
可以看到，（5）要成立，前提条件是，（2）到（4）都成立。
但现实中，它们一定成立吗？其实不一定。
更大的可能是，大家都很忙，听到老板的批评，也就左耳进右耳出，根本没人在意这工作是谁做的，做得好不好，为什么出问题 —— 反正又不关他们的事。
同样，在第三个场景中，客户通常都很忙。你的用词是否专业得体、语气是否适当，客户未必会注意。就算注意到了，难道人家会闲到跟一个初出茅庐的新人过不去吗？
这就是所谓「当局者迷」 —— 当我们处于其中时，我们很难跳出来，冷静地纵观全局。而是会不自觉地陷入各种担忧之中。
我想说什么呢？
大多数的烦恼，其实都是自寻烦恼。
这背后的缘故，用俗话说，就叫做「内心戏太多」。
用专业术语说，就叫做「自动化思维」。
什么是「自动化思维」？
喜欢推理小说的朋友，对这类情节应该不陌生：
警察逮捕了嫌疑人，苦于找不到证据，无法定罪。审了嫌疑人一天一夜，毫无头绪。这时，侦探走进来，附在刑警耳边说了两句。
刑警抬起头，正色道：「我们已经在凶器上提取到了你的指纹，你还有什么想说的？」
嫌疑人一愣，继而尖叫：「不可能！刀上怎么可能有我的指纹，你们伪造证据！」
「刀上是没有你的指纹。但是……没有人说过凶器是什么，你怎么知道是刀？」
这就是一种自动化思维。
我在《你是在独立思考，还是在被洗脑？》中提到过，这个时候，在嫌疑人脑海中，「凶器」和「刀」形成了一个联结。
正常情况下，嫌疑人会很谨慎，能够控制自己，在所有需要提及「凶器」的场合，都避免提到「刀」 —— 这就叫做「控制思维」，亦即在主观干预和掌控之下的思维。
但是，当刑警提到「指纹」时，就触及了嫌疑人最敏感、最关心的地方 —— 于是，「控制思维」失效了，他的行为被情绪所接管。
这时，他所产生的行为，就处于「自动化思维」的支配下。
当然这只是一个把戏，未必真的奏效。嫌疑人情急之下，也有可能喊出「凶器」的。
但是，日常生活中，绝大多数的烦恼，都是因为我们受到了「自动化思维」的支配。
你在街上遇到领导，喊了声：领导好。领导不理你。有些人可能不当一回事，但有些人可能就会想：
领导为什么不理我？是不是最近表现不好，惹领导不高兴了？他会不会记我的过？过两个月要年中考核，会不会出问题？是不是该登门拜访一下？
对他来说，人际关系、领导印象，是他比较敏感的部分，那么，一旦触发这些场景，就很容易引发一系列的「自动化思维」，从而产生疑虑、惶恐、担忧等各种情绪。
如果自制力差一点，很可能一整天下来，就都陷入这种胡思乱想的怪圈之中。
这就是问题的症结所在。
如果你读过《害怕跟别人社交，怎么办？》，你应该会发现，自动化思维，跟 ABC 理论中的「信念」，特别像。
事实也的确如此。
认知行为疗法，是由阿伦·贝克和阿尔伯特·艾里斯分别建立的。ABC 理论出自艾里斯，而「自动化思维」，则是阿伦·贝克的主要思想。
那么，这两者有什么关系呢？
具体来说，自动化思维，是我们产生各种负面情绪背后的原因；而 ABC 理论中的信念，则是自动化思维的核心。
以前面遇见领导的场景为例，在这里，核心的信念就是「我最近工作表现不好」。在这个基础上，一旦触发敏感场景，就会引发一连串的「链式反应」，导向「领导不喜欢我，年终考核会不会出问题？」的担忧。
阿伦·贝克认为，自动化思维可以分成两种。像「领导不喜欢我」就叫做「语言思维」，它往往是对于事件的解释；而后面的「年终考核会出问题」则是一种「视觉思维」，它是在基于「解释」的基础上，对未来的一种想象。
对于未经训练的人来说，以上这些过程，都是发生在潜意识中的。我们所能感觉到的，实际上是对于「想象」（视觉思维）所引发的情绪反应。
自动化思维的流程图示
为什么我们会过于在意别人的看法？就是因为，别人的看法，是一个「外界刺激」。它经过我们的核心信念和负向的「自动化思维」，被无限放大，导致产生各种不切实际的情绪。
我们所真正担忧的，并不是别人的看法，而是我们心中对「别人」的揣测。
那么，是什么原因，导致我们对外界刺激的理解，选择走「自动化思维」路线，而非「控制思维」路线呢？
贝克认为，主要是非理性的认知偏差。
举个例子。
有一位优秀的短跑运动员，很年轻，事业生涯非常顺利。正当他要冲击世界冠军的时候，不幸遭遇车祸，截肢了。这对他来说，不啻于五雷轰顶。他无法接受现实，认为自己的人生彻底完了，出现了抑郁症状。
在这个案例中，这位运动员，从小开始取得的成绩，以及别人对他的赞许和期望，导致他产生这样的认知偏差：
我必须不断地跑，不断地刷新成绩，我的生命中只有输赢，没有别的东西。
（还记得之前提过的「极端思维」吗？）
在这种认知偏差的影响下，他会形成这样的「核心信念」：
我生命中最重要的事就是短跑。
那么，当触及这个核心信念时，他的「自动化思维」就被激活 —— 腿断了，生命中最重要的事失去了，我活着还有什么意思？
但实际上，腿断了，就意味着他的人生完了吗？他的生命除了短跑，就没有别的可能性了吗？除了输赢，其他的东西就都没有意义吗？
这些，都源于最开始的「认知偏差」。
过于在意别人的看法，本质上，也是一样的。
在 2005 年的一篇论文中，阿尔伯特·艾里斯提出了三种由认知偏差形成的「核心信念」。
他认为，正是这三种信念，导致了我们跟别人交互中，绝大多数的烦恼。
这三种信念是什么呢？
1. 「无论任何情况，我一定要完成重要任务，并得到他人的认同，否则我就是一个不值得尊重、不值得被爱的人。」
2. 「无论任何情况，别人一定要公平地对待我，否则他们就是卑鄙无耻的小人。」
3. 「我所处的任何情景，都要依照我要的方式进行，立即满足我的欲望，且不会要求我付出太多东西。否则我就无法容忍。」
不要觉得它们看起来很羞耻 —— 实际上，它们广泛存在于许多人心中。只不过有些能够控制，有些比较难以控制罢了。
比如，你们团队完成了一项工作，你觉得自己居功阙伟，但在总结会上，老板点名表扬了几个人，其中没有你 —— 你会不会感到很憋屈，觉得很不公平？
这时，就是第二种信念起到了作用。
在这种情况下，一个正向的「控制思维」，可能是什么样的呢？
1）这个表扬是跟期望挂钩的。老板没有表扬我，可能是因为他对我的期望本来就很高。
2）这个表扬只是鼓励，跟实际奖励无关。实际奖励（比如奖金）还是跟结果挂钩。
这样一来，你心中产生的一点小小波澜，就能立即平复。你甚至能够发自内心地为这几位伙伴鼓掌叫好。
但是，如果你任由「自动化思维」起作用，你可能就会这样嘀咕：
老板是不是故意给我穿小鞋；
老板是不是看不到我的功劳；
这会不会影响我后面的奖金；
……
烦恼也就这样应运而生了。
那么，有哪些方法，可以改善这种情况，减少「自动化思维」对自己的影响呢？
1. 识别和记录自动化思维
任何时候，当你产生不良和负面的情绪时，问自己：我为什么会产生这样的情绪？并把这个过程记录下来。
如下图：
在中间的格子里，填上那些你没有觉察到的「自动化思维」。
比如，回到第一段「被老板批评」的场景，就可以填上：
大家都知道这项工作是我负责的
这么简单都搞砸了，显得自己很无能
如果跟他们说话，会不会被他们鄙视？
诸如此类。
2. 检验真实性
这一步，就是针对前面列出来的每一项「自动化思维」，逐一地去检验它们的真实性，并加以解决。
要知道，绝大多数的自动化思维，都是我们脑补和臆测出来的结果，不一定是真实的。
为什么我们会脑补呢？大抵上，都是因为归因和认知偏差。
举个例子：最常见的认知偏差，就是「自我中心」：我们总以为自己是一切的中心，自己的一言一行，都会被别人注意到。尤其当自己犯了错，总觉得别人看自己的眼光，都带着一丝鄙视和揶揄。
但实际上真的是这样吗？我们可以检验一下。
不妨试一试，刻意地改变自己的外型和言行方式，让自己和平时的样子展现出差别，再去跟别人交流，并记录下别人觉察到这一点的次数。
你也许会发现，很少有人会觉察出「你跟平时不一样」。别人根本就不会特别关注你。
那么，你就可以知道：「自我中心」这个假设，本质上就是错误的。
随之而来的各种自动化思维，比如「我犯错了，会不会被他们鄙视？」「今天的演讲说错了话，是不是很丢脸」「跟客户说话语气不好，他会不会记住」—— 等等，都可以迎刃而解。
再举一个例子。有些人搞砸了工作，会一直胡思乱想「我搞砸了，辜负了大家的信任」从而陷入沮丧、低落、无地自容之中。
但实际上，如果放下面子，去跟别人沟通，他也许会发现什么呢？
别人根本不在意他搞砸了，因为他们可能会觉得：
「这么难的工作，你能做到这样，已经非常了不起了。」
「我特别佩服你主动请缨的勇气，换了我一定做不到。」
「这次获得了很多经验，这都是你的功劳。」
诸如此类。
他就会发现，自己一直以来的假设「辜负了大家的信任」，根本就是不存在的。
3. 用控制思维替代自动化思维
当你明确辨识出自己的「自动化思维」之后，对于其中一些无效的思维 —— 亦即于事无补，反而会影响工作和生活的思维，可以进行主动干预，尝试用正向的「控制思维」去取代。
比如：下班前夕，老板突然交了项任务，要求明早上班前完成。
一般情况下，你会感到沮丧：「没有两三个小时搞不定，这下又要熬夜了」。
但是，你发现了吗：无论你是否沮丧，这项任务总是要完成的。你的沮丧不会带来任何正面作用，相反，只会干扰你的注意力，影响你的状态，让你耗费更多的时间。
所以，当你觉察到这一点，就可以尝试控制自己的思维，告诉自己：
我应该想一想，有什么办法可以早点搞定。或者，我先做一部分，明天交给老板，剩下的明天再弄？
这样一来，无论结果能否实现，你都能够迅速摆脱情绪的影响，将精力投注在工作上。
4. 积极的自我对话
艾里斯提出的三种信念，来源自哪里呢？很大程度上，来自于我们对自己的不自信。
因为不自信，所以我们总觉得自己是无力的，软弱的 —— 因此，我们会要求更大程度的认同感、安全感，目的就是让自己安心，确认自己存在的意义和价值。
所以，不妨通过「自我对话」的形式，将消极思维转变为积极思维，一步步提高自信。
试一试：每天临睡前，记录下自己这一天中做得好的事情，得到的赞扬，以及一点一滴的进步。
然后，时时翻看，让自己建立更充分、更全面的自我认知。
记住，一切的烦恼都源自我们内心。
改变这一切的钥匙，也在我们内心。
太在乎别人的看法篇三:人生感悟：不要太在意别人的看法
1、
现实生活中，不知你有没有因为别人表露出一种不以为然的态度就改变自己的立场？你有没有因为别人的不同意见而感到消沉、忧虑？你有没有在饭馆吃饭时，饭菜的口味并不令你满意，而你却不敢提出意见，或者退回去，因为这样你怕服务员会不高兴？你有没有处心积虑地寻求别人的赞许，渴望得到别人的赏识，未能如愿时就会情绪低落？人生有时候需要坚持走自己的路，坚持自己的观点，如果你总是寻求别人的认同，那么无异于放弃了自己。
一天，一位著名的画家突发奇想，他想画出一幅人见人爱的画。于是等他画完画，他拿着它到市场上去展出。仿效着春秋时期秦相吕不韦修撰《吕氏春秋》时“一字千金”的做法，他在画旁放了一支笔，附上说明：每一位观赏者，如果觉得此画还有需要修改的地方，就请在相应之处做上记号。
修改结果让画家很惊讶，本来自己认为很得意的一幅画现在却被被涂满了记号。事实上，没有一笔一画不被指责。画家很不解，以自己的实力不至于收到这么多批评吧，画家甚至开始怀疑自己的能力。在苦思冥想之后，画家决定换另一种尝试的方法。于是，他又画了一张同样的画，然后依旧拿着它到市场上展出。不同的是，这一次，他要每位观赏者指出的，不再是画的欠佳不妥之处了。与上次相反，他请每一位观赏者在他们认为精彩的部分做上记号。
修改结果同样另画家惊讶，这让他感到十分不解。原来，原先所有被否定指责过的地方，现在也都被做上了标记，不过这次是赞美的记号。
最后，画家充满感慨地说：“我如今终于明白了一个奥妙，那就是：在任何时刻都要坚持自己，不要太在意别人的看法。因为，别人的看法永远是别人的看法，有赞美就会有批评，谁都无法让所有人都满意。重要的是有自己的主见。”
由此可见，有的时候，我们要坚持自己，不能让别人的想法左右我们的思维。如果，一个人的行动完全取决于别人的看法时，他就会失去自我，成为别人意原的奴隶。请坚持你的主见，切莫让别人的“建议”反客为主，取代了你的主见！走自己的路让别人去说吧！相信那些被别人左右的人注定不会获得什么成就，而只有坚定自己立场的人才有可能会成功。
这就要求我们，不要总活在别人的眼光和别人的看法中。毕竟，别人的看法和评价，并不代表你的全部。所以，不要被别人的言语所左右，做任何事情，都必须有自己的主见。在任何时候，都不要放弃自信，不要被危言耸听吓倒，要根据自己的判断做每一件事。
2、
贝多芬是个世界闻名的音乐家，这个众所周知，可是很多人都不知道，贝多芬在学拉小提琴的时候，有过失败的经历。他宁可拉他自己作的曲子，也不肯做技巧上的改善，他的老师批评他说：你以后肯定当不了作曲家。
歌剧演员卡罗素的声音同样为很多人熟悉和喜欢。但当初他的父母希望他能当工程师；而他的老师对他的评价则是：他那副嗓子是不能唱歌的。
达尔文当年决定放弃行医时，遭到父亲的职责：“你放着正经事不干，整天只管打猎、捉狗捉孩子的。”达尔文自己也曾经说过：“小时侯，所有的老师和长辈都认为我资质平庸，我与聪明是沾不上边的。”
爱因斯坦直到4岁时，才学会说话，7岁才会认字。老师给他的评语是：“反应迟钝，不合群，满脑袋不切实际的幻想。”他曾遭到退学的命运。
法国化学家巴斯德在读大学时表现并不突出，他的化学成绩在全班同学中排到最后几名。
牛顿在小学时成绩很糟糕，曾被老师和同学嘲笑，说牛顿是个“呆子”。
《战争与和平》的作者托尔斯泰读大学时因成绩太差，而被劝退学。老师评价他：“既没有读书的头脑，又缺乏学习的兴趣。”
我们可想而知，如果这些成功者过分在意别人的意见，认为别人说的都是对的，那么，世界上岂不是就少了一颗颗璀璨的明星。相信自己，相信自己的能力和自己的判断，该坚持的时候一定要坚持，也许再下一步就是一片艳阳天！
所以，我们说对每个人而言，凡事都要有自己的主见，不能过分在意别人的看法。在面对双向甚至多向选择时，我们到底应该选择什么？决定权永远在我们自己的手中，也许有的时候我们自己的选择并不是最好的，但是这也许就是人生。让自己成为掌舵人，即使这艘船在我们的生命中行驶得有点颠簸，我们也会在航行的快乐中到达自己的生命彼岸。
总之，如果想要走到最终的目标，就不能放弃自己，要自己来走完这条路。习惯寻求别人的认同，等于放弃了自己。因此不管什么时候，都不要放弃自己，放弃了自己不仅会使你失去成就自己的机会，自己的生命也会随之失去意义。当然，我们所说的不要太在意别人的看法并不是要求大家刚愎自用，对别人的建议和意见置之不理。这有本质的区别。我们面对任何看法和意见的时候，首先都要认真思考，自己权衡利弊，做出决定。
