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一：[膝关节增生的锻炼方法]膝盖骨质增生的锻炼方法
核心提示：俗话说“人老腿先老”，膝关节是人体受力最大的关节，如果不想自己的膝关节太早罢工，就赶紧动身做做膝关节锻炼吧！第一、锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉。
坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。
第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱。
在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。
第三、锻炼小腿肌肉。
坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200-300次左右。
第四、抻脚面。
可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。
第五、按摩双腿。
用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次；随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好；或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。
第六、练“燕飞”。
俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。
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二：[膝关节增生的锻炼方法]膝关节骨质增生怎么办
膝关节骨质增生症状：
早期症状：初期，与气候变化有关，晨起后开始活动，长时间行走，剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬，上、下楼困难，下楼时膝关节发软，易摔倒。
晚期症状：关节红肿畸形，功能受限，伸屈活动有弹响声，关节积液，局部有明显肿胀、压缩。
膝关节骨质增生的锻炼方法：
1、在床上做向上空蹬腿运动：在不对膝关节产生压迫的情况下、活动关节。
2、游泳：水对人体有个托力，如此既锻炼了关节，又不会磨损它。
最不适宜膝关节骨质增生患者的锻炼方式，就是半蹲或下蹲位锻炼，长时间走路，或半屈膝位蹬腿运动等。这些运动都会加速关节的磨损，加重病情。
保护膝关节，应注意以下方面：
1、避免膝关节过度活动及劳损，特别舞蹈演员、运动员、搬运工等，应注意劳逸结合，防止过度用力造成组织损伤。
2、当出现骨折的情况时，应及时到医院治疗。否则年纪大了，很容易出现骨质增生。
3、体重较重的朋友应适量控制饮食，调整饮食结构，减少热量的摄入，少负重，尽量减轻膝关节的压力和磨损程度。
4、老年朋友应适当补充钙质、维生素D，这些物质有助于加强骨代谢，体育锻炼应适当适量，如此可以防止病情加重。
祝早日康复！
