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【一】:提高记忆的10种方法
提高记忆的10种方法
10 Practical Tips on Improving Your Memory
As long as there’s a scrap of paper to be written on, anything can be
remembered. But why rely on writing everything down when there are easy, natural, and sometimes strange ways to improve your memory? These ten practical tips on improving your memory will definitely stimulate your brain. 好记性不如烂笔头，但是为什么明明有简单、自然、有时候有些奇怪的方法能提高记忆力的时候还要用写的方法呢？以下就有这十种能刺激你的大脑帮你提高记忆力的方法。
1.Play brain games
玩益智游戏www.shanpow.com_提升记忆最好的方法。
By the time you’re an adult, you probably have a routine carved out. Get up, go to work, come home, be with family. These habits work because you’ve done them over and over, and they use the same neural pathways in your brain. Shaking up this routine can stimulate your brain so it keeps developing. Find brain teasers, or do sudoku and crossword puzzles in the paper. There are an
influx of websites and game cartridges that will help you use your brain in
different ways.Taking a new way home from work, visiting different places over the weekend, and reading different types of books will also activate lesser-used areas of the brain. Anything that’s new, fun, and challenging will stimulate your brain.
成年之后你可能有一些固定的生活习惯。起床、上班、回家、和家人待在一起。有这样的一些习惯是因为你已经重复了很多次，在你的大脑中已经形成了固定的思维模式。改变这些习惯可以刺激大脑，改善记忆力。看一些脑筋急转弯、做做数独，填字游戏。使用一些网站或是游戏都可以让你用不同的思维方式思考。重新找一条回家的路，周末的时候去一些不一样的地方，阅读一些类型不一样的书籍也能激活大脑中那些平常较少使用的区域。不管你做什么，只要是与之前有些不一样的、有趣的、对你来说有一定挑战性的都能刺激你的大脑。
2.Eat brain foods.
吃益智的食物
Food is fuel for the body, and also fuels the brain! Eating a well-balanced diet will not only improve your memory‒it can reduce your risk of dementia in old age. Eat plenty of omega-3s, which can be found in a variety of fish. If you don’t like seafood, try eating more walnuts, spinach, broccoli, and kidney beans. Eat more fruits and vegetables; they’re packed with antioxidants that protect brain cells from damage.
食物是身体的养分，同样也是大脑的能量来源。饮食均衡不仅能改善记忆力还能降低患老年痴呆的风险。多吃鱼类的脂肪酸，要是你不喜欢吃海鲜，可以试试核桃,菠菜,花椰菜,芸豆，还要多吃水果和蔬菜，这些食物都含有大量的抗氧化剂，可以保护脑细胞。
3.Exercise.
锻炼
Exercising keeps your body in shape, but it also keeps your brain healthy. Losing weight not only restores your body to how it used to look, it also improves your memory function. Walking six to nine miles a week, helps preserve your memories.
锻炼不仅可以塑形还能保持大脑的健康，锻炼减肥不仅能让你重拾好身材还能改善你的记忆力。每周步行6-9公里可以让你的记忆力不减退。
4.Get enough sleep.
保证充足的睡眠
It’s common sense that you need a certain amount of sleep to function every day, but did you know that sleep improves memory? It’s because your brain stays so busy, even while you’re asleep! The brain works on memories, even reorganizing them.
几乎所有人都知道每天要保证足够的睡眠，但是你知不知道睡眠还能改善记忆力呢？这是因为你的大脑一直都在运转，你在睡觉的时候也没有停下来。睡觉的时候大脑就在储存记忆、甚至是重组记忆。
5.Chew gum.
嚼口香糖
A study showed that chewing gum helped individuals stay more focused on a task. They also had improved short-term memory compared with those who didn’t chew gum. Just make sure your chewing doesn’t turn into annoying chomping‒that might disrupt others’ concentration!
研究证明咀嚼口香糖的时候某些人也能将注意力集中在他的工作中。比起那些不嚼口香糖的人，这样也有助于提高短期记忆力。但是记住咀嚼口香糖的时候不要干扰到别人。
6.Manage stress levels.
调整好压力
Stress makes you feel strung out and hectic, but it also negatively impacts your brain. Over time, chronic stress kills brain cells, the section of the brain that forms new memories and stores old ones.
压力会让你精神恍惚、疲惫不堪，同时也会给你的大脑带来负面影响。多次以后长期的压力就会杀死脑细胞，大脑里的一块区域就会形成新的记忆、储存旧的记忆。
7.Have a healthy iron level.
维持身体里铁含量的正常水平
Iron deficiency can have adverse effects on brain function, including attention and memory issues. Studies have shown that people who have low iron levels and took memory tests took longer to finish these tests, as well as scored significantly lower than people with normal iron levels. Thankfully, taking an iron supplement easily reverses these negative points. In that same study, people who took supplements scored at a normal level just a couple of months later.www.shanpow.com_提升记忆最好的方法。
缺铁会影响大脑功能，包括注意力和记忆力的问题。研究表明铁元素含量低的人、参加记忆力测试所需时间长的人，他们体内铁元素的含量明显低于正常人。值得庆幸的是，补充铁很容易改善这一点。研究也表明补充铁以后，几个月内就能恢复正常水平。www.shanpow.com_提升记忆最好的方法。
8.Clench your right fist.
握紧拳头
Sounds crazy simple, right? … Or just crazy. But a study was done showing that individuals who clenched their right fists while learning new material, then clenched their left fist when recalling that material, remembered more than groups who didn’t clench their fists at all.
很简单、很奇怪吧？但是一项研究表明：一些人在学习新事物的时候紧握拳头、回忆所学东西的时候也握紧拳头，记住的东西比那些没有握紧拳头的人要多。
9. Learn to focus.
专注
Multitasking has always been hailed as a good thing, a trait that makes people more productive. But it’s not. Multitasking actually distracts your brain. Trying to juggle too many tasks at once prevents you from focusing on, and completing, one thing.
一次性干很多件事似乎是件好事，是工作效率高的一种表现。但事实上不是这样的，事情多会分散大脑的注意力，一次性应对很多件事会让你注意力没法集中在一件事情上。
10.Sip red wine.
喝点红酒
Last but certainly not least! Red wine is rich in resveratrol, which boosts blood flow in the brain and reduces risk of Alzheimer’s disease. Be sure you drink in moderation, since alcohol can kill brain cells. Doctors recommend one glass a day for women, and two for men. If you want to stay away from alcohol
completely, resveratrol is also found in cranberry juice, grape juice, peanuts, and fresh grapes and berries.
最后，红酒里富含白藜芦醇,可以增加大脑的血流量,降低患上阿尔茨海默氏症的风险。但是一定要喝得适量，因为酒精也会杀死脑细胞。医生的建议是：女人一天可以喝一杯，男人一天可以喝两杯。要是你不想喝酒，酸果蔓汁、葡萄汁、花生,和新鲜的葡萄和浆果里也有白藜芦醇。
【二】:如何提升记忆英语单词的最好办法
我是如此学英语的，我如今在美国很开心
自从考完GRE和Toefl以后，心有所感，本想写点心得，但是因为太懒没写成。今日风雨如晦，心中又有所感，于是一舒笔墨，写下我学英语的方法。俺知道有很多兄弟姐妹们和曾经的我一样因为英语而郁闷，小小心得，也算造福后人，为自己积累一点功德～～ 2006年除夕夜，俺一个人孤伶伶的在北京表姐家看傻头傻脑的春节联欢晚会，一个人就算了，饭还要自己煮。大年夜很是吃了不少快餐面，其中的凄清恶心，不足为外人道也。
从新东方学完英语，俺回到青岛继续复习GRE。（俺自认为这一段是背单词的好方法之一，大家不妨学一学）在网上找了点GRE单词录音，一面跟着读一面背，一个单词它读三秒俺就背三秒，背7000个单词每一遍也就5到6个小时的时间，如此重复15遍，记下了50%。剩下50%都是最变态的单词，光是听录音进展太慢。于是俺还是用最传统的办法，看着英文背中文，光记这最变态的50%。但是每背一个单词不超过5秒钟，所以3500个单词背一遍也就5个小时左右，这样一遍一遍又一遍，50%变成49%，48％…一直到0%。然后再把以前听录音记下的50％和后面的50%合起来背，大概又背了一两个星期，一本7000多个恶心的GRE词汇终于背完了（虽然有些词还不太熟，但是总算是背完了）。
2007年六月，俺到济南考GRE的笔试，无惊无险，平平淡淡，走出考场的那一瞬间，俺对自己说，他娘的以后再也不考这么变态的考试了（反正GRE考完，人生已经完整）！！两个月后，电话查分，俺的GRE语文考了460（满分800），数学考了790（满分800），作文4分（满分6分）。和牛人比起来（550以上＋800＋6），俺的成绩
当然不算什么，但是对于俺这个六级考了三次的人来说，已经很满足了。
2005年末，俺开始申请美国学校；2008年4月，俺拿到了美国南密西西比大学的offer！
2008年6月，适逢研究生毕业兼拿到签证，风雨大作，心有所感，于是在小破屋中写下俺的英语之路，记下自己与英语的恩怨情仇，以俺的吐血吐奶之路，为后人积累一点经验，也作为一份礼物送给自己，以做留念～
总结1：背出来的单词
不背熟单词就去学所谓的听力阅读作文语法，就像没学走路就想学跑步，没吃饭就想拉屎，没脱牛仔裤就想脱内裤一样的痴心妄想。所以想学英语的人要做的第一件事，不是哭，而是背单词。
本人认为，所谓的“感觉”（特别是做阅读的感觉），说白了就是看背了多少单词，谁认识的单词多谁的“感觉”就好。
从小就喜欢郭靖，不是因为俺是gay（俺当然不是gay，100%的straight，虽然俺没有女朋友，但这并不能说明俺是gay），而是因为喜欢他的纯朴憨厚和正直勇敢（得不到的东东总是别人的好，纯朴憨厚正直勇敢是轮不到俺的了，俺向来是真小人，属于富贵——淫，贫贱——移，威武——屈那种）。射雕英雄传中俺最喜欢的一段就是郭靖在桃花岛上比武追黄蓉那一段，其中他背九阴真经的方法其实相当值得俺们深思。郭靖背九阴真经背了几百遍，他虽然智商不高，但是情商显然不是一般高。
很多人听到“背”这个字就傻了眼，因为他们一辈子就没背出过什么东东，听见背字就萎了。俺正好相反，从初考到中考到高考到考研
到考博（GRE&Toefl）全是背出来的，就连数学都是背出来的说。。。（数学怎么背？背公式，背理论，做题时一看到和理论相近的东东就往上套，八九不离十），听到背字俺就两眼发绿光。很多人抱住俺的大腿痛哭流涕不论俺怎么骂他打他侮辱他他还是不住的狼嚎“我就是背不出来啊啊啊”，俺一听见就知道他在吹牛。其实背书这个东东，只要有狗的智商，是个人就能背出来。100个单词，背一遍背不下来，背第二遍；背两遍背不下来，背第三遍；背三遍背不下来，背第四遍。如果你背了一百遍还是背不下来，俺把针磨成铁棒的名字倒过来写（其实读一百遍就能记下来了，记不下来的智商比狗高不了多少）。 天下间只有创造性的东西是需要智商的，背书这种重复性的东西是不需要智商的（像爱因斯坦爷爷那种人搞的东西叫创造，像学校里的人搞的东西叫重复。）所以每当听到家长们相互比较哪个哪个孩子聪明俺就来气，不就是哪个哪个家的孩子比较能背嘛，搞到“聪明”那么大，好像真的很聪明似的。
聪明人和傻瓜最大的区别之一，就是聪明人知道要背什么，怎么背（这是创造性的东西嘛）；傻瓜连“背”都不知道，只知道身边有很多聪明人（不少人连自己是傻瓜都不知道）。郭靖人挺傻的，但是他很听话，别人叫他侠义他就侠义，叫他背书他就背书，所以最后成为一代大侠。有很多人傻就罢了，还不听话，属于死了也是活该。所以如果你英语不好，不妨把自己当傻瓜，听听高手是怎么背书的（当然俺也不是很高，俺也是当初装傻到新东方听来的）。
我多年来学英语的经验总结成一句的话：重复是记忆的根本。回想一下我们的怎么学习中文的？当你还在摇篮当中，妈妈让你叫“妈妈”，你就会叫了吗？不是，你能说出“妈妈”二字，是你爸爸妈妈重
复了千百遍的结果。这两个字经过不断的重复，始在你心中成为你自己的“语言”。我叫你背英语，就是要把这个记忆的过程强行在短时间内再现，把尽量多的东西融入你脑子里成为你自己的东西。中国的英语教育之所以这么失败，就是能明白这个“重复是记忆的根本”的人太少，能将之用于实践的人就更少。毕竟有“郭靖”的智商的人很多，有“郭靖”的傻劲的人却太少。
既然重复是记忆的根本，那么怎么重复法？以下有几个例子，你可以看看哪种比较有前途：
A学生背单词，背了一个月，兴高采烈的对我说：“俺终于把C部分（注，26个字母中的C开头的单词）背完了！！！”我问他怎么背的，他说是一个一个单词的读英文背中文，一直到记住为止；
B学生背单词，背了一个月，狂笑着对我说：“俺终于把核心词汇背完了！！！”我问他怎么背的，他说是一个一个单词的写，每个单词写二十遍；
C学生背单词，背了一个月，热泪盈框着对我说：“俺终于把核心词汇背完了！！！”我问他怎么背的，他说是背句子背的，核心词汇一共1500个，每个词汇找了一个相关的句子，把词汇放在语境中，更好记忆；
D学生背单词，背了一个月，很苦的对我说：“俺还是有很多单词没记住。”我问他怎么背的，他说读英文背中文，每个单词背五秒，背完所有单词（假设7000个）要10个小时。每两天背一遍，但是还有50%的单词记不住。
各位看官猜一猜，以上哪个学生最有前途？哪个学生最没前途？答案：任何一个上过新东方的人都会告诉你，D学生最有前途，因为
他的办法是最有效的。
By the way，以上所有方法本人都干过。
分析：本人估计，中国至少有一半学生是按照A学生的办法背单词的，嘿嘿，真理往往不在多数人手中，所以A学生是最没前途的。大家想像一下，考起试来他认识多少单词？他显然只认识以ABC头的单词，考起试来死路一条。也许有人会骂俺，说如果A同学坚持背下去，当他背完整本单词，他不就是高手了吗？我可以告诉你，他绝对坚持不下去。事实上很多学生都是这样，背了很长时间也就ABCD几个字母的页面是黄色的，其他字母的页面都是崭新（也有人有点小聪明从Z开始背，因为后面的字母单词少。但是结果是一样一样的，因为当他们背到T的时候就不行了，以T开头的单词多嘛）。他们都坚持不下去，理由其实相当简单，因为要背一遍单词书要花很多个月的时间，谁能坚持下去啊？
B和C学生显然比A要聪明一点，因为考试的时候最常用的就是核心词汇，考起试来至少不会碰到ABC以外的词汇就傻眼。但是他们的方法都有问题，问题就是背一遍花的时间太长了，B用写的，C用句子，都是变相的增加了背的时间。而且考试时碰到非核心词汇，一样会死得很惨。
之所以说D最有前途，是因为他掌握了记忆的根本——重复，而且重复得相当的合理。什么是合理？7000个单词一起重复就是合理。像A学生一样是部分的重复，效果太差，效率也太差。就算A学生背到了k部分，他前面背的ABC也会忘掉。所以最合理的背书准则就是：在最短的时间内过最多的遍数（所有单词背完一次称为一遍）。任何背单词的方法，只要符合这个准则，就是好方法。所以A用的
【三】:增强记忆的这10种好方法
1.注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8.多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10.科用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键.
【四】:5种提高记忆力的训练方法
学生记忆力训练的方法有很多，关键我们要找到适合自己的，适合自己的才是最好的。
1.运用记忆法。记忆是建立联系，运用则是巩固联系的最有效手段。我们一定要把所学到的东西运用到实践中去。在运用中加深理解，巩固记忆。
2.读写记忆法。边说边记，多种分析器的协同合作也是提高记忆成效的重要方法。这方法特别适合于记字词、诗词、外文单词等。
3.间隔记忆方法。读一本书，学一篇文章，最好分段交替进行记忆，记忆时间不宜过分集中。
4.选择记忆方法。古人云：“少则得，多则惑。”读书学习都要抓住其中的重点、难点和关键。记忆的内容有所选择，不要“眉毛胡子一把抓”，更不要“拣了芝麻，丢了西瓜”。
5.趣味记忆方法。“热爱是最好的老师。”一个学生倘若对某一门学科特别感兴趣，其学习成绩也往往较好。
6.重复记忆。重复是学习之母，尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、事件等枯燥乏味的东西，更需要循环往复地记忆。
另外，记忆力的提高离不开营养的供给，合理的营养补充是提高记忆力的基础，比如氨基酸给大脑供营养，提高记忆力，增强思维敏捷度等。
正确选择适合自己的记忆力训练，相信大家能够快速提高记忆力。
【五】:提高记忆力的简单有效方法
导语：有人问图像联想记忆时为什么大脑不能清晰的呈现图像该怎么办?下面为你解答，其实人的记忆力与心理健康密切相关的，想要提高记忆力的话，也有一些简单有效方法：
记忆力与心理健康密切相关，当人处在抑郁、自卑、焦虑等心理状态时易出现记忆障碍。有抑郁症状的人会表现出对新信息学习、记忆的能力减退，对悲伤信息记忆的敏感性增加，运用有效策略减少，注意力下降，因而严重影响记忆力。可人们往往只会说自己最近很健忘，却下意识地回避情绪问题。另外面对纷繁复杂的大量信息，在有限的时间里有那么多的东西要记，紧张感会降低你集中精力、进行短期记忆的能力。
如何提高记忆力的简单有效方法：1、注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2、科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
3、理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4、过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5、及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
7、视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8、多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9、最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上9~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
