【www.shanpow.com--热门范文】
办公室瘦肚子动作图解篇(1):办公室早午晚1分钟瘦腰瘦肚子运动操，轻松甩肥腰
导读：腰腹是最容易堆积部位的部位，很多MM减肥也是长期跟腰围抗战，如何瘦腰呢小编分享2套背部拉筋操，这几个减肥动作能够活动到腹部肌肉，从而达到瘦腰目的，是较为有效的瘦腰运动，轻松呼吸活动腹肌，腰围就能减一圈。
背部肌肉对瘦身来说是非常重要的，现在更进一步用更简单的背部拉筋操来瘦身，提醒大家，减肥效果不是看体重数字，而是体脂肪与腰围的数字。而且，除了让体重变轻，“降低体脂肪”也是重点之一。只要持之以恒做背部拉筋操，大约一个月过后，几乎每个人的腰围都会缩小喔!献给所有想甩掉腰腹脂肪的女孩儿!
早午晚只要1分钟，抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪!黄金瘦身时段是“早午晚用餐前”，各做一次就够了。每天“早午晚的三餐前”做背部拉筋操是最理想的时间。饭前做可以让下垂的内脏回归原位，因此能预防过量饮食，另外还能活化交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。
背部拉筋操透过两种不同的动作构造，达到抑止摄食过量的效果。伸展背部时，会刺激“颈项神经节”的神经区块，促使交感神经活动正常化。不是活化交感神经，而是让交感神经正常化，进而抑制食欲，当然就能发挥减重效果，维持理想身材。
一次深呼吸所需的时间是15秒，早午晚时间各做四次，合计所需时间只有3分钟而己;虽然只有短短的3分钟，却可以提升基础代谢量，让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低，导致食欲中枢异常，变成暴饮暴食，最后当然是面临可怕的复胖结果。
办公室早午晚1分钟瘦腰瘦肚子运动操，轻松甩肥腰
呼吸与健康的密切关系
另外，“呼吸方式”对于精神层面也会造成重大影响，当我们感到兴奋或喜悦、愤怒或悲伤时，呼吸会变乱且急促。相反地，当我们放松或睡前打盹时，呼吸显得沉稳有规律。
所以，只要能控制呼吸，就能掌控心理状态，安定自律神经也是瘦身的重要一环喔!背部拉筋操透过腹式呼吸和胸式呼吸，调整好呼吸，减肥功课一定能事半功倍。
1、“背部拉筋减肥操”是每天都能做的轻松运动。
2、交互实行“腹式呼吸”和“胸式呼吸”两种呼吸法。
3、最理想的时段是早、午、晚的三餐饭前做，瘦身效果最佳。
办公室瘦肚子动作图解篇(2):办公室减腹操（组图）
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？
久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！
在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！
首先要推荐的是一套非常方便、简单的办公室减腹操：
下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!
聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。赶快一起来做一做吧！
a、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
b、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
c、另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔！
d、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。e、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。
TIPS:
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
你还可以试一下这些运动瘦腹方案：
芭蕾风味腹肌练习 勤练搏击操 腰腹不再丰满
同时上下班的路上也不要闲着。建议你在地铁里随时随地收紧小腹
搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。
2.感觉腹部向背部接近。
B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
1.用背部压着整个椅背。
2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。
●次 数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
要想瘦腹也不能忽略饮食方面
1．如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。
2．如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。
3．避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的，而这些食品在人体内又容易使血糖升高，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化食物的速度。
其他饮食瘦腹方案：
饮食减肥诀窍 助你减肥 喝黑茶最宜减腹部脂肪
女性饮食“一至七”原则
编后：腹部的锻炼方法还有许多，俗话说“世上没有丑女人，只有懒女人”。凡事追求完美的你，马上就开始练习吧！
办公室瘦肚子动作图解篇(3):4个动作减肚子超有效 OL快速找回小蛮腰
导语：腹部赘肉是女性的心头之痛，怎么减肚子上的赘肉？通过控制饮食和适量的运动能够帮到你。编辑分享瘦腰腹减肥操，简单几个减肥动作具有针对性，是减肚子最有效的方法，助你轻松打造小蛮腰。
4个动作减肚子超有效
肚子上的赘肉是很多女性的烦恼，尤其是现代的办公室女性长时间坐在电脑前，没有足够的运动，吃下去的热量没有消耗就更加容易堆积在肚子上了。如何消灭小肚腩，编辑分享减肥运动，助你减肚子上的赘肉。
动作 1
动作 1：这个动作能够锻炼我们的四肢，以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪。
A。双脚分开与肩同宽站在地面上，右手扶住你的髋部，左手抓着你的哑铃，吸气将你的左手向上向右边伸展，带动着你的身体向右边弯曲。
B。吸气，同时弯曲你的左手和左脚，手肘和膝盖同在一起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
动作 2
动作 2：这个动作能够伸展到我们的腰腹部位，减掉腰腹的赘肉，打造纤细小蛮腰。
A。双脚分开两肩宽在地面上，双手抓住哑铃向上伸直在在头顶，眼睛直视前方，保持腰背挺直。
B。吸气，向左前方弯曲你的腰部，双腿膝盖保持伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
动作 3
动作 3：这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性，紧实腿部肌肉，以及锻炼我们腹部肌肉，减掉小肚子。
A。右脚单脚站立在地面上，双手抓住哑铃向前伸直，然后将你的左脚向后向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直线上，眼睛看着地面。
B。吸气，弯曲你的双手手肘和左脚膝盖，身体蜷成一团，右脚保持平衡，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
动作 4
动作 4：这个动作能够增强腿部和手臂的力量，还能通过伸展，锻炼到腹部肌肉，能够减掉肚子赘肉。
A。双脚分开一肩半宽站在地面上，双手抓住一个哑铃，弯曲你的腰部向下，将手臂摆向右边。
B。吸气，腰部和膝盖用力，身体站直，同时将你的双手摆向左上方，腰背挺直，然后换另外一边重复刚才的动作，可以轮流重复多次。
加强动作
加强动作：
以上四个简单的动作能够让你摆脱腹部赘肉，如果还想要加强的话，可以做这个动作。
身体放松仰卧在地面上，双手抱头，双脚并拢，向上抬起你的双腿，弯曲你的双腿，吸气慢慢地将你的臀部微微抬起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
腰腹的问题现在越来越突出，很多女性都对于破坏自己形象的小肚子耿耿于怀，想要快速减掉小肚子，除了以上的运动外，也可以做一下其他的辅助帮
助。首先最重点的当然是控制你摄入的热量啦！热量不超过自己的规定值，就算是比较少运动，脂肪全部消耗掉了，也不会堆积在小肚子上。
还有的MM可能会说很忙，不能每天抽出时间来做上面的减肚子运动，这样的话，在平时的时候，也可以通过收腹挺胸来活动腹部肌肉，伸懒腰和这向前弯腰都能够伸展到腹部肌肉，让脂肪不再堆积，快速打败小肚子哦！
更多精彩请关注新浪女性(微博)、健尔摩斯侦探(微博)、如花减肥日记(微博)
