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高抬腿怎么做篇(一):做高抬腿运动最最给力 8个小步骤让你轻松变成筷子腿
雅趴小栈 2015-05-23 11:36
夏天已经来临啦，想穿上热辣的短裙和短裤吗，露出长长的“筷子腿”嘛？女孩子们，辣妈们，赶快在运动起来！把一冬囤积起来的肉肉和大象腿都快速减掉吧！下面小编就来告诉大家如何快速瘦腿，8个小步骤让你轻松变成“筷子腿”，快来看看吧。
快速瘦腿方法一：做高抬腿运动
每天早晨起床后，我们可以在客厅里做五组高抬腿运动，每组大概一分钟，可以做完一组先休息一会。高抬腿可以很好的瘦大腿，它能运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
快速瘦腿方法二：练瑜伽
瑜伽动作需要长时间坚持练习才能看到效果，做瑜伽的人都要有很强的耐心和定力。瑜伽除了能够消除身体内的多余脂肪，还能通过一些拉伸动作来塑造修长的曲线和完美的体态。采用单腿站立延长扩展式的动作最适合用来瘦腿的。这个动作不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
快速瘦腿方法三：洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴时一定要站着洗，这样能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部位；然后换冷水冲洗两分钟，再用手按摩腿部一次。这样反复，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
快速瘦腿方法四：自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，将双腿抬起，做蹬自行车的姿势，每天做200-300下。做完后再练习剪刀腿：将双腿分开约80度左右，然后合上，再分开。如此反复，一共做80下。蹬自行车动作可瘦大腿前侧的赘肉，剪刀腿对瘦大腿内侧赘肉很有效果。
快速瘦腿方法五：下蹲
下蹲动作对于瘦腿也有很好的效果，下蹲锻炼腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的女孩们更加需要多练习下蹲。练习下蹲时边看电视或者看书来转移注意力，这样可以让练习更加轻松，也能节约时间成分。下蹲要坚持练习20-30分钟，这样才有效果。需要提醒的是：有膝关节损伤的朋友们要慎重练习下蹲动作。
快速瘦腿方法六：揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后用两手掌将腿肚夹在中间，用螺旋的方式揉动，每一侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上面这样动作五个，每个二十五次。可促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
快速瘦腿方法七：干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，一直到脚腕部，再从下往上按摩回来，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
快速瘦腿方法八：跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑半个钟头。跳绳对心肺系统都有一定的好处。它是一种低成本，高耗能的运动项目。但是刚开始练习跳绳时不要太猛，可以中途休息一会，但休息时间不益太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得更加紧致纤细哦。
高抬腿怎么做篇(二):一招高抬腿，竟然这么多好处
人过35很多人会出现肾气虚，精力下降，表现为：
✪ 白发、发质枯黄，洗头时脱发多。
✪ 常有腰酸背痛的感觉，全身无力，易疲劳、易困倦，休息后不能缓解。
✪ 睡眠不好或经常做梦，晨起仍觉很累。
✪ 怕风吹、怕冷、冬季更明显。
✪ 手不能提重物，走路长或上楼常感觉双腿无力，足跟疼。
✪ 经常头晕、耳鸣、牙齿松动。
✪ 记忆力下降，总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不容易集中。
✪ 尿频尿急、夜尿增多，小便无力，总有排不尽的感觉。
✪ 男性性功能减退，对房事不感兴趣，质量不高。
✪ 女性月经不调，生育与性能力下降。
每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病都有一定的防治作用。
一招抬脚功，能降“百种病”
别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。通过上千万的人联系，抬脚功对182种疾病都有良效。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！
1
促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
2
升清降浊，正气倍增
在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。
3
打通任督二脉，气血畅通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
4
保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
5
降血脂、稳血糖
在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
6
护肠胃、增强生理功能
在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？
7
护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
8
防治睡眠障碍症、护头脑
在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。
激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久，活的愈久。
抬脚功的方法，非常简单易学！
方法：
1
平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
2
将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3
保持这个动作15分钟。
注意：
在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
做做高抬腿，晚上不起夜
一位尿频患者练习抬脚功的感受
高抬脚：半夜不用起床小便，一觉睡到天亮！
我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟，分开三次做。
我做的具体方法是：
1
开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；
2
之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；
3
第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。
在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。
我不知道是什么原因，“高抬脚”可以免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这文章给我的人。希望有类似情况的朋友们都可以得到同样的效果。15分钟就行了！
药补不如食补、食补不如功补！每天晚上睡前，练习抬脚功15分钟，身体好了，病都跑了，好处太多了！
一招抬脚功，能降“百种病”。快告诉身边的亲朋好友，今天就开始做吧！人过35很多人会出现肾气虚，精力下降，表现为：
✪ 白发、发质枯黄，洗头时脱发多。
✪ 常有腰酸背痛的感觉，全身无力，易疲劳、易困倦，休息后不能缓解。
✪ 睡眠不好或经常做梦，晨起仍觉很累。
✪ 怕风吹、怕冷、冬季更明显。
✪ 手不能提重物，走路长或上楼常感觉双腿无力，足跟疼。
✪ 经常头晕、耳鸣、牙齿松动。
✪ 记忆力下降，总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不容易集中。
✪ 尿频尿急、夜尿增多，小便无力，总有排不尽的感觉。
✪ 男性性功能减退，对房事不感兴趣，质量不高。
✪ 女性月经不调，生育与性能力下降。
每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病都有一定的防治作用。
一招抬脚功，能降“百种病”
别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。通过上千万的人联系，抬脚功对182种疾病都有良效。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！
1
促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
2
升清降浊，正气倍增
在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。
3
打通任督二脉，气血畅通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
4
保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
5
降血脂、稳血糖
在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
6
护肠胃、增强生理功能
在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？
7
护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
8
防治睡眠障碍症、护头脑
在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。
激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久，活的愈久。
抬脚功的方法，非常简单易学！
方法：
1
平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
2
将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3
保持这个动作15分钟。
注意：
在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
做做高抬腿，晚上不起夜
一位尿频患者练习抬脚功的感受
高抬脚：半夜不用起床小便，一觉睡到天亮！
我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟，分开三次做。
我做的具体方法是：
1
开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；
2
之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；
3
第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。
在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。
我不知道是什么原因，“高抬脚”可以免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这文章给我的人。希望有类似情况的朋友们都可以得到同样的效果。15分钟就行了！
药补不如食补、食补不如功补！每天晚上睡前，练习抬脚功15分钟，身体好了，病都跑了，好处太多了！
一招抬脚功，能降“百种病”。快告诉身边的亲朋好友，今天就开始做吧！
高抬腿怎么做篇(三):高抬腿可以瘦腿吗-怎么做高抬腿
高抬腿是一个常见的运动项目，也是我们在热身中常用到的方式，通过高抬腿，我们可以有效锻炼腿部肌肉，对瘦腿是有帮助的，那么怎么做高抬腿最有效呢，请看专业解答。
高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。
END
